Zestaw zabaw i ćwiczeń gimnastycznych wg Kazimiery Wlaźnik
Miejsce ćwiczeń: Sala, ogród przedszkolny, suchy trawnik.
Przybory: Kolorowe krążki (dla każdego dziecka jeden) i dwie chorągiewki - czerwona i zielona.
Niżej podany zestaw ćwiczeń opisany jest w formie wydawania poleceń dzieciom. Chodzi bowiem o to, aby prowadzące zorientowały się, jak należy to czynić w czasie zajęć z grupą.
I.
1. Ćwiczenie orientacyjno - porządkowe i wyprostne: Idźcie kolejno jedno za drugim i każde z was niech weźmie krążek. Spróbujcie iść ostrożnie z krążkiem na głowie.
2. Zabawa ożywiająca: Samochody. Trzymajcie krążki jak kierownicę samochodu. Popatrzcie, podniosłam zieloną chorągiewkę - samochody jeżdżą w różnych kierunkach, mijają się ostrożnie, aby nie było zderzenia. Uwaga! Podnoszę czerwoną chorągiewkę i trzeba się zatrzymać. A teraz wszyscy kierowcy uważają, kiedy będzie wolno jechać, a kiedy należy się zatrzymać.
II.
3. Ćwiczenie tułowia - skłony w przód: Stańcie parami, tyłem do siebie, w rozkroku w odległości kroku. Zamieńcie się krążkami podając je w skłonie między nogami, potem podajcie krążki nad głową. Spróbujcie nie uginać kolan, kiedy skłaniacie się w przód.
4. Ćwiczenie zręczności: Stańcie tak, aby każde z was miało dużo miejsca. Połóżcie krążki na ziemi. Na klaśnięcie - kto szybciej usiądzie na krążku i skrzyżuje nogi? Wyprostujcie nogi w przód i znów usiądźcie skrzyżnie. Zróbcie to kilka razy. A teraz kto szybciej wstanie i znów usiądzie?
5. Ćwiczenie tułowia - skłony boczne: Siedzimy wszyscy skrzyżnie na krążkach, plecy proste, ręce oprzyjcie z boku. Odepchnijcie się lewą ręką, teraz prawą i kołyszcie się jak łódki na falach. Pamiętajcie trzymać się prosto, aby nie wypaść z łódki (nie zsunąć się z krążka).
6. Rzuty: Maszerujecie w różnych kierunkach, podrzucajcie krążki do góry i łapcie. Spróbujcie teraz cały czas biegać i łapać. Komu się udało? Kto nie upuścił krążka ani razu?
7. Ćwiczenie mięśni brzucha: Usiądźcie daleko jedno od drugiego i postawcie stopy na krążku, rękami oprzyjcie się mocno z boku. Odsuńcie krążek stopami i przysuńcie do siebie. Zróbcie tak kilka razy, ale pamiętajcie, że trzeba siedzieć ładnie, mieć proste plecy.
8. Toczenie krążka: Potoczcie krążki przed sobą w różnych kierunkach. Na gwizdek zatrzymajcie krążki i usiądźcie na nich skrzyżnie. Kto szybciej usiądzie i wyprostuje plecy?
9. Ćwiczenie równowagi: Spróbujcie stanąć na jednej nodze, drugą ugiąć i położyć krążek na kolanie. Komu udało się chwilę postać? Komu krążek nie spadł z kolana? Zróbcie to samo stojąc na drugiej nodze.
10. Tworzymy duże koło. Swój krążek trzymamy w prawej ręce, lewą chwytamy krążek koleżanki (kolegi). Biegnijcie w przód, a na gwizdek zmieńcie kierunek biegu.. Trzymajcie krążki mocno, aby nie wysunęły się zrąk.
11. Ćwiczenie mięśni grzbietu.; Połóżcie się na brzuszku twarzą do mnie i wyciągnijcie ręce z krążkiem w przód. Unieście lekko ręce proste wraz z krążkiem, przejrzyjcie się w lusterku. Jeśli się wam to uda, trzymajcie nogi złączone.
12. Ćwiczenie mięśni brzucha: Jazda na krążku. Usiądźcie na krążku, wysuńcie nogi w przód i odpychając się piętami przesuńcie się do przodu. Teraz jedźcie szybko, mijajcie się, odpychając od ziemi piętami i z boku rękami. (Ćwiczenie do przeprowadzenia w sali).
13. Skoki: Pochód pajaców. Ustawcie się w czterech kolejkach wg kolorów krążków. Połóżcie krążki na ziemi równo jeden za drugim, w odległości kroku, i stańcie szybko przed nim w kolejce. Skaczcie teraz jak pajace: nad krążkiem rozkrok, za krążkiem doskok (nogi razem). Róbcie to wolno, zachowując odstępy, a na pewno się uda.
III.
14. Ćwiczenie stóp.: Obracanie naleśników. Usiądźcie skulnie, chwyćcie dowolnie stopami krążek i obracajcie nim jak naleśnikiem.
15. Ćwiczenie rytmu: Wstańcie i maszerujcie po obwodzie koła. Spróbujcie wystukać rytm kroków o krążek, tylko równo, wszyscy razem. Róbcie to tak jak ja na bębenku. Kto będzie przechodził obok krzesła, odłoży swój krążek.