Musculação com DUDA PERIN (orkut)

www.fotolog.net/DUDAPERIN

DIETA PARA TREINAMENTO DE FORÇA

Ao acordar:

Refeição rica em proteína: shake de albumina + prato de arroz com peito de frango

Almoço:

Refeição rica em carboidrato (amido): prato de arroz com feijão + peito de frango ou carne moída + salada a vontade.

OBS: tomar a creatina 3 horas antes do treino (1 colher de refeição rasa).

Refeição imediatamente antes do treino:

Refeição rica em carboidrato (amido): prato de macarrão + peito de frango ou carne moída + copo de café + 500mg vitamina C ou um comprimido de polivitamínico-mineral (ex: centrum).

OBS: preparar um shake (para levar e tomar imediatamente após o treino, ainda na academia!) de albumina (4 colheres de sopa cheias), água de coco gelada, molico em pó (4 colheres de sopa cheias) e banana (1 ou 2).

Refeição imediatamente pós treino (a mais importante!):

Refeição riquíssima em proteína e boa quantidade de carboidrato: beber o shake + prato de arroz com feijão e carne moída ou peito de frango.

Refeição 2 horas depois do treino:

Refeição rica em proteína: Frango empanado ao forno (caixa de nugget) com arroz e salada + como de leite com nescau light.

Refeição antes de dormir:

Rica em proteína: shake de albumina + frango com arroz e salada.

---