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Bruce Lee's Speed Training

by Bruce Lee and M. Uyehara

What is speed in fighting? Is it the velocity of your hands, feet and body movement? Or are there

other, prevalent essentials in a good fighter? What is a good fighter?

A good fighter is one who can hit his opponent quicker, harder, without much perceptible effort, and

yet avoid being hit. He doesn't only possess a pair of fast hands and feet and quick body

movement, but he has other qualities such as non-telegraphic moves, good coordination, perfect

balance and keen awareness. Although some people are endowed with a few of these qualities,

most of these attributes are developed through hard training.

All the strength or power you have developed from your training is wasted if you are slow and can't

make contact. Power and speed go hand-in-hand. A fighter needs both to be successful.

One immediate way to increase your speed at impact is to "snap" or "whip" your hand just before

contact. It is the same principle as the overhand throw. For example, if you throw a baseball with a

full swing and snap your wrist at the last moment or the tail end of your swing, the ball will have

more velocity than without the snap. Naturally, the longer swing with a snap will have more

acceleration at the end than a shorter swing with a snap.

Speed in Punching

The backfist is not the quickest or strongest technique because you can't utilize your entire body in

the movement. It is, however, one blow that you can apply the whipping or snapping motion to.

The backfist is usually thrown at your opponent's head, and it is used heavily in combination with

lop sao (grabbing -the-hand techniques). It is delivered from shoulder height but can also be used

as a surprise attack and can be launched anywhere from your waist to your shoulder. It is very

difficult to block once you have acquired non-telegraphic moves.

Although some power is lost in this punch, it is compensated for or redeemed when combined with

lop sao. If you can develop a strong pulling power in your arm, you will be able to jerk your

opponent forward and apply the backfist. The impact should be devastating.

Candle Drill

To develop speed or quickness in the backfist, light a candle and attempt to extinguish it with the

acceleration of your punch.

Blocking Drill

Another interesting exercise is to have a partner attempt to block your punch as you throw it at his

face. If he misses his block, you should be able to stop your punch about 1/4-inch from his skin.

Finger Jab

The leading finger jab is the fastest attacking weapon available to you. It is fast because it travels

only a short distance. It is also the longest hand weapon accessible to you. Since you do not

clench your fist, you add several more inches to your reach.

To protect your fingers while throwing this technique, make sure you use the proper hand form.

Align the tip of your hand by slightly bending the longer fingers to adjust to the shorter fingers and

tuck your thumb in. Your hand should resemble a spear.

To develop speed in the finger jab, you need a great deal of practice and initiative. Speed relies on

economy of motion, and the jab is one technique you have the opportunity to experiment with. The

jab, like all jeet kune do blows, must be thrust forward without any retracting motion. It is like a

snake darting at its prey without warning.

Paper Drill

The more hours you spend speed hitting, the faster your hands will travel. One excellent training

device for this is the paper target. It is inexpensive, easy to construct and valuable

Leading Straight

The leading straight is the fastest of all the punches. Not only is it the main offensive weapon, but

it's also an important defensive tool.

And it is a "speed" punch. Like the finger jab, the leading straight travels only a short distance to

the target because the hand is already extended.

The leading straight is also the most accurate technique because it is delivered straight forward at

a close distance, and your balance is left intact. Like the finger jab, it is hard to block, especially if

you keep it in a continuous, small motion.

You can put some "zip" into your punch by snapping it just before impact. Keep your hand loose

and tighten your fist only an instant before contact. To put explosiveness in the blow, utilize the

flowing-energy concept by adding heaviness to your hand.

The leading straight is not an end, but a means to an end. It is not a powerful blow that will knock

your opponent flat with one punch. It is, however, the most dominating jeet kune do punch and is

used profusely with the other combination punches and kicks.

The straight punch should be delivered from an on-guard position with the point of contact in line

with the surface of your shoulder. Against a short opponent, bend your knees so your shoulders

are aligned with the point of contact. Likewise, if your opponent is tall, stand on the balls of your

feet.

Later, as you progress, you can throw the straight punch with your hands in any position. But the

punch must be launched with your body in balance to be effective.

Unlike the classical stance, your hand is never placed on your hip, nor is the punch initiated from

there. It is impractical to have your hand traveling the extra, needless distance. Furthermore,

delivery of your punch from the hip exposes a large area of your body.

