Dieta 1800 kcal dla dziewczyn


Dieta 1800 kcal dla dziewczyn

Nastolatki też się odchudzają... proponujemy dietę specjalnie skomponowana dla nich...

TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800.


1. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 451 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 178 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g).

OBIAD 626 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

KOLACJA 348 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru.


2. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 454 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 182 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200g), surówka z kapusty kwaszonej ( gotowane (200 g), szklanka kompotu z wiśni.

PODWIECZOREK 187 kcal
Serek homogenizowany light (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 354 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, ogórek kwaszony (100g), szklanka zielonej herbaty bez cukry.


3. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 177 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, jabłko (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 619 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 193 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 366 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.


4. DZIEŃ

I ŚNIADANIE
449 kcal
5 łyżek kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100g), kiwi (50g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 178 kcal
Suszone brzoskwinie (50g), mandarynka (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora (100g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 192 kcal
Budyń waniliowy (200g).

KOLACJA 354 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

5. DZIEŃ

I ŚNIADANIE
452 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.

OBIAD 620 kcal
Wołowina duszona (150g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta (100 g) i czerwona (100g), szklanka kompotu ze śliwek.

PODWIECZOREK 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300g).

KOLACJA 354 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta 1200 kcal (dla oszczędnych), Odchudzanie i Zdrowie
Dieta 1200 kcal dla oszczędnych, Dietetyka, Odchudzanie, diety
Dieta 1800 kcal
Biochemia 3, DIETy dla sportowców, Dieta 2600 kcal
Dieta 1500 kcal zwłaszcza dla mężczyzn
Dieta 1200 kcal (dieta afrodyzjakalna)(1), Dietetyka (tatraa)
DIETY, Dieta 1400 kcal (dodaj sobie energii), Niskokaloryczne śniadania
Dieta 1400 kcal
odchudzanie dieta niskoenergetyczna 1200kcal dla aktywnych zawodowo
Dieta 1200 kcal, Diety różne- nie tylko odchudzające
Siłownia dla dziewczyn
Notatka socjologia, dla dziewczyn

więcej podobnych podstron