PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangi skos + 4s 10/8/6
- Wyciskanie hantli skos - 4s 12-8
- Rozpiętki skos (+) 4s 12-10
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli w przód 3s 12-10
- abs2

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą wiosłowanie 3s
Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10
-abs2
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- Wykroki 4s 10-8
Łydki:
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s
- wspięcia ze sztangą na kolanach 4 s

PIĄTEK
Biceps + Triceps (ćwiczenia wykonywane w super seriach)
- Prostowanie ramienia w opadzie tlowia w podporze o ławkę + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- pompki na poręczach + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10
- Ściąganie linki wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 15-12

-abs2

---