Jak dbać

o zdrowie?

Justyna Szlachetka

Małgorzata Słowiak

I SUM PW

Co to jest zdrowie?

Zdrowie, to nie tylko brak choroby. To

pełen dobrostan - fizyczny, psychiczny i

społeczny. Zatem jesteśmy zdrowi, gdy

nie chorujemy, mamy właściwy

stosunek do siebie, umiemy sobie

radzić ze stresem, mamy dobre układy

z otoczeniem. No i najważniejsze,

zdrowie to kapitał, który pozwala nam

osiągnąć nasze cele, satysfakcję i

spełnienie w życiu.

Co powinniśmy jeść, aby

zachować zdrowie?

Produkty
zbożowe



pieczywo, kasza, ryż, makaron

 stanowią źródło energii

 pozostawiają uczucie sytości dzięki
zawartej
w nich skrobi

 dostarczają błonnika, witamin, żelaza
i magnezu

 zalecane jest ciemne pieczywo z pełnych
ziaren zbóż

Mleko i produkty
mleczne



ser, jogurty, kefir

 są źródłem białka, witamin,
a przede wszystkim łatwo
przyswajalnego wapnia, który jest
niezbędny między innymi do
budowy kości

 zalecane są produkty mleczne
o małej zawartości tłuszczu

Zasady związane z
odżywianiem

1. Spożywanie posiłków w odpowiednich

odstępach czasu – dzieci co 3-4 godziny, co
oznacza zjadanie 4 lub 5 posiłków dziennie

2. Spożywanie posiłków w stałych porach dnia,

w tym pierwsze śniadanie przed wyjściem
do szkoły, a kolacja około 2 godzin przed
położeniem się spać

3. Pierwsze śniadanie uważane jest za

najważniejszy posiłek

4. Wskazane jest powolne spożywanie

posiłków i urozmaicony jadłospis

5. Przed i po każdym posiłku należy dokładnie

umyć ręce

Elementy higieny

osobistej

ZASADY DBAŁOŚCI O ZĘBY

 Utrzymywanie higieny jamy ustnej

-

szczotkowanie zębów pastą z fluorem co najmniej 2

razy dziennie

- szczoteczkę należy zmieniać przeciętnie co 3
miesiące

- szczotkować zęby należy małymi powtarzalnymi
ruchami przez 2-3min

- staranne płukanie jamy ustnej ciepłą wodą przed i po
szczotkowaniu

 Racjonalne żywienie

 Okresowe badania profilaktyczne u lekarza
dentysty

Jak powinniśmy się

ubierać?

Okres jesienno-zim

owy sprzyja przez

iębieniom

oraz różnego rodz

aju infekcjom. Jes

t wiele

czynników, które

mogą zmniejszyć

odporność 

organizmu. Jedny

m z nich jest tem

peratura

ciała, na którą og

romny wpływ ma

  wybór

ubrania. Warto wi

ęc przyswoić sobi

e kilka

prostych zasad do

tyczących ubieran

ia się zimą,

które pomogą Ci u

strzec się przed n

iechcianą

infekcją.

 przede wszystkim przekonaj się do noszenia
czapki. Jeśli dobrze się rozejrzysz, na pewno
znajdziesz coś, w czym będzie Ci do twarzy.

 ważne jest, aby ubierać się odpowiednio,
zapewniając ciepło wszystkim partiom ciała

 odzież powinna być lekka, nie krępująca,
dostosowana do temperatury otoczenia, lecz nie
za ciepła

 pamiętaj, że przegrzewanie ciała jest równie
niekorzystne jak jego nadmierne wychłodzenie

 pamiętaj o noszeniu odblasków zwłaszcza
wieczorem

Aktywność
fizyczna

jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka
oraz kluczowym warunkiem zachowania i
wzmacniania zdrowia we wszystkich okresach
życia

aktywność fizyczna ma wpływ na działanie
wielu narządów i układów ludzkiego
organizmu, m. in. na układ odpornościowy i
kostno-mięśniowy

Przykłady aktywności

fizycznej dzieci

lekcje WF w szkole

bieganie, spacery

jazda na rowerze,
deskorolce

pływanie

taniec

aerobik

Jak dbać o bezpieczeństwo

swoje

i innych?

 Wyrabiać solidarność wobec przykładów pozytywnego
zachowania, natomiast bezwzględnie wyrażać
dezaprobatę wobec przykładów złego postępowania i
zachowania

 W miejscach publicznych zachowywać się według
ogólnie przyjętych norm społecznych

 Dbać o bezpieczeństwo swoje i swoich kolegów

 Dbać o czystość i estetykę całej szkoły

 Chronić przed zniszczeniem sprzęt szkolny, pomoce
naukowe, książki i podręczniki. Szanować przed
zniszczeniem rzeczy własne i swoich kolegów.

 Dbać o czystość każdej sali lekcyjnej, nie niszczyć
dekoracji
w gablotach

 Systematycznie i solidnie pełnić obowiązki dyżurnych w
klasie

Dziękujemy

za uwagę