Witam Cię Kalino!
Kontynuując swój trening relaksacji osiągasz stopniowo rezultat.
Nawet, jeśli masz kontakt z tego rodzaju ćwiczeniami tylko 'od czasu do
czasu' - stopniowo odkrywasz w swoim życiu coraz więcej równowagi,
naturalności i harmonii.
Równowaga ta może być wyrażona na wiele sposobów, np. jako równowaga
pomiędzy świadomością, a podświadomością, czy równowaga pomiędzy myśleniem
a czuciem, równowaga pomiędzy ciałem a umysłem, czy też pomiędzy
mobilizacją, pobudzeniem i energetycznością a spokojem i brakiem napięć.
Wchodząc głębiej w swoją psychikę wprowadzasz w niej harmonię - dzieje się
to poprzez dostrojenie się do spokoju i kreatywności kosmiczne j
świadomości;
inaczej można powiedzieć, że harmonia pojawia się w nas na skutek
uwolnienia się od blokujących nas napięć fizycznych, psychicznych,
mentalnych i duchowych.
Kontynuowanie postawy obserwacji siebie i otwieranie się na twórczy
potencjał stopniowo wyzwala stan większej harmonii w naszym wnętrzu, jak i
większej harmonii w naszym życiu i w naszych relacjach z innymi ludźmi.
Pojawia się w nas więcej spokoju i więcej energii (do życia, do
funkcjonowania i do bycia), relacje z innymi stają się bardziej naturalne,
ciepłe i satysfakcjonujące.
Dzisiaj kilka dalszych uwag dotyczących łączenia relaksacji z życiem
codziennym.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Dwudziesta siódma lekcja kursu o relaksacji
Skupmy się na dwóch interesujących zagadnieniach:
1) trening Jacobsona w naszym życiu codziennym
2) wewnętrzne procesy psychiczne stymulujące nasz rozwój i postęp
I.
Jak zapewne pamiętasz z początkowych lekcji oraz ze swoich własnych
doświadczeń - trening Jacobsona polega zasadniczo na naprzemiennym
napinaniu i rozluźnianiu mięśni.
To, co jest w nim istotne, to otwarcie się na czucie swojego ciała.
W zasadzie rozwinięcie samoświadomości swojego ciała (zdawanie sobie
sprawy w jakim jest ono stanie - odczuwanie czy jest napięte, czy
rozluźnione) jest sednem metody Jacobsona.
Pomocne jest także, by - zarówno podczas fazy napinania, jaka i
rozluźniania - jednocześnie świadomie oddychać.
Pamiętanie o oddechu podczas napinania i rozluźniania przyspiesza rozwój
odczuwania energetyki naszego ciała. Oddech pomaga wychwycić relację jaka
istnieje pomiędzy naszym stanem emocjonalnym, a stanem napięcia mięśni.
Ta relacja (pomiędzy emocjami a stanem mięśni) istnieje zawsze, tylko nie
zawsze zdajemy sobie z tego sprawę.
Niekiedy dane wydarzenia, myśli i przeżycia tak bardzo nas kontrolują,
przerażają, czy paraliżują, że zapominamy o tym, w jakim jesteśmy stanie -
przestajemy czuć, czy nasze mięśnie są napięte, czy rozluźnione.
Tymczasem pozytywna kontrola nad sobą jest początkiem pozytywnej kontroli
naszego życia.
Mówiąc 'pozytywna kontrola' mam tu na myśli większą świadomość swojego
życia, większą świadomość samego siebie. By to osiągnąć powinniśmy -
podczas swego życia - jednocześnie angażować się, jak i jednocześnie
obserwować siebie.
Stopniowo pojawia się więcej ładu (pogody, naturalności, radości) w naszym
doznawaniu (odczuwaniu siebie i świata). Owocuje to pozytywnymi zmianami w
kształcie naszego życia.
Bardziej dojrzale reagujemy i funkcjonujemy, a w konsekwencji - tworzymy
takie życie, jakiego naprawdę chcemy.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
inne spojrzenie na metodę Jacobsona
W tym miejscu chciałbym przedstawić nowe, dodatkowe podejście do metody
Jacobsona.
O ile technika przedstawiona w lekcjach 3-5 (klasyczny wariant tej metody)
jest znakomita do ćwiczenia w domu, to jednak stosowaniu jej w codziennym
życiu sprzyja zastosowanie kilku innych jej wariantów.
