Etap I (faza ataku)
Jemy dużo, w dodatku wyłącznie produkty wysokobiałkowe. Dlaczego? By przyspieszyć metabolizm. Okres ten ma trwać do 10 dni, a powinnyśmy wtedy zrzucić od 3 do 5 kilogramów! Dozwolone: chude mięso (wołowina, cielęcina) pieczone na grillu lub w piekarniku bez tłuszczu; kurczak, indyk i królik (samo mięso, bez skóry); ryby (o białej lub niebieskiej skórze) surowe, pieczone, wędzone lub gotowane; podroby (wątroba, ozór cielęcy lub wołowy); jajka; owoce morza; chuda szynka, chude wędliny kurze, indycze lub wieprzowe; chudy nabiał (ser biały, jogurty, kefiry, mleko, maślanka); 1,5 litra wody nisko lub średniozmineralizowanej. Do tego kawa, herbata, herbatki ziołowe, zioła, przyprawy pobudzające trawienie (chili), korniszony, cytryny, sól i musztarda.
Etap II (faza naprzemienna)
Okres ten trwa aż do skutku, nawet kilka miesięcy, czyli do chwili gdy zyskasz wagę swoich marzeń. Na przemian jesz przez pięć dni produkty białkowe i pięć dni z dodatkiem warzyw. Możesz je dołożyć do mięsa surowe lub gotowane. Jakie? Wybór jest naprawdę spory: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, kapusta, seler, sałata, cykoria, bakłażany, papryka, botwina, zielona fasolka, marchew i buraki, także grzyby. Dr Dukan twierdzi, że jego pacjenci tracą do 20 kg w ciągu 6–8 miesięcy.
Etap III (faza utrwalenia)
Najważniejsza część kuracji, pomagająca utrzymać wagę osiągniętą wcześniej. Istotny jest czas trwania tego etapu. Jego długość wyliczasz tak: 10 dni na każdy utracony kilogram (czyli np. straciłaś dotąd 15 kg – etap III trwa 5 miesięcy). Jesz dokładnie tak, jak w fazie naprzemiennej, ale możesz dodać owoce (poza zawierającymi dużo cukru, jak banany, winogrona i czereśnie), pełnoziarnisty chleb (dwie kromki), ser (3 plastry dziennie), produkty skrobiowe (ryz, makaron, ziemniaki 2 razy w tygodniu), chudą jagnięcinę lub wieprzowinę. Dwa razy w tygodniu zjedz pełny obiad: z przystawka, daniem głównym i wypij kieliszek czerwonego wina. Jest tylko jedno ograniczenie: jeden dzień w tygodniu jesz wyłącznie produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku.
Etap IV (faza stabilizacji)
Aby zachować uzyskaną wagę, należy trzymać się prostej zasady: jeden dzień w tygodniu jedz produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku. Pamiętaj, by wtedy pić minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie i rano koktajl proteinowy. W pozostałe dni śniadanie powinno zawierać sporo nabiału: jajek, chudego twarogu i obowiązkowo miseczkę maślanki z 3–4 łyżkami otrąb. Kawę i czarną herbatę pij bez cukru. Znakomitym pomysłem na danie obiadowe będzie porcja grillowanej ryby, kurczaka, królika lub indyka. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na ciasteczko owsiane.
Proteinowy koktajl
Składniki:
●5
łyżek płatków owsianych ●3/4 szklanki mleka ●średni kubeczek
jogurtu naturalnego ●5 truskawek, malin lub innych owoców
jagodowych (świeżych lub mrożonych) ●1/2 kostki twarogu
półtłustego ●3 płaskie łyżki mleka w proszku
(odtłuszczonego)
Składniki
dokładnie zmiksuj. Koktajl podziel na 2 części, jedną wypij do
śniadania, drugą 2 godziny później. .
" DIETA
PROTEINOWA -Protal
( proteiny +naprzemienne, franc. proteines + alternatives) nie jest
zwykłą dietą , lecz kompletnym planem utraty masy ciała ,
nierozerwalną całością , którą w całości przyjmujemy lub
odrzucamy . Składa się z czterech następującyh po sobie
etapów:
Protal
1
Faza
ataku prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na
efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak
głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad
i niebezpieczeństw.
Protal
2
Faza
równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie
proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej
wagi.
