ĆWICZENIA
RELAKSACYJNE
Ćwiczenia relaksacyjne
Cel:
•
eliminacja napięcia mięśni w
całym organizmie,
•
obniżenie aktywności
emocjonalnej
i psychicznej,
•
uzyskanie stanu odprężenia,
Ćwiczenia relaksacyjne
Metodyka:
•
Nauka przyjmowania wygodnej pozycji
(pozycja leżąc tyłem, st. kolanowe lekko ugięte, podparte wałkiem, wałek pod
lędźwie i szyje, kkg i kkd w lekkim odwiedzeniu; lub leżąc bokiem, poduszka
pod głową i między NN; lub pozycja siedząca; lub pełne podwieszenie na
podwieszkach leżąc tyłem)
•
mała, ciepła sala lub łóżko chorego
•
cisza lub dyskretny podkład muzyczny
•
przygaszone, łagodne światło
•
wygodny strój
•
nauka i regulacja oddechu torem przeponowym (wydech 2 razy dłuższy niż wdech)
•
tempo wolne
•
powolne, jasne komendy wydawane spokojnym, sugestywnym głosem
•
Nauka wykonywania odpowiednich ruchów
•
proste ruchy części obwodowych
•
Wspomaganie środkami z zakresu fizykoterapii (ciepłolecznictwo, masaż
wirowy) i masażu klasycznego
Ćwiczenia relaksacyjne
Wskazania
Stany wymagające czynnego odpoczynku,
stres, nerwice, depresje, zespoły
psychosomatyczne,
dolegliwości hormonalne, zaburzenia
neurologiczne,
przy drobnych zabiegach chirurgicznych
Przeciwwskazania
BRAK!
Ćwiczenia relaksaycjne
Trening autogenny Schultza
Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które
następują po sobie:
uczucie ciężaru,
uczucie ciepła,
regulacja pracy serca,
regulacja swobodnego oddychania,
uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),
uczucie chłodu na czole.
Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie
ciężaru,
później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-30 – wszystkie
elementy).
Poizometryczna relaksacja mięśni Jacobsona
Metoda Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez
naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni.