9 kg masy mięśniowej w 14 dni

 

Wstęp 

Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :

1)     zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.

2)     Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .

3)     Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.

 

 

 

7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1    tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

 

10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

 

13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

 

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

 

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

 

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

 

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

 

Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

 

 

UWAGI !!

 

Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .

 

Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu   i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.

 

 

 

Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.

 

 

 

Słowo o preparacie HUMAVIT M

 

Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca. Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g: węglowodany 0,220 g białko 0,123 g tłuszcz 0,008 g magnez 10,9 mg fosfor 6,36 mg witamina B6 (pirydoksyna) 0,16 mg wartość energetyczna 1,52 kcal (6,36 kJ) Zawartość: 250 sztuk Zezwolenie GIS nr: HZ-4433-PD-40/MN/02

 

Zastosowanie:

w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B₆ ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B₆ przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B₆. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.

 

 

Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.

Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.

Dostępny w aptece bez recepty.

---