Dzień 1
I Śniadanie około 8.00
2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, pomidor, herbata bez cukru
II Śniadanie ok. 11.00
Banan, szklanka wody
Obiad około 14.00
2
ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g
(ja użyłam mielonego z indyka),
surówka
z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek
( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)
Podwieczorek około 17.00
Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) , szklanka wody mineralnej niegazowanej
Kolacja około 20.00
2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru
Dzień 2
I Śniadanie, około 8.00
2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru
II Śniadanie około 11.00
duże jabłko, 2 wafle ryżowe, szklanka wody
Obiad
około 14.00
Talerz
zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa
przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka,
zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego
mięsa z brązowym ryżem)
Podwieczorek
około 17.00
2
kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami
żółtego sera i 1/2 papryki
Kolacja
około 20.00
2
naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki
sera twarogowego <takie jak na śniadanie> z 2 łyżeczkami
cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego
z 1 łyżeczką miodu i cynamonem
Dzień 3
Śniadanie około 8.00
Sałatka: pomidor, ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej.
II Śniadanie około 11.00
jabłko duże
Obiad około 14.00
pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu <50 g ryżu przed ugotowaniem> ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami
Podwieczorek około 17.00
1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego
Kolacja około 20.00
Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka
Dzień 4
Śniadanie około 8.00
2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego
II Śniadanie około 11.00
jogurt naturalny
Obiad około 14.00
talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny < u mnie była obłędna tajska mniami>
Podwieczorek około 17.00
2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym < ja posypałam ulubionymi ziołami> pomidor
Kolacja około 20.00
Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. <ja użyłam warzyw z bulionu do zupy tajskiej> Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego
Dzień 5
Śniadanie około 8.00
kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony
II Śniadanie około 11.00
mały kubek jogurtu smakowego
Obiad około 14.00
ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha
Podwieczorek około 17.00
serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba
Kolacja około 20.00
2 kromki chleba posmarowane masłem z 2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony
Dzień 6
Śniadanie około 8.00
Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem < 3 łyżki jogurtu naturalne, 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz>
II Śniadanie około 11.00
2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony
Obiad około 14.00
Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób
Podwieczorek około 17.00
mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe
Kolacja około 20.00
Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku.
Dzień 7
Śniadanie około 8.00
kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor
II Śniadanie około 11.00
Kisiel- szklanka
Obiad około 14.00
Szaszłyki + sałatka
250
g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem
i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko
doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w
piekarniku.
Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4
papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi
przyprawami i skropić oliwą.
Podwieczorek około 17.00
małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo <pyszka!>
Kolacja około 20.00
2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym
Dzień 8
Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;)
Śniadanie około 8.00
Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek
II Śniadanie około 11.00
banan
Obiad około 14.00
Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości
Podwieczorek około 17.00
2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli
Kolacja około 20.00
kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą
Dzień 9
Śniadanie około 7.30
Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor
II Śniadanie około 11.00
duże jabłko
Obiad około 14.00
2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków
Podwieczorek około 17.00
jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów
Kolacja około 19.30
2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor
Dzień 10
Śniadanie około 8.30
2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor
II Śniadanie około 11.30
2 kiwi
Obiad około 14.30
Papryka
faszerowana< ok. 200 g mięsa mielonego, wymieszać z 3 łyżkami
kukurydzy, 5 pieczarkami>
Paprykę (1-2, zależy od
wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w
piekarniku
Podwieczorek około 17.00
danio straciatella
Kolacja około 20.00
2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor
Dzień 11
Śniadanie około 8.00
2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną <jedno ugotowane jajo ugnieść widelcem z 1/2 łyżeczki musztardy i plasterkiem szyneczki bardzo drobno posiekanym>
II Śniadanie około 11.00
1/2 zółtego melona
Obiad około 14.00
talerz zupy
Podwieczorek około 17.00
2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy
Kolacja około 20.00
sałatka grecka 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania jeść z kromką chleba
Dzień 12
Śniadanie około 8.00
2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 liście sałaty
II Śniadanie, około 11.00
Mały kubek jogurtu naturalnego
Obiad, około 14.00
Sphagetti: szklanka ugotowanego makaronu sphagetti (najlepiej razowy ok. 100g) polać sosem: na łyżce oliwy z oliwek podsmażyć mięso mielone wołowe (2 kulki wielkości owocu kiwi ok. 200g), ½ ząbka czosnku, ½ puszki pomidorów, kilka listków świeżej bazylii, ½ pokrojonej w kostkę cebuli –przyprawić i udusić razem.
Podwieczorek, około 17.00
Banan
Kolacja, około 20.00
2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty
Dzień 13
Śniadanie około 8.00
Jogurt naturalny mały kubek z 3 łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek 1 łyżką otrębów, szklanka herbaty zielonej bez cukru
II Śniadanie około 11.00
2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami szynki z indyka i 2 ogórkami kiszonymi, szklanka herbaty bez cukru
Obiad około 14.00
1/2 podwójnej piersi kurczaka ok.250g natarta ziołami, czosnkiem, przyprawami, łyżką oliwy z oliwek usmażona na patelni grilowej lub teflonowej, 2 średniej wielkości ziemniaki gotowane, mizeria: 1/4 ogórka długiego z kubeczkiem – małym jogurtu naturalnego, szklanka wody mineralnej niegazowanej
Podwieczorek około 17.00
Jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej deserowej, szklanka wody mineralnej
Kolacja około 20.00
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczkią serka kanapkowego, plaster szynki z indyka, szklanka herbaty bez cukru
Dzień 14
Śniadanie, około 8,00
Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek
II Śniadanie, około 11.00
Banan
Obiad, około 14.00
Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt
.
Podwieczorek, około 17.00
kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek
Kolacja, około 20.00
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor