MASAŻ SPORTOWY

GRZBIET, KRĘGOSŁUP,KARK

GŁASKANIA

• głaskanie podłużne całymi rekami, pięściami

• głaskanie poprzeczne całymi rękami pięściami

• głaskanie poprzeczne piłowe duże i małe

• głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych

• głaskanie mięśni przykręgosłupowych z obciążeniem

• głaskanie posuwisto-zwrotne po wyrostkach poprzecznych kręgosłupa

• głaskanie kresy karkowej dolnej opuszkami palców

• głaskanie karku i barków całymi rękami

• głaskanie barków wahadłowe

• głaskanie okolicy międzyłopatkowej, okolicy łopatkowej i wokół łopatek całą ręką, opuszki palców, grzebyki

ROZCIERANIA

• rozcieranie podłużne całymi rekami, pięściami

• rozcieranie poprzeczne całymi rękami, pięściami

• rozcieranie punktowe kciukami równocześnie, łokciem z dołu do góry i z powrotem

• rozcieranie kresy karkowej dolnej opuszkami palców

• rozcieranie łuski potylicznej opuszkami palców

• rozcieranie karku chwytem kleszczowym od dolnej części karku do potylicy

• rozcieranie barków równocześnie po obu stronach chwytem kleszczowym

• rozcieranie punktowe kciukami od potylicy do dolnych kątów łopatek

• rozcieranie okolicy łopatkowej całymi rękami i grzebykami

UGNIATANIA

• ugniatania podłużne chwytem szczypcowym naprzemiennie

• ugniatanie poprzeczne ze skręceniem (podłużnie i poprzecznie)

• ugniatanie poprzeczne w kształcie literki „N”

• ugniatania poprzeczne zygzakiem

• ugniatania punktowe wykonujemy kciukami naprzemiennie i równocześnie po obu stronach kręgosłupa lub łokciem po jednej stronie kręgosłupa (góra , dół)

• ugniatanie poprzeczne ze skręceniem karku i barków, mięsień naramienny,

• ugniatanie poprzeczne okolic łopatki

• uciski kresy karkowej i łusek potylicznych

• ugniatania punktowe od potylicy do kątów dolnych łopatek

TECHNIKI SEGMENTARNE

• chwyt podłopatkowy

• piłowanie duże i małe na kręgosłupie

• chwyt śrubowania

ROLOWANIE

• podłużne

• poprzeczne

OKLEPYWANIE

• wymiatanie, miotełkowe, łyżeczkowe, karatowe, półpiąstkowe, piąstkowe

WIBRACJA

ROZTRZĄSANIE

ROZCIĄGANIE ODCINKA LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEGO

GŁASKANIE

TECHNIKI FUNKCJONALNE I MOBILIZACJE

pozycja wyjściowa: leżenie przodem

- prostowanie kończyn górnych

• rozciąganie w stawie barkowym

• dociskanie łokcia do podłoża

• krążenie obręczą barkową

• zginanie kończyn dolnych

• wyciąganie fałdów skórnych

pozycja wyjściowa: leżenie tyłem

• kołysanie głową w postaci ruchów wahadłowych w lewą i prawą stronę

• rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa

• skręty głowy w lewą i prawą stronę

• skłony głowy w lewo i prawą

• skłony głowy do przodu

• skręty kręgosłupa – blokada prawego barku, skręt prawą kończyną dolną w przeciwną stronę i odwrotnie

pozycja wyjściowa : pozycja siedząca

• skręty tułowia w lewą i prawą stronę z kończynami górnymi splecionymi za głową

• technika funkcjonalna barków

• technika funkcjonalna stawu ramiennego

• technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego

MASAŻ SPORTOWY KOŃCZYNY DOLNEJ (leżenie tyłem)

CZĘŚĆ PRZEDNIA

• głaskanie kłębikiem lub pięścią (grzebykiem) podeszwy stopy

• rozcieranie opuszkami palców 2-5, pięścią, w kilku pasmach podeszwe stopy

• rozcieranie pięty kłębami oburącz

• ugniatania pięścią zygzakiem

• ugniatanie podłużne po stronie bocznej i przyśrodkowej

• wibracja labilna

• głaskanie jw.

• głaskanie strony grzbietowej opuszkami palców 2-5 w pasmach

• rozcieranie strony grzbietowej opuszkami palców 2-5 w pasmach

• głaskanie stawu skokowego kciukami między kostkami, oraz oburącz równocześnie dookoła kostek opuszkami palcó 2-5, uwzględniamy ścięgno Achillesa

• rozcieranie naprzemiennie i równocześnie po obu stronach kostek opuszkami palców 2-5, uwzględniamy ścięgno Achillesa

• ĆWICZENIA MOBILIZACYJNE:

  - zginanie i prostowanie wszytskich palców równocześnie

  - krążenie paluchem w prawą i lewą stronę

  - krążenie wszystkimi palcami równocześnie, w prawo i lewą stronę

  - kształtowanie sklepienia stopy

  - rozluźnianie śróstopia

  - w stawie skokowym nawracamy i odwracamy stope , zginamy, prostujemy, krążymy stopą w lewą i prawą stronę

  - wałkowanie stopy od palców do pięty i z powrotem

• głaskanie całymi rękami lub grzebykami (omijając kość piszczelową) oburącz po stronie bocznej i przyśrodkowej

• rozcieranie naprzemiennie i równocześnie całymi rękami i grzebykami jw.

• ugniatanie poprzeczne podłużne i poprzeczne ze skręceniem podudzia

• oklepywanie miotełkami skrzyżnie

• wibracja labilna podudzia

• głaskanie jw. podudzia

• głaskanie całymi rękami oburącz po rzepce i stronach bocznych stawu przy wyprostowanej kd

• głaskanie w 3 pasmach opuszkami palców lub dośrodkowo do szpary stawowej (wyprostowana kd)

• głaskanie kciukami dokooła rzepki (wyprostowana kd)

• rozcieranie opuszkami palców w 3 pasmach (wyprostowana kd)

• rozcieranie nasadami po stronie bocznej i przyśrodkowej (wyprostowana kd)

• rozcieranie kciukami przez środek rzepki wracając do punktu wyjścia (wyprostowana kd)

• głaskanie posuwisto-zwrotne na górnym brzegu rzepki druga ręka stabilizuje poniżej stawu (wyprostowana kd)

• mieszenie stawu kolanowego (wyprostowana kd)

• głaskanie jw (wyprostowana kd)

• przy zgiętej kończynie w stawie kolanowym wykonujemy głąskanie budkowe, głaskanie dośrodkowe do szpary stawowej, rozcieranie nasadami po stronach bocznych, rozcieranie dookoła stawu opuszkami palców, lub do szpary stawowej

• głaskania całymi rękami i grzebykami w pasmach uda

• rozcieranie naprzemiennie i równocześnie jw

• ugniatanie poprzeczne, podłużne, poprzeczne ze skręceniem, mieszenie

• rolowanie poprzeczne od przedniej strony uda na zew

• oklepywania- miotełkowe, łyżeczki, piąstki, półpiąstki, karatowe

• wałkowanie uda

• wibracja labilna uda i roztrząsanie

• głaskanie jw.

• ĆWICZENIA MOBILIZACYJNE STAWU KOLANOWEGO I BIODROWEGO

  - zginanie i prostowanie w stawie kolanowym i biodrowym

  - ćwiczenia rzepki

  - ododzenie i przywodzenie w stawie biodrowym

  - rotacja ze i wew stawu biodrowego

  - obwodzenie w stawie biodrowym

CZĘŚĆ TYLNA (leżenie przodem)

• głaskanie całą ręką i grzebykami stopę

• rozcieranie jw.

• gniatanie pięścią i podłużnie krawędzie stopy

• wibracja labilna stopy

• głaskanie Achillesa kciukami po grzbiecie ścięgna oraz kciukami po stronach bocznych

• rozcieranie Achillesa jw.

• ugniatanie poprzeczne ze skręceniem

• głaskanie ścięgna Achillesa jw

• głaskanie i rozcieranie całymi rekami i grzebykami podudzia

• ugniatanie poprzeczne , podłużne, poprzeczne ze skręceniem podudzia, mieszenie, uciaki nasadą

• oklepywanie – wszystkie techniki

• wibracja labilna podudzia i roztrząsanie

• technika funkcjalna mięśnia trójgłowego łydki

• głaskanie podudzia

• głaskanie opuszkami palców 2-5 dookoła dołu

• rozcieranie jw. dookoła dołu podkolanowego

• głaskanie i rozcieranie i ugniatania, oklepywania, wibracje i roztrząsanie uda

• technika funkcjonalna mięśni tylnej strony uda

• głaskanie opuszkami palców i grzebykami pośladka podłużnie i poprzecznie

• rozcieranie jw.

• głaskanie posuwisto – zwrotne opuszkami palców wzdłuż grzebienia biodrowego oraz fałdu pośladkowego

• ugniatania poprzeczne ze skręceniem

• rolowanie pośladka

• oklepywanie pośladka

• wibracja stabilna

• głaskanie pośladka

leżenie na boku

• głaskanie całymi rękami do szpary stawowej

• głaskanie całymi rękami i grzebykiem z ominięciem krętarza większego

• rozcieranie jw

• głaskanie posuwisto-zwrotnepomiędzy krętarzem a grzebieniem biodrowym

• ugniatania poprzeczne i poprzeczne ze skręceniem w kilku pasmach

• oklepywania łyżeczkami

• wibracja labilna

• głaskanie stawu biodrowego

MASAŻ SPORTOWY BRZUCHA (leżenie tyłem)

• głaskanie okrężne całymi rękami i grzebyki (kierownica)

• głaskanie poprzeczne całymi rękami

• głaskanie łuków żebrowych

• głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych

• rozcieranie okrężne w prawa stronę całymi rekami, kłębami, grzebykami

• ugniatanie poprzeczne ze skręceniem dośrodkowe

• ugniatania mięśni skośnych brzucha

• ugniatanie mięśni prostych brzucha

• oklepywania miotełkowe, łyżeczkowe, półpiąstkowe

• wibracja daszkowa

• głaskanie

KLATKA PIERSIOWA

W POZYCJI LEŻENIA TYŁEM

• głaskanie podłużne z dołu do góry, równocześnie całymi rękami i grzebykami (pięściami)

• głaskanie poprzeczne od mostka do linii pachowej całymi rękami i grzebykami

• głaskanie mięśni międzyżebrowychopuszkami palców 2-5

• rozcieranie podłużne i poprzeczne całymi rękami i grzebykami

• rozcieranie mięśni międzyżebrowychopuszkami palców 2-5

• rozcieranie punktowe wzdłuż połączeń mostkowo – żebrowych najpierw po jednej stronie a potem po drugiej stronie

• ugniatanie poprzeczne i podłużne od mostka do linii pachowej

• ugniatanie poprzeczne mięśni piersiowych większych

• ugniatanie pubktowe popłączeń mostkowo-żebrowych

• oklepywanie (miotełki, łyżeczkami, półpiąstkowo, piąstkowo) tylko na górnej części mięśni piersiowych

• wibracja labilna wykonując podłużnie i poprzecznie

• rozciąganie mięśni piersiowych większych, dociskanie stawów ramiennych do położa

• technika funkacjalna mięśnia piersiowego większego

• głaskanie

POZYCJA SIEDZĄCA - masażysta siedzi za zawodnikiem

• głaskanie poprzeczne – od linii mostka do kręgosłupa

• głaskanie mięśni międzyżebrowych

• rozcieranie poprzeczne jw

• rozcieranie punktowe wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

• rozcieranie mięśni międzyżebrowych

• ugniatanie mięśni piersiowych większych

• wibracja labilna

• sprężynowanie klatki piersiowej

• głaskanie jw

KOŃCZYNA GÓRNA

• głaskanie rozcierające palców ręki

• głaskanie i rozcieranie strony grzbietowo-dłoniowej palców ręki i stron bocznych

• uciski po stronie grzbietowo-dłoniowej palców ręki i stron bocznych

• wałkowanie wszystkich palców

• głaskanie palców

• głaskanie i rozcieranie kciukami i opuszkami palców 2-5 strony grzbietowej śródręcza

• ugniatanie punktowe kciukiem przesteń międzykostnych

• wibracja labilna strony grzbietowej

• głaskanie strony grzbietowej

• głaskanie całą ręką lub grzebykiem stronę dłoniową śródręcza

• rozcieranie opuszkami palców lub pięścią

• ugniatanie zygzakiem pięścią śródrecza strony dłoniowej

• ugniatanie kłęba i kłębika oburącz podłużnie

• wibracja labilna strony dłoniowej

• głaskanie strony dłoniowej

• głaskanie siodełkowe nadgarstka oraz podłużne opuszkami palców 2-5 strone grzbietowa i dłoniową

• rozcieranie kciukami i opuszkami palców 2-5 strony dłoniowej i grzbietowej nadgarstka

ĆWICZENIA I MOBILIZACJE PO MASAŻU RĘKI

• zginaniei prostowanie palców 2-5

• zgianie i prostowanie kciuka

• wyciąganie każdego palca z osobna

• odwodzenie i przywodzenie kciuka

• obwodzenie kciuka

• rozluźnianie śródręcza

• rozluźnianie śródręcza „chwytem chińskim”

• zginanie i prostowanie nadgarstka

• obwodzenie stawu nadgarstkowego

• rozlużnianie stawu nadgarstkowego „chwytem chinskim”

• rozciąganie stawu nadgarstkowego „rybi ogon”

• głaskanie i rozcieranie przedramienia opuszkami palców, grzebykami

• ugniatanie poprzeczne, podłużne , ze skręceniem przedramienia

• oklepywania dostosowane do postury zawodnika

• wibracja labilna przedramienia

• roztrząsanie

• technika funkcjonalna przedramienia

• głaskanie przedramienia

• głaskanie podłużne i okrężne stawu łokciowego całą ręką i opuszkami palców

• głasaknie dostawowe całymi rękami

• rozcieranie podłużne , okrężne i dostawowe

• ugniatania podłużne przyśrodkowej i bocznej strony

• technika funkcjonalna stawu łokciowego

• głaskanie całą ręka, grzebykami ramienia

• rozcieranie kciukiem i całą ręką i grzebykiem ramienia

• ugniatanie poprzeczne, podłużne i ze skręceniem

• oklepywania

• wibracja , roztrząsanie

• wałkowanie

• technika funkcjonalna mięśnia dwugłowego

• głaskanie