ODCHUDZANIE, DIETA
Agnieszka Bartkowiak
Dieta (z języka greckiego: "styl
życia") to inaczej sposób
odżywiania się człowieka
uwzględniający dobór jakościowy i
ilościowy pokarmów, zróżnicowanie
i sposób ich przyrządzania.
Właściwa dieta powinna dostarczać
optymalną, dostosowaną do indywidualnych
potrzeb danego człowieka ilość i jakość
niezbędnych składników przemiany materii i
energii.
Ustalenie właściwych diet dokonuje się w
oparciu o zasady dietetyki, ogólnych zaleceń
żywieniowych w dostosowaniu do
indywidualnych potrzeb - wieku, trybu życia,
pracy, stanu zdrowia, itp.
Zdrowa dieta to taka, która dostarcza
organizmowi składników odżywczych,
które są nieodzowne dla utrzymania dobrej
kondycji zdrowotnej oraz samopoczucia.
Jest to zazwyczaj dieta urozmaicona,
bogata w owoce i warzywa oraz produkty
pełnoziarniste, a także ograniczająca
spożycie produktów bogatych w nasycone
kwasy tłuszczowe i kwasy trans. Ważne
jest również, aby dieta sprawiała
przyjemność.
Ogólne zasady diety
Posiłek należy jeść regularnie co 3 - 4 godziny.
Należy spożywać 4 - 5 posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze przekąski.
Zawsze należy zjeść śniadanie.
Lepiej jeść częściej, a mniejsze porcje.
Nie wolno podjadać między posiłkami.
W chwilach słabości najlepiej wypić szklankę wody i żuć gumę bez cukru.
Należy pić około 1,5 - 2 litrów płynów dziennie. Najlepiej niegazowaną wodę mineralną,
niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, i ewentualnie niesłodzone soki owocowe.
Niewskazane są kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem (cola, oranżady, napoje
owocowe), słodzone soki i napoje owocowe.
Nie należy słodzić kawy i herbaty. Mleka do kawy najlepiej używać tego 0,5 %
tłuszczu.
Należy ograniczyć a nawet wykluczyć tłuszcze zwierzęce: smalec, słonina, tłuste
mięsa i wędliny (boczek, wędzonki, balerony, parówki, mielonki, podroby itp.
Odcinaj widoczne kawałki tłuszczu z mięsa i wędlin.
Ogranicz ilość tłuszczu używanego do smarowania pieczywa, masło zastąp
wysokogatunkowymi margarynami kubkowymi (najlepiej o zmniejszonej
zawartości tłuszczu) albo zrezygnuj ze smarowania chleba.
Używaj olejów roślinnych co najmniej 1 łyżkę dziennie (polecane są - olej
rzepakowy bezerukowy, oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy lub
kukurydziany).
Produkty mleczne wybieraj odtłuszczone: mleko 0,5 %, chude twarogi,
niskotłuszczowe jogurty i serki light, (sery żółte wyklucz na razie całkowicie z
diety lub spożywaj je rzadko w niewielkich ilościach).
Ogranicz spożycie cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) tj. białego cukru
(sacharozy) oraz słodyczy (cukierków, czekolad i wyrobów czekoladowych,
ciastek, ciast itp.), zwłaszcza te mające wysoki indeks glikemiczny.
Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego. Błonnik pęcznieje w żołądku
zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Źródłami
błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki
zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw
strączkowych oraz surowe warzywa i owoce.
Obróbka kulinarna: zalecane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie
bez wstępnego obsmażania, pieczenie w folii lub na grillu bez użycia
tłuszczu. Odradzane stanowczo jest natomiast smażenie na tłuszczu,
produkty takie są ciężkostrawne, pochłaniają dużą ilość tłuszczu a zatem i
kalorii!
Unikaj napojów alkoholowych, nie zawierają żadnych wartościowych
składników odżywczych oprócz dużej zawartości kalorii i pobudzają
nadmiernie apetyt. Aczkolwiek nie jest zupełnie zakazany i jeśli nie ma
innych przeciwwskazań dopuszcza się wypijanie do posiłku 1 kieliszka wina
najlepiej czerwonego.
Nie nadużywaj soli, zbyt duża ilość soli w diecie sprzyja zatrzymywaniu
wody w organizmie, obrzękom, a także powstawaniu nadciśnienia.
