ZALECENIA

ZALECENIA

ŻYWIENIOWE DLA

ŻYWIENIOWE DLA

KOBIET KARMIĄCYCH

KOBIET KARMIĄCYCH

dietetyk Ewa Kazimirska

dietetyk Ewa Kazimirska

[e-mail]

[e-mail]

Twoja dieta jako mamy

Twoja dieta jako mamy

karmiącej właściwie nie

karmiącej właściwie nie

powinna różnić się od tej,

powinna różnić się od tej,

jaką stosowałaś przed

jaką stosowałaś przed

urodzeniem dziecka (w

urodzeniem dziecka (w

ciąży).

ciąży).

Dziecko karmione naturalnie

Dziecko karmione naturalnie

poznaje różne substancje

poznaje różne substancje

smakowe i zapachowe, które

smakowe i zapachowe, które

przenikają do mleka matki z jej

przenikają do mleka matki z jej

diety. Warto zatem dbać o

diety. Warto zatem dbać o

urozmaicenie żywienia kobiety

urozmaicenie żywienia kobiety

karmiącej piersią.

karmiącej piersią.

W ten sposób bowiem ułatwimy

W ten sposób bowiem ułatwimy

niemowlęciu akceptację

niemowlęciu akceptację

nowych pokarmów stałych,

nowych pokarmów stałych,

które w odpowiednim czasie są

które w odpowiednim czasie są

wprowadzane do jego diety.

wprowadzane do jego diety.

Dieta powinna być zawsze

Dieta powinna być zawsze

dostosowana do

dostosowana do

indywidualnych potrzeb

indywidualnych potrzeb

matki i dziecka. Jeżeli

matki i dziecka. Jeżeli

zarówno matka, jak i

zarówno matka, jak i

karmione przez nią dziecko

karmione przez nią dziecko

dobrze tolerują każdy

dobrze tolerują każdy

rodzaj pokarmu, to nie ma

rodzaj pokarmu, to nie ma

żadnego uzasadnienia do

żadnego uzasadnienia do

ograniczania diety matki.

ograniczania diety matki.

Trzeba spożywać posiłki

Trzeba spożywać posiłki

urozmaicone, bogate w

urozmaicone, bogate w

produkty naturalne i mało

produkty naturalne i mało

przetworzone, które nie

przetworzone, które nie

zawierają pozostałości

zawierają pozostałości

nawozów sztucznych,

nawozów sztucznych,

środków ochrony roślin

środków ochrony roślin

oraz metali ciężkich

oraz metali ciężkich

W przypadku wystąpienia

W przypadku wystąpienia

objawów nietolerancji lub

objawów nietolerancji lub

alergii pokarmowej, jak np.

alergii pokarmowej, jak np.

zmiany skórne, biegunka,

zmiany skórne, biegunka,

intensywna kolka jelitowa i

intensywna kolka jelitowa i

inne

inne

należy spróbować ocenić,

należy spróbować ocenić,

jaki lub jakie produkty w diecie

jaki lub jakie produkty w diecie

matki mogą przyczyniać się do

matki mogą przyczyniać się do

wywoływania w/w objawów i

wywoływania w/w objawów i

wykluczyć te pokarmy z jej

wykluczyć te pokarmy z jej

planu żywienia.

planu żywienia.

NIE NALEŻY JEDNAK

NIE NALEŻY JEDNAK

ODSTAWIAĆ DZIECKA OD

ODSTAWIAĆ DZIECKA OD

PIERSI!

PIERSI!

Ważne jest, aby dieta zawierała

Ważne jest, aby dieta zawierała

produkty ze wszystkich grup

produkty ze wszystkich grup

żywieniowych. Im bardziej jest

żywieniowych. Im bardziej jest

urozmaicona, tym mniejsze ryzyko

urozmaicona, tym mniejsze ryzyko

niedoboru składników odżywczych,

niedoboru składników odżywczych,

witamin i soli mineralnych.

witamin i soli mineralnych.



