DOBÓR ĆWICZEŃ

INDYWIDUALNYCH

W ZALEŻNOŚCI OD

SIŁY MIĘŚNI

Siła mięśniowa na

0,0+

Ćwiczenia bierne

Reedukacja

Cel:

utrzymanie zakres

ruchu

Cel:

stymulacja

Technika:

Ćw. Bierne

z chwytem specjalnym

Technika:

Ćw. bierne

z dowolnym chwytem

siła mięśniowa na

-1

Ćwiczenia izometryczne

reedukacja

Cel:

utrzymanie napięcia ruchowego

ośrodków wegetatywnych

Technika:

ćwiczenia izometryczne w

koncentrycznym

ustawieniu przyczepów mięśniowych

siła mięśniowa na:

1

ćwiczenia izometryczne

reedukacja

Cel:

zwiększenie napięcia

mięśniowego

Technika:

ćwiczenie izometryczne w ekscentrycznym

ustawieniu przyczepów mięśniowych

siła mięśniowa na:

1+

ćwiczenia izometryczne

reedukacja

ćwiczenia

bierno-czynne

reedukacja

Cel:

zapewnienie przyrostu siły

Technika:

ćwiczenia izometryczne

przy ekscentrycznym

ustawieniu przyczepów mięśni

i przedłużonym czasem skurczu

Cel:

- utrzymanie napięcia ruchowych

ośrodków nerwowych

-odtworzenie odruchów ruchów dowolnych

- wzmocnienie

siła mięśniowa na:

-2

ćwiczenia czynne w odciążeniu

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie mimo osiowe wspomagające

pracę ćw. grupy mięśniowej

siła mięśniowa na:

2

ćwiczenia czynne w odciążeniu

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie osiowe lub mimo osiowe

utrudniające pracę ćw. grupy mięśniowej

siła mięśniowa na:

2+

ćwiczenia czynne

w odciążeniu z oporem

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie osiowe opór dawkowany

czasowo i ilościowo

siła mięśniowa na:

-3

ćwiczenia czynne właściwe

Cel:

wzmacnianie

Technika:

podwieszenie osiowe opór dawkowany

czasowo i ilościowo

siła mięśniowa na:

3

ćwiczenia czynne właściwe

Cel:

wzmacnianie

Technika:

ściśle określona pozycja pozwalająca

na pokonanie ciężaru własnej części ciała

siła mięśniowa na:

3+

ćwiczenia czynne wolne

Cel:

wzmacnianie

Technika:

w pozycji dowolnej – przy sile zapewniającej

stabilizację sąsiednich odcinków ciała

siła mięśniowa na:

-4,4,+4,-5,5

ćwiczenia czynne z oporem

Cel:

rozwój siły

Cel:

poprawa wytrzymałości

Cel:

rozwój siły i poprawa wytrzymałości

Cel:

rozwój masy mięśniowej

Technika:

metoda max. lub submax. obciążeń

Technika:

metoda min. obciążeń max. powtórzeń

min. obciążenie 30%

Technika:

metoda max. powtórzeń

i średniego obciążenia

Technika:

metoda izometryczna