TESTY

SPRAWNOŚC

I FIZYCZNEJ

Prezentację wykonały:

Anna Oruba kl. II d

Dorota Lompart kl. II d

Anna Lach kl. II e

Justyna Palimąka kl. II e

Opis i sposoby wykonania prób oraz narzędzia

informatyczne przydatne przy ich

przeprowadzaniu.

- MTSF

- EUROFIT

- TEST CHROMIŃSKIEGO

- ISF ZUCHORY

- PRÓBA HARWARDZKA

- TEST COOPERA

ORAZ INNE TESTY

Wyróżnia się

następujące testy

sprawności fizycznej:

Bateria testów składa się z 8 prób.
Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni,
przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu.
Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia, wskazane jest, aby
wytrzymałość mierzyć na końcu.

Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy dokładnie
zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem.

Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie spodenki,
koszulka, tenisówki), po dokładnej rozgrzewce.
Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle
według instrukcji. 

Międzynarodowy

Test Sprawności

Fizycznej

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią
startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu
niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do
mety. 

b) pomiar 
Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik
lepszy z dwóch wykonanych prób.

c) uwagi 
Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia
powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w
dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach
atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej
temperaturze powietrza. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, lista badanych

.

Bieg 50 m - próba szybkości

biegowej:

 

Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły

nóg):

 

a) wykonanie 
Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia
obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub
na materac. 

b) pomiar 
Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się
wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy
linią skoku a ostatnim śladem pięt. 

c) uwagi 
Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go
powtórzyć. 

d) sprzęt i pomoce 
Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista
badanych. 

Bieg wytrzymałościowy - próba
wytrzymałości:

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat
800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat
600 m - dla dzieci do 12 lat 

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej
wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii
mety. 

b) pomiar 
Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy 

c) uwagi 
Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy
przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie
bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, lista badanych

Pomiar dynamometryczny siły dłoni: 

a) wykonanie 
Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek
powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W
czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać żadnej
części ciała. 

b) pomiar 
Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z
dwóch prób. 

c) uwagi 
Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak,
aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy
ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić
wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna towarzyszyć pełna
koncentracja psychiczna, ponieważ pomiar musi być
odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego. 

d) sprzęt i pomoce 
dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

Podciąganie na drążku - próba siły rąk i
barków:

a) wykonanie 
Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem.
Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał "start" testowany
ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez
chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie
powtarza się aż do chwili zmęczenia. 

b) pomiar 
Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na
wysokość podbródka. 

c) uwagi 
Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2
sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany
wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy
uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim
lub pomagając sobie ręką. 

d) sprzęt i pomoce 
drążek lub poręcze, magnezja, taboret

Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków: 

a) wykonanie 
Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem
o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokości
barkowa Na sygnał "start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do
zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować
się wyraźnie nad drążkiem. 

b) pomiar 
Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund
w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy
podbródek znajduje się poniżej drążka. 

c) uwagi 
Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w
pełnym zwisie. 

d) sprzęt i pomoce 
drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

Bieg zwinnościowy:

a) wykonanie 
Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę
"start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z
półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie
klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po
drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu. 

b) pomiar 
Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z
dokładnością do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy
drugi klocek znajduje się w półkolu. 

c) uwagi 
Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony.
Tak wykonaną próbę należy powtórzyć. 

d) sprzęt i pomoce 
czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole. 

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s -
próba siły mięśni brzucha:

a) wykonanie 
Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i
kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku.
Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me
odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w
przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie trwa 30 sekund. 

b) pomiar 
Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. 

c) uwagi 
Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy
w czasie wykonywania skłonów. 

d) sprzęt i pomoce 
mata, czasomierz

Skłon tułowia w przód - próba
gibkości: 

a) wykonanie 
Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź,
stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód,
zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu
do taboretu podziałce. 

b) pomiar 
Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm. 

c) uwagi 
Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na
wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15
cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania
próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie
bez gwałtownych przyruchów. 

d) sprzęt i pomoce
podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

Europejski Test Sprawności Fizycznej - Eurofit

Nr próby: 1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze na
belce.

Nr próby: 2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie naprzemian dwóch
odpowiednio rozstawionych krążków wybraną /sprawniejszą/ ręką.

Nr próby: 3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak daleko, jak to
możliwe.

Nr próby: 4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji stojącej.

Nr próby: 5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na dynamometrze.

Nr próby: 6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/. Maksymalna liczba siadów z
leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

Nr próby: 7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i
barków/.Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

Nr próby: 8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy 10x5m z maksymalną
szybkością i zmianami kierunku.

Nr próby: 9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy bieg
wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej rozpoczynający się krokiem marszowym, a
kończący szybkim biegiem (w trakcie którego badani zmieniają kierunek), poruszają się między
dwoma odległymi o 20m liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał dźwiękowy z
narastającą częstotliwością; etap, na którym badany odpada jest wskaźnikiem jego
wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

Test Chromińskiego

•Bieg na 60 m ze startu niskiego.

•Rzut piłką ciężką (3 kg) w tył ponad głową.

•Bieg na dystansie 600 m (dziewczęta) i 1000 m (chłopcy).

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim
unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy
liczbę klaśnięć.

Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy
skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej
stopy")

Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności
(patrz tabela).

Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym
powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg
w kolanach.

Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad
podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce
poprzeczne".

Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty
przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120
kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość -
mierzymy przebiegnięty dystans.

Próba Harwardzka

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść
na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary
tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru: 

Uwaga! 
W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5
minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby. 

Test Coopera - bieg 12
min.

- Test powinien być przeprowadzony na
bieżni okrężnej - najlepiej 400 m 

- Dla ułatwienia pomiaru należy przy
bieżni ustawić chorągiewki co 25 - 50 m

- Uczniów należy podzielić na grupy o
podobnych zdolnościach kondycyjnych