ĆWICZENIA 
RELAKSACYJNE

Ćwiczenia relaksacyjne



Cel:

•

eliminacja napięcia mięśni w 

całym organizmie,

•

obniżenie aktywności 

emocjonalnej 

i psychicznej,

•

uzyskanie stanu odprężenia,

Ćwiczenia relaksacyjne



Metodyka:

•

Nauka przyjmowania wygodnej pozycji

 (pozycja leżąc tyłem, st. kolanowe lekko ugięte, podparte wałkiem, wałek pod 

lędźwie i szyje, kkg i kkd w lekkim odwiedzeniu; lub leżąc bokiem, poduszka 

pod głową i między NN; lub pozycja siedząca; lub pełne podwieszenie na 

podwieszkach leżąc tyłem)

•

mała, ciepła sala lub łóżko chorego

•

cisza lub dyskretny podkład muzyczny

•

przygaszone, łagodne światło

•

wygodny strój

•

nauka i regulacja oddechu torem przeponowym (wydech 2 razy dłuższy niż wdech)

•

tempo wolne

•

powolne, jasne komendy wydawane spokojnym, sugestywnym głosem

•

Nauka wykonywania odpowiednich ruchów

•

proste ruchy części obwodowych

•

Wspomaganie środkami z zakresu fizykoterapii (ciepłolecznictwo, masaż 

wirowy) i masażu klasycznego

Ćwiczenia relaksacyjne



Wskazania

Stany wymagające czynnego odpoczynku, 

stres, nerwice, depresje, zespoły 

psychosomatyczne,

dolegliwości hormonalne, zaburzenia 

neurologiczne,  

przy drobnych zabiegach chirurgicznych



Przeciwwskazania

BRAK!

Ćwiczenia relaksaycjne



Trening autogenny Schultza

Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które 

następują po sobie:



uczucie ciężaru, 



uczucie ciepła, 



regulacja pracy serca, 



regulacja swobodnego oddychania, 



uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu), 



uczucie chłodu na czole. 

Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie 

ciężaru, 

później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-30 – wszystkie 

elementy).



Poizometryczna relaksacja mięśni Jacobsona

Metoda Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez 

naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni.