"Poznaj Sekrety Skutecznej Diety"
---------------------------------------------------
Witaj Halino,
W ciągu najbliższych kilku dni będziesz otrzymywać ponoć bardzo cenne informacje.
Dlaczego "Ponoć"? Bo informacje te będą cenne dla Ciebie wtedy i tylko wtedy, gdy zastosujesz je w praktyce albo powiesz o nich innym, którzy zastosują je w praktyce.
Jak radzi Konfucjusz: "Istota wiedzy polega na tym, by posiadając ją korzystać z niej"
Zaczynajmy więc.
Od dawien dawna naukowcy próbują ustalić, od czego zależy, że niektórzy mogą spożyć ogromne ilości pożywienia i nie tyją, natomiast inni muszą stale kontrolować wszystko, co spożywają, żeby nie przytyć. Wynikać to może z informacji zapisanej w naszych genach. To tam zapisana jest informacja o tym, jaką powinniśmy posiadać masę ciała, a także w jaki sposób organizm ma rozpraszać nadmiar energii dostarczanej do organizmu. U osób szczupłych nadmiar energii wydalany jest na zewnątrz, natomiast u otyłych magazynowany jest w tkance tłuszczowej. Nie możemy tym jednak tłumaczyć niepohamowanego obżarstwa. Również niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej może niekorzystnie wpłynąć na naszą wagę.
-----------------------------------------------------
Czy wiesz, że otyłość stała się plagą XX i XXI wieku?
-----------------------------------------------------
Około 70% populacji ma problemy z prawidłowym odżywianiem się, dietą czy nadwagą. W diecie większości ludzi brakuje nawet podstawowych składników odżywczych. Wzrost tempa życia, zanieczyszczenie środowiska, palenie tytoniu, siedzący tryb życia czy ciągły stres negatywnie wpływają na nasz stan zdrowia i znacznie przyczyniają się do występowania problemu otyłości. Wyczerpujące dla organizmu są też ciągłe diety, którym poddaje się
większość ludzi chcących schudnąć.
Bary szybkiej obsługi, tłuste, przetwarzane pożywienie, często w większości składające się z samej chemii i wzbogacane konserwantami i substancjami dodającymi smaku i zapachu znacznie wpływają na pogorszenie stanu nie tylko naszego przewodu pokarmowego. Cierpią na tym także nerki czy wątroba, które mają za zadanie oczyszczanie organizmu z toksyn.
-----------------------------------------------------
Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że skutkiem takiego odżywiania i nadużywania lekarstw, jest odłożenie od 1 do 1,5 kg złogów i toksyn w ciągu zaledwie 10 lat!
-----------------------------------------------------
To my mamy najwięcej winy za zły stan naszego zdrowia. Nałogi, stres, zła dieta czy siedzący tryb życia, to nasze główne działania przeciwko własnemu zdrowiu. Największy wpływ ma właśnie zła dieta.
-----------------------------------------------------
Zapewne zastanawiasz się, jakie są polskie statystyki chorób związanych z otyłością?
-----------------------------------------------------
Szczerze mówiąc, nie jest za dobrze:
=> codziennie umiera na zawał 200-250 Polaków (co stanowi 50% zgonów - w tej przykrej statystyce zajmujemy 5 miejsce w świecie!!!),
=> co 5 minut ktoś doznaje udaru mózgu,
=> 10 mln osób cierpi na nadciśnienie tętnicze (połowa z nich o tym nie wie),
=> 80 tys. osób umiera rocznie z powodu nowotworów (niestety, wzrost liczby zachorowań na nowotwory jest u nas największy w Europie),
=> 2 mln osób choruje na cukrzycę (wie o tym połowa z nich),
=> problem alergii dotyka 25% społeczeństwa,
=> 8 mln osób jest otyłych, a 66% ma nadwagę.
Wg opublikowanego w 1997 roku Raportu Światowej Organizacji Zdrowia 70% wszystkich schorzeń wiąże się z nieprawidłowym odżywianiem i wagą!
OZNACZA TO, ŻE MOŻNA BY
UNIKNĄĆ 70% CHORÓB,
GDYBYŚMY POPRAWILI SWOJĄ DIETĘ.
Warto zatem, Halino, jak najszybciej spojrzeć na siebie krytycznym okiem i zastanowić się, czy oby Twoje nawyki i styl życia są właściwe.
Zapewne wiesz, że istnieją różne sposoby leczenia otyłości. Ale czy wszystkie te sposoby
wpływają korzystnie na nasze zdrowie?
---------------------------------------------------
Jednym ze sposobów jest farmakologiczne leczenie otyłości.
---------------------------------------------------
Coraz częściej lekarze muszą decydować się na farmakologiczne leczenie otyłości. Otyłość stała się plagą naszych czasów. Kiedy istnieje poważne ryzyko dla zdrowia, lekarze decydują się na przepisywanie środków, które tłumią apetyt. Niestety, jak każdy farmaceutyk mają one skutki uboczne!
---------------------------------------------------
Kolejnym ze sposobów jest leczenie głodówką.
---------------------------------------------------
Poddanie się głodówce bez konsultacji z lekarzem jest bardzo niebezpieczne. Może wtedy dojść do znacznych niedoborów w naszym organizmie, co pociąga za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Poddawanie się okresowym głodówkom może przynieść odwrotny efekt - metabolizm zostanie rozregulowany, organizm zacznie magazynować energię w obawie przed kolejnym głodzeniem, przez co przytyjemy - jest to tzw. efekt jo-jo.
---------------------------------------------------
Następnym ze sposobów, tym razem najskuteczniejszym jest niskokaloryczna dieta.
---------------------------------------------------
Jest najlepszym i jedynym skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie musi ona oznaczać całkowitej rezygnacji z ulubionych pokarmów. Pamiętając o limicie kalorii możemy spożywać w zasadzie wszystko, na co mamy ochotę. Taka dieta dostarcza wszystkich składników pokarmowych, przez co nie ma zagrożenia dla zdrowia i obawy o niedobory witaminowe czy mineralne.
Tą właśnie dietą, zajmiemy się szczegółowo.
PS. Już za tydzień kolejna część kursu, w której dowiesz się między innymi, jakie są wady i "zalety", kilka dobrze znanych diet.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Czy wiesz jak poprzez odpowiedni dobór surowych składników swojego pożywienia możesz odmienić siebie?
"W dzisiejszych czasach jedzenie z powodu przetworzenia przemysłowego stało się nałogiem. Powstają uzależnienia od specjalnie przygotowanych smaków, zapachów itp., które powodują ciągłe pragnienie tego samego produktu. Jednak nie musimy od razu przestać jeść. Wystarczy trochę zmienić nasz jadłospis i przeprowadzać regularną jednodniową głodówkę
np. od kolacji do kolacji.
Ludzie często chcą mieć dietę doskonałą. Moim zdaniem nie istnieje coś takiego. Każdy człowiek ma jakieś ulubione produkty, które spożywa. Trzeba tylko wyeliminować produkty szkodliwe dla zdrowia. Myślę, że nie można dokładnie przestrzegać jakiejkolwiek diety. W tej książce przedstawiam około 100 podstawowych produktów w postaci warzyw i owoców, które można używać tak na surowo, jak i gotowane. Opiszę również około 100 koktajli z soków surowych, które mają działanie lecznicze. Prawidłowy program żywieniowy tworzymy
małymi kroczkami, organizm ludzki nie lubi nagłych zmian. Jakby nie było musimy iść do przodu."
Sergey Karpov i Wiera Chmielewska
Autorzy ebooka: "Dieta surowa, która jest... smaczna!"
http://CentrumDiety.pl/Dieta-surowa-ktora-jest-smaczna.php
------------------------------------------------
"Zawsze wiedziałam, że jedzenie surowych rzeczy jest najbardziej naturalną rzeczą dla człowieka, a ta książka jeszcze mnie w tym utwierdziła. Podaje nie tylko informacje na temat warzyw, owoców i soków, ale podstawowe zasady mądrego odżywiania się. Dla mnie strzał w dziesiątkę!!!"
Małgorzata Serek,
------------------------------------------------
Czy wiesz Halino czym jest acydoza?
Krew powinna mieć odczyn zasadowy, a u większości z nas jest kwaśna. I właściwie
na tym polega acydoza,czyli zakwaszenie organizmu.
ACYDOZA - nasza przedwczesna śmierć. Ból głowy, niestrawność żołądkowa, trądzik,
różnego rodzaju wypryski, ciągłe katary są skutkiem acydozy.
Jak powstaje?
Otóż rodzi się w wyniku samozatrucia toksynami pokarmowymi, chemicznymi, pasożytniczymi. W zasadzie tylko zatruty, osłabiony i schorowany organizm odrzuca zdrowe, owocowo - warzywne pożywienie.
Jakie produkty powodują acydozę? Dowiesz się z ebooka: "Dieta surowa, która jest... smaczna!"
Zobacz:
http://CentrumDiety.pl/Dieta-surowa-ktora-jest-smaczna.php
------------------------------------------------
"Ciekawe opracowanie. Zwłaszcza jeśli chodzi o zapoznanie czytelnika ze wszystkimi dobrymi stronami jedzenia owoców i warzyw. Szczegółowe opisy zalet surowej diety są według mnie rewelacyjne. Przyznam, że od kiedy mam tego ebooka, stale zaglądam aby sprawdzić co właśnie jem!"
Beata Tyka,
organizator turystyki i wypoczynku, fotograf; 35 lat
------------------------------------------------
Tego lepiej nie jeść i nie pić.
Czy to możliwe, że większość tradycyjnych potraw, jakie jemy na co dzień ma się nijak do zdrowego odżywiania?
Niewłaściwe odżywianie bywa nie tylko powodem naszego złego samopoczucia,
ale może również prowadzić do poważnych schorzeń.
Autorzy ebooka "Dieta surowa, która jest... smaczna!" przedstawiają sposób, dzięki któremu możesz płynnie przejść z dotychczasowej diety na naprawdę zdrowe odżywianie się oparte na owocach i warzywach.
W książce znajdziesz też opisy wielu owoców i jarzyn. Aby sprawdzić ich listę - odwiedź spis treści:
http://CentrumDiety.pl/Dieta-surowa-ktora-jest-smaczna.php
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Doskonale wiemy, że dla osób z nadwagą szczególnie trudnym okresem jest wiosna i lato,
kiedy zaczynają oni zdejmować kolejne warstwy ubrań i zauważają, że po długich zimowych wieczorach, spędzonych zazwyczaj przed telewizorem czy przy kominku, zostało im kilka dodatkowych kilogramów. Sięgają wtedy po pierwszą napotkaną dietę, często nie zdając sobie nawet sprawy, jakie mogą być jej konsekwencje.
Na rynku istnieje wiele diet, które mają zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników.
Lekarze i dietetycy podchodzą do nich raczej sceptycznie, gdyż nie zawsze korzystnie wpływają one na stan naszego organizmu.
Poniżej przedstawiłem Ci wady i "zalety" kilku dobrze znanych diet.
---------------------------------------------------
>> Dieta Diamondów:
---------------------------------------------------
Dieta opiera się na spożywaniu do południa tylko owoców i piciu soków ze świeżych owoców, pamiętając jednocześnie, aby nie łączyć produktów białkowych z produktami węglowodanowymi.
> Wady:
Do negatywnych skutków tej diety zaliczyć można:
osłabienie i brak energii, spowodowane przez dostarczenie niskiej ilości kalorii w godzinach
przedpołudniowych, zmniejszenie koncentracji myślenia, spowodowane brakiem dowozu odpowiedniej ilości glukozy, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mózgu, ciągłe uczucie głodu, spowodowane długim zaleganiem owoców w żołądku oraz wieczorne i popołudniowe napady głodu, spowodowane próbą wyrównania przez organizm ujemnego bilansu energetycznego. Organizm nie jest w stanie w pełni wykorzystać i przyswoić białek i węglowodanów, co jest skutkiem ich nie łączenia.
---------------------------------------------------
>> Kolejną dietą jest dieta Beztłuszczowa:
---------------------------------------------------
Główną zasadą tej diety jest wykluczenie z jadłospisu produktów zawierających tłuszcze
roślinne i zwierzęce, potraw smażonych oraz słodyczy, a dostarczaniu pokarmów bogatych w węglowodany złożone (makarony, pieczywo, ryż, ziemniaki, kasze), oraz znacznej ilości owoców i warzyw.
> Wady:
Radykalne ograniczenie tłuszczu może pociągać za sobą znaczne straty dla organizmu. Żółć znajdująca się w pęcherzyku żółciowym ulega zagęszczeniu, a jej zaleganie może sprzyjać powstawaniu kamieni żółciowych. Osoby stosujące dietę beztłuszczową mają problemy skórne, słabe i łamliwe paznokcie i włosy. Spowodowane jest to utrudnionym wchłanianiem
witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Często też zapadają oni na depresję,
mają kłopoty z koncentracją i pamięcią.
---------------------------------------------------
>> Następna dieta to dieta wysokobiałkowa dr Atkinsa:
---------------------------------------------------
Polega na ograniczeniu się do spożywania wyłącznie pokarmów wysokobiałkowych i zawierających tłuszcze zwierzęce (przede wszystkim mięsa, jaj i serów), a wykluczeniu z diety węglowodanów (między innymi owoców, warzyw, zbóż).
> Wady:
Przez takie ograniczenia, organizm narażony jest na znaczne niedobory wapnia, błonnika i kwasu foliowego, co prowadzić może do osteoporozy, zawału serca czy nowotworów, głównie przewodu pokarmowego.
---------------------------------------------------
>> Dieta Prezydencka:
---------------------------------------------------
Najważniejszym elementem tej diety jest spożywanie kilkakrotnie w ciągu dnia zupy, przygotowanej z niskokalorycznej kapusty, pomidorów, cebuli, marchwi, selera i papryki oraz małej ilości mięsa i owoców. Z jadłospisu należy wyeliminować nabiał (oprócz mleka) oraz produkty zbożowe.
> Wady:
Stosowanie diety przez ponad tydzień doprowadzić może do utraty masy mięśniowej (na potrzeby energetyczne organizm zaczyna zużywać białko zawarte w mięśniach, w tym w mięśniu sercowym), zwiększone jest również ryzyko złamań i wystąpienia osteoporozy, co jest wynikiem dostarczania zbyt małych ilości wapnia, żelaza, witamin z grupy B i witaminy PP. Często ludzie stosujący tą dietę mają problemy ze wzdęciami, co wynika z procesu
fermentacji kapusty w jelitach.
---------------------------------------------------
>> Ostatnią z diet jest dieta Wysokotłuszczowa (Dieta dr Kwaśniewskiego):
---------------------------------------------------
Autor tej diety zaleca spożywanie dużej ilości tłuszczów, głównie pochodzenia zwierzęcego,
wyeliminowaniu spożycia węglowodanów, także warzyw i owoców a także produktów
zawierających skrobię i błonnik.
> Wady:
Tak rygorystyczna dieta doprowadzić może do zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi, a co za tym idzie, zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia. Serce, nerki i wątroba zostają w znaczny sposób obciążone procesami związanymi z trawieniem, co prowadzić może do ich niewydolności. Organizm jest osłabiony, podatny na infekcje. Często zgłaszane są skargi dotyczące braku apetytu, chorób przewodu pokarmowego, migren, zaparć czy hemoroidów. Większe jest również ryzyko kamicy żółciowej.
---------------------------------------------------
>> PODSUMOWANIE:
---------------------------------------------------
Autorzy diet często namawiają do ich stosowania, obiecując szybkie i trwałe efekty.
Zapamiętaj Halino, nie warto za wszelką cenę eksperymentować na własnym zdrowiu!
To już wszystko w dzisiejszej części kursu, w następnej 3 części dowiesz się, jakie jest Twoje BMI oraz jak je obliczać. Dowiesz się również jaki rodzaj tkanki tłuszczowej masz w swoim organizmie.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
"Poznaj Sekrety Skutecznej Diety"
---------------------------------------------------
Witam ponownie,
Czy wiesz Halino, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety musisz określić odpowiednią dla siebie masę ciała i sylwetkę?
Często bowiem nasze wyobrażenia o idealnej sylwetce nie są realne i nie idą w parze z naszym zdrowiem.
---------------------------------------------------
Pierwszym krokiem do osiągnięcia Swojej wymarzonej sylwetki, jest poznanie prawidłowej masy ciała za pomocą BMI
---------------------------------------------------
Oczywistym jest, że każdy ma swoją własną normę masy ciała, przy której czuje się optymalnie. Ludzie o podobnej budowie mogą dość znacznie różnić się wagą, a jednak mieścić się w normie.
Czy wiesz ile wynosi Twój wskaźnik BMI oraz jak się go wyznacza?
Prawidłową masę ciała możemy określić przy pomocy tzw. BMI, czyli Indeksowi Masy Ciała (Body Mass Index). W celu jego obliczenia wyliczamy kwadrat wzrostu w metrach,
załóżmy że masz 172cm wzrostu, zamień cm na metry czyli 1,72m pomnóż to przez 1,72 i otrzymujemy = 2,96. Następnie masę ciała podziel przez obliczony kwadrat wzrostu, załóżmy więc, że Twoja waga to 80 kg, dzielimy 80 kg przez kwadrat Twojego wzrostu: 2,96. W ten sposób otrzymujemy wynik BMI = 27.
Jeżeli uzyskany przez nas wynik przekracza 25 to mamy do czynienia z nadwagą.
O otyłości mówimy, kiedy wynik przekroczy 30. Czyli w tym przypadku mamy do czynienia tylko z nadwagą :)
Halino, mam dla Ciebie świetną wiadomość! Nie musisz obliczać swojej prawidłowej masy ciała powyższym sposobem, komu by się chciało liczyć takie skomplikowane działania. Po prostu wejdź na stronę:
http://www.centrumdiety.pl/oblicz-swoj-bmi.php
Przygotowałem dla Ciebie gotowy kalkulator BMI, wystarczy że wpiszesz swój wzrost oraz wagę i masz gotowy wynik, to wszystko.
---------------------------------------------------
Drugim krokiem do osiągnięcia Swojej wymarzonej sylwetki jest rozpoznanie jej rodzaju
---------------------------------------------------
Ilość i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie wpływa na sylwetkę oraz ewentualną możliwość jej poprawienia. Nie ma chyba osoby, która byłaby w pełni zadowolona ze swojej sylwetki. Większość z nas chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zapewne wiesz już z ostatniego kursu, że zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zwiększa znacznie ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca czy chorób nowotworowych. Korzystne może okazać się obserwowanie własnej sylwetki i jak najszybsze reagowanie na przyrost obwodu talii.
---------------------------------------------------
Czy wiesz Halino, jaki rodzaj tkanki tłuszczowej masz w swoim organizmie?
---------------------------------------------------
Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj tkanki tłuszczowej masz w swoim organizmie, musisz uważnie obserwować swoją sylwetkę. Ważne jest także oznaczenie ilości białka w organizmie oraz obliczenie, ile musimy go dostarczyć wraz z pożywieniem.
O TYCH OBLICZENIACH BARDZO CZĘSTO ZAPOMINAJĄ NAWET LEKARZE!
Obserwując kobiety oraz mężczyzn :) można zauważyć, że sylwetka kobiet oraz budowa ciała mężczyzn znacznie różnią się, co może wynikać z różnego rozłożenia tkanki tłuszczowej. U części osób tkanka tłuszczowa w większości odkłada się w górnych częściach ciała, u innych w dolnych (głównie u kobiet), a u pozostałych rozłożona jest równomiernie. Również zapotrzebowanie na białko u każdej z nich jest różne.
---------------------------------------------------
Wyróżniamy dwa rodzaje sylwetek.
---------------------------------------------------
Sprawdź Halino, która z poniższych dwóch sylwetek najbardziej pasuje do Ciebie:
- Jeśli jesteś osobą o sylwetce "jabłka", masz tłuszcz zgromadzony w górnej części ciała. Twoje komórki tłuszczowe zgromadzone są głównie w okolicy twarzy, karku, klatki piersiowej i pasa. Tkanka tłuszczowa tam zgromadzona okazuje się niezastąpionym zabezpieczeniem na okresy głodu. Tkankę tłuszczową w tych okolicach mogą zgromadzić
zarówno kobiety jak i mężczyźni. U kobiet, które mają tkankę tłuszczową odłożoną głównie w górnych partiach ciała, stwierdza się wyższy poziom męskich hormonów płciowych, niż u kobiet z tkanką tłuszczową odłożoną w innych okolicach ciała.
- Jeśli jesteś osobą o sylwetce "gruszki", Twoja tkanka tłuszczowa zgromadzona jest głównie
w okolicy ud i bioder. Komórki tłuszczowe tych części ciała pozwalają na zgromadzenie tkanki tłuszczowej, która jest bardzo ważna w czasie ciąży i karmienia piersią, gdyż zapewnia wtedy około 500 kalorii dziennie. U mężczyzn tkanka tłuszczowa nie odkłada się do starości,
za wyjątkiem osób, u których stwierdza się niski poziom hormonów płciowych. Komórki tłuszczowe tych części ciała są odporne na diety odchudzające i forsowne ćwiczenia fizyczne.
Skuteczny może okazać się jedynie indywidualny dobór spożywanego białka. Aby osiągnąć upragnioną sylwetkę, warto jest zapanować nad głodem dzięki spożyciu odpowiedniej ilości białka oraz rozbudować tkankę mięśniową.
W kolejnej, 4 już części kursu dowiesz się, do czego mogłoby doprowadzić nadmierne odchudzanie. Powiemy sobie również o białku - jednym z bardzo ważnych składników skutecznej diety.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Czy wiesz Halino do czego mogłoby doprowadzić nadmierne odchudzanie?
Nadmierne odchudzanie mogłoby doprowadzić do nadmiernego spalenia białka z Twoich mięśni (w tym również mięśnia sercowego), co pociągnąć za sobą może także konsekwencje jak zwiotczenie mięśni rąk i nóg. Ponadto zbytnia redukcja komórek tłuszczowych z okolicy brzucha, które przez połączenie z białymi krwinkami odpowiedzialne są za procesy
odpornościowe w organizmie, może być przyczyną znacznego spadku odporności, wzrostu zachorowań i infekcji.
Niezwykle ważne jest zatem utrzymanie właściwego poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż zarówno jej nadmiar jak i niedobór, mogą niekorzystnie wpłynąć na stan Twojego zdrowia i samopoczucia.
---------------------------------------------------
Czy wiesz że przed zastosowaniem diety musisz określić ilość białka znajdującego się w Twoim organizmie oraz ilość białka, które należy dostarczyć wraz z pożywieniem?
---------------------------------------------------
Jeśli chcesz się poddać diecie odchudzającej wiedz, że samo określenie sylwetki na podstawie oględzin zewnętrznych może okazać się niewystarczające.
Przed zastosowaniem diety musisz określić ilość białka znajdującego się w organizmie oraz ilość białka, które należy dostarczyć wraz z pożywieniem.
Wiadomo Halino, że im w organizmie jest więcej masy mięśniowej, tym więcej białka musisz dostarczyć, żeby utrzymać dobrą kondycję. Ilość Twojej tkanki tłuszczowej powinna utrzymywać się na poziomie 22-28% (u kobiet do 20 roku życia 15-20%).
Stosując nieodpowiednią dietę możesz dostarczyć do organizmu niedostateczną ilość białka, co może za skutkować zanikiem masy mięśniowej i obniżeniem metabolizmu. Mylna może okazać się także większa masa ciała u kobiet, które są dobrze zbudowane, a ich organizmy zawierają niewiele tkanki tłuszczowej.
Niedostateczny dowóz białka może powodować u nich głód, co jest częstym powodem rezygnacji z diety. Spożycie odpowiedniej ilości białka pozwala na zachowanie masy mięśni, zaspokoi apetyt oraz ułatwi odchudzanie. Spożycie wysokobiałkowych produktów daje uczucie sytości na dłuższy czas niż spożycie produktów bogatych w węglowodany czy tłuszcze. Białko rozkładane jest w czasie trawienia na przyswajalne przez organizm aminokwasy. Część z nich transportowana jest do mózgu, gdzie regulują ośrodkiem głodu i sytości. Niedobory białka prowadzą do uszkodzenia bądź zaniku mięśni!
