Trzy proste sposoby na regenerację mózgu 30.04.2015
100 miliardów neuronów, 70
tysięcy myśli dziennie, nawet litr przepływającej krwi w ciągu
minuty – nasz mózg naprawdę ciężko pracuje. Należy mu się
chwila relaksu.
Część z was na pewno żyje w dużym
pośpiechu, a cały dzień ma wypełniony licznymi zadaniami. Jeśli
do tego dochodzą problemy ze snem, to na pewno cierpi na tym mózg.
Czas o niego zadbać! Moja propozycja to 3 sposoby na regenerację
mózgu w ciągu dnia.
Zamknij oczy na 10 minut
Z
podręcznika anatomii: "percepcja wzrokowa wykorzystuje 60 proc.
całej kory mózgowej". Nic więc dziwnego, że patrzenie jest
takie męczące. Mózg wysila się jeszcze bardziej, gdy zalewamy go
potokiem informacji, które musi przecież przetworzyć. Na to sposób
znaleźli szkoccy naukowcy z Edynburga. Odkryli, że zamknięcie oczu
na 10 minut w zaciemnionym pomieszczeniu wystarczy, aby nasz mózg
się zregenerował. Dlaczego w ciemności? To czysta biochemia.
Światło hamuje produkcję melatoniny, związku koordynującego
zegar biologiczny, i daje sygnał do pozostania w trybie czujności.
Brak światła wysyła do mózgu sygnał odwrotny. To dobra metoda
dla takich osób, które nie potrafią albo nie mogą uciąć sobie
drzemki w ciągu dnia.
Drzemka - tak, ale nie za
długa!
To kolejny zalecany sposób na zafundowanie mózgowi
chwili relaksu. Specjaliści z NASA dowiedli, że zaledwie
26-minutowa drzemka zwiększa aktywność umysłu o 54 proc., a
wydajność pracy o 34 proc. Ale pamiętajmy też, nie może być ona
zbyt długa. Skuteczna drzemka nie powinna trwać więcej niż 30
minut. Jeśli wejdziemy w głębokie fazy snu, obudzimy się
zdezorientowani i paradoksalnie bardziej zmęczeni. Niektórym
wystarczy dosłownie kilka minut, aby po przebudzeniu od razu
działać.
Nie wszystko naraz
Zabieranie się
za kilka rzeczy jednocześnie (tzw. wielozadaniowość) nie świadczy
wcale o tym, że jesteśmy bardziej wydajni. To udowodnione naukowo,
że mózg „przełącza” koncentrację z jednego zadania na
drugie. Według psychiatry Edwarda Hallowella kora mózgowa skupia
uwagę tylko na jednej rzeczy, którą wykonujemy w danym czasie.
Jeśli zadań przybywa, „rozdziela” ją nieregularnie na te
czynności – w rezultacie żadnej rzeczy nie wykonujemy z
wystarczającą uwagą, co może prowadzić do roztargnienia.
Rozwiązanie? Po pierwsze dać mózgowi odpocząć! Przez chwilę nie
zajmować się niczym. A jeśli już naprawdę nie mamy na to czasu,
a zaplanowane czynności nie mogą czekać, to warto zastosować
metodę 20 minut – tyle czasu przeznaczyć tylko na jedno zadanie,
a dopiero później zabrać się za kolejne.
Relaks dla
mózgu to nie strata czasu. Nie ma wątpliwości, że po odpoczynku
pracuje on lepiej i wydajniej.
Tekst: Julia Krupińska ,
hellozdrowie.pl
- - -
10 rzeczy, za które podziękują ci twoje oczy
Odpowiednio długi sen,
obowiązkowy demakijaż na koniec dnia, dobre oświetlenie do
czytania. O tym wszyscy wiemy. Co jeszcze jest ważne dla zdrowia
oczu?
Specjalna dieta
To, co masz na
talerzu, może bardzo pomóc oczom. Twoi sprzymierzeńcy to: kwasy
omega-3, luteina, cynk oraz witaminy A, C i E. Jak wykazują badania,
mogą opóźnić rozwój niektórych chorób oczu, takich jak
zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, czy zapobiec
krótkowzroczności. Z badań opublikowanych przez Amerykańską
Akademię Okulistyki (American Academy of Ophthalmology) wynika, że
osoby, które regularnie jedzą owoce morza i ryby (bogate w kwasy
omega-3) w mniejszym stopniu narażone są na zwyrodnienie plamki
żółtej (AMD), chorobę, która w Polsce jest główną przyczyną
ślepoty po 65. roku życia. Niedobór cynku sprzyja
krótkowzroczności, brak luteiny naraża oczy na promieniowanie UV i
powoduje ryzyko zachorowania na czerniaka oka, za mało witaminy A
objawia się kurzą ślepotą (gorsze widzenie, gdy zapada zmrok).
Poza tym witaminy A, C i E oraz luteina wymiatają wolne rodniki z
organizmu. Dwie porcje warzyw i owoców dziennie i tłuste ryby dwa
razy w tygodniu to minimum, które zapewni oczom zdrowie. Liściaste
zielone warzywa, groszek, brokuły, dynia i żółtko jajka zawierają
luteinę. Tłuste ryby morskie i oliwa z oliwek dostarczą kwasów
omega-3, witamin A, C i E szukaj w warzywach (m.in. w pietruszce,
morelach, kukurydzy, burakach), owocach (porzeczki, cytrusy, jabłka),
soi, płatkach owsianych, fasolce szparagowej, a cynku w nasionach,
cebuli, czosnku, rybach, mięsie i jajach. Nie zapominaj też o
jagodach – owocach najlepszych dla wzroku. Zawierają one
antocyjany ‒ związki, które zwiększają elastyczność naczyń i
uszczelniają nabłonek.
