Struktura treningu

Struktura treningu

sportowego

sportowego



Struktura treningu - układ i

Struktura treningu - układ i

rozmieszczenie elementów

rozmieszczenie elementów

składowych procesu, sposoby ich

składowych procesu, sposoby ich

wzajemnego podporządkowania i

wzajemnego podporządkowania i

relacje między nimi oraz zasady

relacje między nimi oraz zasady

sprzężenia w jeden system

sprzężenia w jeden system

funkcjonujący jako całość.

funkcjonujący jako całość.

Zasady cykliczności

Zasady cykliczności



przemienność pracy i wypoczynku;

przemienność pracy i wypoczynku;



zapewnienie możliwości udziału zawodnika

zapewnienie możliwości udziału zawodnika

w treningu i zawodach;

w treningu i zawodach;



falowość obciążeń;

falowość obciążeń;



wzajemny, ograniczony związek

wzajemny, ograniczony związek

przygotowania wszechstronnego,

przygotowania wszechstronnego,

ukierunkowanego

ukierunkowanego

i specjalnego;

i specjalnego;



proporcje czasowe i ilościowe w

proporcje czasowe i ilościowe w

wykorzystaniu przygotowania fizycznego,

wykorzystaniu przygotowania fizycznego,

technicznego, taktycznego i teoretycznego.

technicznego, taktycznego i teoretycznego.

Forma sportowa

Forma sportowa

jest stan optymalnej

jest stan optymalnej

gotowości do

gotowości do

uzyskiwania wysokich

uzyskiwania wysokich

wyników.

wyników.

W funkcji czasu wydzielić można trzy fazy formy

W funkcji czasu wydzielić można trzy fazy formy

sportowej:

sportowej:



budowania (przypada na okres

budowania (przypada na okres

przygotowawczy),

przygotowawczy),



utrzymania - wstępnej stabilizacji (przypada

utrzymania - wstępnej stabilizacji (przypada

na okres startowy),

na okres startowy),



okresowej utraty formy (w okresie

okresowej utraty formy (w okresie

przejściowym-względnego odpoczynku)

przejściowym-względnego odpoczynku)

Okresy treningowe

Okresy treningowe



Okres przygotowawczy

Okres przygotowawczy

‑ ma na celu

‑ ma na celu

budowanie formy ‑ dzieli się na trzy

budowanie formy ‑ dzieli się na trzy

zasadnicze podokresy:

zasadnicze podokresy:

- przygotowania wszechstronnego

- przygotowania wszechstronnego

(ogólnego),

(ogólnego),

- przygotowania ukierunkowanego,

- przygotowania ukierunkowanego,

- przygotowania specjalnego.

- przygotowania specjalnego.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

[

[

podokres przygotowania wszechstronnego

podokres przygotowania wszechstronnego

(ogólnego)]

(ogólnego)]



Głównym zadaniem podokresu

Głównym zadaniem podokresu

przygotowania wszechstronnego jest

przygotowania wszechstronnego jest

budowanie, rozszerzanie i doskonalenie

budowanie, rozszerzanie i doskonalenie

funkcjonalnych podstaw formy

funkcjonalnych podstaw formy

sportowej;

sportowej;



Dąży się tu przede wszystkim do

Dąży się tu przede wszystkim do

wszechstronnego rozwoju sprawności

wszechstronnego rozwoju sprawności

oraz poszerzania zasobu nawyków

oraz poszerzania zasobu nawyków

ruchowych i umiejętności.

ruchowych i umiejętności.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

(

(

podokres przygotowania ukierunkowanego)

podokres przygotowania ukierunkowanego)



Należy traktować go jako pośrednie

Należy traktować go jako pośrednie

ogniwo między fazami przygotowania

ogniwo między fazami przygotowania

wszechstronnego i specjalnego;

wszechstronnego i specjalnego;



W uproszczeniu można przyjąć, że w

W uproszczeniu można przyjąć, że w

tym czasie około 40% stanowią

tym czasie około 40% stanowią

obciążenia i środki ukierunkowane, a

obciążenia i środki ukierunkowane, a

po około 30% wszechstronne i

po około 30% wszechstronne i

specjalne.

