Analiza struktury czasowej

przygotowań piłkarzy GKS

„PIAST” Gliwice do rundy

wiosennej sezonu 2006/2007

Robert Orłowski

PODSTAWY TEORETYCZNE DOTYCZĄCE

STRUKTURY CZASOWEJ W PRACY PIŁKARZY

NOŻNYCH

Struktura czasowa rocznego cyklu treningowego w

piłce nożnej przedstawia się następująco:

 
1. Okres przygotowawczy ( letni – 4 do 6 tygodni) -

koniec czerwca / lipiec

2. Okres startowy - sierpień/wrzesień/październik / do

15 listopada

3. Okres przejściowy - listopad/grudzień
4. Okres przygotowawczy ( zimowy – 8 tygodni ) -

styczeń/luty

5. Okres startowy - marzec/kwiecień/maj
6. Okres przejściowy - koniec maja/ początek czerwca

Okres przygotowawczy ma na celu stworzenie podłoża , na którym

budowane jest ogólne i specjalne przygotowanie fizyczne oraz tworzy
podstawy do kształtowania formy sportowej. Im wyższy jest poziom
wydolności ustroju, tym łatwiej organizm przystosowuje się psychicznie i
fizycznie do zwiększonych wymagań treningu (Przybylski 1998). Bardzo
istotnym zadaniem tego okresu jest podniesienie na wyższy poziom
zdolności technicznych i taktycznych .Okres przygotowawczy stanowi
1/3 całego cyklu rocznego i dzieli się na dwa zasadnicze podokresy :

-Przygotowania ogólnego /wszechstronnego/
-Przygotowania specjalnego.

Podokres przygotowania ogólnego ma na celu zwiększenie możliwości

funkcjonalnych oraz motorycznych zawodników poprzez stosowanie
głównie środków kształtujących wytrzymałość ogólną i siłę ogólną .Cechą
charakterystyczną tych środków jest duża objętość przy małej
intensywności . Zdecydowanie w mniejszym zakresie praca koncentruje
się nad techniką oraz przygotowaniem psychicznym .

W podokresie przygotowania specjalnego wyraźnie maleje objętość pracy

treningowej , a wzrasta jej intensywność .Większą wagę przywiązuje się
do doskonalenia elementów techniczno-taktycznych.

STRUKTURA CZASOWA PROCESU SZKOLENIA SPORTOWEGO

Ryc.1.Objętość środków z obszaru informacyjnego w całym okresie
przygotowawczym .

kolejne
tygodni
e
pracy

min

min

kolejne
tygodni
e
pracy

*(1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.2. Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowawczym

Charakteryzując dwumiesięczny okres
przygotowań stwierdzono, że obciążenia
treningowe przebiegały głównie w strefie
tlenowej kształtującej (1888 minut). Mniejszy
udział przypadał na strefę tlenową
podtrzymującą (1060 minut) i mieszaną (1193
minut). Najmniej pracy zrealizowano w zakresie
strefy beztlenowej kwasomlekowej (53,5 minut) i
niekwasomlekowej (128,5 minut). W całym
analizowanym okresie objętość treningowa
wyniosła 4323 minuty. Udział poszczególnych grup
środków w ujęciu procentowym przedstawiał się
następująco (43,6 ; 24,0 ; 27,6 ; 1,2 ; 3,0 ).

Data

08.01.2007-04.03.2007

 

 

1

2

3

4

5

WSZECHSTRONNE

1

757  

 

 

 

2

213  

 

 

 

3

 

710  

 

 

4

 

100

14

0  

5

 

0

0

0  

6

0

0

0  

 

7

 

20

70

0  

8

 

120

20  

 

9

 

40

155  

 

10

 

 

103

50

17

11

 

 

60

0

79

12

 

 

 

0

0

WSZECHSTRONNE

M

970

990

422

50

96

 

2528

UKIER.

