Ćwiczenia koordynacyjne dla bramkarza

Kilka rad jak poprawić koordynację bramkarza

1. Bramkarz w bramce (na środku). Na środku linii pola bramkowego ustawiony pachołek. Na sygnał trenera bramkarz startuje do pachołka, dotyka go i wraca do bramki. Trener w tym czasie rzuca bramkarzowi piłkę za plecy, a jego zadaniem jest wypchnąć ją nad poprzeczką .

2. Bramkarz w bramce (na środku). W polu bramkowym ustawione są 2 pachołki oddalone od siebie 3 metry. Bramkarz startuje krokiem odstawno-dostawnym do pierwszego pachołka, następnie sprintem do drugiego pachołka, omija go i broni strzał trenera.

3. Bramkarz w bramce (na środku), przed nim 4 tyczki blisko siebie jedna za drugą. Za tyczkami ustawiony równolegle do nich płotek (wys. 50cm). Na sygnał bramkarz startuje, wykonuje slalom między tyczkami, następnie przeskakuje płotek w lewą stronę i broni piłkę uderzoną po ziemi, szybko wstaje, przeskakuje płotek i broni piłkę półgórną.

4. Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami Przy każdym słupku leży piłka Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę. Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.

5. Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki. Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu. Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu. Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokół prawej stopy i cykl się powtarza... Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

6. Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami. Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu. Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza... Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu).

7. Trener ustawia się z piłką na ok 5 metrów od bramkarza Bramkarz klęczy Trener rzuca piłkę na wysokości głowy bramkarza raz w prawo, raz w lewo Bramkarz musi złąpać Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

8. Trener stoi z piłką Bramkarz leży na brzuchu Trener narzuca piłkę w lewą lub prawą stronę Zadaniem bramkarza jest złapanie piłki zanim ta dotknie ziemi Ćwiczenie należy powtarzać do 20 wykonanych chwytów.

9. Trener na z boku pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki Bramkarz na środku bramki, krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokiem dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo W momencie podnoszenia się bramkarza trener dośrodkowuje piłkę w miejsce pomiędzy linią pola bramkowego a linią pola karnego. Bramkarz wybiega z bramki i wykonuje chwyt Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz wyłapie 5 do środkowań, następnie należy zmienić stronę.

10.Trener na linii pola karnego z piłką, bramkarz w bramce na środku, pozostałe 2 piłki przy słupkach bramki Bramkarz przekładanką (krokiem krzyżowym) przemieszcza się do jednej z piłek i wykonuje rzut na piłkę, następnie wstaje i przemieszcza się w kierunku drugiej z piłek i także wykonuje rzut. Trener w momencie gdy bramkarz podnosi się rozpoczyna bieg w stronę bramki Bramkarz podbiega w jego kierunku i rzuca się pod nogi starając się wybić piłkę nogami lub chwycić ją czy zagrodzić drogę trenerowi układając ciało w poprzek Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 razy.

11. Bramkarze z piłkami siedzą na ziemi w ten sposób aby dotykali się stopami, nogi lekko ugięte w kolanach, tułów pierwszego bramkarza zgięty w prawą stronę a drugiego w przeciwną Bramkarze wyrzucają piłkę przed siebie (tam gdzie nie ma współćwiczącego) i szybko przekręcają się w drugą stronę i wykonują chwyt narzuconej piłki przez przeciwnika Po wykonaniu chwytu ponownie wyrzucają piłkę i przekręcają się aby złapać piłkę wyrzuconą, itd. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 minuty