The leading straight will have more sting if you pivot your hips and utilize all the other functions for

a heavy blow. But sometimes this will telegraph your movement, and you have to decide whether

to sacrifice speed for power. This depends on your opponent. If he is very slow and awkward, you

can utilize the powerful blows. But if he is fast, you may have to concentrate on speed more than

power.

Speed Bag

Among the best equipment to develop speed and accuracy is the old -fashioned speed bag. To use

the bag properly, you have to be quick with your hands. You also have to hit the target perfectly so

the bag will bounce directly back to you.

In the beginning, use both hands to punch the bag and stand with your feet parallel but comfortably

apart. Hit the bag straight, using your nose as the guiding point. The most valuable feature of the

bag is that it compels you to hit directly and crisply so it returns to you sharply.

You cannot hit the bag if you punch from your hip; it takes too long to react. And you are liable to

be hit in the face since your hands will not be able to protect your head from the oncoming bag.

Punching Pads

You can use punching pads to increase your speed and heavy punching.

If you are working out with one pad, have your partner hold the pad in front of him. Whenever you

try to punch it, he should jerk it swiftly either upward or downward, trying to make you miss.

You can do the same exercise with two pads.

Wooden Dummy

The wooden dummy can also be used to learn speed punching. The disadvantage, however, is

that you can hurt your hands if you are not conditioned to hit solid objects.

Slapping Game

An excellent child's game that is fun and can be played with anyone is the "slapping" match.

Extend your arm fully in front of you with your hand outstretched. Make sure your thumb is on the

top and hold it vertically. When your partner swings his hand to slap yours, jerk your hand upward

and toward you, trying to avoid contact. You let him do the slapping until he misses, then reverse

roles.

Non-telegraphic Punch

Jeet kune do features the non-telegraphic principles of fencing, and this sets the style distinctively

apart from the classical styles of hung fu and boxing. For example, jeet kune do utilizes their

footwork and the principle of thrusting your hand before your body, which makes it almost

impossible to parry or block speed punches such as the backfist, jab or lead punch.

The idea of non-telegraphing is to initiate your punch without any forewarning (tensing your

shoulders or moving your feet or body) so your opponent does not have enough time to react. If

you punch with jut a slight motion of your feet or body, you have "telegraphed" or warned your

opponent of your intention.

The secret is to relax your body and arms but keep them slightly weaving. Whip your hand out

loosely so your shoulders don't become tense, and clench your hand an instant before contact.

And keep a poker face. You don't want to telegraph your intentions.

Reference: Muscle and Fitness

. .

Formation de la vitesse de la lie de Bruce par Bruce Lee et M. Uyehara

What est vitesse dans le combat? Est-ce la vitesse de vos mains, pieds

et mouvement de corps? Ou y a-t-il autre, bases répandues dans un bon

combattant? Quel est un bon combattant? Un bon combattant est un qui

peut frapper son plus rapide opposé, plus dur, sans beaucoup d'effort

perceptible, mais évite d'être frappé. Il possède pas seulement

une paire de mains et de pieds rapides et de mouvement rapide de

corps, mais il a d'autres qualités telles que des mouvements

non-télégraphiques, la bonne coordination, l'équilibre parfait et

la conscience vive. Bien que certains soient dotées de quelques unes

de ces qualités, la plupart de ces attributs sont développées par

la formation dure. Toute la force ou vous actionnent se sont

développées à partir de votre formation est gaspillée si vous

êtes lent et ne pouvez pas faire le contact. La puissance et la

vitesse vont de pair. Un combattant a besoin de tous les deux pour

être réussis. Une manière immédiate d'augmenter votre vitesse à

l'impact est " de se casser " ou " fouettez " votre main juste avant

le contact. C'est le même principe que le jet d'overhand. Par

exemple, si vous jetez un base-ball avec une pleine oscillation et

cassez votre poignet au dernier moment ou à l'extrémité de queue de

votre oscillation, la boule aura plus de vitesse que sans rupture.