Protal
3
faza
utrwalenia uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu
jojo , szyli szybkiego ponownego przybrania na wadze, to okres w
którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na
każdy utracony kilogram.
Protal
4
Faza
definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie ,
niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej
diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre
i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i
precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.
MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ
W
tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić
się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej.
Z
tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie
ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia.
Wolno
wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Zasada
jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest
wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie
dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o
tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te
wróca do waszego jadłospisu.
-chude mieso: cielęcina,
konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia,
wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku
tłuszczu
-podroby:
watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
-wszystkie
ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe,
pieczone, wędzone lub gotowane
-owoce morza (skorupiaki i
mięczaki)
-drób oprócz kaczki i bez skóry
-chuda
szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
-jaja
-chude
produkty nabiałowe
-póltora litra wody z małą zawartością
soli mineralnych
-środki wspomagające : kawa, herbata,
herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie
jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
Poza
środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi
kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO.
Produkty, które
nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji
uderzeniowej.
Skoncentrujcie się na tym, co jest dozwolone i
zapomnijcie o reszcie.
Urozmaicajcie wasz jadłospis, jedząc te
produkty po kolei lub dowolnie je mieszając, i zawsze pamiętajcie,
że możecie bez obaw korzystać ze wszystkich figurujących na
liście składników .
MEMENTO
KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA
Zachować
wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez
zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów
łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:
pomidory,
ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę,
kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z
cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew
i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku.
Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z
warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej
wagi.
MEMENTO
KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI
Czas
trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości
utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony
kilogram.
Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez
okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni,
czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni.
W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej
stabilizacji.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak
najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie
następujących pokarmów:
-pokarmy proteinowe fazy
uderzeniowej
-warzywa kuracji równomiernej
-jedna porcja
owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2
kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gramów sera
-2
porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub
pieczeń z polędwicy wieprzowej
Jako ukoronowanie kuracji
mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu
Oraz
obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety
proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu –niewymienny i
bezdyskusyjny
MEMENTO
KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI
Przejść
do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w
tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować
co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden
dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny,
ścisły i przez całe życie.
Spożywać codziennie 3 łyżki
stołowe otrąb owsianych.
Zaniedbanie tych dwóch zasad,
stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania
całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.
Listopad 5th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
Ogólne dla każdego etapu diety
Min. 1,5 litra płynów dziennie. |
W fazie I oraz w fazie II najlepiej nie spożywać więcej niż 2 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie. 1 łyżka – zalecana. 2 łyżki – jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają pracę jelit. 3 łyżki – zwiększają skuteczność działania otrąb, ale mają już wartość kaloryczną. Taką dawkę należy obowiązkowo spożywać od początku fazy IV. |
Kuracja musi zawierać jak najmniej soli. |
Należy jeść tak często jak się chce (ale tylko produkty z listy dostępnych produktów dla tej diety). |
Dozwolone produkty można dowolnie ze sobą łączyć. |
Zaleca się pić w trakcie posiłków. |
Eliminacja węglowodanów (produktów węglowodanowych), słodzik zamiast cukru. |
Faza I
Dozwolone produkty |
Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu. Chude wędliny z indyka, kurczaka lub innych dozwolonych gatunków mięs. |
Podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek). |
Wszystkie ryby: tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane. |
Owoce morza (skorupiaki i mięczaki). |
Drób oprócz kaczki i bez skóry. |
Jaja |
Chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%). |
Środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie). |
Dozwolone dodatki i przyprawy: tabela przypraw i dodatków. |
Faza II
Wszystkie dozwolone produkty z fazy I |
Stosowanie naprzemiennie kuracji: czyste proteiny i proteiny z warzywami. Możliwe cykle: 5/5, 3/3, 1/1 |
Maizena (skrobia kukurydziana) – w niewielkich ilościach, o ile nie ma przestojów wagowych. |
Dozwolone warzywa: tabela warzyw dla fazy II |
Faza III
Wszystkie dozwolone produkty z fazy I i II |
Jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni, orzechów i suszonych owoców |
2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie |
40 gramów sera żółtego |
2 porcje produktów skrobiowych
tygodniowo. |
Udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka |
Dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka (np. ulubiony ser), danie główne (np. kotlet schabowy), deser (ciastko czekoladowe) oraz kieliszek wina. |
Obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu. |
Faza IV
Normalny sposób odżywiania w ciągu sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, stosowanie co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. |
Obowiązkowe spożywanie codziennie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych. |
Listopad 10th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
Średni czas trwania: 5dni
FAZA UDERZENIOWA prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw.
