Imię i nazwisko: KATARZYNA DATA Grupa: K1
Tok |
Treść |
Uwagi |
Rozpoczęcie lekcji |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Podanie celu lekcji |
- dwuszereg
|
Zabawa ożywiająca.
|
Berek lawina - Ustawienie w rozsypce na całej sali. Wyznaczony berek goni. Każdy złapany dołącza do niego i gonią razem, trzymając się za ręce. Zabawa trwa do momentu złapania wszystkich uczniów. |
- rozsypka |
Ćwiczenia : |
|
- rozsypka, indywidualnie |
1. ramion |
P.w.- postawa w rozkroku, opad tułowia w przód, ramię lewe w górze, ramię prawe w dół. - naprzemianstronne wymachy ramion |
|
2. tułowia w płaszczyźnie strzałowej |
P.w.- postawa w rozkroku, ramiona w górę, 1-skłon T w przód, 2-pogłebienie, 3-pogłebienie z dotknięciem podłoża, 4-wyprost |
|
3. nóg
|
P.w.- postawa stojąc, ramiona w bok. 1-wypad w prawo 2- wyprost do p.w., 3-wypad w lewo, 4-wyprost do p.w., 5-wypad w przód 6- wyprost do p.w. |
|
4. tułowia w płaszczyźnie czołowej |
P.w. - postawa stojąc ramię lewe w dół, ramię prawe łukiem nad głową. 1-skłon T w lewo, 2-3 pogłębienie, 4-wyprost, 5-skłon T w prawo ramię prawe w dół, a ramię lewe w łuk nad głową, 6-7 pogłębienie, 8-wyprost, |
|
5. równoważne |
P.w. - leżenie tyłem 1-wznos nóg w przód, 2-siad równoważny z rękami w bok, 3-opust nóg, 4-wyprost do leżenia tyłem |
|
6. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył |
P.w. - leżenie przodem ramiona zgięte, dłonie oparte na podłożu obok klatki piersiowej 1-skłon T w tył z równoczesnym podporowym wyprostem ramion, 2-3 pogłębienie skłonu T w tył, 4-wyprost do leżenia i ugięcie ramion |
|
7. mięśni brzucha |
P.w. - leżenie tyłem, ramiona w dół, 1-wznos nóg, 2-3 nożyce poziome, 4-opust nóg |
|
8. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej |
P.w. - siad rozkroczny z ramionami w bok, 1-skłon do nogi lewej ze wznosem ramion w górę, 2-3 pogłębienie skłonu do NL z chwytem za stopę i przyciągnięciem brody do NL, 4-wyprost T ramiona w bok, 5-8 to samo j.w. skłon T do NP |
|
9. w podporach |
P.w. - przysiad podparty, 1 - wyrzut nóg w tył do podporu leżąc przodem, 2 - powrót do p.w. 4 - wyskok w górę z ramionami w górę, 5 - powrót do p.w. |
|
10. w podskokach |
P.w. - podskoki obunóż, co 3 do przysiadu |
|