13

 

 

 

 

6

14

 

 

 

2  

15

 

 

 

2

0

UKIERUNKOWANE

M

 

 

 

4

6

 

10

SPECJALNE

16

 

212  

 

 

17

0  

 

 

 

18

 

85

0

0

0

19

90

356

0

0

0

20

 

201

41

0  

21

 

 

40  

 

22

 

 

690  

 

23-W

 

44  

 

0

23-U

 

 

 

0

6

23-S

0  

0  

 

SPECJALNE

M

90

898

771

0

6

 

1765

kolejne
tygodni
e
pracy

* T1- T4 kolejne tygodnie analizowanego okresu

Ryc.3.Objętość środków z obszaru informacyjnego w podokresie
przygotowania ogólnego.

min

kolejne
tygodni
e
pracy

(

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe

)

Ryc.4. Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowania ogólnego

Z danych zaprezentowanych na rycinie 3 wynika,
że w pierwszym miesiącu przygotowań główny
nacisk w jednostkach treningowych położono na
środki oddziaływania wszechstronnego (1785
minut tj.81%ogółu), które w końcowym etapie
uległy zmniejszeniu na korzyść środków
oddziaływania specjalnego 412,5 minut co stanowi
19% .

W pierwszym miesiącu przygotowań zajęcia
treningowe miały głównie charakter
wszechstronny. Obciążenia wykonywane były
głównie w strefie tlenowej kształtującej (1011
minut 45,9% ), mieszanej (615 minut 27,9%) i
tlenowej podtrzymujacej (468 minut 21,2% ).
Oddziaływanie w obszarze beztlenowo-
kwasomlekowym i beztlenowo-
niekwasomlekowym miały podobny udział (od
53,5 do 54,5 minut 0,048%).

PONIEDZIA-
ŁEK

8.01.2007

WTOREK
9.01.07

ŚRODA
10.01.07

CZWARTEK
11.01.07

PIĄTEK
12.01.07

SOBOTA
13.01.07

TRENING

OGÓLNOROZWO
-JOWY

hala

TRENING

OGÓLNOROZ
WOJOWY

w terenie
SIŁA
OGÓLNA
Hala
+siłownia

TRENING

OGÓLNOROZ
-WOJOWY

+ MGT

hala

BADANIA

WYDOLNOŚCIO
-WE

PWC 170
+
SZYBKOŚĆ

TRENING

OGÓLNOROW
O
-JOWY

hala
MGT
+TECHNIK
A
Boisko

TRENING

OGÓLNORO
ZWOJOWY

w terenie

I TYDZIEŃ
Tab.2 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

min

strefy
oddziaływania

•1 -tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.5. Obciążenie zrealizowane w pierwszym tygodniu podokresu przygotowania ogólnego

PONIEDZIAŁ
EK

15.01.2007

WTOREK
16.01.07

ŚRODA
17.01.07

CZWARTE
K
18.01.07

PIĄTEK
19.01.07

SOBOTA
20.01.07

SPRAWNOŚĆ
OGÓLNA
+Siłownia

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOW
Y
teren

SIŁA
+SKOCZN
OŚĆ
Sprawdzian
Hala

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOW
Y
teren

TRENING
SIŁY

GRY

ZADANIOWE

+
SIŁA
OGÓLNA
Hala

TECHNIKA
+ĆW.STRZ.
+TECHNIK
A BIEGU
TEST SIŁY
RĄK i NÓG
+

ODNOWA
BIOLOGICZN
A

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+ WEW.
GRA
ZADANIOWA

I I TYDZIEŃ
Tab.3 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast”
Gliwice

1

2

3

4

5

0

50

100

150

200

250

300

350

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

•1-tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.6 Obciążenie zrealizowane w drugim tygodniu podokresu przygotowania ogólnego.

PONIEDZIAŁ
EK

22.01.2007

WTOREK
23.01.07

ŚRODA
24.01.07

CZWARTE
K
25.01.07

PIĄTEK
26.01.07

SOBOTA
27.01.07

SIŁA
OGÓLNA
+ TECHNIKA
+ ĆW. STRZ.
Siłownia +
boisko
TRENING
MGT

Hala

GRA WEW.

ZDANIOW
A
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

Hala

SIŁA
OGÓLNA
+
TECHNIK
A
+ ĆW.
STRZ.
Siłownia+
boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+MGT
Hala

GRY
ZADANIO
WE
+ SFG
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+
S

KOCZNOŚ

Ć

Hala

GRY
ZADANIOW
E
+ SFG
Boisko

GRA
KONTROL
NA
PIAST -
CRACOVI
A

III TYDZIEŃ
Tab.4 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 –

beztlenowe-niekwasomlekowe)

Ryc.7 Obciążenie zrealizowane w trzecim tygodniu podokresu

przygotowania ogólnego

PONIEDZIAŁE
K

29.01.2007

WTOREK
30.01.07

ŚRODA
31.01.07

CZWARTE
K
1.02.07

PIĄTEK
2.02.07

SOBOTA
3.02.07

DZIEŃ
WOLNY

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOWY
Teren

SIŁA
DYNAMICZN
A

+
SZYBKOŚĆ
+
SKOCZNOŚ
Ć
Hala

GRA
KONTROL
NA
PIAST -

WIDZEW

TRENING
REGENERA
-
CYJNY
Hala

BADANIA
WYDOLNO –
-ŚCIOWE
+
SIŁA
OGÓLNA

GRA
KONTROL
NA
PIAST -
ODRA
WODZISŁA
W

IV TYDZIEŃ
Tab.5 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1

2

3

4

5

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.8. Obciążenie zrealizowane w czwartym tygodniu podokresu przygotowania ogólnego

min

kolejne
tygodni
e
pracy

T5- T8 kolejne tygodnie analizowanego okresu
Ryc.9. Objętość środków z obszaru informacyjnego w podokresie
przygotowania specjalnego.

min

kolejne
tygodni
e
pracy

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.10 Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowania specjalnego

W drugim miesiącu przygotowań zajęcia
treningowe zmieniły zdecydowanie swój akcent.
Główny nacisk położono na zajęcia specjalne
mające charakter taktyczno – techniczny. Łącznie
na ten rodzaj treningu poświęcono 1350 min. co
stanowiło 63,8%. pozostały czas (765 min – 36,2%)
wypełniły zajęcia wszechstronne (Patrz tab.1 –
aneks str.36).

Z powyższej ryciny wynika jednoznacznie, że
obciążenia treningowe odbywały się przede
wszystkim w strefie przemian tlenowych
kształtujących (871 min. 42,6%), następnie
w tlenowych podtrzymujących (592 min. 29%) i
mieszanych (578 min. 28,3%).

PONIEDZIAŁE

K

5.02.2007

WTOREK

6.02.07

ŚRODA

7.02.07

CZWARTEK

8.02.07

PIĄTEK

9.02.07

SOBOTA

10.02.07

TRENING

TECHNICZNO -

TAKTYCZNY

Boisko

TRENING

SIŁA OGÓLNA

+TECHNIKA

TRENING

SIŁY DYN.

+

TECHNIKA

GRA

KONTROLN

A

PIAST -

RAKÓW

TRENING

TECHNICZN

O -

TAKTYCZNY

boisko

SIŁA

DYNAMICZN

A

+

SPRAWNOŚĆ

OGÓLNA

Hala

GRA

TAKTYCZNA

ZADANIOWA

Boisko

GRA

KONTROLN

A

PIAST -

POLONIA

BYTOM

V TYDZIEŃ
Tab.6 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

min

strefy
oddziaływania

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.11 Obciążenia zrealizowane w pierwszym tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIAŁE

K

12.02.2007

WTOREK

13.02.07

ŚRODA

14.02.07

CZWARTEK

15.02.07

PIĄTEK

16.02.07

SOBOTA

17.02.07

SIŁA OGÓLNA

+ TECHNIKA

Siłownia / Hala

TRENING

TECHN. – TAKT.

DOSK. GRY

OBRONNEJ

boisko

SIŁA

+

SKOCZNOŚ

Ć

Hala

TAKTYKA

GRAY

ZADANIOW

E

+ SFG

Boisko

GRA

KONTROLN

A

PIAST -

HULCIN

GRY

ZADANIOW

E

+

SFG

boisko

SIŁA

DYNAMICZN

A

+

SZYBKOŚĆ

+

SKOCZNOŚĆ

hala

GRA

KONTROLN

A

PIAST -

GKS

KATOWICE

PIAST –

KMITA

ZABIERZÓ

W

VI TYDZIEŃ
Tab.7 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1

2

3

4

5

0

50

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)

Ryc.12 Obciążenia zrealizowane w drugim tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIAŁ
EK

19.02.2007

WTOREK
20.02.07

ŚRODA
21.02.07

CZWARTEK
22.02.07

PIĄTEK
23.02.07

SOBOTA
24.02.07

DZIEŃ
WOLNY

SIŁA +
SZYBKOŚĆ
+SKOCZNO
ŚĆ
Hala
TAKTYKA
GRA
ZADANIOWA
+ AKCENT
STRZ.
Boisko

MGT +
TRENING
STRZ
.+ SFG
Boisko
GRA
KONTROLN
A
PIAST -
ROZWÓJ
KATOWICE

SIŁA
DYNAMICZN
A
+
SKOCZNOŚĆ
Hala
TRENING
TECHNICZNO
–TAKTYCZNY
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA
+
TECHNIKA
Hala
GRY
ZADANIOWE
+ TAKTYKA
+ AKCENT
STRZ.+ SFG

SIŁA
DYNAMICZ
.
+
SZYBKOŚĆ
Hala

VII TYDZIEŃ
Tab.8 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1

2

3

4

5

0

50

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.13 .Obciążenia zrealizowane w trzecim tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIA –
ŁEK

26.02.2007

WTOREK
9.02.07

ŚRODA
10.02.07

CZWARTEK
11.02.07

PIĄTEK
12.02.07

SOBOTA
13.02.07

BADANIA
WYDOLNOŚCI
O-
WE

GRA
KONTROLNA
PIAST –
GKS
BEŁCHATÓW
TAKTYKA
+
AKCENT
STRZ.
Boisko

GRA
KONTROLN
A
PIAST -
GKS
JASTRZĘBI
E
TAKTYKA
+
AKCENT
STRZ.
Boisko

TEST
SIŁY
+
ODNOWA
BIOLOGICZN
A

TAKTYKA
+ GRA
ZADANIOWA
+ AKCENT
STRZ.
+
SFG

GRA
KONTROLN
A
PIAST -
RUCH
CHORZÓW

VIII TYDZIEŃ
Tab.9 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1

2

3

4

5

0

50

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

strefy
oddziaływania

min

1-tlenowe,2-kształtujące,3-mieszane,4-beztlenowe-kwasomlekowe,5–beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.14 Obciążenia zrealizowane w czwartym tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PODSUMOWANIE

Niepodważalnym pozostaje stwierdzenie, że
odpowiedni trening jest kluczem do osiągania
sukcesu sportowego. Dlatego jednym z
najważniejszych elementów w pracy szkoleniowej
jest odpowiednie zaplanowanie, a następnie
realizacja procesu treningowego, którego celem
nadrzędnym jest osiągnięcie wysokiej formy
sportowej .

Ilość i jakość pracy treningowej,
zachowanie właściwych proporcji czasowych między
przygotowaniem motorycznym, a zajęciami
piłkarskimi, między pracą treningową a
wypoczynkiem, ilością i jakością gier kontrolnych
to główne założenia okresu przygotowawczego.
Realizowany on jest w dwóch podokresach;
przygotowania wszechstronnego i
specjalnego.

Istotną cechą pierwszego z nich jest praca nad
kształtowaniem podstawowych zdolności
motorycznych, zaś drugiego nad elementami
techniczno-taktycznymi. Uwzględniając proporcje zajęć
motorycznych do zajęć z piłką, powinny się one
kształtować następująco:
- okres przygotowania ogólnego (wszechstronnego) 3: 1
na korzyść zajęć motorycznych ,
- okres przygotowania specjalnego 1 ; 3 na korzyść
zajęć z piłką (Żmuda 2005).

Zaprezentowany i zanalizowany okres
przygotowawczy piłkarzy I I ligowego „Piasta” Gliwice
w sezonie 2006/2007 należy uznać za „standardowy”
schemat przygotowań do wiosennej rundy
rewanżowej .
W pierwszym etapie przygotowań obejmującym
4 mikrocykle tygodniowe odbył się 8-dniowy obóz
szkoleniowy. Dominowały zajęcia o charakterze
wszechstronnym, łącznie zrealizowano 34 jednostki
treningowe, w których akcent ćwiczeń
ogólnorozwojowych stanowił ponad 81% ogółu zadań.
Należy również zaznaczyć, że najwięcej zadań
treningowych przeprowadzono w zakresie intensywności
kształtującej(45,5%), mieszanej (27,9%) i
podtrzymującej(21,2%), a więc wysiłki oparte były
głównie na pracy tlenowej .

Druga część podokresu przygotowania specjalnego
zamknęła się 30 jednostkami treningowymi. W jej
trakcie główny nacisk położono na technikę, taktykę,
zgrywanie poszczególnych formacji i stałe fragmenty
gry. Elementy specjalne stanowiły (63,8%) wszystkich
zajęć, a wszechstronne 36,2%). Najwięcej wysiłków
miało miejsce w drugim zakresie intensywności
(42,6%), na zbliżonym poziomie w pierwszym i
trzecim, odpowiednio 29% i 28,3%.
Na podkreślenie zasługuje fakt, że w całym
analizowanym okresie przygotowawczym najmniejszy
udział miały środki oddziaływania ukierunkowanego.

Należy również zaznaczyć, że tak zrealizowane
przygotowania pozwoliły zespołowi na osiągnięcie
przedsezonowego celu jakim było utrzymanie się w II
lidze bez baraży. Drużyna zakończyła rozgrywki na 8
miejscu .

Próby wydolnościowe i sprawnościowe
Istotnym elementem kontroli przygotowania

motorycznego są próby sprawnościowe i fizjologiczne. W
okresie objętym analizą przeprowadzono następujące
badania:

- Test PWC 170 (11 stycznia, 2 lutego, 26 lutego),
- Test szybkości / 5m, 10m, 20m, 30m / z miejsca i

lotne (11 stycznia, 2 lutego, 26 lutego),

- Test siły maksymalnej /przysiad ze sztangą/,
- Sprawdzian mocy (pięcioskok- z nogi na nogę),
- Sprawdzian rzutu piłką lekarską / 5kg/,
- Sprawdzian dziesięcioskok ( obunóż )

WNIOSKI

1. Treningi piłkarzy II ligowego PIASTA Gliwice w okresie
przygotowawczym przebiegały zgodnie z wcześniej
przyjętym harmonogramem szkolenia .
2. W pierwszej części okresu przygotowawczego
dominowały zajęcia o charakterze wszechstronnym 1785
minut ( 81% ), natomiast drugi podokres to przede
wszystkim akcenty specjalne 1350 minut ( 63,8% ).
3. Obciążenia treningowe w okresie przygotowawczym
odbywały się głównie w strefach energetycznych: tlenowej,
podtrzymującej i mieszanej.
4. Przeprowadzone próby wysiłkowe i testy sprawnościowe
pozwoliły na bieżącą kontrolę
i korektę stanu przygotowań.
5. Zrealizowany plan przygotowań do rundy rewanżowej należy
uznać za udany, drużyna zakończyła rozgrywki z bilansem
spotkań: 7 zwycięstw, 5 remisów, 5 porażek i osiągnęła
postawiony cel zajmując 8 miejsce w tabeli II ligi.