W tym okresie trwającym od jednego do dziesięciu dni można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.
Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podlega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazane.
Grudzień 8th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
W proteinowe czwartki należy spożywać produkty, których skład jest najbardziej zbliżony do czystych protein. Niektórych produktów fazy I nie należy stosować, więc aby ułatwić konsumpcyjne wybory związane z menu proteinowego czwartku przedstawiamy listy produktów dozwolonych. Listy produktów są zgodne z z książką „Metoda doktora Dukana”.
Listopad 16th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
Średni czas trwania: tydzień na każdy utracony kilogram
FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojść do upragnionej wagi. Faza ta składa się z dwóch stosowanych naprzemiennie kuracji:
-
diety opartej na proteinach łączonych z warzywami
-
diety czysto proteinowej
Należy zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa uporządkowane w tabeli dozwolonych warzyw dla fazy II.
Możliwe cykle fazy naprzemiennej:
-
5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z warzywami
z Fazy II)
- 3/3
- 1/1
Wg najnowszej książki Dukana rytm 1/1 często daje podobne rezultaty co 5/5, a nie wywołuje frustracji związanej z długim okresem bez warzyw i nie powoduje zniecierpliwienia oraz demotywacji. Jest to rytm najbardziej polecany przez dr Pierre Dukana.
Od najnowszego wydania książki dr Dukana, dostępne są jeszcze dwa warianty rytmu fazy II:
-
2 dni protein (P), 5 dni protein z warzywami (PW) –
jest to rzadko stosowany rytm, który polecany jest osobom słabym,
wrażliwym, zaawansowanym wiekiem lub wszystkim, którzy mają
niewiele kilogramów do zrzucenia. Powinien być stosowany przez
osoby, którym zależy na bardzo powolnym spadku wagi.
-
2 dni protein (P), 5 dni zwyczajnego odżywiania –
Jest inny wariant rytmu wyżej wymienionego 2/5. Kuracja dedykowana
jest kobietom cierpiącym na cellulit, często bardzo szczupłym w
górnych partiach ciała, ale obdarzonych krągłymi biodrami i
udami.
Fazę II rozpoczyna się od cyklu z warzywami. Czas trwania fazy drugiej uzależniony jest od ilości kilogramów, które chcemy zrzucić. Fazę II kończymy w dniu, w którym uzyskamy wymarzoną lub zaplanowaną wagę. Po tej fazie następuje przejście do etapu III diety – fazy utrwalania osiągniętej wagi.
Listopad 16th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
Średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram
FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram.
Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli ilość straconych kilogramów to 10kg , trzeba ją stosować przez okres wynoszący 10 razy dziesięć dni, co stanowi sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:
-
pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
- warzywa fazy II
-
jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni,
orzechów i suszonych owoców
- 2 kromki pełnoziarnistego
chleba dziennie
- 40 gramów sera żółtego
- 2 porcje
produktów skrobiowych tygodniowo.
Według pierwszej książki
Dukana: ryż i ziemniaki jemy okazjonalnie,ryż: basmati, dziki lub
pełnoziarnisty, ziemniaki: najlepiej w koszulkach lub pieczone w
folii.
Według książki ‘Metoda doktora Dukana’: biały ryż
oraz ziemniaki są zakazane w fazie III.
- udziec jagnięcy,
pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka
- dwa
odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy
tygodniu, w odstępach conajmniej jednego dnia, możemy sobie
pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE:
posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na
ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz
kieliszek wina.
Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa – faza I) w tygodniu.
Listopad 16th, 2010 by Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl
Średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia
FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie, niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.
Należy przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki żywieniowe nabyte podczas siety i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny i obowiązkowy przez całe życie.
Obowiązkowe spożywanie 3 łyżkek stołowych otrąb owsianych dziennie.
Zaniedbanie tych trzech zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w najbliższej przyszłości.