Dieta Cambridge
Dieta Cambridge jest dietą wybitnie nisko energetyczną (400-500 kcal). Dieta ta
jest przeznaczona jedynie dla osób zdrowych, u których występuje nadwaga,
ale nie ma innych chorób towarzyszących (tj. cukrzyca, nadciśnienie,
miażdżyca itp.).
Podstawą tej diety są posiłki przygotowane przemysłowo.
Saszetka z pokarmem diety Cambridge zawiera:
Białko o wysokiej wartości biologicznej
Niewielką ilość węglowodanów
Śladowe ilości tłuszczu
Błonnik
Witaminy i substancje mineralne
Twórcą diety i jednocześnie producentem diety jest Cambridge Nutrition
Limited.
Dieta wskazana dla osób otyłych, których BMI(wskaźnik masy ciała) przekracza
30 lub dla osób, które zmuszone są szybko zrzucić zbędne kilogramy w
związku z problemami zdrowotnymi, zabiegiem chirurgicznym czy
rehabilitacją Dietę tą stosuje się wtedy, gdy inne diety, szczególnie dieta
1000 kcal nie przyniosła oczekiwanych rezultatów. Dieta Cambridge
dostarcza organizmowi jedynie, 400 - 500 kcal dziennie i dlatego bardzo
często nazywana jest tzw. "dietą ostatniej szansy".
Diety Cambridge nie powinny stosować:
Kobiety w ciąży i karmiące
Dzieci poniżej 14 roku życia
Osoby po poważnych operacjach (minimum rok po)
Osoby po zawale serca lub udarze mózgu (minimum 3 miesiące po)
Osoby chore na cukrzycę Typu I
Osoby cierpiące na anorexię lub bulimię
Osoby uczulone na białko (dieta opiera się mleku)
Osoby nietolerujące laktozy
Osoby z osłabioną pracą nerek i wątroby
Osoby cierpiące na komorową arytmie serca
Chorzy na fenyloketonurię
Dieta może stanowić uzupełnienie dla odżywiania konwencjonalnego.
Szczególnie dla rekonwalescentów, kobiet w ciąży i karmiących a także
dla osób starszych czy niedożywionych.
Średni ubytek masy ciała podczas stosowania diety ścisłej:
1 tydzień - 4 kg
2 tydzień - 3 kg
3 tydzień - 2 kg
4 tydzień - 1 kg
5 tydzień - 0 kg
Dieta kopenhaska
Dieta kopenhaska stanowi połączenie diety niskowęglowodanowej i
termogenicznej, w której spalany tłuszcz zostaje zamieniony w energię
cieplną. Jest dietą ekstremalną - tzw. dieta ostatniej szansy, trzynastka.
Trwa 13 dni i nie wolno stosować jej dłużej, gdyż na pewno źle to się
odbije na naszym zdrowiu. Nie można jej stosować częściej niż raz na
dwa lata.
Dieta ta składa się tylko z trzech posiłków dziennie: śniadania, śniadania II
(tzw. lunch) oraz obiadu.
Po zakończeniu diety należy kontynuować dietę niskowęglowodanową, a
przynajmniej wykluczyć potrawy z białej mąki i cukier.
Spożywane produkty w trakcie diety:
Chude mięso (kurczak, indyk) i ryby (dorsz, pstrąg)
Woda mineralna
Kawa (z ekspresu, rozpuszczalna - bez znaczenia)
Przyprawy: pieprz, sól, cukier
Wędliny (chude, wędzone, gotowane)
Warzywa (sałata, marchew, brokuł lub zamiennie kalafior)
Owoce (grejpfruty, pomarańcza, jabłka i in.)
Jaja kurze
Dieta polecana dla ludzi ze znaczną nadwagą. Dla osób
obdarzonych silną wolą i ceniących szybkie efekty, gdyż
dieta jest bardzo rygorystyczna. Osoby mające problemy z
żołądkiem powinny raczej zrezygnować z tej diety, w której
każdy dzień zaczynamy kawą - na czczo. Wegetarianom
poleca się zastąpienie mięsa - tofu (ale w takim wypadku
wypadało by spożywać dodatkowo Fat Burner). Osoby
aktywne fizycznie np: ćwiczące na siłowni - powinny dla
regeneracji obiad zjeść po treningu.
Dietę opracowali pracownicy rządowego szpitala w
Kopenhadze.
Jest to dieta bardzo drastyczna, zjadamy bowiem nie więcej niż
600 kcal dziennie. Na dłuższą metę jest wyniszczająca.
Znajduje się ona na czarnej liście diet.
Dieta
śródziemnomorska
Model odżywiania z obszaru Morza Śródziemnego jest uważany za
najzdrowszy wśród diet naturalnych. Badania wykazały, że dieta ta
wywiera znaczący wpływ na obniżenie zagrożenia chorobami,
powstającymi na tle wadliwego żywienia. Dieta śródziemnomorska
stosowana w odpowiednich proporcjach, dostarcza
wystarczających ilości energii białka, tłuszczu, wszystkich witamin
i składników mineralnych oraz błonnika, choć niektórzy dietetycy
zwracają uwagę, że tworzą ją produkty z mała ilością bardzo
potrzebnego organizmowi kwasu foliowego i cynku. Stopniowe
wprowadzenie tej diety w rodzinie, od najmłodszych lat, może
stanowić istotny elementy prewencji chorób, powstających na tle
wadliwego żywienia, w tym przede wszystkim choroby
niedokrwiennej serca i nowotworów. Osoby dorosłe mogą stosować
dietę śródziemnomorską przez cały okres życia. Daje ona więcej
białka pochodzenia roślinnego niż zwierzęcego, co jest bardzo
korzystne. Dużo w niej warzyw i owoców, dzięki czemu zapewnia
potrzebną ilość witamin oraz minerałów.
Aby pozbyć się nadwagi, dzienny jadłospis powinien dostarczać (w 5
posiłkach) najwyżej 40 g tłuszczu i 1200 kcal.
Oliwa z oliwek to podstawowe źródło tłuszczu w diecie
śródziemnomorskiej. Opisywana dieta bazuje na ogromnych
ilościach gotowanych i surowych owoców i warzyw, ponadto na
pełnoziarnistym pieczywie, kaszach i makaronach. Występuje w
niej dużo potraw z przeczyszczającymi ziarnami zbóż, orzechami
i warzywami strączkowymi, które stanowią źródło błonnika,
ratujacego przed nowotworem jelita grubego. Niewiele je się
mięs, zwłaszcza czerwonego (do 4 posiłków na tygodzień), przy
równoległym zwiększeniu spożycia ryb oraz drobiu. Potrawy
obfitują w czosnek i cebulę. Te warzywa znane są ze swoich
właściwości przeciwbakteryjnych i obniżających ciśnienie krwi.
Sól w tej diecie idzie w odstawkę a zastępują ją
przyprawy(bazylia, rozmaryn, oregano, tymianek, szałwię,
kminek). Dieta śródziemnomorska pozwala na średnią ilość
produktów mlecznych, głównie chudych twarogów i jogurtów.
Dopuszcza ona spożywanie umiarkowanych ilości wina(działanie
przeciwzakrzepowe i przeciwmiażdżycowe). Ponadto należy pić
duże ilości wody mineralnej, najlepiej niegazowanej.
Dieta South Beach
Dieta zwana jest dietą dla zapominalskich. Wolna od stresującego
liczenia kalorii oraz żmudnych ćwiczeń na siłowni. Należy nauczyć
odróżniać się "złe" od "dobrych" węglowodanów oraz "dobre" i
"złe" tłuszcze. Dieta składa się z trzech etapów. Pierwszy dwu
tygodniowy, następny trzy do czterech tygodni a trzeci - cale
życie. W pierwszych dwóch tygodniach diety należy wykluczyć
całkowicie z diety wszelkie potrawy mączne (chleb, makarony) i in.
wysoko węglowodanowe pokarmy (ryż, ziemniaki). Nie należy
spożywać cukrów jak i owoców. W kolejnym etapie powoli
wprowadzamy do swojej diety potrawy mączne takie jak makaron
razowy i chleb z pełnego przemiału oraz niektóre owoce. W ostatni
etap powinniśmy wejść już zaznajomieni z widzą na temat "złych"
produktów i zmniejszyć je tym samym do minimum. Podczas
pierwsze fazy diety można schudnąć nawet 6 - 6,5 kg !
Twórcą diety jest kardiolog dr Arthur Agatston.
Dieta polecana osobom z nadwagą. Redukuje ryzyko
zachorowalności na cukrzycę, zawał serca czy wylew jednocześnie
umożliwia utratę wagi.