Naturellement, l'oscillation plus longue avec une rupture aura plus

d'accélération à l'extrémité qu'une oscillation plus courte avec

une rupture. La vitesse en poinçonnant le backfist n'est pas la

technique la plus rapide ou la plus forte parce que vous ne pouvez pas

utiliser votre corps entier dans le mouvement. Il est, cependant, un

coup que vous pouvez vous appliquer la fouettée ou le mouvement se

cassant à. Le backfist est habituellement jeté à la tête de votre

adversaire, et il est employé fortement en combination avec le sao de

lop (saisissant - des techniques de-main). Il est livré de la taille

d'épaule mais peut également être employé comme une attaque de

surprise et peut être lancé n'importe où de votre taille à votre

épaule. Il est très difficile de bloquer une fois que vous avez

acquis des mouvements non-télégraphiques. Bien qu'une certaine

puissance soit perdue dans ce poinçon, elle est compensée ou

rachetée une fois combinée avec le sao de lop. Si vous pouvez

développer une puissance de traction forte dans votre bras, vous

pourrez lancer votre vers l'avant opposé et appliquer le backfist.

L'impact devrait être dévastateur. Mirez le foret pour développer

la vitesse ou le quickness dans le backfist, allumez une bougie et

essayez de s'éteindre l'avec l'accélération de votre poinçon.

Bloquant le foret un autre exercice intéressant doit avoir une

tentative d'associé de bloquer votre poinçon comme vous le jetez à

son visage. S' il manque son bloc, vous devriez pouvoir arrêter votre

poinçon au sujet de 1/4-inch de sa peau. Le doigt Jab le principal

jab de doigt est l'arme attaquante la plus rapide disponible à vous.

Il est rapide parce qu'il voyage seulement une distance courte. C'est

également la plus longue arme de main accessible à vous. Puisque

vous ne serrez pas votre poing, vous ajoutez plusieurs plus de pouces

à votre extension. Pour protéger vos doigts tout en jetant cette

technique, veillez que vous employez la forme appropriée de main.

Alignez le bout de votre main en pliant légèrement les doigts plus

longs pour s'ajuster sur les doigts plus courts et pour remplier votre

pouce dedans. Votre main devrait ressembler à une lance. Pour

développer la vitesse dans le jab de doigt, vous avez besoin de

beaucoup de pratique et d'initiative. La vitesse se fonde sur

l'économie du mouvement, et le jab est une technique que vous avez

l'occasion d'expérimenter avec. Le jab, comme tout le kune de jeet

des coups, doit être poussé en avant sans n'importe quel mouvement

de rétraction. Il est comme un serpent dardant à sa proie sans

avertissement. Le foret de papier plus que vous dépensez la vitesse

frappant heures, plus vos rapidement mains voyageront. Un excellent

dispositif de formation pour ceci est la cible de papier. Il est peu

coûteux, facile à construire et principal droit d'objet de valeur le

principal droit est le plus rapide de tous les poinçons. Est non

seulement ce l'arme blessante principale, mais c'est également un

outil défensif important. Et c'est un poinçon d'" vitesse ". Comme

le jab de doigt, les principaux voyages droits seulement une distance

courte à la cible parce que la main est déjà prolongée. Le

principal droit est également la technique la plus précise parce

qu'elle est fournie directement en avant à une distance étroite, et

votre équilibre est laissé intact. Comme le jab de doigt, il est

difficile de bloquer, particulièrement si vous le maintenez dans un

mouvement continu et petit. Vous pouvez mettre une certaine "

