Umiejętność kontroli napięcia mm a bóle w porodzie
Jeśli kobieta odczuwa duży stres spowodowany np. strachem przed bólem, napinają się mięśnie, nie tylko te związane z akcją porodową, ale i pozostałe. Napięcie to powoduje, spotęgowanie bólu i w efekcie zmęczenie, które sprawia, że w aktywnej fazie porodu (kiedy trzeba przeć) rodząca może być wyczerpana i mieć uczucie, iż brakuje sił aby urodzić. Zatem w pierwszej fazie porodu, kiedy rozwarcie jest niewielkie kobieta powinna rozluźnić mięśnie, nie napinać ich niepotrzebnie aby oszczędzać siły, które przydadzą się w ostatnim momencie porodu do parcia.
Ból odczuwany jest o wiele łagodniej, kiedy ciało jest rozluźnione a umysł zrelaksowany. Ponadto wytrzymałość na ból i sposób jego odczuwania są w głównej mierze uzależnione od nastawienia psychicznego i od tego jak osoba postrzega sens swojego cierpienia.
Trening autogenny
Na początek proponuję trening autogenny - prostą technikę, która pomaga się skoncentrować i wyćwiczyć świadomość ciała - czyli umiejętność skoncentrowania uwagi na jednaj wybranej części ciała lub partii mięśni i wywołania w niej określonych odczuć (napięcia, rozluźnienia, ciepła itp.).
Trening autogenny to jedna z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych. Opanowanie tej metody polega na nauczeniu się serii prostych ćwiczeń wywołujących stan odprężenia, polegających na koncentrowaniu się na wybranych częściach swojego ciała. Terapię najlepiej jest przeprowadzać w zaciemnionym, cichym pokoju, w pozycji półleżącej lub siedzącej co ma ułatwić osiągnięcie głębokiego stan relaksu. Technika stworzona przez niemieckiego lekarza Johannes'a Schultz'a, w 1932, wymaga czasu i praktyki ale jest bardziej skuteczna niż zwykłe rozluźnianie mięśni. Pomaga osiągnąć głębszy stan zarówno fizycznej relaksacji jak i uspokojenie umysłu.
Ćwiczenia
W czasie rehabilitacji w gabinecie, terapeuta zaleci właściwie dobrane ćwiczenia izometryczne i synergistyczne odpowiednich grup mięśni, stymulując je do właściwej pracy. Ćwiczenia wykonywane przez pacjenta pod okiem specjalisty, w odpowiedniej ilości, przy zachowaniu przerw na odpoczynek mają szansę już w krótkim czasie przynieść spodziewane rezultaty.
Ćwiczenia z wykorzystaniem biofeedbacku
Biofeedback, czyli metoda biologicznego sprzężenia zwrotnego,polega na uświadamianiu sobie i treningu czynności pozostających wcześniej poza celową kontrolą. Oznacza to naukę świadomego kurczenia i relaksacji mięśni dna miednicy.
W czasie sesji pacjent ma możliwość obserwacji zapisu EMG ćwiczonych mięśni. Trening jest urozmaicony przez wprowadzenie prostych gier - utrzymanie napięcia mięśni na pożądanym poziomie warunkuje wówczas wykonanie zadania, np. poprowadzenie linii zgodnie z wykresem, zmianę kształtu obrazu, uzupełnienie puzzli itp.
Biofeedback to bezpieczny sposób rehabilitacji, bez żadnych działań ubocznych. Uznaje się go za alternatywną, nowoczesną metodę ćwiczeń. Można go stosować jako leczenie główne lub łączyć z innymi formami postępowania leczniczego.
P jak piłka
To jeden z najbardziej użytecznych sprzętów na porodówce! Dzięki skakaniu czy też kołysaniu się na piłce postępy porodu przebiegają w krótszym czasie, a ból jest łatwiejszy do zniesienia. Dlaczego tak się dzieje? Pod wpływem siły ciążenia główka maleństwa silniej naciska na szyjkę macicy, a to sprawia, że rozwarcie przebiega szybciej. Jeżeli na sali porodowej nie ma piłki, postaraj się jak najwięcej chodzić, stać, siadać, kucać.