L.A.

S: Wytrzymałość.

U: Bieg na 800m.

W: Jak kształtować wytrzymałość

. Klasa: IV liceum dziewczyny

Czas zajęć: 45 min

Miejsce zajęć: stadion

Liczba ćwiczących:20

Przybory i przyrządy: piłki lekarskie, pachołki , stoper.

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz. I 15 `
Moment org.-porząd.	Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.	W: Jak kształtować wytrzymałość	Dwuszereg
Zabawa ożywiająca	Berek „toaletowy”
Ćw. rr	Bieg z krążeniami ramion w przód, w tył.
Ćw. T w pł. strzałkowej	Bieg z dotknięciem podłoża prawą/lewą ręką w co 3 kroku.
Ćw. mm nóg	Skiping A. Uderzanie piętami o pośladki
Ćw. T w pł. czołowej	Cwał (z zamachową pracą rąk) prawym / lewym bokiem.
Ćw. równoważne	Podskoki na prawej / lewej nodze.
Ćw. mm grzbietu	Podpór łukiem leżąc przodem.		Przytrzymać 5 s. 5 x . Mocne odchylenie głowy w tył.
Ćw. mm brzucha	5 brzuszków i bieg na drugą stronę boiska.		3 x
Ćw. T w pł. złożonej	Skręto-skłony tułowia.
Ćw. w podporach	Bieg na czworakach.
Ćw. w podskokach	Podskoki obunóż, co trzeci podskok przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej.
Cz. II 25 `
Rzut	Wyznaczamy 1 berka. Wśród uciekających krążą 3 piłki. Berek może złapać tylko osobę bez piłki		Piłki lekarskie 1 kg.
	Drużyna stoi w szeregu. Przed drużyną stoi podający, który podaje po kolei piłkę do ćwiczących. W momencie kiedy piłkę otrzyma ostatni z szeregu biegnie z piłka na miejsce podającego, a podający biegnie do szeregu. Wygrywa drużyna która pierwsza wróci do ustawienia początkowego.
	Jedna drużyna rzuca między sobą piłkę lekarską licząc sobie ilość podań. Pierwszy z drugiej drużyny biegnie wokół podających i wraca dotykając następnego, który dopiero wtedy może zacząć biec. Wygrywa drużyna, która ma więcej podań.
Bieg	Bieg na 200 m		W wolnym tempie.
	Bieg na 800m	U: Bieg na 800m. S: Wytrzymałość.	Mierzymy czas
Cz. III 5'
Zabawa uspokajająca	Luźny bieg lub marsz na 200 m
Zakończenie lekcji	Zbiórka, podsumowanie lekcji, wyróżnienie najlepszych, pożegnanie.	W: Jak kształtować wytrzymałość

---