Plan zajęć

CELE:

• przywrócenie równowagi i spokoju wew.

• wyciszenie,

• zmniejszenie nerwowości,

• korzystny wpływ na sen,

• poprawa samopoczucia,

• zapobieganie myślom o swoim uzależnieniu,

• uświadomienie zagrożeń związanych z uzależnieniami (choroby, zgony itp.).

CZAS TRWANIA: ok 1 godzina

POMOCE:

• olejki eteryczne i kominek,

• muzyka relaksacyjna na płycie,

• materace,

• kartki z treningiem Schultza,

• brystol z ludzikami,

• kartki z ćwiczeniami.

LITERATURA POMOCNICZA:

• Jerzy Materne: Pedagogika socjalna, Szczecin 1999, Wydawnictwo Mater /str. 106-108

• Kryminologia i kara kryminalna. Wybrane zagadnienia. Pod red. Anetty Jaworskiej: Kraków 2008, Oficyna Wydawnicza „Impuls” /str.51-56, 229-252

• Olszewski Jacek Konrad : Techniki relaksacyjne w terapii, s. 28-32

PRZEBIEG ZAJĘĆ

Tytuł: „Każdy problem jest do rozwiązania”

1. Przedstawienie się prowadzących zajęcia oraz osób biorących udział w warsztatach.

2. Spisanie regulaminu zajęć- w parach obmyślamy punkty regulaminu i spisujemy je na brystolu.

3. Pod oświadczeniem o zachowaniu abstynencji od swojego uzależnienia, przyklejanie zabawnych postaci podpisanie się pod nim.

4. Dokończenie zdań:

   Sięgnąłem po używkę, bo......

   Chce zerwać ze swoim nałogiem, ponieważ.....

5. Losowanie przypadkowych zdań i rozmowa na temat poglądów dotyczących poszczególnego zdania.

6. Ćwiczenia relaksacyjne:

• W postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Powtarzamy ćwiczenie aż do usunięcia zbędnego napięcia mięśni.

• Wykonujemy 5 do 10 wolnych, pełnych wdechów. Spokojnie wznosimy ramiona w górę- wdech, opuszczając ramiona- wydech. Ćwiczymy do pełnego dotlenienia przy otwartym oknie.

• Skręć głowę mocno w prawo. Napnij mięśnie szyi, odpręż się, wytrzymaj 5 sek., powróć do poprzedniej pozycji.

• Skręć głowę mocno w lewo. Napnij mięśnie szyi, odpręż się, wytrzymaj 5 sek., powróć do poprzedniej pozycji.

• Wirowanie ugiętymi kolanami w prawą i lewą stronę. Ramiona na biodrach, stopy razem.

• Masowanie twarzy. Intensywnie rozcieramy mięśnie twarzy. Pozwalamy sobie na "głupie" miny, ziewamy, wybałuszamy oczy, naciągamy nos, skórę na czole, solidnie targamy się za uszy (tu znajdują się energetyczne receptory człowieka).

• Stojąc parami, tyłem do siebie opieramy się mocno plecami. Na zmianę uginamy nogi do półprzysiadu, ocierając się mocno o partnera. Ćwiczenie wykonujemy do chwili, aż odczujemy ciepło i dużą przyjemność.

• Parami wykonujemy prosty masaż szyi i mięśni karku. Stojąc za partnerem kładziemy mu dłonie na karku i kciukami dosyć mocno masujemy okolice karku do wystąpienia ciepła i oznak zadowolenia u partnera.

• Parami wykonujemy prosty masaż szyi i mięśni karku. Stojąc za partnerem kładziemy mu dłonie na karku i kciukami dosyć mocno masujemy okolice karku do wystąpienia ciepła i oznak zadowolenia u partnera.

• „Czarodziejska wyścigówka”-ćwiczenie oddechowe

  W kręgu jedna osoba rusza samochodem. Siedzimy podczas zabawy w miejscu, a ruch polega na wydawaniu dźwięków samochodu i ruchu dłoni- w prawo, w lewo, hamuję, gdy chcę zmienić kierunek. Ważne by samochód dojechał do wszystkich.

• „Ludzie do ludzi”

  Chodzimy po całej sali, na sygnał prowadzącego ( klaśnięcie) dobieramy się w pary. Osoba bez pary wymienia jak mamy się dwiema częściami ciała dotknąć np. łapiemy się za kolano.

• W kręgu stoimy, wyznaczamy dwie osoby naprzeciw siebie. Ręce to zderzaki. Zamykaja oczy i próbują przejść na druga stronę koła bez otwierania oczu. Odmiana tej zabawy to przejście całej grupy na przeciwległą stronę na sygnał prowadzącego.

• Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce.

8. Rozmowa o swoich odczuciach po zajęciach.

9. Rozdanie kartek z treningiem Schultza do domu oraz kartek z ćwiczeniami.