Dieta optymalna
Dieta optymalna jest dietą wysokotłuszczową. Tłuszcz
stanowi podstawę żywienia - daje energię potrzebną nam
każdego dnia. Generalnie w diecie tej należy zachować
odpowiednie proporcje w przyjmowanych pokarmach 1 :
2,5-3,5 : 0,5. Ten z pozoru tajemniczy wzór określa, że na
gram spożytego białka powinno przypadać 2,5-3,5 grama
tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. Przy przyzwyczajeniu
się organizmu do nowej diety zimniejsza się jego
zapotrzebowanie na białko i proporcje między białkiem a
węglowodanami spożywanymi mogą się tu zmienić na 1:1
nawet do 1:1,5. Osoby otyłe w pierwszych miesiącach
powinny zmniejszyć proporcje spożywanego tłuszczu do
białka do 2 gramów na gram białka. Dzięki temu będą
spalały własny tłuszcz. Natomiast osoby młode, zdrowe
czy aktywne fizycznie mogą zwiększyć spożywaną ilość
tłuszczu nawet do 5 gramów na 1 gram białka.
Twórcą diety optymalnej jest dr Jan
Kwaśniewski. Dieta zalecana jest dla osób
otyłych i chorych na cukrzycę typu II. Leczy z
otyłości bez radykalnych zmian żywieniowych i
głodówek. Dieta ta jest pomocna w leczeniu
m.in.: choroby wieńcowej, osteoporozy,
choroby Buergera, neurastenii, choroby
wrzodowej, choroby zwyrodnieniowej stawów,
łuszczycy, astmy i innych chorób alergicznych,
nadkwasoty(rozpuszcza kamień w woreczku
żółciowym i drogach moczowych), miażdżycy,
nadciśnieniu oraz chroni przed zawałem.
Dieta 1000 kcal
Dieta 1000 kcal jest dietą niskokaloryczną, ale zbilansowaną pod
względem wszystkich składników odżywczych - dostarcza
organizmowi odpowiednich ilości białka, węglowodanów i
tłuszczy. Efekty stosowania tej diety są widoczne bardzo
szybko, jest najpopularniejszą dietą odchudzającą polegającą
na spożywaniu posiłków o łącznej kaloryczności 1000.
Najważniejsze w tej diecie jest prawidłowe rozłożenie 1000
kcal na posiłki, które powinny być lekkie. Trzeba pamiętać, że
zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie, II
śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Drugie śniadanie i
podwieczorek będą małymi posiłkami, ale nie powinno się ich
pomijać. Długie przerwy pomiędzy posiłkami nie są wskazane i
sprawiają, że nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz
zamiast go spalać - oczywiście nie w nieskończoność. Wypicie
szklanki wody (można dodać cytrynę) przed każdym posiłkiem
wypełni trochę żołądek, przyspieszy trawienie i dostarczy
organizmowi witaminę C.
Dieta 1000 zapewnia spadek wagi o ok.0,5-1 kg
tygodniowo (szybsze chudnięcie może wywołać
niekorzystny tzw. efekt jo-jo). Po zakończeniu diety
zaleca się stopniowe powiększanie kaloryczności
posiłków np. o 200 - 250 kcal tygodniowo - aż do
normalnego poziomu czyli ok. 2500 kcal na miesiąc.
Dieta polecana jest dla wszystkich a szczególnie dla osób
z podwyższonym poziomem cholesterolu i
trójglicerydów. Stosowanie dłuższe niż miesiąc wymaga
konsultacji z lekarzem - a do miesiąca można ją
stosować bez żadnych konsekwencji. W czasie
stosowania diety wskazane jest zażywanie preparatów
witaminowych.
Dieta trzydniowa
oczyszczająca
Dieta trzydniowa oczyszczająca jest dietą rygorystyczną, gdyż w trakcie jej
spożywamy wyłącznie warzywa, owoce oraz chudy nabiał ew. chude
mięsa (ale w niewielkich ilościach). Najlepiej stosować ją na przełomie
pór roku. Na takie oczyszczenie najodpowiedniejsza wydaje się wiosna,
gdyż wraz z wiosennymi porządkami możemy 'posprzątać' we własnym
organizmie. Możemy oczyścić organizm z toksyn (szczególnie jeśli zimą
chorowaliśmy - na pewno 'coś' poodkładało się po kątach naszego
organizmu). Spadek wagi nie jest znaczy do 1kg - jednak może być
większy gdy przedłużymy okres diety do sześciu czy siedmiu dni. Dieta
trzydniowa nie jest typową dietą odchudzającą. Chudniemy w jej trakcie
ale jest to podrzędny cel i jakby dzieje się obok zamierzonego. Głównym
celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn (choć bywa to dawane pod
wątpliwość), złogów a także regeneracja nerek, wątroby a przede
wszystkim dostarczenie organizmowi substancji odżywczych. Każdy
dzień diety jest ściśle sprecyzowany co do grupy produktów jakie
możemy w nim spożywać. I tak mamy: dzień zbożowy, dzień warzywny
oraz dzień owocowy. Nie znaczy to oczywiście, że są to jedyne
spożywane przez nas produkty w danym dniu ale są to produktu
dominujące. Aby zapobiec błędom wynikającym z dowolności dobierania
potraw i ich ilość - jadłospis na tę trzydniową kuracją został opracowany
co do przysłowiowego 'plasterka'.
