Trzy jadłospisy do diety 2000 kcal

jadłospis 1	jadłospis 2	jadłospis 3
I śniadanie
kawa mleczna (200g mleko 0,5% tłuszczu) 50g chleb żytni razowy 50g chleb biały 5g margaryna miękka 30g szynka wołowa gotowana 50g ser typu „Feta” 50g pomidor 75g papryka czerwona	herbata płatki owsiane na mleku (250g mleko 0,5% tłuszczu, 20g płatki owsiane, 7g cukier) 60g chleb Graham 30g chleb żytni pełnoziarnisty 8g margaryna miękka 20g  szynka delikatesowa z kurczaka 50g ser twarogowy chudy 100g surówka z pomidora i ogórka kwaszonego	herbata płatki kukurydziane na mleku (250g mleko 0,5% tłuszczu, 30g płatki kukurydziane) 60g chleb mieszany z soją 30g chleb biały 50g ryba faszerowana 100g sałatka jarzynowa z olejem
II śniadanie
herbata 50g chleb żytni pełnoziarnisty 3g margaryna miękka 115g sałatka z twarogu z selerami (twaróg chudy, jabłko, jogurt, seler korzeniowy, natka)	herbata 40g chleb Graham 80g serek twarogowy ziarnisty 100g rzodkiewka 10g szczypiorek	herbata 50g bułka grahamka 3g margaryna miękka 50g ser twarogowy chudy 50g rzodkiewka 150g jabłko
obiad
350g barszcz ukraiński 250g ziemniaki gotowane 100g dorsz w jarzynach 250g surówka z warzyw sezonowych 100g  pomarańcza	350g zupa jarzynowa z ziemniakam 200g kasza gryczana na sypko 100g bitki wołowe w jarzynach 200g surówka z białej kapusty 150g mus jabłkowy	350g zupa fasolowa z ziemniakami 3 szt. naleśniki z farszem greckim (włoszczyzna, koncentrat pomidorowy, łyżeczka oleju, przyprawy) 50g ogórek kwaszony 200g  sok  marchwiowo - pomarańczowy
kolacja
herbata 40g bułka wrocławska 40g chleb żytni razowy 30g kiełbasa szynkowa z indyka 20g szynkówka wołowa 100g surówka z marchwi i jabłek	herbata 40g chleb żytni pełnoziarnisty 20g bułka wrocławska 20 szynkówka wołowa 100g galaretka z drobiu 150g surówka z selerów, jabłek  i marchwi	herbata 50g bułka grahamka 30g bułka pszenna 165g twarożek z ogórkiem i szczypiorkiem (twaróg chudy, jogurt chudy, ogórek i szczypiorek)
pojadanie
koktajl maślankowo- jagodowy (200g maślanka 0,5% tłuszczu, 100g czarne jagody mrożone, 5g cukier) 100g banan	koktajl jogurtowo-truskawkowy (200g jogurt naturalny 0,5% tłuszczu, 150g truskawki - mogą być mrożone, 7g cukier) 200g sok pomidorowy	napój maślankowo-ogórkowy (200g maślanka 0,5% tłuszczu, 50g ogórek, 10g szczypiorek) 60g kiwi 100g jabłko