Białka, a mówiąc dokładniej elementy budujące białka, zwane aminokwasami, są niezbędnym składnikiem praktycznie każdej komórki w organizmie. Rozwój i funkcjonowanie komórek układu immunologicznego, włosów, skóry i mięśni zależy właśnie od białka. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w odchudzaniu, często ograniczamy spożycie pokarmów zawierających białka myśląc, iż w ten sposób zredukujemy ilość spożywanych kalorii. Może to spowodować groźny dla zdrowia niedobór białka i brak równowagi odżywczej w organizmie, co w efekcie końcowym spowolni proces chudnięcia, a nawet może doprowadzić do przytycia - nazywa się to efektem jo-jo.
PS. A w następnej części kursu, poznasz największy sekret skutecznej diety!
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Witaj Halino w części 5,
Czy wiesz, że błonnik stosowany jest z powodzeniem w leczeniu i zapobieganiu otyłości?
Błonnik również powoduje uczucie sytości, stosowany jest z powodzeniem w leczeniu
i zapobieganiu otyłości.
To właśnie błonnik pomaga:
- zapobiegać zaparciom,
- zapobiegać żylakom odbytu,
- zapobiegać nowotworom jelita grubego
czy głośnemu przelewaniu w brzuchu.
Spożywamy go zaledwie 15 gram, przy zaleceniach około 35 gramów dziennie.
Rozpuszczalny błonnik znajduje się m.in. w jabłkach (pektyna), ziarnach zbóż (beta glukany), roślinach strączkowych (arabinoza). Opóźnia on trawienie tłuszczów i zmniejsza
ich przyswajalność w przewodzie pokarmowym, skutecznie reguluje też poziom glukozy we krwi. Spożywając duże ilości błonnika musisz pamiętać jednak o przyjmowaniu dużej ilości płynów, gdyż ma on właściwości odwadniające.
---------------------------------------------------
Czy wiesz kiedy dochodzi do nadwagi?
---------------------------------------------------
Jeżeli ilość energii dostarczonej do organizmu odpowiada ilości energii zużytej na wszystkie procesy i wysiłek fizyczny - masa ciała pozostaje stała.
Jeżeli natomiast do organizmu dostarczana jest większa niż potrzebna ilość energii - dochodzi do nadwagi i otyłości. Organizm jest wtedy zmuszony na wykorzystanie energii zgromadzonej w tkance tłuszczowej.
---------------------------------------------------
To samo dotyczy kalorii:
---------------------------------------------------
Jeśli liczba kalorii spożywanych jest równa liczbie kalorii spalanych, masa ciała pozostaje nie zmieniona.
Natomiast jeśli liczba kalorii spożywanych jest większa od liczby kalorii spalanych, wówczas dochodzi do nadwagi i otyłości.
Zastanawiasz się pewnie Halino, co zrobić, żeby pozbyć się swoich zbędnych kalorii?
Żeby spalić zbędne kalorie, Twoja liczba kalorii spożywanych musi być mniejsza od kalorii spalanych, wtedy masa ciała spada.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
Właśnie poznałeś(-aś) największy
sekret skutecznej diety!
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
---------------------------------------------------
Czy wiesz, że obniżenie spożycia dziennego o 500 kalorii w stosunku do liczby kalorii
spalanych, spowoduje utratę około 0,5 kilograma w ciągu tygodnia?
---------------------------------------------------
Pomimo tego, że liczba kalorii spożywanych jest mniejsza od kalorii spalanych, zapotrzebowanie na energię nie spada. Ponieważ organizm pobiera ją z kalorii zgromadzonych w komórkach tłuszczowych.
Jeśli np. zjadamy dziennie średnio o 500 kalorii mniej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu, spali on około 0,5 kilograma zmagazynowanej tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia.
Zapewne myślisz teraz, że skoro to takie łatwe, zrezygnujesz z obiadu i sukces murowany!
Otóż niestety nie.
Nie sztuką jest zrezygnować z posiłków. Przypomnij sobie, co mówiłem w cz.1 kursu na temat głodówki:
"Może wtedy dojść do znacznych niedoborów w naszym organizmie, co pociąga za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Poddawanie się okresowym głodówkom może przynieść odwrotny efekt - metabolizm zostanie rozregulowany, organizm zacznie magazynować
energię w obawie przed kolejnym głodzeniem, przez co przytyjemy - jest to tzw. efekt jo-jo."
W celu zachowania zdrowego trybu utraty masy ciała bardzo ważne jest zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych pomimo redukcji liczby kalorii. Aby program kontroli masy ciała można było stosować przez dłuższy okres, należy zadbać, żeby posiłki o obniżonej kalorystyczności były smaczne, sycące, niemonotonne i co najważniejsze, muszą dostarczać organizmowi wszystko, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, a więc: witaminy, minerały, makro- i mikroelementy.
To już koniec na dzisiaj, za tydzień powiemy sobie o:
- efekcie jo-jo,
- piciu odpowiedniej ilości wody,
-aktywności fizycznej.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Witaj!
>> Czy wiesz Halino skąd się bierze efekt jo-jo?
Jeśli próbowałeś(-aś) już chociaż raz diety odchudzającej, to zapewne dobrze znasz efekt jo-jo, w przeciwnym razie nie wysyłał bym Tobie tego kursu. Prawda?
Często podejmując jakąś dietę, maksymalnie ograniczamy ilość spożywanych produktów, zmuszając organizm do głodowania. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że wzrost masy ciała może być wynikiem nie tyle nadmiernego spożywania posiłków, co niedostatecznego
dostarczania organizmowi niezbędnych wartości odżywczych oraz kalorii.
Organizm stara się dostosować do zmienionych warunków, pozbywa się wody, żeby nie tracić energii na jej transport, zwalnia metabolizm i odkłada dodatkowe zapasy tłuszczu, żeby móc je później wykorzystać. Po skończonej diecie i powrocie do poprzedniego modelu odżywiania się, organizm przyzwyczajony do tego, że często jest "wygłodzony" nadal magazynuje tłuszcz. Powoduje to powrót, bądź zwiększenie masy ciała sprzed diety, co nazywane jest często efektem jo-jo.
---------------------------------------------------
>> Picie wody
---------------------------------------------------
Zapewne zgodzisz się Halino ze mną, że picie wody podczas diety jest jedną z najważniejszych rzeczy. Woda stanowi około 70% masy ciała szczupłych i około 50 % masy ciała otyłych osób. Jej cząsteczki są bardzo małe i z łatwością przekraczają błony komórkowe organizmu. Organizm traci wodę wraz z wydychanym powietrzem, z moczem, kałem oraz przez parowanie przez skórę. Jej niedobór niekorzystnie wpływa na stan organizmu,
zaburzając jej fizjologiczną utratę.
