STRES POD KONTROLĄ

 

Stres towarzyszy nam przez całe życie, które jest dla nas serią wyzwań. Stres może stymulować i motywować nas do działania, albo może mieć charakter destrukcyjny. Możemy pozwolić, aby przeszkadzał nam żyć, albo nauczyć się go kontrolować.

Przyczyn stresu jest wiele. Spośród wielu źródeł dwa wydają się szczególnie ważne. Pierwsze z nich są to nasze lęki i niepokoje. Drugie to niezaspokojone potrzeby psychiczne, materialne i inne.

Tak jak wiele jest przyczyn stresu tak wiele jest jego objawów m. in.:

•          Trudności w zasypianiu

•          Skłonność do płaczu

•          Uczucie stałego napięcia i zmęczenia

•          Trudności w koncentracji uwagi i podejmowaniu decyzji

•          Nawracające bóle głowy i mięśni

•          Brak cierpliwości

•          Wzrost agresji

•          Jedzenie przy braku uczucia głodu

•          Nadmierne palenie i picie

Stres powoduje nie tylko przykre odczucia psychiczne, ale również negatywnie wpływa na stan naszego zdrowia. Powoduje szybkie zmiany ciśnienia krwi, tętna, wzmożone pocenie się, napięcie mięśni. Przeciągający się w czasie stan stresu może spowodować szereg chorób psychosomatycznych do których zaliczane są między innymi choroby układu krążenia (nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego), osteoporoza, zaburzenia funkcjonowania mózgu, choroby wrzodowe przewodu pokarmowego, nasilenie reakcji alergicznych (np. astma alergiczna).
Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest świadomość, że znajdujemy się pod jego wpływem. Drugim jest ustalenie jego przyczyn. Trzecim jest podjęcie kroków redukujących napięcia psychiczne:

•          Mów wolniej - kiedy działamy pod wpływem stresu, zaczynamy szybciej mówić. Powolne wypowiadanie zdań zmniejsza szybkość bicia serca, spowalnia puls i oddech

•          Zacznij od wyznaczenia sobie realistycznych celów życiowych , nie bierz na siebie zbyt wiele

•          Planuj swoje życie, zaczynając od dnia codziennego.

•          Wzmacniaj poczucie własnej wartości

•          Dbaj o rozwijanie własnych zainteresowań i potrzeb. Życie nie ogranicza się do pracy zawodowej i rodziny.

•          Naucz się rozmawiać o swoich problemach. Nie bój się wsparcie innych osób, bo jest ono gruntem, od którego odbijesz się, aby wrócić do "normalnego" życia

•          Zacznij zażywać witaminy i minerały, wpływające łagodząco na układ nerwowy: magnez, witaminy E i B6

•          Zafunduj sobie masaż

•          Stosuj ćwiczenia relaksacyjne

•          Bądź aktywny fizycznie

Techniki relaksacyjne stanowią odpowiedź kultury na potrzeby człowieka oraz na coraz liczniejsze stresy.

Stan relaksacji zwykle wywołuje się przez koncentrację na powtarzającym się zachowaniu - np. oddechu, bodźcu - np. płomieniu świecy, bądź słowie - mantrze. Najprostsze ćwiczenia relaksacyjne :

1. Połóż się na plecach w cichym, słabo oświetlonym pokoju i zamknij oczy:

• przez 5 minut wyobrażaj sobie piękne widoki, kolory

• licz od 20 w dół wymawiając cicho liczby w czasie wydechu

• połóż rękę na górnej części brzucha, tam gdzie znajduje się przepona. Powoli nabieraj i wypuszczaj powietrze. Brzuch powinien powiększać się podczas wdechu i kurczyć się podczas wydechu. Spróbuj odnaleźć odczucie tego ruchu.

• Usiądź lub połóż się wygodnie, rozluźnij barki i włącz kasetę lub płytę z ulubioną muzyką. Potwierdzono badaniami, że zwłaszcza muzyka klasyczna potrafi skutecznie ukoić nerwy i rozładować stres, ale ty wybierz rodzaj muzyki, który najbardziej ci odpowiada. Skoncentruj się na głębokim i powolnym oddychaniu.

• Włącz ulubioną, spokojną muzykę i usiądź wygodnie na podłodze. Delikatnie, ale zdecydowanie ugniataj stopy, łydki, uda. Masuj opuszkami palców twarz, kark. Baw się palcami, wykonuj dłońmi różne ruchy. Skoncentruj się na muzyce.

Masaż jest skutecznym sposobem na redukowanie stresu. Pomaga uśmierzyć bóle mięśniowe, poprawia krążenie krwi, daje odczucie spokoju. Ważne są warunki w jakich jest wykonywany. Efekt masowania wzmagają olejki eteryczne.

Aktywność fizyczna pomaga w rozładowaniu napięcia emocjonalnego , ponieważ energia organizmu koncentruje się na intensywnej pracy mięśni, a nie na lękach. Często jest formą odreagowania. Ludzie regularnie uprawiający ćwiczenia fizyczne są o 55% mniej narażeni na działanie stresu.

Ćwiczenia powinny być dobierane ze względu na nasz aktualny stan zdrowia i wydolność organizmu.

• Najprostszą formą ćwiczeń, niezależną od wieku i poziomu naszej ogólnej sprawności są spacery. Stosowane regularnie poprawiają pracę serca, podnoszą poziom wytrzymałości. Zaczynaj od chodzenia z małą intensywnością i stopniowo zwiększaj tempo i dystans. Jeśli chcesz zmusić organizm do większej pracy chodź z ciężarkami. Ta forma ćwiczeń ma sprawić że odczujesz lekkie zmęczenie. Spacer w ciekawej okolicy daje dodatkowe odprężenie dzięki kontemplacji przyrody.

• Doskonałą formą ćwiczeń jest pływanie. Ostatnio popularny stał się aqua aerobik. Nie obciążając kręgosłupa i stawów możesz wzmacniać mięśnie. Przebywanie w wodzie o odpowiedniej temperaturze daje poczucie odprężenia. Dodatkową zaletą jest wyregulowanie tempa i głębokości oddechu.

• Aerobik, ćwiczenia na stepie, taniec poprawiają pracę serca i płuc. Ćwicząc w rytm muzyki masz okazję odreagować stres, wyzwolić emocje.

• Tai chi rozwija koordynację ruchową, pozwala odnaleźć wewnętrzny spokój, reguluje oddech. Zastosowanie muzyki o spokojnym charakterze obniża ciśnienie krwi, zwalnia tętno, odpręża psychicznie.

---