Konspekt lekcji z piłki nożnej

Klasa:ponadpodstawowa U-trening ogólnorozwojowy - forma strumieniowa

Czas :90 min MTG 5x5

Ilość :16 S-szybkość, skoczność

Miejsce :boisko do piłki nożnej W-czynniki wpływające na szybkość zawodnika

Przybory :piłki, pachołki, chorągiewki

Część	Tok			Treść		Interpretacja		Uwagi
Część I	M.o.p. Ćw. RR Ćw.tł. pł. Strz. Ćw. NN Ćw.tł.pł.czoł Ćw. mm grzbietu Ćw. mm brzucha Ćw.tł.pł.złoż. Ćw. w podporach Ćw. w podskokach			Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, pogadanka na temat czynników które wpływają na szybkość zawodnika Prowadzenie piłki nogą, naprzemianstronne wymachy RR w przód i w tył Prowadzenie piłki nogą, co czwarty krok wykonujemy skłon w przód i zatrzymujemy piłkę wytrzymując w tej pozycji 3 sek. Przysiad, wypuszczenie piłki rękoma, start do niej i zatrzymanie. Kozłowanie piłki przed sobą w kroku odstawno-dostawnym W parach leżenie przodem głowami do siebie 3 m uniesienie tułowia do tyłu i podania piłki w powietrzu 10 podań i 5 sek przerwa Z leżenia tyłem przodem do siebie odległość 3-4 m unosimy tułów pod kątem 45 stopni i wykonujemy podania 10 podań 5 sek przerwa Siad rozkroczny-podania piłki przez skręt tułowia do partnera w prawo i w lewo W parach podpór leżąc przodem jeden z partnerów ma piłkę i stara jej się bronić drugi stara się tą piłkę wygarnąć. Zmiana Podania w parach jak najwyżej partner łapie piłkę w wysokim wyskoku		W-czynniki wpł. na szybkość		dwuszereg Ćwiczenia wykonujemy po przekątnej a poruszamy się po kwadracie 3-4 serie 3-4 serie po 10 na każdą stronę 2* 30 sek. Po 5 podań
Część II Część III	Ćw. szybkości w formie strumieniowej Kształtowanie siły dynamicznej Kształtowanie wytrzymałości specjalnej Kształtowanie skoczności MTG 5x5 Ćw uspokajające M.o.p.		1.Wyścig rzędów z prowadzeniem piłki slalomem między pachołkami 2.Wyścig rzędów pierwszy z rzędu prowadzi piłkę po prostej reszta chwyta się za biodra. 3.Wszyscy z rzędów poruszają się między pachołkami do chorągiewki i z powrotem prowadząc piłkę kolejno podeszwą, wykonując żonglerkę nogą prawą i lewą i głową 4.Bieg z prowadzeniem piłki wzdłuż boiska na sygnał prowadzącego przyspieszamy na 10-15m 1.Bieg w dwójkach i rzut piłki w górę, w przód, start i chwyt piłki lekarskiej w wyskoku 2.W dwójkach twarzą do siebie 3m piłka lekarska między stopami, wyskok i wyrzut piłki do partnera. 3.Przyjęcie piłki lekarskiej udem i podeszwą 1.Podanie piłki w dwójkach bez zmiany miejsc w pasach działania przed chorągiewką i krótkie prowadzenie piłki oraz podania skośne i poprzeczne ( druga strona) 2.Podania prostopadłe do wybiegającego na pozycję zawodnika B które bez przyjęcia oddaje ponownie do zawodnika A i wykonuje półobrót, wbiega na pozycję otrzymując prostopadłe podanie. Zawodnik A po przekątnej zmienia miejsce przyjęcia podania od zawodnika B 1.Wieloskoki z nogi na nogę 2.Skoki obunóż przez piłki ustawione w rzędzie 3.Żabie skoki na odcinku 10 m 1.Celem jest ustawienie piłki na linii obrony drużyny przeciwnej 2.J.w. lecz piłkę należy umieścić w bramce strzałem bezpośrednim Każda drużyna oddaje 8 rzutów karnych (po 1 strzale na zawodnika).Zwycięża drużyna która odda więcej trafnych strzłów Zbiórka, raport, omówienie lekcji		U-szybkośc S-szybkość U-siła dynamiczna U-wytrzymałość U-skoczność S-skoczność		Dwuszereg

4

---