Ćwiczenia relaksacyjne

background image

ĆWICZENIA
RELAKSACYJNE

background image

Ćwiczenia relaksacyjne

Cel:

eliminacja napięcia mięśni w

całym organizmie,

obniżenie aktywności

emocjonalnej

i psychicznej,

uzyskanie stanu odprężenia,

background image

Ćwiczenia relaksacyjne

Metodyka:

Nauka przyjmowania wygodnej pozycji

(pozycja leżąc tyłem, st. kolanowe lekko ugięte, podparte wałkiem, wałek pod

lędźwie i szyje, kkg i kkd w lekkim odwiedzeniu; lub leżąc bokiem, poduszka

pod głową i między NN; lub pozycja siedząca; lub pełne podwieszenie na

podwieszkach leżąc tyłem)

mała, ciepła sala lub łóżko chorego

cisza lub dyskretny podkład muzyczny

przygaszone, łagodne światło

wygodny strój

nauka i regulacja oddechu torem przeponowym (wydech 2 razy dłuższy niż wdech)

tempo wolne

powolne, jasne komendy wydawane spokojnym, sugestywnym głosem

Nauka wykonywania odpowiednich ruchów

proste ruchy części obwodowych

Wspomaganie środkami z zakresu fizykoterapii (ciepłolecznictwo, masaż

wirowy) i masażu klasycznego

background image

Ćwiczenia relaksacyjne

Wskazania

Stany wymagające czynnego odpoczynku,

stres, nerwice, depresje, zespoły

psychosomatyczne,

dolegliwości hormonalne, zaburzenia

neurologiczne,

przy drobnych zabiegach chirurgicznych

Przeciwwskazania

BRAK!

background image

Ćwiczenia relaksaycjne

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które

następują po sobie:

uczucie ciężaru,

uczucie ciepła,

regulacja pracy serca,

regulacja swobodnego oddychania,

uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),

uczucie chłodu na czole.

Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie

ciężaru,

później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-30 – wszystkie

elementy).

Poizometryczna relaksacja mięśni Jacobsona

Metoda Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez

naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni. 


Document Outline


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
WYKORZYSTANIE ĆWICZEŃ RELAKSACYJNO, zabawy
Jacobson Zajęcia terapeutyczne z elementem ćwiczeń relaksacyj
ćwiczenia relaksacyjne, Gimnastyka kręgosłup
zabawy i cwiczenia relaks 4, Praktyki moje dokumenty
ĆWICZENIA RELAKSACYJNE retoryka
Zabawy i ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksujące i wyciszające dla młodszych dzieci, RÓŻNE PEDAGOGIKA
Cwiczenia relaksacyjne w przedszkolu
zabawy i ćwiczenia relaksacyjne scenariusz zajęć
ĆWICZENIA RELAKSACYJNE
ĆWICZENIA RELAKSACYJNE, Techniki relaksacyjne
CWICZENIA RELAKSACYJNE W DOMU I W SZKOLE
ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne przy komputerze, Pierwsza pomoc
ćwiczenia relaksacyjne, fizjoterapia, kinezyterapia
text-ćwiczenia-relaksacyjnego, Hipnoza eboks
Ćwiczenia relaksacyjne podczas pracy na komputerze

więcej podobnych podstron