

Dieta (z gr. δίαιτα diaita – "styl życia" ) –
racjonalny sposób odżywiania. Często używane w
stosunku do diet odchudzających

.

Dr Pierre Dukan – francuski

lekarz od ponad 30 lat zajmujący
się problematyką prawidłowego
żywienia i diet. Autor kilkunastu
książek o odchudzaniu(np.„Nie
potrafię schudnąć. Przepisy
specjalnie dla Polaków”, „Metoda
doktora Dukana”) wydawanych
na całym świecie. Opracowana
przez niego metoda pomogła
schudnąć milionom osób.

6 kluczowych zasad:

-

100 produktów spożywczych – 72 pochodzenia zwierzęcego i 28
pochodzenia roślinnego.

-

Te 100 produktów można jeść do woli BEZ ŻADNYCH
OGRANICZEŃ ilościowych!

-

Kuracja złożona jest z 4 następujących po sobie faz, z których
ostatnią można stosować do końca życia.

-

Najważniejsze są utrwalenie i ostateczna stabilizacja właściwej
wagi.

-

Aktywność fizyczna – absolutny priorytet: codzienny MARSZ.

-

Personalizacja i codzienne prowadzenie przez specjalistę
dietetyka przez internet, z porannymi wskazówkami na cały dzień
i wieczornym sprawozdaniem zwrotnym.



Faza I – czyste proteiny [P]; (faza uderzeniowa, faza ataku).

Spożycie produktów najbardziej bogatych w proteiny. Utrata wagi błyskawiczna i bardzo

motywująca (od 2-7 dni).



Faza II – proteiny + warzywa [PW]; (faza równomiernego rytmu utraty wagi).

Do produktów proteinowych dodaje się warzywa. Przeplata się dzień bez warzyw dniem

z warzywami, i tak aż do osiągnięcia upragnionej wagi.



Faza III – utrwalanie wagi.

Kiedy uzyska się już właściwą wagę, trzeba za wszelką cenę uniknąć efektu jo-jo, który

jest normalną reakcją organizmu, próbującego odzyskać utracone kilogramy.

UWAGA!

To strategiczna faza, trwa ona 10 dni na każdy utracony kilogram.



Faza IV – ostateczna stabilizacja wagi.

To powrót do normalnego odżywiania, oparty na 3 zasadach chroniących przed

powrotem nadwagi: proteinowy czwartek, rezygnacja z windy + 20 minut marszu
dziennie, 3 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie(najlepiej do końca życia).



Daje listę konkretnych reguł i jasnych
wskazówek, które zmniejszają niepewność i
eliminują poczucie frustracji.



Metoda proponuje dietę całkowicie naturalną. I
jest to najbardziej skuteczna ze wszystkich
naturalnych diet.



Ta kuracja nie jest frustrująca: nie nakłada
żadnych ograniczeń ilościowych

.



Dieta opierająca się głównie na białku i mięsie,
może poważnie zaszkodzić nerkom.



Główne niebezpieczeństwo to możliwość wzrostu
poziomu cholesterolu we krwi.



Pojawiają się niedobory witamin: B1, B5, C, K i
minerałów: chromu, fosforu, magnezu i potasu.



Jeniffer Lopez (25kg)



Dorota Zawadzka (18kg)



Kasia Wilk



poseł PiS Adam Hofman (12 kg)



Bardzo rygorystyczna dieta, która ma za zadanie
przyśpieszyć przemianę materii oraz zredukować nawet
kilkanaście kilogramów.



Trwa jedynie 13 dni, już w tym czasie można schudnąć
nawet do 15 kg. Wszystko zależy od tego z jakim zapasem
startujemy.



Proponowana osobom, które chcą zacząć przygodę z
odchudzaniem z naprawdę mocnym startem.



Nie może być stosowana przez kobiety w ciąży jak i osoby
mające problemy zdrowotne.



Dieta może być stosowana tylko raz na 2 lata.



Dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać.



W ciągu dnia jadamy trzy posiłki - obiad musimy zjeść między 12 - 14,

natomiast kolację przed 18.



Plan żywieniowy jest dość monotonny i składa się z chudego mięsa, jaj,

warzyw i niewielkiej ilości owoców. Eliminujemy z diety produkty zbożowe,

słodycze i napoje alkoholowe.



Jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej.



Podczas diety należy pić 2 litry wody niegazowanej dziennie lub więcej.



Nie można żuć gumy podczas diety.



Po zakończeniu diety nie należy sie objadać bo bardzo szybko powrócimy

do poprzedniej wagi, a nawet i większej, należy stopniowo wprowadzać

większe ilości jedzenia.



Podczas diety można przyjmować preparaty witaminowe.



Lunch i obiad można zamieniać miejscami tego samego dnia.



Kawa rozpuszczalna lub z ekspresu - wypicie jej rano, ma pobudzić

organizm do działania.



Chuda ryba - dorsz lub pstrąg.



DZIEŃ 1 i 8 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: 2 jajka

na twardo, gotowany szpinak , pomidor ,obiad: duży befsztyk, sałata

z olejem i cytryną



DZIEŃ 2 i 9 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: duży

befsztyk, sałata z olejem i cytryną, obiad: plaster szynki, 2-3 szklanki

jogurtu naturalnego



DZIEŃ 3 i 10 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka,

lunch: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor ,obiad: plaster

szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną



DZIEŃ 4 i 11 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: tarta

marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny, obiad: sałatka

owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego



DZIEŃ 5 i 12 śniadanie: duża tarta marchew z cytryną, lunch:

duża chuda ryba, obiad: befsztyk, sałata i brokuły



DZIEŃ 6 i 13 śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru, lunch:

kurczak, sałata z olejem i cytryną, obiad: 2 jajka na twardo, duża

marchewka



DZIEŃ 7 śniadanie: kubek herbaty bez cukru, lunch: kawałek

chudego grillowanego mięsa, obiad: nic