Konspekt lekcji z piłki nożnej Lech Jasiński IIIwf M2
Klasa: III U-trening ogólnorozwojowy - forma strumieniowa
Czas :45 min MTG 5x5
Ilość :16 S-szybkość, skoczność
Miejsce :boisko do piłki nożnej W-czynniki wpływające na szybkość zawodnika
Przybory :piłki, pachołki, chorągiewki
Część |
Tok |
Treść |
Interpretacja |
Uwagi |
|||||
Część I |
M.o.p.
Ćw. RR
Ćw.tł. pł. Strz.
Ćw. NN
Ćw.tł.pł.czoł
Ćw. mm grzbietu
Ćw. mm brzucha
Ćw.tł.pł.złoż.
Ćw. w podporach
Ćw. w podskokach |
Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, pogadanka na temat czynników które wpływają na szybkość zawodnika
Prowadzenie piłki nogą, naprzemianstronne wymachy RR w przód i w tył
Prowadzenie piłki nogą, co czwarty krok wykonujemy skłon w przód i zatrzymujemy piłkę wytrzymując w tej pozycji 3 sek.
Przysiad, wypuszczenie piłki rękoma, start do niej i zatrzymanie.
Kozłowanie piłki przed sobą w kroku odstawno-dostawnym
W parach leżenie przodem głowami do siebie 3 m uniesienie tułowia do tyłu i podania piłki w powietrzu 10 podań i 5 sek przerwa
Z leżenia tyłem przodem do siebie odległość 3-4 m unosimy tułów pod kątem 45 stopni i wykonujemy podania 10 podań 5 sek przerwa
Siad rozkroczny-podania piłki przez skręt tułowia do partnera w prawo i w lewo
W parach podpór leżąc przodem jeden z partnerów ma piłkę i stara jej się bronić drugi stara się tą piłkę wygarnąć. Zmiana
Podania w parach jak najwyżej partner łapie piłkę w wysokim wyskoku |
W-czynniki wpł. na szybkość |
dwuszereg
Ćwiczenia wykonujemy po przekątnej a poruszamy się po kwadracie
3-4 serie
3-4 serie
po 10 na każdą stronę
2* 30 sek.
Po 5 podań |
|||||
Część II
Część III |
Ćw. szybkości w formie strumieniowej
Kształtowanie siły dynamicznej
Kształtowanie wytrzymałości specjalnej
Kształtowanie skoczności
MTG 5x5
Ćw uspokajające
M.o.p. |
1.Wyścig rzędów z prowadzeniem piłki slalomem między pachołkami 2.Wyścig rzędów pierwszy z rzędu prowadzi piłkę po prostej reszta chwyta się za biodra. 3.Wszyscy z rzędów poruszają się między pachołkami do chorągiewki i z powrotem prowadząc piłkę kolejno podeszwą, wykonując żonglerkę nogą prawą i lewą i głową 4.Bieg z prowadzeniem piłki wzdłuż boiska na sygnał prowadzącego przyspieszamy na 10-15m
1.Bieg w dwójkach i rzut piłki w górę, w przód, start i chwyt piłki lekarskiej w wyskoku 2.W dwójkach twarzą do siebie 3m piłka lekarska między stopami, wyskok i wyrzut piłki do partnera. 3.Przyjęcie piłki lekarskiej udem i podeszwą
1.Podanie piłki w dwójkach bez zmiany miejsc w pasach działania przed chorągiewką i krótkie prowadzenie piłki oraz podania skośne i poprzeczne ( druga strona) 2.Podania prostopadłe do wybiegającego na pozycję zawodnika B które bez przyjęcia oddaje ponownie do zawodnika A i wykonuje półobrót, wbiega na pozycję otrzymując prostopadłe podanie. Zawodnik A po przekątnej zmienia miejsce przyjęcia podania od zawodnika B
1.Wieloskoki z nogi na nogę 2.Skoki obunóż przez piłki ustawione w rzędzie 3.Żabie skoki na odcinku 10 m
1.Celem jest ustawienie piłki na linii obrony drużyny przeciwnej 2.J.w. lecz piłkę należy umieścić w bramce strzałem bezpośrednim
Każda drużyna oddaje 8 rzutów karnych (po 1 strzale na zawodnika).Zwycięża drużyna która odda więcej trafnych strzłów
Zbiórka, raport, omówienie lekcji |
U-szybkośc S-szybkość
U-siła dynamiczna
U-wytrzymałość
U-skoczność S-skoczność |
Dwuszereg |
|||||
|
|
|
|
|