Beata Kalamus

Grupa K- 3

1. Ćwiczenia ożywiające:

1 - 4 8 kroków biegu nożycowego w przód, rr przodem do góry

5 - 8 8 kroków biegu nożycowego z wyprostem nn w tył, opust rr bokiem w dół

2 kroki marszu z rzutem rr w dół w obniżonej pozycji

2 kroki marszu z rzutem rr w górę na palcach

od czoła do dwuszeregu marsz całość stój 1,2, rozsuwamy się na całą długość sali, do 2 odlicz! 2 kroki odstawno- dostawne na zewnątrz 1 w lewo jeden krok 2 w prawo drugi krok kolumnę marszową z szeregu twórz!

2. Ćwiczenia RR:

pw. Siad skrzyżny, rr skurcz

1. rzut p.r. w bok ze zwrotem głowy w prawo

2. p.w.

3. rzut l.r. w bok ze zwrotem głowy w lewo

4. p.w.

5. rzut rr w bok

6. p.w.

7. rzut rr w przód

8. p.w.

3. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód

p.w. klęk podparty

1. siad klęczny ze skłonem nie odrywając rr od podłogi

2 - 3 wysunięcie tułowia jak najdalej w przód, nisko nad podłogą, z ugięciem rr

4 - wyprost rr i powrót do klęku podpartego

4. Ćwiczenia NN

p.w. postawa, rr na biodrach

1. akcent palcami p.n. w wykroku w przód

2. ugięcie

3. jak 1

4. dostawienie

5. akcent palcami l. n. w wykroku w przód

6. ugięcie

7. jak 5

8. dostawienie

5. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej

p.w. klęk rozkroczny jednonóż, rr w dół

1. skłon w kierunku nogi rozkrocznej lewej sięgając ręką wzdłuż nogi

2 - 3 pogłębienie skłonu

4. wyprost do p.w.

5 - 7 opad ruchem ciągłym w przeciwnym kierunku - w prawo

8. wyprost

po kilkakrotnym wykonaniu ćwiczyć w przeciwną stronę

6. Ćwiczenia równoważne

p.w. postawa zasadnicza

1. unik tyłem, rr skurcz

2. unik bokiem tą samą nogą, rr w górę

3. unik przodem, rr w bok

4. p.w.

7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

p.w. klęk podparty

1. wznos l.n. w tył

2. siad klęczno - zakroczny ( półszpagat )

3 - 4 wyprost ze wznosem rr w bok

5 - 6 skłon tułowia w tył

7. podpór klęczny ze wznosem l.n. w tył

8. klęk podparty

8. Ćwiczenia mięśni brzucha

p.w. siad prosty z oparciem na przedramionach

1. wznos nn nad podłogą i rozkrok

2. skrzyżowanie p.n. nad lewą

3. rozkrok

4. skrzyżowanie l.n. nad p.

5. rozkrok

6. skrzyżowanie p.n. nad l.

7. rozkrok

8. powrót do p.w.( nożyce poziome )

9. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej

p.w. klęk podparty

1. skręt tułowia w lewo w podporze na p.r., z wymachem l. r.

2. klęk podparty

3. skręt tułowia w prawo w podporze na l.r., z wymachem p.r.

4. klęk podparty

10. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej

p.w. postawa w rozkroku, rr na biodrach

1. skrętoskłon do l.n. z dotknięciem p.r. stopy

2. wyprost

3. skrętoskłon do p.n. z dotknięciem l.r. stopy

4. wyprost

11. Ćwiczenia w podporach

p.w. leżenie przodem, rr ugięte na podłożu koło barków

1. wyprost rr do podporu leżąc przodem, z wymachem l.n. w tył

2. leżenie przodem

3. wyprost rr do podporu leżac przodem, z wymachem p.n.

4. leżenie przodem

12. Ćwiczenia w podskokach

1 - 2 dwa kroki marszu w przód, rr w bok

3 - 4 naskok i wyskok kuczny z chwytem za podudzia, zeskok do półprzysiadu, rr w

bok

2

---