Pożegnanie z papierosem
Naukowcy
z Wielkiej Brytanii udowodnili, że palenie papierosów czterokrotnie
zwiększa ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamkowego (AMD). Tytoń
powoduje uszkodzenia nerwu wzrokowego i, jak zaobserwowali badacze z
Chin, przyspiesza zachorowanie na zaćmę. Czy trzeba więcej
argumentów, by rozstać się z nałogiem?
Okulary przeciwsłoneczne
Zaćma,
zwyrodnienie plamki żółtej, zwyrodnienie spojówki, oparzenia, a
nawet nowotwór ‒ czerniak oka. Do takich konsekwencji może
doprowadzić nadmierne promieniowanie słoneczne. Ochrona przeciw UVA
i UVB to obowiązek! Osoby z jasnymi tęczówkami są bardziej
narażone na promieniowanie niż te z ciemnymi – co oczywiście nie
zwalnia tych drugich z noszenia okularów. Okulary przeciwsłoneczne
z filtrami kupione najlepiej u optyka (a na pewno nie na bazarze),
które blokują 99‒100 proc. promieniowania UVA i UVB, to nie
kwestia mody, tylko zdrowia. Jeśli masz wątpliwości, czy okulary
wystarczająco cię chronią, idź do salonu optycznego, w którym
jest możliwość sprawdzenia za pomocą specjalnych urządzeń, czy
szkła posiadają filtry.
Odpoczynek od komputera
Zmęczenie
oczu, ból głowy, niewyraźne widzenie, gorsze widzenie w dali,
piasek pod powiekami to sygnały, że nie dbasz o odpowiednie przerwy
w pracy przy komputerze. Pierwsza zasada jest taka: co 20 minut przez
20 sekund spójrz w dal na co najmniej 20 metrów (możesz wyjrzeć
za okno lub rzucić okiem w głąb pokoju, korytarza itp.). Druga: co
dwie godziny wstań od komputera na 10‒15 minut. I trzecia: 3‒4
razy dziennie wkraplaj nawilżające kropelki lub sól fizjologiczną,
bo patrząc w monitor, rzadziej mrugasz i możesz zafundować sobie
zespół suchego oka, który może skończyć się chorobami rogówki
i gałki ocznej. Najgorsze połączenie dla twoich oczu to noszenie
soczewek kontaktowych w pracy przy komputerze w klimatyzowanym
pomieszczeniu. Suchość pod powiekami gwarantowana!
Świeże powietrze
Klimatyzacja
chłonie wodę jak gąbka i mocno wysusza błonę śluzową oka.
Konsekwencje: zespół suchego oka opisywany wyżej. Jeśli nie masz
możliwości wyłączania klimatyzacji w biurze i otwierania okien,
to przynajmniej rób przerwy w pracy i wychodź na świeże
powietrze.
Osobny ręcznik do twarzy
Do
twarzy nie należy używać tego samego ręcznika, co do całego
ciała. I dodatkowo trzeba zmieniać go często i pilnować, by był
suchy. Inaczej zamieni się w siedlisko bakterii, które chętnie
przemieszczą się do oczu, powodując np. zapalenie spojówek. O
tym, że w przypadku kobiet codzienny demakijaż to absolutna
konieczność, nie trzeba przypominać. Nie ma nic gorszego i dla
oczu, i dla delikatnej skóry wokół nich, niż przespać się w
makijażu!
Okulary do pływania
Są
obowiązkowe. Dlaczego? Bo środki używane do dezynfekcji wody w
basenie wysuszają nie tylko skórę, ale także oczy. Poza tym
zmniejszasz ryzyko zachorowania na bakteryjne lub grzybicze zapalenie
spojówek. A po wyjściu z basenu przepłucz oczy czystą wodą lub
solą fizjologiczną
Poznanie historii chorób oczu w
rodzinie
Niektóre schorzenia, takie jak jaskra czy zaniki
nerwów wzrokowych, możesz odziedziczyć po rodzicach czy dziadkach.
Dlatego dowiedz się, czy ktoś z twojej rodziny miał zdiagnozowane
choroby oczu. Pomoże to określić, czy jesteś w grupie ryzyka i
uprzedzić ewentualne zagrożenie.
Okulista raz do roku
Nawet
gdy nie odczuwasz żadnych dolegliwości, warto dać specjaliście
zajrzeć sobie głęboko w oczy. Lekarz dzięki badaniu dna oka i
zmierzeniu ciśnienia w gałce ocznej może odkryć różne choroby,
np. jaskrę na wczesnym etapie. A im wcześniej rozpoczniesz leczenie
jaskry, tym większa szansa, że nie stracisz wzroku. Okulista z
twoich oczu może także wyczytać, czy masz nadciśnienie, cukrzycę,
miażdżycę, nadczynność tarczycy i choroby reumatyczne, zanim sam
zorientujesz się, że coś nie gra.
Ćwiczenia
Nie
chodzi tylko o ogólnorozwojowy trening najlepiej na dworze, który
zapewni ci dobrą kondycję i na pewno się przyda, ale też o
specjalne ćwiczenia oczu poprawiające akomodację i zmniejszające
napięcie. Gimnastyka oczu polega m.in. na zataczaniu kręgów
oczami, patrzeniu do góry i na dół, w lewo, w prawo i po skosie
bez ruszania głową, na mruganiu, patrzeniu na zmianę blisko i w
dal. O tego typu ćwiczenia najlepiej zapytać okulistę przy okazji
najbliższej wizyty, bo niektóre osoby ‒ np. chorujące na jaskrę
czy z odklejającą się siatkówką ‒ nie powinny ich wykonywać.