Ćwiczenia na zwinność dla bramkarza

Poprawiamy naszą szybkość i dynamikę w bramce

1. Bramkarz w bramce, przed nim płotek wysokości 50 cm, a za płotkiem ustawione tyczki blisko siebie (3 sztuki). Na sygnał trenera bramkarz przeskakuje obunóż przez płotek, wykonuje slalom i broni uderzenie trenera w lewy bok po ziemi, a następnie w prawy bok półgórnie.

2. Bramkarz leży na linii bramkowej na plecach (głowa skierowana w kierunku środka boiska) na linii pola bramkowego płotek (wys. 50 cm), a 2 metry dalej bramka ustawiona z tyczek. Na sygnał bramkarz szybko wstaje, wykonuje skok tygrysi nad płotkiem, wbiega do bramki (ustawionej z tyczek) i broni strzał trenera.

3. Bramka ustawiona z tyczek. Z tyłu za bramką w odległości 2 metrów stoi płotek (wys. 50 cm). Bramkarz w bramce. Na sygnał trenera bramkarz odwraca się do tyłu wykonuje skok tygrysi przez płotek, następnie przechodzi pod nim, wraca do bramki i broni strzał trenera w sygnalizowany przez niego róg.

4. Ustaw się z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę, wykonaj przewrót w przód i złap ją. Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę. Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

5. Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach. Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chwyta spadającą piłkę. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

6. Ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza). Stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawą stronę i rzucamy się do piłki w prawą stronę. Szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę. Pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległości że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął. Ćwiczenie powtarzać ok 1 - 2 min.

7. Trenerzy ustawiają się ok. 10 metrów od siebie, obydwaj trzymają piłki Bramkarz stoi na środku 10-cio metrowego odcinka, pomiędzy trenerami Jeden z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza Bramkarz musi złapać i szybko odrzucić piłkę a następnie wykonać zwrot o 180 stopni (w kierunku drugiego trenera) Wtedy drugi z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza - po złapaniu golkiper odrzuca piłkę i obraca się do pierwszego trenera i cały cykl powtarza się Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 min.

8. Trener na linii pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki, ostatnia na środku linii pola bramkowego Bramkarz na rozpoczyna na środku bramki Golkiper krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokiem dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo, następnie wybiega w kierunku piłki na linii bramkowej i powtarza rzut W momencie podnoszenia się bramkarza trener strzela pod poprzeczką; bramkarz ma za zadanie cofając się wypiąstkować lub przerzucić piłkę nad poprzeczką Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów

9. Trener z piłką staje na 20 m z piłką w rękach Bramkarz staje na 8-7 m od bramki Trener kopie piłkę z pół woleja lub z ziemi lobem Bramkarz tuż po kopnięciu przez trenera cofa się do bramki i stara się wybić piłkę ćwiczenie powtarzać do 10 obronionych strzałów.