specjalne.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

(

(

podokres przygotowania specjalnego)

podokres przygotowania specjalnego)



Dąży się do osiągnięcia wysokiego tempa

Dąży się do osiągnięcia wysokiego tempa

przyrostu sprawności specjalnej,

przyrostu sprawności specjalnej,

umiejętności techniczno‑taktycznych oraz

umiejętności techniczno‑taktycznych oraz

innych dyspozycji potrzebnych dla

innych dyspozycji potrzebnych dla

skutecznego rozwiązywania zadań w okresie

skutecznego rozwiązywania zadań w okresie

startowym;

startowym;



Udział pracy o charakterze wszechstronnym

Udział pracy o charakterze wszechstronnym

maleje, wzrasta natomiast zakres treningu

maleje, wzrasta natomiast zakres treningu

ukierunkowanego i specjalnego (około

ukierunkowanego i specjalnego (około

60‑70% treningu).

60‑70% treningu).

Okres startowy

Okres startowy



Składa się z podokresów: stabilizacji formy i

Składa się z podokresów: stabilizacji formy i

zawodów;

zawodów;



Najważniejszym zadaniem jest stworzenie

Najważniejszym zadaniem jest stworzenie

warunków dla uzyskania najlepszych wyników.

warunków dla uzyskania najlepszych wyników.

Doskonali się sprawność specjalną oraz technikę

Doskonali się sprawność specjalną oraz technikę

i taktykę oraz podtrzymuje przygotowanie

i taktykę oraz podtrzymuje przygotowanie

wszechstronne;

wszechstronne;



Częstotliwość i ogólna liczba startów zależy

Częstotliwość i ogólna liczba startów zależy

przede wszystkim od zaawansowania zawodnika.

przede wszystkim od zaawansowania zawodnika.

W większości konkurencji szybkościowo‑siłowych i

W większości konkurencji szybkościowo‑siłowych i

gier sportowych starty mogą się odbywać co 7‑10

gier sportowych starty mogą się odbywać co 7‑10

dni, natomiast w dyscyplinach

dni, natomiast w dyscyplinach

wytrzymałościowych, sportach walki oraz

wytrzymałościowych, sportach walki oraz

wielobojach przerwy między kolejnymi startami

wielobojach przerwy między kolejnymi startami

powinny być dłuższe. W grach zespołowych

powinny być dłuższe. W grach zespołowych

kalendarz imprez okresowo zwiększa

kalendarz imprez okresowo zwiększa

częstotliwość startów;

częstotliwość startów;



Większość startów młodzieży winna mieć

Większość startów młodzieży winna mieć

charakter szkoleniowy, bez specjalnych

charakter szkoleniowy, bez specjalnych

przygotowań.

przygotowań.

Okres przejściowy

Okres przejściowy



Jest koniecznym następstwem okresu startów.

Jest koniecznym następstwem okresu startów.



Stwarza warunki do aktywnego wypoczynku,

Stwarza warunki do aktywnego wypoczynku,

odnowy biologicznej, zapobiegając negatywnym

odnowy biologicznej, zapobiegając negatywnym

skutkom stosowanych obciążeń treningowych i

skutkom stosowanych obciążeń treningowych i

startowych. Podtrzymuje poziom wytrenowania;

startowych. Podtrzymuje poziom wytrenowania;



Zasadniczą treść pracy stanowi

Zasadniczą treść pracy stanowi

przygotowanie wszechstronne, realizowane w

przygotowanie wszechstronne, realizowane w

różnorakich ćwiczeniach w formie aktywnego

różnorakich ćwiczeniach w formie aktywnego

wypoczynku, wykonywanych w zmiennych

wypoczynku, wykonywanych w zmiennych

warunkach; wywołujących duże pobudzenie

warunkach; wywołujących duże pobudzenie

emocjonalne.

emocjonalne.



Stanowi jakby wejście w okres przygotowawczy

Stanowi jakby wejście w okres przygotowawczy

kolejnego dużego cyklu.

kolejnego dużego cyklu.