PLAN PRACY KLASA IV

Semestr I

Dwa ognie usportowione:

1.- 2. Poruszanie się po boisku.

3. Podanie piłki jednorącz i chwyt piłki oburącz.

4.-6. Doskonalenie podania jednorącz i chwytu piłki oburącz.

7.-9. Doskonalenie rzutu piłki jednorącz.

10. Doskonalenie rzutu piłki z różnych pozycji.

11. Chwyt piłki oburącz.

12. Doskonalenie umiejętności - gra szkolna.

Mini piłka nożna:

1. Nauka prowadzenia piłki. Gra uproszczona.

2. Nauka i doskonalenie prowadzenia piłki.

3. Doskonalenie podań i strzałów do bramki - gra właściwa.

4. Nauka uderzeń piłki nogą podbiciem wewnętrznym, zewnętrznym i prostym.

5. Nauka uderzeń (podań i strzałów) piłki nogą - gra uproszczona.

6. Gra uproszczona w mini piłkę nożną.

Mini koszykówka:

1. Nauka postawy koszykarskiej i poruszania się po boisku ze zmianą tempa i kierunku.

2. Nauka podania oburącz sprzed klatki piersiowej.

3. Nauka podania jednorącz prawą i lewą ręką, podanie kozłem.

4. Nauka kozłowania piłki w miejscu, w marszu i w biegu.

5. Kozłowanie piłki prawą i lewą ręką ze zmianą kierunku ruchu.

6. Rzut z miejsca do kosza.

7. Doskonalenie rzutu z miejsca do kosza.

8. Nauka rzutu do kosza z wyskoku po podaniu.

9. Nauka rzutu do kosza z biegu.

10. Doskonalenie rzutu do kosza z biegu.

11. Nauka rzutu do kosza z biegu po kozłowaniu i po podaniu.

12. Krycie każdy swego.

13. Mini gry 1x1, 3x3.

14. Gra uproszczona z wykorzystaniem nauczanych elementów.

Mini piłka siatkowa:

1. Nauka postaw i podstawowych kroków poruszania się po boisku.

2. Zabawy oswajające z piłką do siatkówki przygotowujące do podania i przyjęcia piłki.

3. Nauczanie odbicia sposobem oburącz górnym.

4. Nauczanie odbicia oburącz sposobem dolnym.

5. Nauczanie odbić oburącz sposobem górnym i dolnym w parach.

6. Odbicia sposobem górnym i dolnym w formie zabawowej.

7. Nauczanie zagrywki sposobem dolnym.

8. Turniej małych gier 2 x 2 w mini siatkówkę.

Lekkoatletyka:

1. Marszobiegi z pokonywaniem naturalnych przeszkód terenowych.

2. Nauka startu niskiego.

3. Bieg krótki na dystansie 60 m ze startu niskiego.

4. Nauka skoku w dal techniką naturalna z rozbiegu (3, 5, 7, kroków)

5. Skok w dal technika naturalną.

6. Rzut piłką palantową z miejsca i z rozbiegu.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Zabawa orientacyjno porządkowa Labirynt.

2. Zabawy z czworakowaniem - toczenie piłki głową.

3. Gry i zabawy bieżne.

4. Zabawy rzutne.

5. Zabawy skocznościowe.

6. Zabawy z mocowaniem.

Gimnastyka:

1. Przewroty - przygotowanie.

2. Przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego.

3. Przewrót w tył z siadu skulonego do siadu klęcznego.

4. Nauka skoku zajęczego.

5. Stanie na rękach z uniku zamachem jednej nogi z asekuracją.

Badminton:

1. Gry i zabawy oswajające i zręcznościowe z rakietą i lotką.

2. Gry i zabawy skoczne z zastosowaniem rakiety i lotki.

3. Nauka odbicia z forhendu i bekhendu.

4. Małe gry 1 x 1.

Zabawy i gry w zimie:

1. Zabawy na śniegu - lepienie zasłon od wiatru.

2. Zabawy na śniegu.

Tenis stołowy:

1. Gry i zabawy przygotowujące do gry w tenisa stołowego.

2. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy i poruszanie się przy stole.

3. Nauka prawidłowego chwytu rakietki.

4. Nauka trzymania piłeczki na rakietce i sposoby jej podbijania.

5. Nauka zagrywki forhendem.

6. Nauka zagrywki bekhendem.

Korekcja wad postawy:

1. Utrwalenie pozycji wyjściowych do ćwiczeń.

2. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

3. Nauka ślizgu na ławeczkach.

4. Nauczanie prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń.

5. Ćwiczenia w pozycjach niskich jako forma odciążenia kręgosłupa.

6. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp przy pomocy szarf.

KLASA IV

Semestr II

Mini koszykówka:

1. Doskonalenie rzutu do kosza z biegu po kozłowaniu i po podaniu.

2. Gra uproszczona z wykorzystaniem nauczanych elementów.

3. Zadanie kontrolno - oceniające.

Mini piłka siatkowa

1. Gry i zabawy doskonalące poruszanie się po boisku do piłki siatkowej.

2. Nauczanie zagrywki sposobem dolnym przez siatkę.

3. Doskonalenie odbicia oburącz górą w parach.

4. Doskonalenie odbicia oburącz dołem w parach.

5. Doskonalenie odbicia oburącz górą ze zmianą pozycji.

6. Doskonalenie odbicia oburącz dołem ze zmiana pozycji.

7. Gry i zabawy doskonalące odbicia górą i oburącz dołem.

8. Siatkówka rzucana.

9. Turniej singli dla doskonalenia odbić oburącz górą i oburącz dołem oraz zagrywki dolnej.

10. Turniej małych gier 3x3 w siatkówkę.

11. Stosowanie poznanych elementów w zabawach i mini grze.

12. Zadanie kontrolno-oceniające.

Mini piłka nożna:

1. Gry i zabawy uczące prawidłowych uderzeń piłki.

2. Doskonalenie uderzeń piłki nogą i głową - gra szkolna.

3. Nauka uderzenia piłki głowa - gra szkolna.

4. Gry i zabawy w doskonaleniu techniki uderzeń piłki.

5. Nauka odbierania piłki przeciwnikowi - gra szkolna.

6. Doskonalenie odebrania piłki i gry ciałem - gra szkolna.

Lekkoatletyka:

1. Rzuty na odległość piłeczka palantową z krótkiego rozbiegu.

2. Doskonalenie startu niskiego.

3. Ćwiczenia przygotowujące do trójboju.

4. Mały trójbój lekkoatletyczny.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Gry i zabawy bieżne.

2. Zabawy ożywiające - Ogonki

3. Nauka zabawy - cztery ognie.

4. Gra właściwa - cztery ognie.

Gimnastyka podstawowa:

1. Przerzut bokiem wykonywany dowolnym sposobem.

2. Ćwiczenia równowagi na odwróconej ławeczce.

3. Skok rozkroczny przez współćwiczącego.

4. Skok rozkroczny przez kozła wszerz.

5. Sprawdzian umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń gimnastycznych.

Zabawy i gry w zimie:

1. Saneczkowanie na terenie równinnym.

2. Saneczkowanie na terenie płaskim.

3. Saneczkowanie na stoku.

Tenis stołowy:

1. Doskonalenie zagrywki forhendem i bekhendem.

2. Nauka przebicia zwykłego - bez rotacji z forhendu i bekhendu.

3. Uderzenie półwolejem - forhendem.

4. Uderzenie półwolejem - bekhendem.

5. Doskonalenie uderzenie półwolejem forhendem i bekhendem.

6. Zadania kontrolno-oceniające.

Korekcja wad postawy:

1. Wzmacnianie mięśni grzbietu i rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

2. Wzmacnianie mięśni stóp wraz z elementem ćwiczeń równoważnych na ławeczkach.

3. Wzmacnianie mięśni tułowia przy użyciu woreczków.

4. Nauka prawidłowego ustawiania stopy podczas chodu.

5. Wzmacnianie głównych partii mięśniowych w formie zabawowej.

PLAN PRACY KLASA V

Semestr I

Mini koszykówka:

1. Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej.

2. Doskonalenie rzutu z miejsca.

3. Doskonalenie kozłowania - żonglerka w miejscu.

4. Kozłowanie piłki prawą i lewą ręką ze zmianą kierunku biegu.

5. Nauka rzutu po kozłowaniu z prawej strony.

6. Doskonalenie rzutu z biegu po kozłowaniu z prawej strony.

7. Zatrzymanie na jedno tempo, minięcie skrzyżne.

8. Rozgrywanie przewag liczebnych w sytuacjach 2x1, 3x2..

9. Obrona indywidualna - praca nóg.

10. Współpraca w dwójkach zgodnie z zasadą podaj i idź.

Mini piłka siatkowa:

1. Doskonalenie poruszania się po boisku, przyjmowanie prawidłowej postawy na sygnał.

2. Odbicia piłki oburącz sposobem górnym w dwójkach.

3. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym w dwójkach.

4. Odbicia piłki oburącz sposobem górnym i dolnym przez siatkę w dwójkach.

5. Doskonalenie odbić oburącz górą i oburącz dołem.

6. Odbicia sposobem górnym i dolnym w formie zabaw.

7. Kierowanie piłki na boisko przeciwnika.

8. Zagrywka sposobem dolnym (4-5m).

9. Zagrywka w określony punkt na boisko przeciwnika.

10. Nauka dokładnego przyjęcia zagrywki.

11. Nauka wystawiania piłki do przodu i do tyłu.

12. Turniej małych gier 2x2.

Mini piłka nożna:

1. Gry i zabawy w doskonaleniu techniki uderzeń piłki.

2. Doskonalenie odbierania piłki i gry ciałem.

Lekkoatletyka:

1. Start niski przyspieszenie startowe.

2. Bieg na dystansie 60 m, pomiar czasu.

3. Skok w dal techniką naturalną.

4. Technika rzutu piłeczką palantową z krótkiego rozbiegu.

5. Bieg na dystansie 600m.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Zabawy orientacyjno porządkowe.

2. Zabawy ożywiające.

3. Zabawy bieżne.

4. Zabawy rzutne - rzuty przyborem do celu.

5. Zabawy z czworakowaniem.

Gimnastyka:.

1. Ze skłonu podpartego przewrót w przód do przysiadu podpartego.

2. Przewrót w tył z przysiadu podpartego do klęku podpartego.

3. Łączone przewroty w przód i w tył.

4. Kształtowanie koordynacji ruchowej - ćwiczenia na ławeczce.

5. Przerzut bokiem z miejsca w prawo i w lewo.

Badminton:

1. Gry i zabawy doskonalące trzymanie rakiety i zręcznościowe z lotką.

2. Odbicie lotki z bekhendu i forhendu.

3. Nauka smeczu i skrótu.

4. Elementy techniki indywidualnej w grach 1 x 1.

Zabawy i gry w zimie:

1. Gry i zabawy na śniegu.

2. Saneczkowanie na terenie równym.

Tenis stołowy:

1. Gry i zabawy przygotowujące do gry w tenisa stołowego.

2. Małe gry z wykorzystaniem nauczonych elementów techniki.

3. Nauka prawidłowego odbioru piłeczki forhendem.

4. Nauka prawidłowego odbioru piłeczki bekhendem.

5. Nauka podania i odbioru forhendem.

6. Nauka podania i odbioru bekhendem.

Korekcja wad postawy:

1. Wzmacnianie obręczy barkowej i grzbietu w niskich pozycjach.

2. Ćwiczenia przeciwdziałające płaskostopiu.

3. Wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu przy użyciu woreczków.

4. Ćwiczenia przeciwdziałające okrągłym plecom.

5. Tor przeszkód jako element ćwiczeń korekcyjnych.

6. Ćwiczenia elongacyjne kręgosłupa.

KLASA V

Semestr II

Mini koszykówka:

1. Nauka obrotu z piłką - pivot. Zatrzymanie na dwa tempa.

2. Szybkościowo - zwinnościowe sztafety wahadłowe podania i chwyty piłki sprzed klatki piersiowej w miejscu i w ruchu.

3. Gra uproszczona z wykorzystaniem nauczanych elementów.

4. Zadanie kontrolno - oceniające.

Mini piłka siatkowa:

1. Doskonalenie odbić oburącz górą i oburącz dołem w parach przez siatkę.

2. Nauka dokładnego przyjęcia zagrywki lub piłki przebijanej do wystawiającego oraz doskonalenie techniki wystawiania piłki.

3. Turniej małych gier 3x3 w mini siatkówkę.

4. Zadanie kontrolno - oceniające poznane elementy techniczne.

Mini piłka nożna:

1. Nauka gry ciałem w ataku i w obronie.

2. Nauka podstawowych elementów techniki gry bramkarza.

3. Nauka przyjęcia piłki z powietrza i w powietrzu.

4. Nauka przyjęcia piłki toczącej się i po odbiciu.

5. Doskonalenie wszystkich form przyjęcia piłki.

6. Nauka zwodów z piłka i bez piłki.

7. Nauka i doskonalenie dryblingu - gra szkolna.

Lekkoatletyka:

1. Skok w dal - nauka odbicia i wykonania rozbiegu.

2. Rzut piłeczką palantową na odległość z rozbiegu..

3. Ćwiczenie przygotowujące do czwórboju.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Zabawy z mocowaniem.

2. Zabawy skocznościowe.

3. Zabawy rzutne.

4. Gra drużynowa - palant.

5. Turniej klasowy - palant.

Gimnastyka:

1. Kształtowanie koordynacji ruchowej - ćwiczenia równoważne na ławeczce.

2. Stanie na rękach z ochrona i samoochroną (zawrotka).

3. Przeskok rozkroczny przez współćwiczącego i kozła.

4. Z rozbiegu skok kuczny przez 3-4 części skrzyni.

5. Kształtowanie siły i gibkości w prostych ćwiczeniach trójkowych.

Zabawy i gry w zimie:

1. Saneczkowanie na stoku.

2. Zjazdy na sankach w różnych pozycjach.

3. Zjazdy na sankach z rzucaniem śnieżkami do celu.

Tenis stołowy:

1. Nauka podcięcia piłeczki forhendem.

2. Nauka podcięcia piłeczki bekhendem.

3. Doskonalenie podcięć forhendem i bekhendem.

4. Nauka uderzenia atakującego forhendem z piłki bez rotacji.

5. Nauka uderzenia atakującego bekhendem z piłki bez rotacji.

6. Gra uproszczona z wykorzystaniem poznanych elementów.

Korekcja wad postawy:

1. Wzmacnianie mięśni grzbietu w formie gier i zabaw z piłkami.

2. Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem drabinek.

3. Trening stacyjny.

4. Wzmacnianie mięśni stóp przez ćwiczenia z piłkami.

5. Ćwiczenia przeciwdziałające wadom statycznym kończyn dolnych.

6. Wzmacnianie mięśni posturalnych.

PLAN PRACY KLASA VI

Semestr I

Mini koszykówka:

1. Doskonalenie rzutu z miejsca.

2. Rzut z biegu z lewej strony

3. Rzut po kozłowaniu z prawej i lewej strony.

4. Doskonalenie rzutu po kozłowaniu z prawej i lewej strony.

5. Zatrzymanie na dwa tempa.

6. Zatrzymanie po kozłowaniu, rzut po kozłowaniu.

7. Manewry w grze 1x1 twarzą do kosza.

8. Kształtowanie techniki szybkościowej.

9. Doskonalenie rzutu z prawej i lewej strony w trójkach.

10. Zastawianie.

Mini piłka siatkowa:

1. Gry i zabawy doskonalące poruszanie się po boisku do piłki siatkowej.

2. Doskonalenie odbicia oburącz górą. Ćwiczenia ukierunkowane z piłkami lekarskimi.

3. Doskonalenie odbicia oburącz dołem.

4. Doskonalenie odbić sposobem oburącz górą i oburącz dołem.

5. Nauka zagrywki tenisowej.

6. Doskonalenie zagrywki tenisowej.

7. Doskonalenie przyjęcia zagrywki.

8. Kierowanie piłki na boisko przeciwnika sposobem oburącz górnym.

9. Kierowanie piłki na boisko przeciwnika sposobem oburącz dolnym.

10. Rozegranie piłki w zespole dwójkowym.

11. Nauka rozgrywania piłki na trzy i przebicia jej w wyskoku na pole przeciwnika.

12. Turniej małych gier 2x2 w mini siatkówkę.

Mini piłka nożna:

1. Doskonalenie przyjęcia piłki nogą.

2. Doskonalenie zwodów - gra szkolna.

Lekkoatletyka:

1. Start niski i bieg na dystansie 60 m.

2. Rzut piłeczką palantową z miejsca i z rozbiegu.

3. Skok w dal techniką naturalną - pomiar odległości.

4. Doskonalenie startu niskiego i rzutu piłeczką palantową.

5. Ćwiczenia przygotowujące do czwórboju.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Zabawy z mocowaniem.

2. Zabawy bieżne.

3. Zabawy rzutne.

4. Gra drużynowa - Piłka graniczna.

5. Gra drużynowa -Piłka graniczna bramkowa.

Gimnastyka:

1. Zwis przewrotny i przerzutny z asekuracją.

2. Nauka przewrotu w przód z naskoku.

3. Przewrót w tył przez siad o nogach prostych do przysiadu podpartego.

4. Łączenie przewrotów z różnych pozycji.

5. Stanie na rękach dowolnym sposobem z asekuracją.

Badminton:

1. Gry i zabawy z elementami odbić lotki.

2. Nauka serwisu.

3. Nauka odbioru smeczu i odpowiedzi na krótki serwis.

4. Gra pojedyncza i podwójna.

Zabawy i gry w zimie:

1. Zabawy na śniegu - lepienie zasłon.

2. Gry i zabawy na śniegu.

Tenis stołowy:

1. Podanie zagrywka z rotacją górną i dolną.

2. Podanie - nauka zagrywki z rotacją boczną.

3. Doskonalenie przebicia zwykłego bez rotacji.

4. Przebicie forhendem z małym podcięciem.

5. Przebicie bekhendem z małym podcięciem.

6. Ćwiczenie uderzeń kończących forhendem i bekhendem.

Korekcja wad postawy:

1. Gry i zabawy z piłkami wzmacniające mięśnie stóp.

2. Ćwiczenia mięśni brzucha wykonywane w parach.

3. Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej przy pomocy laseczki.

4. Wzmacnianie mięśni grzbietu z pomocą piłek.

5. Trening stacyjny.

6. Wzmacnianie mięśni grzbietu z wykorzystaniem drabinek.

KLASA VI

Semestr II

Mini koszykówka:

1. Prowadzenie piłki w pasach działania zakończone rzutem do kosza.

2. Doskonalenie kroku obronnego.

3. Kształtowanie techniki szybkościowej w czasie gry.

4. Zadanie kontrolno-oceniające.

Mini piłka siatkowa

1. Doskonalenie zagrywki tenisowej oraz przyjęcia zagrywki.

2. Nauka rozgrywania piłki na trzy i przebicia jej w wyskoku na pole przeciwnika.

3. Zadanie kontrolno-oceniające - stosowanie poznanych elementów techniki w grze.

4. Gra sportowo-rekreacyjna w mini siatkówkę z zastosowaniem poznanych elementów.

Mini piłka nożna:

1. Doskonalenie odbierania piłki i gry ciałem - gra szkolna.

2. Doskonalenie przyjęcia piłki nogą, klatką piersiową, brzuchem , głową - gra szkolna.

3. Nauka wrzutu z linii bocznej (aut).

4. Piłkarski tor przeszkód.

5. Doskonalenie poznanych elementów techniki piłkarskiej w grze szkolnej.

6. Piłka nożna - gra właściwa.

7. Zadania kontrolno - oceniające.

Lekkoatletyka:

1. Bieg długi 600m (dz) 1000m (ch).

2. Doskonalenie startu niskiego i rzutu piłeczką palantową.

3. Czwórbój lekkoatletyczny.

Gry i zabawy ruchowe:

1. Zabawy orientacyjno-porządkowe.

2. Zabawy z mocowaniem.

3. Zabawy kopne.

4. Gry drużynowe.

5. Turniej gier drużynowych.

Gimnastyka:

1. Stania na rękach dowolnym sposobem z samoochroną.

2. Przerzut bokiem z miejsca i z marszu do postawy.

3. Skok kuczny na wprost (4-5 cz. skrzyni).

4. Dowolny układ gimnastyczny według inwencji ucznia.

5. Ćwiczenia korekcyjno-kompensacyjne tułowia.

Zabawy i gry w zimie:

1. Saneczkowanie na stoku.

2. Gry i zabawy na śniegu.

3. Saneczkowy tor przeszkód.

Tenis stołowy:

1. Top-spin forhendem - ćwiczenia w dwójkach.

2. Top-spin bekhendem - ćwiczenia w dwójkach.

3. Top-spin forhendem i bekhendem - doskonalenie pracy nóg przy stole.

4. Nauka bloku forhendem.

5. Nauka bloku bekhendem.

6. Doskonalenie poznanych elementów technicznych - gra pojedyncza.

Korekcja wad postawy:

1. Ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu.

2. Korygowanie postawy w różnych pozycjach wyjściowych.

3. Wzmacnianie mięśni posturalnych.

4. Ćwiczenie stóp z oporem.

5. Ćwiczenia o zwiększonej intensywności - ćwiczenia mięśni, brzucha i pośladków.

6. Ćwiczenia rozciągające klatki piersiowej.

---