Np. jadąc autobusem, pociągiem, czy siedząc za biurkiem, możesz zastosować
jej skróconą wersję - pracując tylko z rozluźnianiem i napinaniem jednej
części ciała.
Np. przez chwilę lekko napinasz i rozluźniasz tylko prawą nogę (lub prawą
rękę), lub też raz jedną, raz drugą nogę (lub jedną i druga rękę).
Nie musisz zawsze wykonywać tego ćwiczenia w jednej pozycji, ani nie
musisz za każdym razem przeprowadzać całego treningu
(cały trening Jacobsona warto wykonywać w domu, natomiast w codziennym
życiu bardzo pomaga zastosowanie od czasu do czasu (np. przez 2-5 minut)
małego fragmentu tego ćwiczenia).
Dzięki temu łatwo zauważysz powstające (pod wpływem jakichś przeżyć)
napięcia, skorygujesz je i poczujesz się bardziej zrelaksowany,
zregenerowany i pełen energii.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
napinanie mięśni w wyobraźni
Istnieje także taki wariant ćwiczeń, by łączyć napinanie i rozluźnianie z
rytmem oddechu (wydech - napinanie, wdech - rozluźnianie). Można wtedy
bardziej koncentrować się na wyobrażeniu powstającego napięcia, niż na
samym mocnym napinaniu (tzn. nie jest tu konieczne silne napinanie
mięśni).
Robimy to w ten sposób:
Z wydechem wyobrażamy sobie, że wybrana część ciała (np. ręka, czy noga)
lekko napina się, a z wdechem wyobrażamy sobie, że ta część ciała
całkowicie się rozluźnia. Powtarzamy to przez jakiś czas, np. przez 20
oddechów.
Możemy lekko napinać wybraną część ciała podczas wydechu, lub jedynie
wyobrażać sobie powstające napięcie.
Istotne jest tutaj skupianie się na wyobrażeniu napięcia na wydechu, a na
wdechu skupiamy się na wyobrażeniu i odczuciu rozluźnienia.
Niektóre systemy pracy nad sobą dodatkowo zwiększają poczucie stabilności
psychicznej poprzez pamiętanie (w czasie wykonywania takich ćwiczeń) o
punkcie ciężkości naszego ciała, który znajduje się około 3-5 cm pod
naszym pępkiem.
Tak więc, kiedy idziesz, biegniesz, czy np. płyniesz w basenie - możesz
pamiętać o swoim punkcie ciężkości ciała (tzn. naturalnie skupiać się w
tej okolicy), i dodatkowo możesz wyobrażać sobie, że z każdym wydechem
delikatnie napinasz wybrana nogę lub rękę, a z każdym wdechem całkowicie
ją rozluźniasz.
Pozwoli Ci to być bardziej świadomym stanu swojego ciała, a ponadto -
zharmonizuje to Twoje emocje i Twoją energię wewnętrzną.
II.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
wewnętrzne procesy psychiczne stymulujące nasz rozwój i postęp
Ogólnie możemy powiedzieć, że na drodze wewnętrznej ewolucji - rozwijanej
np. poprzez relaksację - dokonuje się kilka istotnych wewnętrznych
procesów, podnoszących jakość naszego życia i czyniących nas bardziej
świadomymi, zharmonizowanymi i dojrzałymi życiowo.
Wymienić tu warto takie procesy jak: oczyszczanie, tworzenie i
transformowanie.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
oczyszczanie psychiki
W naszej podświadomości, w naszym umyśle, w sferze naszych wyobrażeń może
istnieć wiele negatywnych wzorców, które oczyszczamy.
Tak np. wiele osób może posiadać najróżniejsze urazy psychiczne z
dzieciństwa lub późniejszego okresu, wiele traumatycznych doznań, które
powracają w snach i we wspomnieniach na jawie.
Ponadto poszczególne osoby mogą posiadać bardzo dużą ilość negatywnych
wzorców i szkodliwych nawyków działania.
Np. ktoś dla nas ważny (nauczyciel, opiekun, rodzic, wpływowy kolega...
itd.) mógł nam często powtarzać coś w stylu: 'jesteś do niczego' czy
'więcej mam z tobą problemów niż z Ciebie pożytku'.
Albo np. ktoś ma taki nawyk reagowania, że w sytuacji trudnej ogarnia go
panika i jest niezdolny do działania, zamiast być zmobilizowanym. Lub ktoś
inny w sytuacji stresowej sięga po leki, czy alkohol, zamiast się
zrelaksować.
