Tägliche Bewegung
und das Gewicht
kontrollieren
Vollkorn-Essen und
das Speiseöl
Das Brot
Das Gemüse und
die Obst
Die Nuß
Milchprodukte
oder Zullage
Calcium
Die Fische und die
Eier
Das Rotfleisch
Die Süßigkeiten
Tägliche Bewegung und das Gewicht
kontrollieren
1. Vollkorn-Essen:
Die Produkte sind für die Gesundheit sehr
wichtig.
Sehr wichtig Produkte sind:
Gebäck
Haferlocken
Nudeln
Sie sind eine reiche Quelle von
Kohlenhydraten.
Wir sollen dunkles Gebäck, Haferlocken,
Graupen essen. Wir sollen Getreideprodukte
verzehren.
2. Gemüse:
Reiche Quelle von Vitaminen,
Mineralien und Zellulose. Wir
sollen roh oder gekochte essen.
Sie sind ein wichtiger
Nahrungsbesteindteil. Sie haben
wenig Kalorien, wir können sie
ohne Einschränkung verzehren.
Die
Die
Mahrr
Mahrr
ü
ü
be/
be/
Die
Die
Mahrr
Mahrr
ü
ü
ben
ben
Die Gurke/
Die Gurke/
Die
Die
Gurken
Gurken
Die
Die
Tomate/
Tomate/
Die
Die
Tomaten
Tomaten
Die
Die
Blumenkohl/
Blumenkohl/
Die
Die
Blumenkohle
Blumenkohle
Der K
Der K
ü
ü
rbis/
rbis/
Die
Die
K
K
ü
ü
rbisse
rbisse
Die Kartoffel/
Die Kartoffel/
Die Kartoffeln
Die Kartoffeln
Die Ptersilie/
Die Ptersilie/
Die Ptersilien
Die Ptersilien
Die Zwiebel/
Die Zwiebel/
Die Zwiebeln
Die Zwiebeln
Der Paprika/
Der Paprika/
Die Paprikas
Die Paprikas
3.Obst:
Reiche Quelle von Vitaminen,
Mineralien, und Zellulose.Wir
sollen (2-3 Mal/Tag) roh
essen. Bananen und
Weintrauben sind sehr
kalorisch.
Die Grapefruit/
Die Grapefruit/
Die Grapefruits
Die Grapefruits
Der Apfel/
Der Apfel/
Die
Die
Ä
Ä
pfel
pfel
Die Kirsche/
Die Kirsche/
Die Kirschen
Die Kirschen
Der Apfel/
Der Apfel/
Die
Die
Ä
Ä
pfel
pfel
Die Banane/
Die Banane/
Die Bananen
Die Bananen
Die Banane/
Die Banane/
Die Bananen
Die Bananen
Die
Die
Weintraube
Weintraube
n
n
Die Orange/
Die Orange/
Die Orangen
Die Orangen
4. Milch und
Milchprodukte:
Sie sind eine Quelle von Calcium,
Proteinen und Vitaminen D,A,B.
Wir sollen 2 Mal /Tag verzehren.
Die Milch
Die Milch
Der Joghurt
Der Joghurt
Der K
Der K
ä
ä
se
se
Der Quark
Der Quark
Die Milch
Die Milch
5. Fleisch:
Fleisch, Wurstsorten, Geflügel,
Fische und Eier. Sie sindeine
Quelle von Proteinen und
Vitamin B. Wir sollen Fleisch
ohne Fett zubereiten (kochen,
im Ofen backen).
6. Fetten:
Sind Feinde
schlanken Figur.
Wir sollen
Pflanzenfette
gebrauchen.
Du sollst Getreideprodukte 5 mal/Tag
täglich essen!
Iss 4 Portionen Obst und Gemüse!
Trink 2 Glas Milch pro Tag!
Du musst Alkohol meiden!
Rauche nicht!
Du sollst Süßigkeiten einschränken!
Die Torte/
Die Torte/
Die Torten
Die Torten
Einen Tafel
Einen Tafel
Schokoladen
Schokoladen
Der /Die Kuchen
Der /Die Kuchen
Das Bonbon/
Das Bonbon/
Die Bonbons
Die Bonbons
Das Eis
Das Eis
Der Lutscher
Der Lutscher
Wenn du gesund bleiben
willst, rauche nicht!
In der kalten Jahreszeit ist
warme Kleidung sehr
wichtig!
Tägliche Bewegung stärkt
unserern Körper!
Spiel Fu
Spiel Fu
ß
ß
ball!
ball!
Vitaminreiche Ernährung ist
wichtig!
Mann soll die Räume lüften!
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