Jeśli będziesz pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody, zauważysz, że zniknie popołudniowe zmęczenie, które często wynika z odwodnienia organizmu.
Z piciem wody nie należy jednak przesadzać.
Pijąc 2 litry wody dziennie, możesz sprawić, że Twój organizm dosłownie przesiąknie wodą
i pojawią się obrzęki rąk i stóp.
Niektóre diety zalecają picie bardzo dużej ilości wody, jest to sztuczka, która ma na celu zapełnienie żołądka.
Jest to błąd, który u niektórych osób może doprowadzić do kompilacji. Normalnie powinniśmy pić od 0,75 litra do 1.5 litra wody dziennie. Jeśli uprawiasz jakiś sport lub temperatura powietrza jest wysoka, spożycie wody musi być większe, ponieważ organizm traci ją wraz z potem.
Mam dla Ciebie nie najlepszą wiadomość. Niestety, kawy oraz herbaty nie możesz wliczać do
dziennego spożycia wody, ponieważ nerki wydalają więcej wody niż te napoje dostarczają.
Podobnie jest z napojami gazowanymi, które mają bardzo dużo kalorii.
Czy wiesz, że szklanka napoju gazowanego ma 150 kalorii?
---------------------------------------------------
>> Aktywność fizyczna
---------------------------------------------------
Oczywistym jest, że najwięcej kalorii spalamy podczas aktywności fizycznej.
Równie dobrze aktywnością fizyczną może być jedzenie :)
Podczas jedzenia spalamy 98 kcal/godz. Jednak nie o taką aktywność fizyczną nam chodzi.
Aktywność fizyczna najważniejsza jest po 30 roku życia, ponieważ wtedy zaczynamy tracić masę mięśniową. Zużywamy tym samym mniej energii a co za tym idzie - jej nadmiar zostaje magazynowany w tkance tłuszczowej. Aby zapobiec przytyciu warto jest aktywność fizyczną
utrzymywać na wysokim poziomie. Dzięki różnego rodzaju ćwiczeniom, dobranym według potrzeb i zainteresowań, możemy uniknąć otyłości, wzmocnić i zachować dobre zdrowie.
Najlepsze rodzaje aktywności dla osób otyłych to:
- spacer,
- szybki marsz,
- jazda na rowerze,
- pływanie,
- ćwiczenia w wodzie,
- marsz na steperze,
Jeśli nie masz czasu na powyższe ćwiczenia, możesz się zabrać za porządki:
10 minut mycia okien to 42 kcal,
odkurzania dywanów - 62 kcal,
a szorowania podłogi - aż 71 kcal, czyli 424 kcal/godz. :)
PS. Czy wiesz jakie produkty zaliczamy do produktów o niskiej wartości odżywczej? O tym już za tydzień.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Witaj Halino,
W dzisiejszej części kursu dowiesz się, jakie produkty zaliczamy do produktów o niskiej wartości odżywczej.
Produkty o niskiej wartości odżywczej to produkty, które są bogatym źródłem kalorii, ale niestety są ubogie w podstawowe składniki odżywcze lub też zawierają szkodliwe dla organizmu związki.
Do takich produktów zaliczamy:
----------------------------------------------------
>> Alkohol
----------------------------------------------------
1 gram alkoholu etylowego to 7 kcal, podczas gdy 1 gram białka to 4 kcal! Spożywanie alkoholu w niewielkich ilościach nie powoduje negatywnych zmian w organizmie. Przypuszcza się nawet, że niewielkie jego ilości mogą zmniejszać ryzyko zawału i chorób serca, a także ograniczyć powstawanie kamieni żółciowych. Nadmiar alkoholu może prowadzić jednak do otyłości oraz przyczynić się do uszkodzenia wątroby i serca a nawet zwiększyć zagrożenie chorobami nowotworowymi.
----------------------------------------------------
>> Kofeina
----------------------------------------------------
Jest substancją psychoaktywną, działającą pobudzająco na nasz organizm. Znajduje się przede wszystkim w kawie, herbacie, coli czy kakao. Zbyt wysokie stężenie kofeiny w organizmie może wywoływać u niektórych zaburzenia rytmu serca czy też pobudzenie ośrodka odczuwania niepokoju w mózgu, które klasyfikowane jest przez psychiatrów jako zaburzenie
psychiczne. Zatrucie kofeiną może spowodować nadmierną nerwowość, bezsenność, pobudzenie psychoruchowe, podniecenie czy zaburzenia myślenia i mowy. Kofeina powoduje ponadto zwiększenie wydalania wapnia z organizmu, czego konsekwencją mogą być jego znaczne niedobory. Ważne jest zatem spożywanie kofeiny w rozsądnych granicach.
----------------------------------------------------
>> Cukier
----------------------------------------------------
Zawiera glukozę, która w organizmie jest zamieniana na energię. Cukier pochodzący ze słodkich przekąsek, szybko podnosi poziom glukozy we krwi, co stymuluje organizm do zwiększonego wyrzutu insuliny, która jest odpowiedzialna za wniknięcie glukozy do komórek organizmu. Częste spożywanie cukrów u niektórych osób może być pierwszym krokiem do cukrzycy. Cukier w organizmie gromadzony jest w tkance tłuszczowej, co sprzyja otyłości osób nie ograniczających jego spożywania. Dostarczenie go do organizmu powoduje zwiększenie wydzielania serotoniny w mózgu, a co za tym idzie, poprawia nasze
samopoczucie i uspokaja. Dobrym sposobem na osiągnięcie podobnego efektu, jest zastąpienie cukrów prostych złożonymi np. skrobią, co pozwoli nam jednocześnie na zachowanie sylwetki.
----------------------------------------------------
>> Sól
----------------------------------------------------
Ze względu na swoje walory smakowe często jest nadużywana, co prowadzić może do niebezpiecznego dla zdrowia podwyższenia ciśnienia krwi, zatrzymanie płynów w organizmie, co powoduje obrzęki. Warto zatem od najmłodszych lat nie uczyć się dosalania potraw, a sól zastąpić przyprawami ziołowymi.