Grupa I: produkty zbożowe (kasze, ryż,

Grupa I: produkty zbożowe (kasze, ryż,

makarony, pieczywo, w tym razowe)

makarony, pieczywo, w tym razowe)



Grupa II: warzywa i owoce

Grupa II: warzywa i owoce



Grupa III: produkty białkowe roślinne

Grupa III: produkty białkowe roślinne

i zwierzęce (mięso, ryby, jaja, mleko i

i zwierzęce (mięso, ryby, jaja, mleko i

jego przetwory, rośliny strączkowe)

jego przetwory, rośliny strączkowe)



Grupa IV: tłuszcze roślinne i

Grupa IV: tłuszcze roślinne i

zwierzęce, cukier (słodycze)

zwierzęce, cukier (słodycze)

Korzystaj głównie z produktów I i

Korzystaj głównie z produktów I i

II grupy, w mniejszych ilościach z

II grupy, w mniejszych ilościach z

III i IV, unikaj słodyczy.

III i IV, unikaj słodyczy.

Nie rezygnuj jednak z drobnych

Nie rezygnuj jednak z drobnych

przyjemności. Raz na jakiś czas

przyjemności. Raz na jakiś czas

pozwól sobie na ciastko, słabą

pozwól sobie na ciastko, słabą

kawę czy kieliszek wina (pij

kawę czy kieliszek wina (pij

podczas karmienia dziecka, do

podczas karmienia dziecka, do

następnego karmienia, alkohol

następnego karmienia, alkohol

„ulotni” się z mleka) Lepiej

„ulotni” się z mleka) Lepiej

systematycznie zaspokajać te

systematycznie zaspokajać te

potrzeby organizmu niż stresować

potrzeby organizmu niż stresować

się, że nie możesz zjeść czegoś, na

się, że nie możesz zjeść czegoś, na

co akurat masz nieodpartą ochotę.

co akurat masz nieodpartą ochotę.

Z grupy III korzystaj tak, aby

Z grupy III korzystaj tak, aby

mięso czerwone jeść kilka razy w

mięso czerwone jeść kilka razy w

miesiącu, a jaja, drób i ryby kilka

miesiącu, a jaja, drób i ryby kilka

razy w tygodniu.

razy w tygodniu.

Spożywaj 3 główne posiłki w ciągu

Spożywaj 3 główne posiłki w ciągu

dnia (śniadanie, obiad, kolację),

dnia (śniadanie, obiad, kolację),

uzupełnione dwoma mniejszymi

uzupełnione dwoma mniejszymi

(drugie śniadanie, podwieczorek).

(drugie śniadanie, podwieczorek).

Nie przejadaj się -

Nie przejadaj się -

zapotrzebowanie kaloryczne w

zapotrzebowanie kaloryczne w

czasie laktacji wzrasta o jakieś 500

czasie laktacji wzrasta o jakieś 500

- 600 kcal dziennie, a więc

- 600 kcal dziennie, a więc

zaspokaja je jeden niewielki

zaspokaja je jeden niewielki

posiłek.

posiłek.

Unikaj produktów

Unikaj produktów

nieświeżych, niskiej jakości,

nieświeżych, niskiej jakości,

konserwowanych i sztucznie

konserwowanych i sztucznie

barwionych, z dużą

barwionych, z dużą

zawartością soli i cukru.

zawartością soli i cukru.

Pij dużo niegazowanej wody

Pij dużo niegazowanej wody

mineralnej. Pragnienie

mineralnej. Pragnienie

możesz także zaspokajać

możesz także zaspokajać

sokami, kompotami,

sokami, kompotami,

naturalnymi herbatami

naturalnymi herbatami

owocowymi i ziołowymi.

owocowymi i ziołowymi.

Zrezygnuj z używek

Zrezygnuj z używek



Mocna kawa i herbata w dużych ilościach powodują

Mocna kawa i herbata w dużych ilościach powodują

nadmierną pobudliwość dziecka i trudności z zasypianiem.

nadmierną pobudliwość dziecka i trudności z zasypianiem.



Alkohol w dużych ilościach może wywoływać u dziecka

Alkohol w dużych ilościach może wywoływać u dziecka

senność, wymioty, nadmierne pocenie, osłabienie,

senność, wymioty, nadmierne pocenie, osłabienie,

zaburzenia wzrostu i przyrostu masy ciała, a u Ciebie w

zaburzenia wzrostu i przyrostu masy ciała, a u Ciebie w

małych dawkach alkohol sprzyja przebiegowi

małych dawkach alkohol sprzyja przebiegowi

oksytocynowego odruchu wyrzucania mleka, przy dużych

oksytocynowego odruchu wyrzucania mleka, przy dużych

dawkach natomiast może dojść do zahamowania tego

dawkach natomiast może dojść do zahamowania tego

odruchu np, piwo pobudza wydzielanie prolaktyny, przy

odruchu np, piwo pobudza wydzielanie prolaktyny, przy

czym efekt ten jest niezależny od alkoholu zawartego w

czym efekt ten jest niezależny od alkoholu zawartego w

piwie

piwie



Nie pal i nie przebywaj wśród palących. Nikotyna obniża

Nie pal i nie przebywaj wśród palących. Nikotyna obniża

poziom prolaktyny. Matki, które mają z nią bezpośredni

poziom prolaktyny. Matki, które mają z nią bezpośredni

lub pośredni kontakt krócej karmią swoje dzieci niż matki

lub pośredni kontakt krócej karmią swoje dzieci niż matki

niepalące.

niepalące.

Ile pić ?

Ile pić ?



W czasie laktacji zwiększa się pragnienie. Zapotrzebowanie

W czasie laktacji zwiększa się pragnienie. Zapotrzebowanie

na wodę przekracza zwykle wówczas 1,5 litra na dobę. Nie

na wodę przekracza zwykle wówczas 1,5 litra na dobę. Nie

musisz jednak liczyć szklanek wypijanych napojów, aby

musisz jednak liczyć szklanek wypijanych napojów, aby

zapewnić sobie właściwą ilość produkowanego mleka.

zapewnić sobie właściwą ilość produkowanego mleka.

Wystarczy, jeśli będziesz kierować się swoim pragnieniem.

Wystarczy, jeśli będziesz kierować się swoim pragnieniem.

Pamiętaj, że płynów dostarczasz sobie również jedząc zupę

Pamiętaj, że płynów dostarczasz sobie również jedząc zupę

lub soczyste owoce.

lub soczyste owoce.



Mamom karmiącym zaleca się picie niegazowanej wody

Mamom karmiącym zaleca się picie niegazowanej wody

mineralnej, kompotów i soków, najlepiej rozcieńczonych. Nie

mineralnej, kompotów i soków, najlepiej rozcieńczonych. Nie

poleca się kawy i mocnej herbaty oraz napojów gazowanych

poleca się kawy i mocnej herbaty oraz napojów gazowanych

typu cola. Zawierają one kofeinę i mogą u Twojego dziecka

typu cola. Zawierają one kofeinę i mogą u Twojego dziecka

powodować niepokój, rozdrażnienie czy kolkę. Oczywiście

powodować niepokój, rozdrażnienie czy kolkę. Oczywiście

może się zdarzyć, że wypijesz taki napój, a dziecku nic nie

może się zdarzyć, że wypijesz taki napój, a dziecku nic nie

będzie. Pamiętaj jednak, że nie jest to dla niego najzdrowsze.

będzie. Pamiętaj jednak, że nie jest to dla niego najzdrowsze.



Podobnie jest z alkoholem - wysokoprocentowy jest absolutnie

Podobnie jest z alkoholem - wysokoprocentowy jest absolutnie

niedozwolony. Jeżeli natomiast masz czasem ochotę na lampkę

niedozwolony. Jeżeli natomiast masz czasem ochotę na lampkę

wina, możesz sobie na nią pozwolić. Najprawdopodobniej

wina, możesz sobie na nią pozwolić. Najprawdopodobniej

Twoje dziecko zniesie to cierpliwie.

Twoje dziecko zniesie to cierpliwie.

Czy pić mleko ?

Czy pić mleko ?



Do niedawna uważano, że w czasie laktacji należy pić dużo mleka

Do niedawna uważano, że w czasie laktacji należy pić dużo mleka

Zdarzało się nawet, że karmiąca matka wypijała ponad litr mleka w

Zdarzało się nawet, że karmiąca matka wypijała ponad litr mleka w

ciągu doby. Spożywanie dużych ilości nabiału wiązano z zawartością

ciągu doby. Spożywanie dużych ilości nabiału wiązano z zawartością

w tych pokarmach znacznych ilości wapnia. Obecnie, ze względu na

w tych pokarmach znacznych ilości wapnia. Obecnie, ze względu na

narastający problem alergii pokarmowych, nie zaleca się picia

narastający problem alergii pokarmowych, nie zaleca się picia

mleka w ilościach większych niż jedna szklanka na dobę.

mleka w ilościach większych niż jedna szklanka na dobę.



Jeśli kobieta nie lubi mleka, nie należy jej do niego przekonywać.

Jeśli kobieta nie lubi mleka, nie należy jej do niego przekonywać.

Wystarczy, jeśli zgodnie ze swoim apetytem, będzie jeść wybrane

Wystarczy, jeśli zgodnie ze swoim apetytem, będzie jeść wybrane

przez siebie inne produkty nabiałowe. Pamiętajmy, że wapń znajduje

przez siebie inne produkty nabiałowe. Pamiętajmy, że wapń znajduje

się również w innych produktach, np. w kaszach i zielonych

się również w innych produktach, np. w kaszach i zielonych

warzywach.

warzywach.



Ciągle jeszcze pokutuje wśród nas przekonanie, że picie tzw.

Ciągle jeszcze pokutuje wśród nas przekonanie, że picie tzw.

bawarki, czyli herbaty z mlekiem, powoduje zwiększenie ilości

bawarki, czyli herbaty z mlekiem, powoduje zwiększenie ilości

wydzielanego pokarmu. Oczywiście jest to nieprawda. Równie

wydzielanego pokarmu. Oczywiście jest to nieprawda. Równie

dobrze może to być woda mineralna. Każdy napój tak samo pokrywa

dobrze może to być woda mineralna. Każdy napój tak samo pokrywa

zwiększone zapotrzebowanie na płyny kobiety karmiącej.

zwiększone zapotrzebowanie na płyny kobiety karmiącej.

Tymczasem nadmiar mleka, spożywanego w bawarkach, może stać

Tymczasem nadmiar mleka, spożywanego w bawarkach, może stać

się przyczyną wystąpienia objawów alergii u Twojego niemowlaka,

się przyczyną wystąpienia objawów alergii u Twojego niemowlaka,

ponieważ krowie mleko jest silnym alergenem.

ponieważ krowie mleko jest silnym alergenem.

Prawidłowa dieta powinna

Prawidłowa dieta powinna

zawierać

zawierać



produkty bogate w białko:

produkty bogate w białko:

mięso, drób, ryby, jaja,

mięso, drób, ryby, jaja,

nabiał

nabiał



wielonienasycone kwasy tłuszczowe:

wielonienasycone kwasy tłuszczowe:

oleje,

oleje,

warzywa liściaste, orzechy, ryby morskie

warzywa liściaste, orzechy, ryby morskie



witaminę E:

witaminę E:

ciemnozielone warzywa liściaste,

ciemnozielone warzywa liściaste,

kiełki pszenicy, kasze, razowe pieczywo

kiełki pszenicy, kasze, razowe pieczywo



witaminę i prowitaminę A:

witaminę i prowitaminę A:

ciemnozielone warzywa

ciemnozielone warzywa

liściaste, marchew, papryka, morele, nabiał, jaja

liściaste, marchew, papryka, morele, nabiał, jaja



witaminy z grupy B:

witaminy z grupy B:

przetwory zbożowe, orzechy,

przetwory zbożowe, orzechy,

jaja, ryby, mięso, jaja, ciemnozielone warzywa

jaja, ryby, mięso, jaja, ciemnozielone warzywa



witamina C:

witamina C:

owoce (cytrusy, truskawki, porzeczki),

owoce (cytrusy, truskawki, porzeczki),

ziemniaki

ziemniaki



żelazo

żelazo

- mięso, ryby, ciemnozielone

- mięso, ryby, ciemnozielone



wapń

wapń

- nabiał

- nabiał

CO JEŚĆ A CZEGO NIE PRZY

CO JEŚĆ A CZEGO NIE PRZY

KARMIENIU PIERSIĄ

KARMIENIU PIERSIĄ

Produkty

Produkty

dozwolone:

dozwolone:

Produkty

Produkty

dozwolone ale

dozwolone ale

ostrożnie

ostrożnie

mogą

mogą

wywoływać

wywoływać

alergie

alergie

Produkty

Produkty

których nie

których nie

powinnaś

powinnaś

spożywać

spożywać

(„zabronione”

(„zabronione”

)

)

produkty

produkty

gotowane na

gotowane na

parze, gotowane

parze, gotowane

w wodzie,

w wodzie,

duszone w

duszone w

niewielkiej ilości

niewielkiej ilości

tłuszczu,

tłuszczu,

pieczone w folii,

pieczone w folii,

pergaminie

pergaminie

produkty wysoko

produkty wysoko

przetworzone,

przetworzone,

sztucznie

sztucznie

barwione, o dużej

barwione, o dużej

zawartości

zawartości

konserwantów,

konserwantów,

sztucznych

sztucznych

barwników

barwników

potrawy

potrawy

smażone,

smażone,

duszone w dużej

duszone w dużej

ilości tłuszczu,

ilości tłuszczu,

grilowane w

grilowane w

tradycyjny

tradycyjny

sposób, fast-

sposób, fast-

foody, produkty z

foody, produkty z

puszek, sztucznie

puszek, sztucznie

barwione, silnie

barwione, silnie

aromatyzowane,

aromatyzowane,

koncentraty zup,

koncentraty zup,

kisieli, budyni

kisieli, budyni

(gorące kubki,

(gorące kubki,

itp.)

itp.)

Produkty

Produkty

dozwolone:

dozwolone:

Produkty

Produkty

dozwolone ale

dozwolone ale

ostrożnie

ostrożnie

mogą

mogą

wywoływać

wywoływać

alergie

alergie

Produkty

Produkty

których nie

których nie

powinnaś

powinnaś

spożywać

spożywać

(„zabronione”)

(„zabronione”)

miękkie

miękkie

margaryny,

margaryny,

masło

masło

1

1

, śmietana

, śmietana

(gdy dziecko nie

(gdy dziecko nie

ma alergii na

ma alergii na

mleko krowie)

mleko krowie)

oleje roślinne

oleje roślinne

(sojowy,

(sojowy,

słonecznikowy,

słonecznikowy,

rzepakowy

rzepakowy

bezerukowy,

bezerukowy,

oliwa z oliwek,

oliwa z oliwek,

arachidowy)

arachidowy)

2

2

królik, indyk,

królik, indyk,

jagnięcina,

jagnięcina,

wątroba

wątroba

wieprzowa

wieprzowa

mleko i produkty

mleko i produkty

mleczne (kefiry,

mleczne (kefiry,

jogurty,

jogurty,

maślanki, serki

maślanki, serki

twarogowe)

twarogowe)

mięso wieprzowe,

mięso wieprzowe,

kurczak,

kurczak,

cielęcina, ryby

cielęcina, ryby

3

3

(szczególnie

(szczególnie

morskie śledź,

morskie śledź,

sardynka,

sardynka,

makrela, łosoś,

makrela, łosoś,

szprotki, oraz

szprotki, oraz

słodkowodne:

słodkowodne:

szczupak, płoć,

szczupak, płoć,

okoń, itp)

okoń, itp)

jaj (szczególnie

jaj (szczególnie

białko)

białko)

twarde

twarde

margaryny (w

margaryny (w

kostkach),

kostkach),

smalec, słonina

smalec, słonina

mleko „prosto od

mleko „prosto od

krowy”

krowy”

cebula, czosnek,

cebula, czosnek,

szparagi,

szparagi,

papryka,

papryka,

rabarbar,

rabarbar,

kapusta,

kapusta,

owoce pestkowe:

owoce pestkowe:

śliwki, czereśnie,

śliwki, czereśnie,

wiśnie

wiśnie

rośliny

rośliny

strączkowe w

strączkowe w

dużej ilości

dużej ilości

(groch, fasola,

(groch, fasola,

bób)

bób)

Produkty

Produkty

dozwolone:

dozwolone:

Produkty

Produkty

dozwolone ale

dozwolone ale

ostrożnie

ostrożnie

mogą

mogą

wywoływać

wywoływać

alergie

alergie

Produkty

Produkty

których nie

których nie

powinnaś

powinnaś

spożywać

spożywać

(„zabronione”)

(„zabronione”)

marchew,

marchew,

ziemniaki,

ziemniaki,

pietruszka,

pietruszka,

groszek, brokuły,

groszek, brokuły,

liście rzepy,

liście rzepy,

kapusta włoska,

kapusta włoska,

szpinak, buraki,

szpinak, buraki,

ziemniaki, sałata,

ziemniaki, sałata,

brukselka,

brukselka,

botwina,

botwina,

czarna

czarna

porzeczka,,

porzeczka,,

jabłka, rodzynki,

jabłka, rodzynki,

gruszki -(uwaga u

gruszki -(uwaga u

niektórych

niektórych

wywołują

wywołują

wzdęcia,

wzdęcia,

ciężkostrawne)

ciężkostrawne)

owoce cytrusowe,

owoce cytrusowe,

pomarańcze,

pomarańcze,

mandarynki,

mandarynki,

banany,

banany,

truskawki, maliny

truskawki, maliny

orzechy

orzechy

(zwłaszcza

(zwłaszcza

ziemne, migdały

ziemne, migdały

są uczulające),

są uczulające),

grzyby

grzyby

pomidory, seler

pomidory, seler

miód, czekolada,

miód, czekolada,

kakao,

kakao,

soja

soja

tłuste sery żółte,

tłuste sery żółte,

tłuste wędliny,

tłuste wędliny,

sery pleśniowe

sery pleśniowe

cukierki, ciastka,

cukierki, ciastka,

chipsy, krakersy

chipsy, krakersy

(słodycze)

(słodycze)

ostre przyprawy:

ostre przyprawy:

pieprz, ziele

pieprz, ziele

angielskie,

angielskie,

papryka, gałka

papryka, gałka

muszkatołowa

muszkatołowa

Produkty

Produkty

dozwolone:

dozwolone:

Produkty

Produkty

dozwolone ale

dozwolone ale

ostrożnie

ostrożnie

mogą

mogą

wywoływać

wywoływać

alergie

alergie

Produkty

Produkty

których nie

których nie

powinnaś

powinnaś

spożywać

spożywać

(„zabronione”)