Produkty spożywane w trakcie diety:
Warzywa i ich przetwory
Owoce i ich przetwory
Chudy nabiał
Chude mięso
Pieczywo chrupkie i razowe
Dieta polecana osobom dorosłym, szczególnie
po zimowych przeziębieniach czy in. Polecana
osobom palącym papierosy czy spożywającym
alkohol a także lubiącym kaloryczne przekąski.
Nie poleca się tej diety diabetykom.
Dieta Montignaca
Dieta Montignaca to dieta pełnowartościowa, bogata w
błonnik. Zaleca zwiększenie spożycia tłuszczy pod
postacią ryb czy oleju z oliwek, słonecznika na rzecz
zmniejszenia spożywania tłuszczy z mięsa i wędlin
wieprzowego oraz masła. Przerwy pomiędzy posiłkami
powinny wynosić przynajmniej trzy godziny. Między
posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (1,5 -
2 l) ale nie należy pić wody bezpośrednio przed posiłkiem
lub w trakcie jedzenie. Nie trzeba liczyć kalorii.
Dieta Montignaca jest dietą racjonalnego myślenia i
łączenia a nie tradycyjnego liczenia. Dieta Montignaca
nie ogranicza spożywanych pokarmów a także nie liczy
kalorii jakie zjedliśmy. Jedyne czego musimy się nauczyć
to odpowiednie łączenie jedzonych potraw.
Jeśli gotujemy to w niskiej temperaturze bądź na parze.
Należy również pamiętać, że nawet te same potrawy
bardziej tuczą jedzone wieczorem na kolację niż rankiem na
śniadanie. Nie należy jeść tuż przed położeniem się spać.
Dozwolone dwa rodzaje posiłków:
Posiłek głównie oparty na białkach i tłuszczach - czyli mięso
czy ryby a do tego warzywa zielone, fasola, soja lub
soczewica (zawarte w nim węglowodany będą miały GI 35
lub niżej).
Posiłek oparty na białkach i węglowodanach. Posiłek nie
powinien zawierać żadnych nienasyconych tłuszczy (czyli
zapominamy o rybce czy oleju słonecznikowym do sałatki).
Dieta polecana dla osób których nadwaga spowodowana
jest źle funkcjonującą z trzustką. Osoby z niewielką
nadwagą (2-5 kg) wbrew pozorom będą chudły dłużej
niż te z większym stopniem otyłości. Chudniemy powoli
ale za to trwale (do 1 kg na tydzień).
Twórcą diety jest francuski farmaceuta Michel Montignac.
Od najmłodszych lat interesował się dietetyką ze
względu na swą otyłość. Długie lata pracował jako
biznesmen i starał się opracować dietę, która pozwalała
by mu schudnąć a jednocześnie jeść - nie była by zbyt
rygorystyczna. W 1986 r. wydał książkę "Dieta dla
biznesmena" sprawdzona na samym autorze i jego
znajomych. W 1999 r. wydał "Jak jeść aby schudnąć"
wtedy dieta MM stała się bardzo popularna.
Dieta Atkinsa
Dieta doktora Atkinsa jest dietą ubogą w węglowodany, a bogatą w
tłuszcze i białko. Dieta ta oparta jest na założeniu, że człowiek
przybiera na wadze nie dlatego, że spożywa zbyt dużo tłuszczy,
ale dlatego że objada się węglowodanami, z którymi organizm
nie umie sobie poradzić i odkłada je pod postacią tkanki
tłuszczowej.
Dieta ta może być stosowana nie dłużej niż rok czasu
(stosowana dłużej może być przyczyną udaru mózgu, zakrzepów
a także zwiększa ryzyko miażdżycy). Powoduje ona zmianę w
przemianie materii i dlatego organizm zaczyna gubić zbędne
kilogramy. Podczas stosowania tej diety należy wypijać
przynajmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej w ciągu dnia.