fermeture éclair " dans votre poinçon en le cassant juste avant

l'impact. Maintenez votre main lâche et serrez votre poing seulement

un instant avant contact. Pour mettre l'explosiveness dans le coup,

utilisez le concept d'flowing-énergie en ajoutant le poids à votre

main. Le principal droit n'est pas une extrémité, mais des moyens à

une extrémité. Ce n'est pas un coup puissant qui frappera votre

adversaire à plat avec un poinçon. Il est, cependant, le kune de

jeet de domination poinçonnent et sont employés profusément avec

les autres poinçons et éruptions de combinaison. Le poinçon droit

devrait être livré de l' sur-gardent la position avec le point de

contact en conformité avec la surface de votre épaule. Contre un

adversaire court, pliez vos genoux ainsi vos épaules sont alignées

avec le point de contact. De même, si votre adversaire est grand,

stand sur les boules de vos pieds. Plus tard, pendant que vous

progressez, vous pouvez jeter le poinçon droit avec vos mains en

n'importe quelle position. Mais le poinçon doit être lancé avec

votre corps dans l'équilibre pour être efficace. À la différence

de la position classique, votre main n'est jamais placée sur votre

hanche, ni est le poinçon lancé de là. Il est impraticable d'avoir

votre main voyager la distance supplémentaire et inutile. En outre,

la livraison de votre poinçon de la hanche expose un grand secteur de

votre corps. La principale volonté droite ont plus de piqûre si vous

pivotez vos hanches et utilisez toutes les autres fonctions pour un

coup lourd. Mais parfois ceci télégraphiera votre mouvement, et vous

devez décider si sacrifier la vitesse pour la puissance. Ceci dépend

de votre adversaire. S' il est très lent et maladroit, vous pouvez

utiliser les coups puissants. Mais s' il est rapide, vous pouvez

devoir concentrer sur la vitesse plus que la puissance. Le sac de

vitesse parmi le meilleur équipement pour développer la vitesse et

l'exactitude est le vieux - sac mode de vitesse. Pour employer le sac

correctement, vous devez être rapide avec vos mains. Vous devez

également frapper la cible parfaitement ainsi le sac rebondira

directement de nouveau à vous. Dans le commencement, utilisez les

deux mains pour poinçonner le sac et pour se tenir avec vos pieds

parallèles mais confortablement à part. Frappez le sac droit, en

utilisant votre nez comme point de guidage. Le dispositif le plus

valable du sac est qu'il vous contraint frapper directement et

croquant ainsi il revient à vous brusquement. Vous ne pouvez pas

frapper le sac si vous poinçonnez de votre hanche; cela prend trop

longtemps pour réagir. Et vous êtes exposé à être frappé dans le

visage puisque vos mains ne pourront pas protéger votre tête contre

le sac approchant. Les garnitures de poinçon vous pouvez utiliser les

garnitures de poinçon pour augmenter votre vitesse et poinçon lourd.

Si vous établissez avec une garniture, faites tenir à votre associé

la garniture devant lui. Toutes les fois que vous essayez de la

poinçonner, il devrait la lancer vite vers le haut ou en bas,

essayant de vous faire le manque. Vous pouvez faire le même exercice

avec deux garnitures. Le simulacre en bois le simulacre en bois peut

également être employé pour apprendre le poinçon de vitesse.

L'inconvénient, cependant, est que vous pouvez blesser vos mains si

vous n'êtes pas conditionnés frapper les objets pleins. Giflant le

jeu d'un excellent le jeu enfant qui est amusement et peut être joué

avec n'importe qui est l'" claquement " de l'allumette. Prolongez

votre bras entièrement devant vous avec votre main outstretched.

Assurez-vous que votre pouce est sur le dessus et tenez-le

verticalement. Quand votre associé balance sa main pour gifler le

vôtre, lancez votre main vers le haut et vers vous, en essayant

d'éviter le contact. Vous le laissez faire le claquement jusqu'à ce

qu'il manque, puis rôles renversés. le kune Non-télégraphique de

Jeet de poinçon font des dispositifs les principes

non-télégraphiques de la clôture, et ceci place le modèle

distinctif indépendamment des modèles classiques du fu et d'enfermer

dans une boîte accrochés. Par exemple, le kune de jeet utilise leur

footwork et le principe de pousser votre main devant votre corps, qui

le rend presque impossible à parry ou bloque des poinçons de vitesse

tels que le poinçon de backfist, de jab ou de fil. L'idée de

non-non-telegraphing est de lancer votre poinçon sans forewarning

(tendant vos épaules ou déplaçant vos pieds ou corps) ainsi votre

adversaire n'a pas assez de temps de réagir. Si vous poinçonnez avec

le jut un léger mouvement de vos pieds ou corps, vous " avez

télégraphié " ou avez averti votre adversaire de votre intention.

Le secret doit détendre votre corps et bras mais les continuer tisser

légèrement. Fouettez le votre distribuerent lâchement ainsi vos

épaules ne deviennent pas tendues, et serrent votre main par instant

avant contact. Et gardez un visage de tisonnier. Vous ne voulez pas

télégraphier vos intentions. Référence: Muscle et forme physique

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