Plan zajęć
CELE:
przywrócenie równowagi i spokoju wew.
wyciszenie,
zmniejszenie nerwowości,
korzystny wpływ na sen,
poprawa samopoczucia,
zapobieganie myślom o swoim uzależnieniu,
uświadomienie zagrożeń związanych z uzależnieniami (choroby, zgony itp.).
CZAS TRWANIA: ok 1 godzina
POMOCE:
olejki eteryczne i kominek,
muzyka relaksacyjna na płycie,
materace,
kartki z treningiem Schultza,
brystol z ludzikami,
kartki z ćwiczeniami.
LITERATURA POMOCNICZA:
Jerzy Materne: Pedagogika socjalna, Szczecin 1999, Wydawnictwo Mater /str. 106-108
Kryminologia i kara kryminalna. Wybrane zagadnienia. Pod red. Anetty Jaworskiej: Kraków 2008, Oficyna Wydawnicza „Impuls” /str.51-56, 229-252
Olszewski Jacek Konrad : Techniki relaksacyjne w terapii, s. 28-32
PRZEBIEG ZAJĘĆ
Tytuł: „Każdy problem jest do rozwiązania”
Przedstawienie się prowadzących zajęcia oraz osób biorących udział w warsztatach.
Spisanie regulaminu zajęć- w parach obmyślamy punkty regulaminu i spisujemy je na brystolu.
Pod oświadczeniem o zachowaniu abstynencji od swojego uzależnienia, przyklejanie zabawnych postaci podpisanie się pod nim.
Dokończenie zdań:
Sięgnąłem po używkę, bo......
Chce zerwać ze swoim nałogiem, ponieważ.....
Losowanie przypadkowych zdań i rozmowa na temat poglądów dotyczących poszczególnego zdania.
Ćwiczenia relaksacyjne:
W postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Powtarzamy ćwiczenie aż do usunięcia zbędnego napięcia mięśni.
Wykonujemy 5 do 10 wolnych, pełnych wdechów. Spokojnie wznosimy ramiona w górę- wdech, opuszczając ramiona- wydech. Ćwiczymy do pełnego dotlenienia przy otwartym oknie.
Skręć głowę mocno w prawo. Napnij mięśnie szyi, odpręż się, wytrzymaj 5 sek., powróć do poprzedniej pozycji.
Skręć głowę mocno w lewo. Napnij mięśnie szyi, odpręż się, wytrzymaj 5 sek., powróć do poprzedniej pozycji.
Wirowanie ugiętymi kolanami w prawą i lewą stronę. Ramiona na biodrach, stopy razem.
Masowanie twarzy. Intensywnie rozcieramy mięśnie twarzy. Pozwalamy sobie na "głupie" miny, ziewamy, wybałuszamy oczy, naciągamy nos, skórę na czole, solidnie targamy się za uszy (tu znajdują się energetyczne receptory człowieka).
Stojąc parami, tyłem do siebie opieramy się mocno plecami. Na zmianę uginamy nogi do półprzysiadu, ocierając się mocno o partnera. Ćwiczenie wykonujemy do chwili, aż odczujemy ciepło i dużą przyjemność.
Parami wykonujemy prosty masaż szyi i mięśni karku. Stojąc za partnerem kładziemy mu dłonie na karku i kciukami dosyć mocno masujemy okolice karku do wystąpienia ciepła i oznak zadowolenia u partnera.
Parami wykonujemy prosty masaż szyi i mięśni karku. Stojąc za partnerem kładziemy mu dłonie na karku i kciukami dosyć mocno masujemy okolice karku do wystąpienia ciepła i oznak zadowolenia u partnera.
„Czarodziejska wyścigówka”-ćwiczenie oddechowe
W kręgu jedna osoba rusza samochodem. Siedzimy podczas zabawy w miejscu, a ruch polega na wydawaniu dźwięków samochodu i ruchu dłoni- w prawo, w lewo, hamuję, gdy chcę zmienić kierunek. Ważne by samochód dojechał do wszystkich.
„Ludzie do ludzi”
Chodzimy po całej sali, na sygnał prowadzącego ( klaśnięcie) dobieramy się w pary. Osoba bez pary wymienia jak mamy się dwiema częściami ciała dotknąć np. łapiemy się za kolano.
W kręgu stoimy, wyznaczamy dwie osoby naprzeciw siebie. Ręce to zderzaki. Zamykaja oczy i próbują przejść na druga stronę koła bez otwierania oczu. Odmiana tej zabawy to przejście całej grupy na przeciwległą stronę na sygnał prowadzącego.
Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce.
8. Rozmowa o swoich odczuciach po zajęciach.
9. Rozdanie kartek z treningiem Schultza do domu oraz kartek z ćwiczeniami.