PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS diety niskoweglowodanowej

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1. 

Śniadanie 295 kcal 
Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru.
 

II śniadanie 300 kcal 
Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 

Obiad 180 kcal 
150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru.
 

Podwieczorek 40 kcal 
150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 

Kolacja 210 kcal 
Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

 


DZIEŃ 2. 

Śniadanie 250 kcal 
Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
 

II śniadanie 290 kcal 
50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 

Obiad 325 kcal 
150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru.
 

Podwieczorek 240 kcal 
150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 

Kolacja 260 kcal 
Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru. 

 
DZIEŃ 3.

 

Śniadanie 325 kcal 
Jajecznica z dwóch jaj, ½ pomidora, ½ cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru.
 

II śniadanie 170 kcal 
30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 

Obiad 200 kcal 
150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.
 

Podwieczorek 60 kcal 
Sok wielowarzywny.
 

Kolacja 380 kcal 
100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 



Śniadanie:
- 100g owsianki,
- jogurt naturalny, 
- pół grejpfruta, 
- garść migdałów 

Obiad: 
- sałatka z pomidorów i ogórków z oliwą z oliwek,
-  75g piersi z indyka

Przekąska:
- 2 plasterki chudej szynki i żółtego sera 

Kolacja: 
- ryba z grilla z gotowanymi warzywami 




Śniadanie (250 kcal): twarożek z: 200 g chudego sera białego, 1 łyżki mleka 0,5%, 1 łyżki posiekanego szczypiorku, 1 łyżki posiekanej natki, 50 g rzodkiewek, 50 g ogórka zielonego, 50 g papryki czerwonej, do tego szklanka herbaty zielonej bez cukru 
II Śniadanie (295 kcal): 50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej 
Obiad (326 kcal): 150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 100 g szparagów gotowanych, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru 
Podwieczorek (240 kcal): 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej 
Kolacja (258 kcal): po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru



Śniadanie (324 kcal): jajecznica z dwóch jaj, pomidora (100 g), cebuli (50 g) na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty zielonej bez cukru 
II Śniadanie (168 kcal): 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej 
Obiad (197 kcal): 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 100 g gotowanych brokułów, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru 
Podwieczorek (61 kcal): Sok warzywny 
Kolacja (383 kcal): 100 g serka fromage z czosnkiem, 100 g gotowanego szczawiu, szklanka herbaty zielonej bez cukru



Śniadanie (294 kcal): po plasterku polędwicy, szynki wieprzowej, kiełbasy krakowskiej; surówka z kapusty pekińskiej, szklanka herbaty zielonej bez cukru 
II Śniadanie (322 kcal): 50 g niełuskanych orzechów włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej 
Obiad (175 kcal): 150 g ryby gotowanej w warzywach, 100 g kapusty kwaszonej, 100 g gotowanej kalarepki, szklanka herbaty bez cukru 
Podwieczorek (42 kcal): 150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej 
Kolacja (212 kcal): Zapiekanka warzywna, szklanka herbaty czerwonej bez cukru



Dieta niskowęglowodanowa

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów eliminuje z jadłospisu cukry, które w połączeniu z tłuszczami są odpowiedzialne za tycie. Początkowo dieta jest bardzo uciążliwa, ale po kilku dniach przyzwyczajamy się do niej. Dzięki jej zastosowaniu czujemy się lżejsi, świeżsi, bardziej skoncentrowani. 

Oprócz cukru, w diecie wyklucza się całkowicie produkty zawierające cukry, czyli mąkę, pieczywo, ziemniaki, kasze, ryż, makarony i w pierwszym jej etapie wszelkie owoce. Pierwszy etap trwa około 3 tygodni. Po nim do diety wprowadzamy owoce. Dla stosujących tę dietę kluczową sprawą jest długie żucie pokarmu. Nie można też popijać w czasie i bezpośrednio po jedzeniu.
 

Zalecane jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, a w przerwach między nimi picie około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej jeśli będzie to niegazowana woda mineralna lub wszelkiego rodzaju herbatki ziołowe.
 

Normalnie dieta trwa od jednego do trzech tygodni, a w jej czasie schudnąć można około 2kg na tydzień. Jednakże dietę niskowęglowodanową można powtarzać i stosować przez całe życie.
 

Zalecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom
 
przeciwwskazania: dzieci, kobiety ciężarne i karmiące
 
dostarcza: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik
 
dzienna dawka: 1000 -1300 kcal



Śniadanie: Sałatka owocowa: mandarynkę, średnie jabłko i kiwi obierz, pokrój na kawałki. Wymieszaj z małym opakowaniem naturalnego serka homogenizowanego, przypraw odrobiną startej skórki cytrynowej.
Porcja = ok. 200 kcal

Obiad: Pierś indycza z jarzynami: Kawałekmięsa wielkości dłoni natrzyj przyprawą do drobiu, majerankiem, solą, skrop łyżeczką oliwy i odstaw na godzinę do lodówki, po czym upiecz w folii aluminiowej. 5–7 pieczarek, mały kawałek papryki, selera i cebuli pokrój, zalej 4 łyżkamibulionu z kostki, posól, lekko podduś. Dodaj mięso i jeszcze chwilę duś. Do tego zjedz małą miseczkę sałatki z fasolki szparagowej, pomidora i dymki oraz czubatą łyżkę buraczków z jabłkiem.
Porcja = ok. 350 kcal 

Podwieczorek: 1 czerwony grejpfrut obierz, pokrój, posyp lekko uprażonym sezamem.
Porcja = ok. 150 kcal 

Kolacja: Sałatka caprese: 2 niezbyt duże pomidory umyj, obierz ze skórki, pokrój na plasterki. Pół kuli mozzarelli (10 dag) pokrój na plasterki. Ułóż na talerzu na przemian pomidory i ser. Skrop oliwą, oprósz solą i pieprzem.
Porcja = ok. 300 kcal




Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Przykładowy jadłospis diety wegetariańskiej
Przykładowy jadłospis diety antycellulitowej
Dieta00 kalorii przykładowy jadłospis
Przykładowe jadłospisy Dukan
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS, WAZNE-DIETA-CHOROBY
Przykładowy jadłospis
jadłospisy, Diety, WW
przykładowy jadłospis
dzienny jadlospis diety dr Bardadyn 1200kcal
JADLOSPISY, Diety, South Beach, Przepisy
dzienny jadlospis diety dr Bardadyn 1200kcal
przykładowy jadłospis, Pedagogika, program edukacji zdrowotnej, pedagogika, W wordzie
Przykładowy jadłospis na wesele
PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY FAZY PIERWSZEJ
dzienny jadlospis diety dr Bardadyn 1200kcal
jadlospis diety dr ewy dabrowskiej
Przykładowy jadłospis dla IO
Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku przedszkolnym
Zawarte poniżej przepisy kulinarne wraz z przykładowym jadłospisem na 7 dni zostały zaczerpnięte z k

więcej podobnych podstron