Również zaleca się ograniczenie spożycia kawy i herbaty, oraz
należy zrezygnować z palenia papierosów. Należy też uzupełniać
dietę w witaminy i minerały stosując preparaty witaminowo-
mineralne, (głównie chodzi o wit C, Beta-karoten i potas).
Diametralnie różniąca się od diety optymalnej choć oparta
na podobnych zależnościach. Przy stosowaniu tej diety
wymagana jest stała opieka lekarza.
Dr Atkins stwierdził, iż by schudnąć nie trzeba stosować
karkołomnych diet. Wystarczy, że ograniczymy do
minimum spożywane węglowodany, tym samym
zmusimy własnym organizm do spalania nadmiarów
tłuszczu. Pozwala schudnąć nawet 5 kg miesięcznie.
Twórcą diety jest Robert C.Atkins - Amerykański
kardiolog. Opracował tę dietę przeszło 30 lat temu.
Dieta polecana dla ludzi ze znacznym stopniem otyłości.
Nie polecana kobietom w ciąży.
Dieta doktora Haya
Dieta doktora Haya zwana inaczej dietą rozdzielną lub niełączenia. W
trakcie jej nie musimy liczyć kalorii ani rezygnować z ulubionych
dań. Jedyne co musimy, to nabyć umiejętność komponowania
posiłków. Czasem złe połączenie dwu bardzo zdrowych pokarmów
mogą nie tylko tuczyć ale i odbijać się negatywnie na naszym
zdrowiu. Należy jeść produkty pełnowartościowe i jak najmniej
przetworzone. Dzięki diecie poprawi się przemiana materii
naszego organizmu i samopoczucie a co najważniejsze będziemy
tracić wagę. Podstawową zasadą na jakiej opiera się ona to
odpowiednie dobieranie potraw przy posiłku. Właściwie nie jest to
dieta a zmiana sposobu odżywiania.
Dr Hay podzielił produkty na trzy grypy: białkową, węglowodanową i
neutralną. Produkty z grupy neutralnej można łączyć z białkowymi
lub węglowodanowymi. W ciągu dnia można zjeść jeden posiłek
białkowy, jeden węglowodanowy i jeden złożony z samych warzyw
i owoców. Nie wolno łączyć w jednym posiłku potraw
węglowodanowych i białkowych.
Jak łączyć, czyli 'co z czym':
Jaja z warzywami zielonymi
Mięso i zielone warzywa
Chleb, ziemniaki z warzywami zielonymi
Rośliny zbożowe i zielone warzywa
Rośliny strączkowe z warzywami zielonymi
Zielone wazrywa z wszelkimi białkami
Orzechy i zielone warzywa lub kwaśne owoce
Tłuszcze zwierzęce z roślinami zbożowymi
Owoce słodkie z kwaśnym mlekiem i jogurtami
Owoce kwaśne z orzechami, kefirem, kwaśnym mlekiem i in. kwaśnymi
owocami.
Twórcą diety jest amerykański lekarz William Howard Hay.
Dieta polecana osobom z nadwagą, chorobami serca, układu krążenia,
nadciśnienia, nadkwaśności żołądka. Dieta zalecana również osobom
cierpiącym na migreny a także wszystkim innych chcącym jeść
zdrowo.
Dieta ze względu
na grupę krwi
GRUPA O: Myśliwy
Dieta
Bogata w tłuszcze i proteiny zwierzęce. Jedz drób, od czasu do
czasu czerwone mięso, wątróbkę, ryby, owoce morza. A także:
kapustę włoską, szpinak, brokuły, wodorosty, owoce. Unikaj:
pszenicy, kukurydzy, fasoli, soczewicy, brukselki, kalafiora,
gorczycy. Ograniczaj spożycie ziaren i roślin strączkowych.
Aktywność fizyczna
Potrzeba ci dużo ruchu, sportów niepozbawionych dreszczyku
emocji, elementów rywalizacji. Intensywny wysiłek fizyczny pomoże
ci zachować odpowiedni poziom metabolizmu, redukuje stres,
wpływa na dobre samopoczucie. Pozbawiona ruchu, łatwo wpadasz
w przygnębienie, odczuwasz wieczne zmęczenie, brak energii,
tyjesz.
Zagrożenia
Ponieważ grupa 0 wykształciła się pierwsza, układ odpornościowy
jej posiadaczy nie zawsze potrafi sobie dobrze radzić z wirusami i
bakteriami, które pojawiły się stosunkowo niedawno, wywołując
grypę, gruźlicę, ospę wietrzną. Osoby z tą grupą krwi, jako istoty
mięsożerne, są bardziej narażone na chorobę wrzodową, a także
podatne na różne alergie.
GRUPA A: Rolnik
Dieta
Uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol. Unikaj
czerwonego mięsa, baraniny, dziczyzny, serów, pszenicy, fasoli,
orzechów. Ograniczaj spożycie produktów mlecznych. Natomiast
nie żałuj sobie owoców morza, ryb, warzyw, soi, ziaren. Bardzo
wskazana byłaby dla ciebie dieta wegetariańska lub jarska.
Aktywność fizyczna
Spokojne dyscypliny sportu, nie wymagające forsownego wysiłku
i rywalizacji. Pływaj, tańcz, uprawiaj jogę. Pamiętaj o
codziennych spacerach. Zapomnij o kulturystyce czy biegach na
czas, ponieważ nazbyt intensywny ruch może prowadzić do
głębokiego znużenia, które czasem przeradza się w depresję.
Zagrożenia
Grupa A sprzyja, niestety, rozwojowi miażdżycy, nadciśnienia i
choroby wieńcowej. Dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta.
Osoby z tą grupą krwi mają też obniżoną odporność na stres. A
ich dość słaby układ immunologiczny może być przyczyną wielu
trapiących je schorzeń.
GRUPA B: Koczownik
Dieta
Bardzo różnorodna, obfitująca zarówno w produkty mleczne, jak i
różne gatunki mięsa. Przekonaj się do baraniny, jedz dziczyznę, mięso
królika, podroby, jaja. A poza tym: kefir, jogurt, płatki owsiane, ryż,
proso w różnych postaciach, wszelkie zieleniny. Unikaj: kukurydzy,
soczewicy, orzeszków ziemnych, sezamu, skorupiaków, wieprzowiny.
Ograniczaj spożycie drobiu i olejów, z wyjątkiem oliwy z oliwek.
Aktywność fizyczna
Sprzyja ci umiarkowany wysiłek, turystyka piesza i wodna, ćwiczenia
relaksacyjne. Możesz uprawiać jogging, jeździć na rowerze, grać w
tenisa. Nie służy ci rywalizacja, więc jej unikaj. Twoje zdolności
adaptacyjne wykorzystaj nie tylko w czasie pieszych wędrówek,
odkrywaj nowe lądy. Ćwicz jogę lub tai chi.
Zagrożenia
Posiadacze tej grupy krwi mają silny układ odpornościowy, rzadziej
niż inni zapadają na choroby serca i nowotwory. A jeśli nawet -
potrafią je zwalczać. Mają natomiast czasem problemy z większą
podatnością na schorzenia o podłożu immunologicznym, jak np.
stwardnienie rozsiane.
GRUPA AB: Człowiek
współczesny
Dieta
Uwzględniaj w swoim jadłospisie baraninę, drób, owoce morza,
produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy, ryż, owies, proso,
soję, zieleninę, brokuły, kalafior, wodorosty morskie. Unikaj: bekonu,
cielęciny, skorupiaków, węgorzy, serów pleśniowych, fasoli, pestek
słonecznika, awokado i papryki. Ograniczaj spożywanie czerwonego
mięsa i masła.
Aktywność fizyczna
Najbardziej polecane są ćwiczenia relaksacyjne. Możesz dowoli
uprawiać aerobik i pływać, bo dobrze czujesz się w wodzie. Ponieważ
jesteś mało odporna na stres szukaj ukojenia w ćwiczeniach tai chi
lub jogi. Spacery, wędrówki po łąkach zawsze dobrze ci robią.
Zagrożenia
Podobnie jak u osób z grupą krwi A, i w tym przypadku trzeba liczyć
się ze zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej, nadciśnienia.
Natomiast z faktu, że układ immunologiczny jest podobnie słaby, jak
u osób z grupą B, wynika większa podatność na wszelkie infekcje.
Dieta pod kolor
oczu
Oczy brązowe
Należysz do osób z natury radosnych i pełnych
temperamentu. W sytuacjach stresowych trzymasz nerwy
na wodzy i nie dajesz się ponieść emocjom. Potrafisz łatwo
się wyciszyć i szybko odreagowujesz zmęczenie. Uwaga!
Twoje słabe punkty to: żołądek, jelita, wątroba i woreczek
żółciowy. Dlatego powinnaś uregulować przemianę materii i
oczyścić wątrobę. Unikaj nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza
zwierzęcego.
Co jeść?
Spokojny lunch w gronie przyjaciół będzie znacznie
pożyteczniejszy niż jedzony w biegu i niezbyt zdrowy
posiłek w fast foodzie. Korzystne dla Ciebie produkty
powinny zawierać przede wszystkim dużo garbnika i
naturalnej goryczy. Doskonałe będą rzodkiewki, karczochy i
koper włoski, który ma właściwości odtruwające organizm.
Przekąską poprawiającą nastrój są owoce. A jeśli jesteś
zdenerwowana, sięgnij po sucharki albo jogurt.
Oczy ciemnoniebieskie
Cechuje Cię spokój, zrównoważenie i skłonność do
leniuchowania. Bywa, że cierpisz na bezsenność, ogólne
osłabienie, miewasz kłopoty z żołądkiem, pęcherzem,
często dopada Cię katar. Odnajdujesz przyjemność w
jedzeniu, smakowaniu i delektowaniu się posiłkiem. Nie
zadręczaj się wyrzutami sumienia, jeśli od czasu do
czasu pozwolisz sobie na łasuchowanie. Zaszkodzi Ci to
mniej niż innym.
Co jeść?
Na liście najkorzystniejszych dla Ciebie produktów znajdują
się melony, jeżyny, brzoskwinie, brukselka i kalarepa.
Mała dawka słodyczy doda siły i energii. Idealne są też
produkty bogate w węglowodany, takie jak: ryż,
makaron, ziemniaki.
Oczy jasnoniebieskie
Należysz do osób dynamicznych, pełnych radości życia i
fantazji. Twoja przemiana materii jest taka jak Twój
temperament: niezwykle szybka. Niestety, zbyt szybkie
procesy spalania mogą obciążać nerki, mięśnie i stawy.
Właściwie skomponowana dieta pomoże Ci uregulować
przemiany energetyczne, usprawni pracę nerek.
Co jeść?
Przede wszystkim warzywa, szczególnie te strączkowe (np.
fasolę, groch), chleb, ziemniaki. Ogranicz wędliny, mięso
i słodycze. Mleko kokosowe i śliwki orzeźwią i napoją
spragnione komórki. Natomiast proso i jabłka uspokoją.
Między posiłkami Twoje samopoczucie poprawi kanapka
z ogórkiem lub kromka ciemnego pieczywa z białym
serem.
Oczy szare
Świadczą o wrażliwej duszy, którą łatwo zranić i wzruszyć.
Możesz mieć skłonność do przesadnych reakcji i
zachowań. Bywasz wulkanem emocji. Obciąża to,
niestety, Twój organizm. Dlatego miewasz problemy z
przemianą materii. Ponieważ raczej jesteś wzrokowcem i
estetką, ważny jest dla Ciebie kolor i aromat dań.
Co jeść?
Wszystko, co lekkostrawne i poprawiające nastrój. Może to
być muesli, sałatka owocowa lub baton energetyzujący.
Dzięki nim utrzymasz stały poziom cukru we krwi.
Uważaj z "surowizną" - za bardzo obciąża Twój system
trawienny. Lepiej jedz ugotowane na parze warzywa,
takie jak: kalafior, brokuły czy fasolkę. Twoją przemianę
materii poprawią imbir i papaja.
Oczy zielone
Cechuje Cię ciekawość życia. Odczuwasz silną więź z naturą.
Być może właśnie dlatego wśród zielonookich jest wielu
meteopatów. Twoim największym wrogiem jest zimno.
Często możesz cierpieć na "deficyt" energetyczny, możesz
mieć kłopoty z pęcherzem i nerkami. Najważniejsze dla
Ciebie jest poprawienie przemiany materii i unikanie
wyziębienia organizmu.
Co jeść?
Nie bój się ostrych, rozgrzewających przypraw, np. chili. W
Twoim jadłospisie powinno być dużo ciepłych, a w zimie
także tłustych, posiłków. Ciepły bulion, rukola (gatunek
sałaty), kompot lub sok z wiśni pozwolą zapobiec
infekcjom. Jeśli masz zielone oczy z błękitnymi refleksami,
należysz do mieszanego typu. Powinnaś kierować się
radami dietetycznymi przeznaczonymi zarówno dla
zielonookich, jak i błękitnookich.
THE END