Relaksacja progresywna

Przeprowadzimy teraz ćwiczenie relaksacji progresywnej, które umożliwi maksymalne odprężenie ciała. Jeśli już znasz jakąś technikę relaksacji progresywnej, zastosuj ją. Jeśli nie, posłuż się tu przedstawioną. Początkowo nagrałem ją na taśmie, ale teraz znam ją już na pamięć, zamykam oczy i powtarzam ją sobie. Nagrywając ją, pamiętaj, że kobiety łatwiej się zrelaksują słuchając głosu męskiego, mężczyźni zaś - kobiecego. Jeśli nie chcesz, aby ktokolwiek wiedział, co robisz, możesz po prostu nagrać własny głos. Nie spiesz się, nagrywając ów "scenariusz", i rób jak najwięcej przerw pomiędzy zdaniami. Oto on:

Weź powolny, głęboki oddech, a przy wydechu zamknij oczy. Pozwól relaksującej fali rozprzestrzeniać się po całym ciele. Weź jeszcze jeden głęboki wdech, a wydychając, pozwól, aby poczucie odprężenia dotarło do każdego nerwu i włókna ciała.

Jak przyjemnie jest się odprężyć, zapomnieć o zmartwieniach i obawach. Nic, tylko miłe ciepło i pełen relaks.

Wdychając ponownie, poczuj, jak relaksują się mięśnie twoich stóp. Niech mięśnie palców u nóg odprężają się z każdym oddechem coraz bardziej. Spraw, aby ta cudowna relaksacja ogarniała każdą cząstkę twoich stóp aż po kostki, przez co odprężysz się bardziej niż kiedykolwiek dotychczas.

Poczuj, jak fala odprężenia przesuwa się w górę po łydkach aż do kolan. To wspaniałe uczucie. Nic nie może ci przeszkodzić ani cię zmartwić, kiedy wchodzisz coraz głębiej w ten stan.

Niech teraz rozluźnią się twoje uda. Poczuj, jak całe napięcie rozpuszcza się i znika. Jest tak przyjemnie, tak spokojnie i czujesz się taki... zrelaksowany.

Spróbuj teraz wzmóc odprężenie w nogach, a następnie rozluźnij brzuch i klatkę piersiową.

Z każdym oddechem czujesz się bardziej zrelaksowany, coraz bardziej odprężony. Z każdym oddechem jest to łatwiejsze. Każdy oddech przenosi cię w coraz głębszy stan pełnego, nieograniczonego relaksu.

Poczuj, jak odprężają się teraz twoje ramiona, a potem w dół obie ręce aż do koniuszków palców. Ręce i palce są teraz rozluźnione, bezwładne i rozleniwione.

Spraw , aby poczucie odprężenia przesunęło się do szyi. Poczuj, jak całe napięcie znika, i ciesz się, że każda część twojego ciała odpoczywa.

Rozluźnij mięśnie twarzy. Poczuj, jak mięśnie wokół twoich oczu relaksują się i spraw, żeby odprężenie przesunęło się aż po czubek głowy, tak aby każda cząstka twojego ciała była całkowicie i absolutnie zrelaksowana.

I w tym przyjemnym, spokojnym stanie wyobraź sobie, że leżysz nad brzegiem strumienia. Słyszysz szemranie łagodnie płynącej wody i ptaki igrające w drzewach. Czujesz delikatne muskanie kojącego wietrzyka.

Okiem umysłu zobacz siebie, jak wstajesz i wolno idziesz wzdłuż strumienia, obserwując listek unoszący się delikatnie niczym łódka znoszona na wodzie. Po chwili słyszysz odgłos wodospadu, a kiedy dochodzisz do zakola, widzisz go przed sobą.

Obok dostrzegasz dziesięć drewnianych schodków prowadzących w dół do ogromnej, gładkiej skały. Kładziesz rękę na balustradzie i zaczynasz schodzić po stopniach. I oto zabawna rzecz: z każdym krokiem podwajasz relaksację, tak, że dotarłszy do tej wielkiej skąpanej w słońcu skały, będziesz dziesięciokrotnie bardziej odprężony niż teraz - w pełni, całkowicie i bez reszty rozluźniony w każdej cząstce umysłu, ciała i ducha.

Dziesięć. Spokojnie schodzisz, podwajając relaksację.

Dziewięć. Kolejny krok i odprężenie znów się podwaja.

Osiem. Powoli przesuwasz się w dół. Czujesz delikatną mgiełkę wody rozpryskiwanej przez wodospad, gdy jeszcze raz podwajasz relaksację.

Siedem. Jeszcze głębiej w całkowity, pełny stan odprężenia.

Sześć. Dryfujesz i unosisz się w całkowitej relaksacji.

Pięć. Jesteś już w połowie drogi i czujesz się odprężony niczym bezwładna szmaciana lalka.

Cztery. Trzy. Dwa. Jeden. Głęboko, coraz głębiej.

Poczuj, że wchodzisz na przyjemną, ciepłą skałę i kładziesz się na jej gładkiej powierzchni. Zrelaksowany. Zrelaksowany. Zrelaksowany i jakże spokojny. Pełny, niczym nie zmącony spokój we wszystkich częściach ciała.

---