Możemy posiadać wiele tego typu ograniczeń.
Istotne jest to, że w procesie uprawiania relaksacji możemy w istotnym
stopniu oczyścić swoja psychikę i uwolnić się od dręczących nas
negatywnych wspomnień, wyobrażeń, czy wzorców.
Na pewno metod pracy z tego typu uwarunkowaniami jest wiele. Ja zwróciłbym
tutaj uwagę na kilka - związanych z relaksacją.
_ _ _ _ _ _
obserwacja
Jedną z metod oczyszczania psychiki i umysłu jest obserwacja problemu -
przebywając podczas tej obserwacji w stanie relaksacji.
Znane są np. tego rodzaju terapie leczenia fobii i pokrewnych zaburzeń
psychicznych.
Dajmy na to, że ktoś panicznie boi się pająków, lub np. psów (lub
jakiejkolwiek innej rzeczy).
Wtedy osoba ta uczy się relaksacji (samemu, lub z pomocą terapeuty).
Potem przebywając w stanie relaksu myśli o danej rzeczy - uczy się takiego
połączenia (nazywanego 'kotwiczeniem reakcji'), że myśląc o danym
problemie potrafi być zrelaksowana.
Stopniowo można nasilać bodziec, przebywając wtedy w relaksacji.
Np. ktoś przynosi w słoiku pająka, a dana osoba pozostaje zrelaksowana i
skupia się na odczuciu komfortu.
Jest to bardzo skuteczna terapia.
Jest też tak, że oprócz tego pozytywnego kotwiczenia swojej reakcji
(pozostawania zrelaksowanym podczas myślenia o problemie) zachodzić może
również pewien proces intuicyjnego oczyszczania się.
Np. - gdy wydarzyła się jakaś sytuacja, która wywołała nasz uraz - byliśmy
tak nią przerażeni, ze nie myśleliśmy wtedy racjonalnie.
Zamiast tego pozostało silne negatywne uwarunkowanie emocjonalne.
Kiedy w stanie relaksu i przytomności umysłu przyglądamy się jednak danemu
problemowi, to często intuicyjnie rozpoznajemy, że cały problem 'nie ma
żadnego sensu'.
Jednak był on dla nas rzeczywisty, z powodu silnego negatywnego
uwarunkowania emocjonalnego.
Dzięki relaksacji rozpuszczają się negatywne napięcia emocjonalne i
jesteśmy w stanie intuicyjnie rozpoznać, że problem jest mało istotny, lub
pozorny - w istocie 'szkoda nim sobie zawracać głowy'.
Także bardzo pomocną techniką oczyszczania psychiki jest praktykowanie
pozytywnej wizualizacji. Łączy ono w sobie: oczyszczanie, tworzenie i
transformowanie negatywności.
W stanie relaksu wyobrażamy sobie siebie, jako osobę wartościową i
funkcjonującą tak, jakbyśmy faktycznie chcieli funkcjonować.
Dzięki temu negatywne wzorce emocjonalne oczyszczają się i transformują do
bardziej dojrzałej postaci. Powstają nowe, korzystne dla nas struktury
osobowości.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
tworzenie - kreatywność psychiczna
Aktywny aspekt naszego umysłu i psychika działa u każdego człowieka. Każdy
człowiek - mniej lub bardziej świadomie - jest kowalem swojego losu.
Każdy z nas - stosunkowo często - tworzy coś swoim umysłem i wzmacnia
swoje obrazy wewnętrzne.
Kwestia jest tylko następująca: czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, czy
robimy to świadomie, czy nieświadomie, czy wytwarzamy obrazy pozytywne,
czy negatywne.
Spora część ludzi nieświadomie tworzy i podtrzymuje negatywne obrazy w
swoim umyśle, wyzwala i aktywizuje negatywną energię psychiczną.
Czyli - inaczej mówiąc - często jesteśmy ofiarą swoich wspaniałych
możliwości.
Niektóre osoby tworzą swoje życie bezwiednie - powielają utarte
przekonania, podtrzymują negatywne obrazy na swój temat, podtrzymują
emocje oparte na negatywnej samoocenie (lęk, niskie poczucie wartości,
frustracja, złość, zazdrość, autoagresja...itd.)
Z drugiej strony - coraz więcej ostatnio mówi się i pisze o pozytywnym
myśleniu i osobistej odpowiedzialności za swoje życie.