----------------------------------------------------
>> Tłuszcz
----------------------------------------------------
Dzięki niemu pożywienie zyskuje na walorach smakowych, ułatwia on także połykanie i sprawia, że dłużej nie odczuwamy głodu. Nie należy jednak uogólniać tłuszczy. Najbardziej
wartościowy jest tłuszcz roślinny i rybi. Najczęściej jednak przez nas spożywany tłuszcz zwierzęcy posiada cholesterol i nasycone kwasy tłuszczowe, których nadmierne spożywanie
prowadzić może do otyłości, chorób układu krążenia, chorób wątroby czy nowotworowych. Zapotrzebowanie człowieka na tłuszcze jest zazwyczaj niższe, niż przeciętne jego spożywanie, dlatego warto by go ograniczać, a w zamian za to urozmaicić dietę w owoce i warzywa, których nadal spożywamy zbyt mało.
PS. W kolejnej, ostatniej już części kursu dowiesz się, co to są produkty pułapki i jakie produkty do nich zaliczamy.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Witaj Halino w ostatniej już części naszego kursu,
Dzisiaj powiemy sobie o produktach pułapkach.
Produkty pułapki są to produkty które spożywasz, pomimo że nie odczuwasz prawdziwego głodu.
Do takich produktów zaliczamy:
----------------------------------------------------
>> Orzechy
----------------------------------------------------
Szklanka orzeszków to ponad 800 kalorii.
----------------------------------------------------
>> Sery
----------------------------------------------------
Jeden plaster pełnotłustego sera ma 140 kalorii, nawet plaster sera odtłuszczonego ma 80 kalorii. Ser twardy zawiera do 80 procent tłuszczu. Jeśli spalasz tylko 1200 kalorii w ciągu dnia, łatwo przekroczyć granicę.
----------------------------------------------------
>> Majonez, margaryna, masło
----------------------------------------------------
W przypadku tak zwanej margaryny odtłuszczonej 100 procent kalorii pochodzi z tłuszczu, gdyż jest ona prawdziwą margaryną - tylko rozcieńczoną. Produkty takie jak majonez, margaryna i masło, mają 120 kalorii w łyżce stołowej.
----------------------------------------------------
>> Fasola, ryż ziemniaki, makaron
----------------------------------------------------
Szklanka ryżu, fasoli, makaronu czy ziemniaków ma 250 kalorii, a porównywalna ilość większości warzyw ma 40 kalorii lub nawet mniej.
----------------------------------------------------
>> Napoje i soki
----------------------------------------------------
Jak wcześniej wspomniałem, szklanka napoju gazowanego ma 150 kalorii, a litr aż 670 kalorii! Pij czystą lub gazowaną wodę z plastrem cytryny lub limetki.
----------------------------------------------------
>> Alkohole wysokoprocentowe, drinki mieszane oraz piwo
----------------------------------------------------
Szklanka piwa zawiera 220 kalorii i tak jak alkohole wysokoprocentowe, w tym szkocka, gin i whiskey, jest produktem rafinacji zbóż. Wśród drinków mieszanych najwięcej kalorii ma Margarita, około 350 w średniej porcji. Na spotkaniu towarzyskim dobrym zamiennikiem dla drinków jest woda gazowana z plastrem limetki lub mały kieliszek czerwonego wina, które zawiera resweratrol i tylko 80 kalorii. Jeśli musisz napić się piwa, wybierz lekkie lub nawet
bardzo lekkie piwo (zawierające 70 do 110 kalorii).
To już praktycznie wszystkie te najważniejsze produkty, pamiętaj żeby spożywać je w przyzwoitych ilościach.
Ach, zapomniałbym wymienić najbardziej nie lubianego produktu przez wszelkiego rodzaju diety. Czy już wiesz jaki to produkt? Na pewno wiesz, nie raz go spożywałeś(-aś) będąc w stresie czy mając po prostu na niego ochotę.
Tak, tak są to: SŁODYCZE
Musisz pamiętać o jednym, jeśli myślisz poważnie o odchudzaniu, chcesz osiągnąć swoją wymarzoną figurę, musisz zapomnieć o słodyczach!
Najlepszym rozwiązaniem jest nagradzać siebie np. za udany tydzień stosowania diety, wówczas przypuśćmy, jeśli stosowałeś(-aś) dietę od poniedziałku do soboty, w niedzielę przygotuj sobie nagrodę, tabliczkę pysznej czekolady, czy swoje ulubione cukierki. Tylko nie przesadzaj oczywiście z tą nagrodą :)
KONIEC
Dzisiaj nie będziemy się jeszcze żegnać gdyż uważam, że dobrym zakończeniem kursu było by jego podsumowanie. Zatem już za tydzień podsumowanie całego kursu.
Pozdrawiam serdecznie :: CentrumDiety.pl
Witaj,
Dzisiaj podsumujemy wszystkie części kursu: "Poznaj Sekrety Skutecznej Diety"
Zapewne wiesz już że najlepsza dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystko, co jest
niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, a więc: witaminy, minerały, makro- i mikroelementy.
Skutecznie odchudzimy się tylko wtedy, kiedy pozbędziemy się nie tylko nadmiaru kilogramów, ale zlikwidujemy nadmiar tkanki tłuszczowej.
-----------------------------------------------
Pierwszym krokiem do osiągnięcia Swojej wymarzonej sylwetki jest poznanie prawidłowej masy ciała za pomocą BMI
-----------------------------------------------
Gotowy kalkulator BMI znajdziesz na stronie:
http://www.centrumdiety.pl/oblicz-swoj-bmi.php
-----------------------------------------------
Drugim krokiem do osiągnięcia Swojej wymarzonej sylwetki jest rozpoznanie jej rodzaju
-----------------------------------------------
Wyróżniamy dwa rodzaje sylwetek, jabłka oraz gruszki:
- Jeśli jesteś osobą o sylwetce "jabłka", masz tłuszcz zgromadzony w górnej części ciała.
Twoje komórki tłuszczowe zgromadzone są głównie w okolicy twarzy, karku, klatki piersiowej i pasa. Tkanka tłuszczowa tam zgromadzona okazuje się niezastąpionym zabezpieczeniem na okresy głodu. Tkankę tłuszczową w tych okolicach mogą zgromadzić
zarówno kobiety jak i mężczyźni. U kobiet, które mają tkankę tłuszczową odłożoną głównie w górnych partiach ciała, stwierdza się wyższy poziom męskich hormonów płciowych, niż u kobiet z tkanką tłuszczową odłożoną w innych okolicach ciała.
- Jeśli jesteś osobą o sylwetce "gruszki", Twoja tkanka tłuszczowa zgromadzona jest głównie
w okolicy ud i bioder. Komórki tłuszczowe tych części ciała pozwalają na zgromadzenie tkanki tłuszczowej, która jest bardzo ważna w czasie ciąży i karmienia piersią, gdyż zapewnia wtedy około 500 kalorii dziennie. U mężczyzn tkanka tłuszczowa nie odkłada się do starości,
za wyjątkiem osób u których stwierdza się niski poziom hormonów płciowych. Komórki tłuszczowe tych części ciała są odporne na diety odchudzające i forsowne ćwiczenia fizyczne.
Skuteczny może okazać się jedynie indywidualny dobór spożywanego białka. Aby osiągnąć upragnioną sylwetkę, warto jest zapanować nad głodem dzięki spożyciu odpowiedniej ilości białka oraz rozbudować tkankę mięśniową.
-----------------------------------------------
Kolejnym krokiem, jest określenie ilości białka znajdującego się w organizmie oraz ilość białka, które powinniśmy dostarczyć wraz z pożywieniem
-----------------------------------------------
Spożycie odpowiedniej ilości białka pozwala na zachowanie masy mięśni, zaspokoi apetyt oraz ułatwi odchudzanie.
Odpowiednia dzienna dawka białka waha się od 50 do 70 gramów. Ilość białka potrzebnego każdego dnia wynosi 1 gram na 1 kilogram Twojej masy ciała.
-----------------------------------------------
Spożywaj odpowiednią ilość błonnika
-----------------------------------------------
Błonnik również powoduje uczucie sytości, stosowany jest z powodzeniem w leczeniu i zapobieganiu otyłości.
To właśnie błonnik pomaga:
- zapobiegać zaparciom,
- zapobiegać żylakom odbytu,
- zapobiegać nowotworom jelita grubego
czy głośnemu przelewaniu w brzuchu.
Spożywamy go zaledwie 15 gram, przy zaleceniach około 35 gramów dziennie. Spożywając duże ilości błonnika musisz pamiętać jednak o przyjmowaniu dużej ilości płynów, gdyż ma on właściwości odwadniające.
Badania sugerują, iż niedobór błonnika jest główną przyczyną licznych dolegliwości związanych z układem pokarmowym.
-----------------------------------------------
Ogranicz liczbę spożywanych kalorii
-----------------------------------------------
Jeśli liczba kalorii spożywanych jest równa liczbie kalorii spalanych, masa ciała pozostaje
nie zmieniona.
Natomiast jeśli liczba kalorii spożywanych jest większa od liczby kalorii spalanych, wówczas dochodzi do nadwagi i otyłości.
Żeby spalić zbędne kalorie, Twoja liczba kalorii spożywanych musi być mniejsza od kalorii spalanych, wtedy masa ciała spada.
-----------------------------------------------
Pij odpowiednią ilość wody
-----------------------------------------------
Jeśli będziesz pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody zauważysz, że zniknie popołudniowe zmęczenie, które często wynika z odwodnienia organizmu.
Z piciem wody nie należy jednak przesadzać. Pijąc 2 litry wody dziennie możesz sprawić,
że Twój organizm dosłownie przesiąknie wodą i pojawią się obrzęki rąk i stóp.
Normalnie powinniśmy pić od 0,75 litra do 1.5 litra wody dziennie. Jeśli uprawiasz jakiś sport, lub temperatura powietrza jest wysoka, spożycie wody musi być większe ponieważ organizm traci ją wraz z potem.
-------------------------------------------------------
Ogranicz spożycie produktów o niskiej wartości odżywczej
-------------------------------------------------------
Produkty o niskiej wartości odżywczej to produkty, które są bogatym źródłem kalorii, ale niestety są ubogie w podstawowe składniki odżywcze lub też zawierają szkodliwe dla organizmu związki.
Do takich produktów zaliczamy:
> Alkohol,
> Kofeina,
> Cukier,
> Sól,
> Tłuszcz.
-----------------------------------------------
Ogranicz spożycie produktów pułapek
-----------------------------------------------
Produkty pułapki są to produkty które spożywasz, pomimo że nie odczuwasz prawdziwego głodu.
Do takich produktów zaliczamy:
> Orzechy,
> Sery,
> Majonez, margaryna, masło,
> Fasola, ryż ziemniaki, makaron,
> Napoje i soki,
> Alkohole wysokoprocentowe, drinki mieszane oraz piwo.
-----------------------------------------------
Ogranicz spożywanie słodyczy!
-----------------------------------------------
Musisz pamiętać o jednym, jeśli myślisz poważnie o odchudzaniu, chcesz osiągnąć swoją wymarzoną figurę, musisz zapomnieć o słodyczach.
---------
Tak oto podsumowaliśmy wszystkie części kursu.
Dziękuję Ci Halino za udział w moim kursie.
Na koniec chciałbym polecić Tobie warte uwagi ebooki o diecie:
http://CentrumDiety.pl/Dieta-fizjologiczna-Tomasza-Reznera2.php
http://CentrumDiety.pl/Witaminy-mineraly-i-suplementy.php
Są to ebooki, które polecam Tobie z czystym sumieniem, gdyż jeśli zdecydujesz się kupić któregoś z nich i nie spełnij on Twoich oczekiwań, możesz go oddać, otrzymując z powrotem 100% zapłaconej kwoty.
Mam do Ciebie jeszcze bardzo gorącą prośbę. Nie zostawiaj tej wiedzy tylko dla siebie! Jeśli znasz kogoś, kogo mogłaby zainteresować wiedza z tego kursu, o kim wiesz, że ma problemy z nadwagą poleć jej poniższy kurs zapraszając ją na stronę:
http://www.CentrumDiety.pl
Za każde polecenie z góry bardzo Ci dziękuję!
-----------------------------------------------
Życzę Tobie z całego serca, abyś jak najszybciej osiągnęła(ął) swoją wymarzoną sylwetkę.
-----------------------------------------------
Pozdrawiam Ciebie Halino serdecznie.
http://www.CentrumDiety.pl
20