(„zabronione”)

otręby pszenne,

otręby pszenne,

płatki

płatki

kukurydziane, ryż

kukurydziane, ryż

niełuskany, kasza

niełuskany, kasza

gryczana, płatki

gryczana, płatki

owsiane,

owsiane,

pełnoziarniste,

pełnoziarniste,

pieczywo, kluski

pieczywo, kluski

woda

woda

niegazowana, soki

niegazowana, soki

owocowo-

owocowo-

warzywne, słaba

warzywne, słaba

herbata,

herbata,

herbatki

herbatki

ziołowe

ziołowe

wspomagające

wspomagające

laktacje

laktacje

(kompozycja

(kompozycja

owoców anyżu,

owoców anyżu,

kopru włoskiego,

kopru włoskiego,

kminku, liści

kminku, liści

pokrzywy i melisy)

pokrzywy i melisy)

alkohol, mocna

alkohol, mocna

kawa, herbata,

kawa, herbata,

woda gazowana,

woda gazowana,

napoje

napoje

zawierające

zawierające

kofeinę

kofeinę

nadmierna ilość

nadmierna ilość

soli i cukru

soli i cukru

Produkty

Produkty

dozwolone:

dozwolone:

Produkty

Produkty

dozwolone ale

dozwolone ale

ostrożnie

ostrożnie

mogą

mogą

wywoływać

wywoływać

alergie

alergie

Produkty

Produkty

których nie

których nie

powinnaś

powinnaś

spożywać

spożywać

(„zabronione”)

(„zabronione”)

przyprawy zielone

przyprawy zielone

i ziołowe: natka

i ziołowe: natka

pietruszki,

pietruszki,

koperek,

koperek,

szczypiorek,

szczypiorek,

majeranek, sok z

majeranek, sok z

cytryny

cytryny

łagodne zupy

łagodne zupy

(krupnik,

(krupnik,

jarzynowa,

jarzynowa,

koperkowa itp.)

koperkowa itp.)

1

–

zaleca się jedzenie masła, ale jeśli u dziecka

występuje alergia na mleko krowie, to zamienia się je na
miękką margarynę

2

- olej sojowy i słonecznikowy powinny być stosowane

jako dodatek do sałatek i surówek, a olej rzepakowy
bezerukowy oraz oliwa z oliwek może być także
wykorzystywane do przyrządzania potraw gorących
(gotowania, smażenia)

Przykładowa dieta dla kobiety

Przykładowa dieta dla kobiety

karmiącej:

karmiącej:

I Śniadanie

I Śniadanie

: pieczywo ciemne z masłem,

: pieczywo ciemne z masłem,

polędwica sopocka, rzodkiewka, ogórek,

polędwica sopocka, rzodkiewka, ogórek,

słaba herbata

słaba herbata

II Śniadanie

II Śniadanie

: jogurt owocowy z muesli,

: jogurt owocowy z muesli,

słaba herbata lub herbatka ziołowa

słaba herbata lub herbatka ziołowa

Obiad:

Obiad:

barszcz czerwony z uszkami

barszcz czerwony z uszkami

ziemniaki, pierś z indyka (100g),

ziemniaki, pierś z indyka (100g),

marchewka gotowana, sałata lodowa,

marchewka gotowana, sałata lodowa,

ogórek, papryka, oliwki, olej, sok

ogórek, papryka, oliwki, olej, sok

winogronowy

winogronowy

Podwieczorek:

Podwieczorek:

sałatka owocowa (banan,

sałatka owocowa (banan,

brzoskwinia, winogrona), ciasto

brzoskwinia, winogrona), ciasto

drożdżowe, sok z czarnej porzeczki

drożdżowe, sok z czarnej porzeczki

Kolacja:

Kolacja:

zapiekanka (ryż, warzywa,

zapiekanka (ryż, warzywa,

kawałki kurczaka), herbata

kawałki kurczaka), herbata

Przed snem

Przed snem

: herbatka ziołowa lub woda

: herbatka ziołowa lub woda

Mam nadzieję, że Twoje

Mam nadzieję, że Twoje

Maleństwo jest zdrowe, nie

Maleństwo jest zdrowe, nie

obciążone alergią.

obciążone alergią.

(jeśli jednak będziesz mieć

(jeśli jednak będziesz mieć

problemy w tym względzie

problemy w tym względzie

proszę pisać na maila

proszę pisać na maila

podanego na początku)

podanego na początku)