Bruce Lee - Trening za hitrost

Kaj pomeni hitrost v pretepu? Je to hitrost tvojih rok, nog in gibanja telesa? Ali so tukaj še druga, prevladujoča bistva v dobrem pretepaču? Kdo je dober pretepač?

Dober pretepač je tisti, ki lahko nasprotnika udari hitreje, močneje brez velikih zaznavnih naporov in se še vedno lahko umika udarcem nasprotnika. Dober pretepač ne lasti le para hitrih rok in nog ter hitrega premikanja telesa, ampak ima tudi druge vrline in kvalitet kot so ne-telegrafski premiki, dobra koordinacija telesa, odlično ravnotežje in ostra zavest. Čeprav imajo nekateri ljudje te lastnosti, jim to nič ne koristi, saj se jih večina razvije le s trdim treningom.

Vsa moč, ki jo proizvedete iz treninga je porabljena zastonj če ste počasni in ne morete narediti kontakta. Moč in hitrost gresta iz roke v roko. Pretepač potrebuje oboje omenjenih, da je lahko uspešen.

Ena neposredna pot da povečate hitrost je da ob trčenju udarca »tlesknete« vaše roke ravno pred kontaktom. Gre za enak postopek oziroma podoben princip kot met z dvignjeno roko. Za primer, če vržete tenis žogico s polnim zamahom in »tleskom« bo vaše zapestje v zadnjem trenutku sprostilo spodnji del vašega zamaha in žogica bo imela večjo hitrost kot pa brez »tleska«. Seveda daljši zamah s »tleskom« bo imel večji pospešek ob koncu krajšega zamaha s »tleskom«.

Delo prstov

Vodilni prstni sunki so najhitrejše napadalno orožje vam dostopno. Je zelo hitro zato ker, potuje samo na kratko razdaljo. Je tudi najdaljše ročno orožje vam dostopno. Odkar ne stiskate več pesti ste dodali nekaj cm vašemu dosegu.

Da si zaščitite prste med uporabo te tehnike, preverite če uporabljate pravilno držo roke. V vrsto dajte konico vaše roke rahlo upogibajte najdaljše prste, da se poravnajo s krajšimi prsti in pomaknite palec navznoter, vaša roka bi morala biti podobna puščici.

Da razvijete hitrost v prstnem sunku, potrebujete precej vaje in pobude. Hitrost je odvisna od varčnosti energije, premikov in sunkov. Gre za eno od tehnik s katero imate možnost da lahko eksperimentirate. Sunek, kot vse Jeet kune naredi udarec, ki mora biti udarec brez kakšni dolgih gibanj in potegov. To je kot kačja sulica, udari brez opozorila in kar se da na hitro.

Trening s papirjem

Dlje časa porabite na hitrosti udarjanja, hitreje vam bo potovala roka. Eden odličnih treningov za to pa je papirnata tarča. Je poceni, enostavna za sestavit in dragocena.

Hitrost v udarcu

Backfist ni najhitrejša ali najmočnejša tehnika, saj ne moreš uporabit celega telesa v gibanju. To je, kakorkoli en udarec v katerega lahko usmeriš gibanje »tleskanja«.

Backfist je običajno udarec v nasprotnikovo glavo in se uporabi v kombinaciji z močnim »lop-sao« (prijemom-ročne-tehnike). Le ta pa se zada iz višine ramena, ampak je lahko uporabljen tudi kot udarec iz presenečenja in je lahko izstreljen od kjerkoli od pasu do ramena. Ta udarec je zelo težko blokirati, dokler nimate ne-telegrafskih sposobnosti premikanja.

Čeprav nekaj moči izgubite v tem udarcu, je to nadomestilo ali odkup. Če lahko proizvedete močan poteg vaše moči v roki, boste zmožni nasprotniku zadati nenaden udarec in ga potem potrditi še z »backfistom« . Udarec oziroma trčenje bi moralo biti opustošenje z drugo besedo.

Urjenje s svečo

Da razvijete hitrost v »backfist«, prižgite svečo in poskusite pogasiti ogenj s pospeški vašega udarca.

Urjenje blokiranja

Druga zanimiva vaja je, da imate partnerja, ki blokira vaše udarce, ko udarjate v njegov obraz. Če zgreši blokado, morate ustaviti vaš udarec približno na nekje en do dva centimetra pred njegovo kožo.

Svinčena ravnina (Leading Straight)

Udarec svinčena ravnina je najhitrejši od vseh udarcev. Ni samo glavno na napadalno orožje, ampak tudi pomembno obrambno orožje.

Gre za »hitrostni« udarec. Podobno kot prstni sunek, le da je svinčena ravnina samo za kratko razdaljo do tarče zato, ker je roka stegnjena (od tod tudi ime svinčena ravnina).

Svinčena ravnina je tudi najbolj natančna tehnika zato, ker je udarec izstreljen ravno in naprej na majhni razdalji in vaše ravnotežje je levo nedotaknjeno. Podobno kot pri prstnem sunku, jo je težko blokirati, zlasti če nadaljuješ s kratkimi premiki.

