Dieta indywidualna Pani Danuta
Łosoś z suszonymi pomidorami
ŚNIADANIE ok. 329kcal
Pasta ogórkowa – zrobi Pani większe ilości takiej pasty, można zamknąć w pojemniczek na żywność i mieć na kilka śniadań
Ogórek długi(23kcal)
2plastreki wędliny z piersi indyka (45kcal)
jajko ugotowane na twardo(78kcal)
serek typu Bieluch łyżka(32kcal)
natka pietruszki(2kcal)
przyprawy do smaku
Ogórek
obieramy i kroimy w kostkę. Wędlinę bardzo drobno kroimy i łączymy
z pokrojonym ogórkiem. Jajko gotujemy i kroimy, łączymy z
pozostałymi przygotowanymi składnikami. Na koniec dodajemy serek,
natkę pietruszki i mieszamy. Doprawiamy do smaku.
Smarujemy przygotowaną pastą pieczywo
2kromki pieczywa razowego(149kcal)
II ŚNIADANIE ok.142kcal
150g jogurtu naturalnego(90kcal), ½ łyżeczki cynamonu(5kcal) – cynamon obniża poziom cukru
Około 5sztuk orzechów laskowych(47kcal)
OBIAD ok. 455kcal
Łosoś z suszonymi pomidorami
kawałki fileta z łososia około 100g(202kcal)
przyprawy np. pieprz ziołowy
łyżeczka sezamu(32kcal)
sok z cytryny
mieszanka sałat (20kcal)
kilka plasterków cebuli czerwonej(10kcal)
suszone pomidory (2duże plastry 32kcal)
papryka czerwona(33kcal)
5oliwek(15kcal)
ocet balsamiczny 2 duże łyżki(12kcal)
Łososia skropić sokiem z cytryny, posypać przyprawami i włożyć do lodówki na 1 godzinę. Smażyć na grillu po 15 minut z każdej strony (można użyć piekarnika lub patelni grillowej). Jeszcze ciepłego łososia posypać sezamem i drobno pokrojonymi suszonymi pomidorami.
Sałatę skropić octem balsamicznym, wymieszać z cebulką, papryką i oliwkami. Na sałatkę wyłożyć łososia ,,oblepionego’’ sezamem i pomidorami.
3łyżki makaronu razowego(99kcal) ugotowany al’dente
PODWIECZOREK ok. 138kcal
koktajl: zmiksować 1/3awokado(75kcal), ząbek czosnku(7kcal), garść rukoli(5kcal) garść roszponki(5kcal), 2zielone ogórki małe(46kcal), rozcieńczyć wodą, przyprawić
KOLACJA ok. 257kcal - bardzo prosta i szybka kolacja
2 jajka ugotowane na twardo(156kcal)
Mała kromka pieczywa razowego(75kcal)
Pomidor(26kcal)