Rozgrzewka dla 5 osobowej grupy mężczyzn w wieku 20 lat Celem w części głównej będzie wzmacnianie siły mięśniowej.

Ćwiczenie 1
Porządkowo -dyscyplinujące pacjenci ćwiczeniowi ustawiają się w szeregu, jest podanie tematu lekcji i sprawdzeniu obecności.

Ćwiczenie 2

Pw pozycja w rozkroku wykonujemy ruch odwodzenia kkg do kąta 180 stopni wykonujemy krążenia ramion w przód
Przebieg ruchu: wykonujemy krążenia ramion w przód w płaszczyźnie strzałkowej

Cel: rozgrzewanie stawów obręczy barkowej
Ćwiczenie 3

Pw - pozycja w rozkroku, ramiona w bok w przód ugięte

Przebieg ruchu: wykonujemy rotacje kręgosłupa w lewą i prawą stronę w płaszczyźnie poprzecznej

Cel: rozciągnięcie mięśni grzbietu oraz rozgrzanie stawów międzykręgowych kręgosłupa

Ćwiczenie 4

Pw. klęk jednonóż prawą nogą odwodzenie kkg do kąta 90 stopi

Przebieg ruchu: wykonujemy zgięcia boczne kręgosłupa w prawą i lewą stronę w płaszczyźnie czołowej

Cel: napinanie i rozciąganie mięśni utrzymujących pionową postawę ciała

Ćwiczenie 5

Pw. siad rozkroczny kkg ugięte w przód w stawie ramieniowym

Przebieg ruchu wykonujemy zgięcia przednie kręgosłupa za każdym razem pogłębiać te zgięcie w płaszczyźnie strzałkowej . Po maksymalnym zgięciu staramy się utrzymać około 2 do 3 sekund w tej pozycji

Cel: rozciągnięcie mięśni grzbietu

Ćwiczenie 6

Pw. Leżenie przodem ramiona w bok w gorę ugięte

Przebieg ruchu: prostowanie kręgosłupa (unoszenie tłowia) w płaszczyźnie strzałkowej

Cel rozgrzanie mięśni grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu i mięsień czworoboczny)

Ćwiczenie 7

Pw. leżenie tyłem ramiona na kark kkd ugięte w stawie biodrowym oraz kolanowym kątem 90 stopni

Przebieg ruchu: Zginanie przednie kręgosłupa do kąta 30 stopni w płaszczyźnie strzałkowej

Cel: rozgrzanie mięśni brzucha

Ćwiczenie 8

Pw Podpór leżąc przodem
Przebieg ruchu: uginanie przedramion i prostowanie ich żeby wrócić do Pw. W płaszczyźnie strzałkowej (klasyczne pompki).

Cel rozgrzanie mięśni klatki piersiowej

Ćwiczenie 9

Pw. Klęk obunóż kkg wzdłuż ciała

przebieg ruchu wykonywanie wymachów ramion w płaszczyźnie czołowej.

Cel: rozgrzanie mięśni naramiennych

Ćwiczenie 10

Pw. pozycja swobodna

Przebieg ruchu: zginanie z boczne w prawą i lewą stronę kręgosłupa w odcinku szyjnym w płaszczyźnie czołowej

Cel rozgrzanie mięśni karku

---