Gdzie jednak leży klucz, aby efektywnie wykorzystywać swój wrodzony
potencjał do kreacji siebie i swojego życia - w taki sposób, abyśmy czuli
harmonię, radość i szczęście?
Uważam, że istnieje kilka szczegółów, które mają istotny wpływ na
skuteczne posługiwanie się kreatywną (twórczą) właściwością naszego
umysłu.
Po pierwsze: efektywność pozytywnych afirmacji i wizualizacji wrośnie, gdy
wykonujemy je w stanie relaksacji i skupienia. Wiele osób próbuje
wykonywać takie ćwiczenia bez dobrego kontaktu ze swoją podświadomością i
emocjami.
Dzięki zastosowaniu relaksacji, wykonujemy te ćwiczenia w bardziej pełnym
(wielopoziomowym) stanie umysłu, w którym postrzegamy zarówno swoje myśli,
jak i emocje oraz intuicję duchową.
To sprawia, że powtarzane treści mają faktyczny dostęp do naszej
podświadomości.
Po drugie - bardzo pomocny (i dopełniający do procesu tworzenia) jest
proces oczyszczania.
Kiedy rolnik rzuca swoje ziarno na bardzo zachwaszczoną ziemię, wtedy musi
ono, podczas wzrostu, rywalizować ze wszystkimi chwastami, które tam
rosną. Podobnie pozytywne obrazy konkurują z negatywnymi - o naszą energię
psychiczną i uwagę.
Jeżeli oczyszczamy swój umysł z negatywnych obrazów, emocji, i
przeświadczeń, wtedy nowe pozytywne obrazy mają przestrzeń, w której
swobodnie mogą rosnąć.
Dlatego zarówno oczyszczaj swój umysł i podświadomość, jak i zasiewaj nowe
pozytywne wzorce.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
moc przekształcania
Wiele problemów swojego życia, jak i wiele problemów swojej psychiki i
umysłu, możesz przekształcić poprzez skierowanie na nie swojej uwagi
pełnej cierpliwości i miłości.
Przekształcanie negatywności opiera się na ufności w swoją wewnętrzną moc
- w siłę naszej psychiki, siłę umysłu i siłę ducha.
W praktyce - potrzebujesz cierpliwie przez jakiś czas wysyłać w kierunku
danego problemu swoją energie życzliwości, miłości i wewnętrznego ciepła.
Wysyłasz swoją ufność i przekonanie, że dany problem transformuje się.
W swoim wnętrzu uśmiechasz się do tego problemu.
Jesteś cierpliwie przekonany, że ten problem przestaje Cię kontrolować i
ograniczać
Na nowo odkrywasz, że jesteś podmiotem swojego życia.
Np. ktoś ma następujący problem:
w najbliższym czasie czeka go bardzo dużo pracy, która to perspektywa
wyzwala w nim poczucie przytłoczenia,
lub: czuje irytację i awersję do jakiejś osoby, która ostatnio daje mu się
we znaki.
Lub może ktoś jest przed jakimś stresującym egzaminem, czy też dołują go
ciągłe skojarzenia myślowe, np. że ma za grube nogi, brzydki nos, lub
jeszcze coś innego.
W takiej sytuacji spróbuj następującej metody:
relaksujesz się, następnie zaczynasz obserwować dany problem z pewnym
dystansem, ale jednocześnie aktywnie go transformujesz - poprzez
wewnętrzne uśmiechanie się do tego problemu, poprzez cierpliwe otoczenie
tego problemu swoją życzliwością, pogodą ducha i ufnym przekonaniem, że
możesz przekroczyć ten problem.
Zadziała wtedy proces wewnętrznej transformacji - emocje, które blokowały
Cię w sprawnym odnalezieniu się w tej sytuacji - przekształcą się w
bardziej dojrzałą postawę wewnętrzną.
Po jakimś czasie takiego ćwiczenia (np. po kilku razach) - zauważysz, że
jesteś w stanie swobodnie odnaleźć się w tej sytuacji.
To tyle uwag i porad w lekcji dzisiejszej
Powinny być dosyć użyteczne :-)
Zapraszam Cię jeszcze na koniec do kilku inspirujących darmowych
poradników o tematyce świadomego i pozytywnego kształtowania swojego
życia.
Znajdziesz je na stronie:
http://www.seremet.org/kurs-relaksacji/ebook3.html
Pozdrawiam Cię Kalino serdecznie
Rafał Seremet
3 Dwudziesta siódma lekcja kursu o relaksacji-Rafał Seremet