V udarec lahko vstavite »sik« s »pokanjem« pred trčenjem. Roke držite svobodne, le pred takojšnji in neposrednim udarcem, jih stisnite v pest. Za pridobitev eksplozije moči v udarec, koristno uporabite tekočo energijo zamislite si da dodajate težo roke, roke morajo biti vedno težje.

Svinčena ravnina ne pomeni konca ampak proti koncu. Ni močan udarec ki bo »knockautiral« in na tla spravil nasprotnika z enim zamahom. Kakorkoli, najbolj dominantni Jeet kune uporabljajo udarec, predvsem v kombinaciji z drugimi udarci in kombinacijami brc z nogo.

Ravninski udarec bi moral izstreljen iz »on-guard« stražarske pozicije s točko trčenja v liniji na površini rame. Proti majhnemu nasprotniku, upognite kolena, da bodo vaše rame združene s točko trčenja. Pravtako, če je nasprotnik večji, stojte na prstih vaših nog.

Kasneje, ko napreduješ, lahko udarjaš z rokami iz katerekoli pozicije. Ampak udarec mora izhajati iz celega telesa, da pride do pravega efekta.

Položaj telesa ne sme biti sproščen ( roke ob boku)! Pravi udarec ne more biti nakazan iz tega položaja. Iz tega položaja roke prepotujejo predolgo pot do mesta zadetka. Ob takem položaju se ''odkrije'' tvoje telo, in omogoči nasprotniku možnost napada.

Pokončna drža ima več koristi katere lahko uporabiš za močen udarec. Vedno moraš biti v gibanju! Ampak včasih je ta drža lahko zelo utrudljiva, zato moraš storiti nekaj, da ohraniš hitrost in moč. To je odvisno tudi od tvojega nasprotnika. Če je tudi on utrujen lahko to uporabiš v svoj prid in ga močneje udarjaš. Če je nasprotnik hiter, se pa moraš bolj osredotočiti na hitrost kako pa na moč.

Boksarska vreča

Najboljši trening za hitrost in natančnost je boksarska vreča. Za ta trening moraš imeti hitre roke. Vrečo moraš udarjat natančno, da se le-ta vrne nazaj k tebi.

Na začetku udarjaj v vrečo z obema rokama. Položaj nog naj bo vzporeden in udoben. Udarjaj naravnost. Najbolje pri boksarski vreči je, da se po močnem udarcu še močneje vrne.

Vreče ne moreš udariti če udarjaš iz boka, saj je reakcijski čas predolg. Možnost je da boš dobil udarec v glavo, saj roke ne bodo dovolj hitro pripravljene za branjenje obraza.

Boksarske blazine

Lahko udarjaš tudi v blazine da razviješ hitrost in močen udarec.

Če delaš le z eno blazino, je dobro da jo tvoj asistent drži in premika. Asistent mora blazino premikati tako, da tebe zavede in jo zgrešiš. To lahko poskusiš tudi z dvema blazinama.

Blazina ( punching pad)

''Lutka''

''Lutka'' je lahko dober trening za hitrost! Pri takem treningu moraš biti pozoren, saj si lahko poškoduješ roke, na ostrih in nevarnih straneh.

Primer takšne lesene ''lutke'' ( wooden dummy)

Klofutanje

Gre za igro ki jo pozna vsak otrok. Lahko se igra z komerkoli. Roko iztegneš predse. Palec na roki mora biti na vrhu, roka pa navpično. Ko tvoj partner zamahne proti tvoji dlani, dvigneš oziroma spustiš dlan, tako da se mu umakneš. Ko nasprotnik zgreši tvojo roko, se situacija obrne, in si na vrsti ti, partner pa se umika.

Bruce Lee med treningom

Neposredni udarec

Jeet kune razvije neposredni udarec, kar je značilnost klasičnega Kung fuja in Kick-boxa. Primer: Jeet kune omogoča hitrejši napad na nasprotnika, še preden ta udari z nogo. Tak udarec je skoraj nemogoče blokirati ali ga odbiti.

Ideja tega udarca je, da pred napadom ne nakažemo kam oziroma kdaj bomo udarili. Ramena morajo biti napete, telo pa v neprestanem gibanju. Nasprotnik tako nima dovolj časa za reakcijo. Če se na udarec pripravljamo predolgo, oziroma preizkušamo udarec večkrat izvest, opozorimo nasprotnika, da se pripravljamo na napad.

Skrivnost neposrednega udarca je v tem, da so roke sproščene a v nenehnem rahlem gibanju. Roko iztegnemo počasneje, da ramena ne postanejo trda. Roko stisnemo v pest, tik pred kontaktom. Pomembna je tudi obrazna mimika. Obraz naj bo vedno enak ( tako imenovan poker face), saj z obraznimi grimasami nasprotniku povemo zelo veliko.

Knjiga je bila prvo izdana na www.PlaneTorrent.org tracker, po enem tednu smo se pa odločili da knjigo objavimo tudi na www.Partis.si .Za vse informacije se obrnite na MSN naslova: [e-mail] ali [e-mail] . Dobrodošli so vsi komentarji, pohvale ter kritike. Knjigo sva prevedla Tisl in Tuš.

Makita - Upload team

Uploadal: westcoastek

Bruce Lee Trening za hitrost

Makita - upload team

---