TRENINGI 
ANTYSTRESOWE

Rozpoznawanie źródeł stresu

Rozpoznawanie własnych cech, które 
nasilają odczuwanie stresu

Identyfikowanie skutków stresu

MODYFIAKCJA SPOSOBU SPOSTRZEFGANIA 

I REAGOWNIA NA POTENCJALNE ŹRÓDŁA 

STRESU ZAWODOWEGO

POZNAWCZA REKONSTRUKCJA, ŚWIADOME 

KONTROLOWANIE WŁASNYCH MYŚLI, 
ROZWIJANIE UWAŻNOŚCI – identyfikacja i 
kwestionowanie irracjonalnych przekonań, które 
mogą prowadzić do przepracowania, zniekształcenia 
percepcji swojej roli zawodowej, zaburzeń 
komunikacji i relacji;
„świat jest czarny albo biały”
„wszyscy powinni mnie lubić”
„nie wolno mi popełnić błędu”
„muszę się jeszcze bardziej starać”
„nie mam prawa powiedzieć „nie””

MODYFIAKCJA SPOSOBU SPOSTRZEGANIA

 I REAGOWNIA NA POTENCJALNE ŹRÓDŁA 

STRESU ZAWODOWEGO

TRENINGI ASERTYWNOŚCI I ODGRYWANIA RÓL – 

ćwiczenie zachowań służących zaspakajaniu 
własnych potrzeb w sposób nie naruszający praw 
innych osób

SELEKTYWNE IGNOROWANIE LUB IZOLACJA – 

niedostrzeganie negatywnych aspektów sytuacji 
stresującej bądź dostrzeganie tylko pozytywów / 
emocjonalne odcinanie się od stresu

NADAWANIE SENSU SWOJEJ PRACY

PODWYŻSZANIE KWALIFIKACJI 

ZMIANA WŁASNEGO ŚRODOWISKA PRACY

PLANOWANIE PRACY

PRIORYTETYZACJA ZADAŃ

POSZUKIWANIE WSPARCIA SPOŁECZNEGO

ZMIANA STYLU ŻYCIA W KIERUNKU ZWIĘKSZANIA 

WŁASNEJ ODPORNOŚCI NA STRES

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

ZACHOWANIW WŁASCIWEJ PROPORCJI PRACA – ŻYCIE 
OSOBISTE

RELAKS I CZAS WOLNY

MODYFIKACJA WZORU „A”