Ćwiczenie 1 Nogi zgięte pod kątem 90*. Powolne podnoszenie tułowia, przytrzymanie w poz. 3 przez 3 sek.	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 2 d Rozciąganie - oba ramiona do lewego kolana. W pozycji nr 3 przytrzymanie przez 3 sekundy. Powolny powrót do pozycji startowej. Teraz drugie kolano.	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 3 Ćwicz jednostronnymi seriami, z przerwą 20s. przed zmianą strony. Wyceluj kolano w sufit. Podnieś część tułowia kierując prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Przytrzymaj w pozycji nr 3 i powróć do pozycji startowej. Ćwiczenie wykonujemy płynnie i powoli !!!	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 4 Umieść dłonie za głową. Nogi nieruchome. Powolne podnoszenie. Plecy nie powinny zbytnio odrywać się od podłoża (nie mogą boleć wcześniej od mięśni brzucha).	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 5 d Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Powolne podnoszenie tułowia za pomocą mięśni brzucha. Zatrzymanie 3 s. w pozycji nr 3.	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 6 d Powierzchnie stóp powinny się stykać, ręce odpoczywają ponad głową. Powolne podnoszenie do poz. 3, zatrzymanie na 2-3 sek. I powrót. Nie należy używać ramion do podnoszenia! - nie splatać palców za głową lecz raczej trzymać dłonie z boku głowy.	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 7 d Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Podnieś górną część tułowia i jednocześnie wyżej nogi. Na początku kilka powtórzeń w serii.	1	2
3	4	5

Ćwiczenie 8 d Ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, z tą różnicą, że nogi są skrzyżowane. Nie używaj siły ramion podczas podnoszenia!!!	1	2
3	4	5

---