TESTY 

SPRAWNOŚC

I FIZYCZNEJ

Prezentację wykonały:

Anna Oruba kl. II d

Dorota Lompart kl. II d

Anna Lach kl. II e

Justyna Palimąka kl. II e

Opis i sposoby wykonania prób oraz narzędzia 

informatyczne przydatne przy ich 

przeprowadzaniu.

- MTSF

- EUROFIT

- TEST CHROMIŃSKIEGO

- ISF ZUCHORY

- PRÓBA HARWARDZKA

- TEST COOPERA

ORAZ INNE TESTY

Wyróżnia się 

następujące testy 

sprawności fizycznej:

Bateria testów składa się z 8 prób. 
Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, 
przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu.
Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia, wskazane jest, aby 
wytrzymałość mierzyć na końcu.
 
Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy dokładnie 
zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem. 

Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie spodenki, 
koszulka, tenisówki), po dokładnej rozgrzewce. 
Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle 
według instrukcji. 

Międzynarodowy 

Test Sprawności 

Fizycznej

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią 
startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu 
niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do 
mety. 

b) pomiar 
Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik 
lepszy z dwóch wykonanych prób.

c) uwagi 
Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia 
powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w 
dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach 
atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej 
temperaturze powietrza. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, lista badanych

.

Bieg 50 m - próba szybkości 

biegowej:

 

Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły 

nóg):

 

a) wykonanie 
Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia 
obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub 
na materac. 

b) pomiar 
Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się 
wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy 
linią skoku a ostatnim śladem pięt. 

c) uwagi 
Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go 
powtórzyć. 

d) sprzęt i pomoce 
Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista 
badanych. 

Bieg wytrzymałościowy - próba 
wytrzymałości:

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 
800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 
600 m - dla dzieci do 12 lat 

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej 
wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii 
mety. 

b) pomiar 
Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy 

c) uwagi 
Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy 
przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie 
bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, lista badanych

Pomiar dynamometryczny siły dłoni: 

a) wykonanie 
Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek 
powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W 
czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać żadnej 
części ciała. 

b) pomiar 
Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z 
dwóch prób. 

c) uwagi 
Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak, 
aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy 
ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić 
wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna towarzyszyć pełna 
koncentracja psychiczna, ponieważ pomiar musi być 
odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego. 

d) sprzęt i pomoce 
dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

Podciąganie na drążku - próba siły rąk i 
barków:

a) wykonanie 
Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem. 
Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał "start" testowany 
ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez 
chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie 
powtarza się aż do chwili zmęczenia. 

b) pomiar 
Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na 
wysokość podbródka. 

c) uwagi 
Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 
sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany 
wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy 
uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim 
lub pomagając sobie ręką. 

d) sprzęt i pomoce 
drążek lub poręcze, magnezja, taboret

Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków: 

a) wykonanie 
Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem 
o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokości 
barkowa Na sygnał "start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do 
zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować 
się wyraźnie nad drążkiem. 

b) pomiar 
Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund 
w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy 
podbródek znajduje się poniżej drążka. 

c) uwagi 
Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w 
pełnym zwisie. 

d) sprzęt i pomoce 
drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

Bieg zwinnościowy:

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę 
"start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z 
półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie 
klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po 
drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu. 

b) pomiar 
Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z 
dokładnością do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy 
drugi klocek znajduje się w półkolu. 

c) uwagi 
Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. 
Tak wykonaną próbę należy powtórzyć. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole. 

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - 
próba siły mięśni brzucha:

a) wykonanie 
Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i 
kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. 
Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me 
odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w 
przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej. 
Ćwiczenie trwa 30 sekund. 

b) pomiar 
Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. 

c) uwagi 
Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy 
w czasie wykonywania skłonów. 

d) sprzęt i pomoce 
mata, czasomierz

Skłon tułowia w przód - próba 
gibkości: 

a) wykonanie 
Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, 
stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, 
zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu 
do taboretu podziałce. 

b) pomiar 
Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm. 

c) uwagi 
Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na 
wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 
cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania 
próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie 
bez gwałtownych przyruchów. 

d) sprzęt i pomoce
podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

Europejski Test Sprawności Fizycznej - Eurofit

Nr próby: 1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze na 
belce.

Nr próby: 2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie naprzemian dwóch 
odpowiednio rozstawionych krążków wybraną /sprawniejszą/ ręką.

Nr próby: 3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak daleko, jak to 
możliwe.

Nr próby: 4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji stojącej.

Nr próby: 5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na dynamometrze.

Nr próby: 6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/. Maksymalna liczba siadów z 
leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

Nr próby: 7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i 
barków/.Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

Nr próby: 8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy 10x5m z maksymalną 
szybkością i zmianami kierunku.

Nr próby: 9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy bieg 
wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej rozpoczynający się krokiem marszowym, a 
kończący szybkim biegiem (w trakcie którego badani zmieniają kierunek), poruszają się między 
dwoma odległymi o 20m liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał dźwiękowy z 
narastającą częstotliwością; etap, na którym badany odpada jest wskaźnikiem jego 
wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

Test Chromińskiego

•Bieg na 60 m ze startu niskiego.

•Rzut piłką ciężką (3 kg) w tył ponad głową.

•Bieg na dystansie 600 m (dziewczęta) i 1000 m (chłopcy).

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim 
unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy 
liczbę klaśnięć.

Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy 
skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej 
stopy")

Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). 
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności 
(patrz tabela).

Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym 
powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg 
w kolanach.

Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad 
podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce 
poprzeczne".

Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty 
przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120 
kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - 
mierzymy przebiegnięty dystans.

Próba Harwardzka

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść 
na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary 
tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru: 

Uwaga! 
W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5 
minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby. 

Test Coopera - bieg 12 
min.

- Test powinien być przeprowadzony na 
bieżni okrężnej - najlepiej 400 m 

- Dla ułatwienia pomiaru należy przy 
bieżni ustawić chorągiewki co 25 - 50 m

- Uczniów należy podzielić na grupy o 
podobnych zdolnościach kondycyjnych