Dieta antycellulitowa
Gdy zbliżają się wakacje, trzeba będzie pokazać się na plaży. Jeśli któraś z Pań uważa, że przeszkadza jej w tym cellulit, niech koniecznie zastosuje naszą dietę.
Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, w walce z cellulitem mogą pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie a jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiegają odkładaniu się zapasów tłuszczu. Dieta antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić świeży sok z pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.
ŹRÓDŁA
KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś,
makrela, pstrąg), tran, olej lniany.
Jego dzienna dawka to ok.
6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego.
ŹRÓDŁA
KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni,
porzeczek, olej z wiesiołka i ogórecznika.
Jego dzienna dawka
to 1 - 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g
włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni.
ŹRÓDŁA
KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika,
ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy Canova.
Jego dzienna
dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g
pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.
Śniadanie
(do wyboru):
- 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką
otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu,
wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych
porzeczek lub mandarynka albo banan
- bułka pełnoziarnista z
50 g twarożku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką
sezamu i łyżeczką pestek słonecznika.
Przegryzki (do
wyboru): płatek sezamka, orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po
łyżeczce), 150 g (plaster) melona, dwa plasterki awokado,
grejpfrut, 2-3 mandarynki lub śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo
agrestu, łyżka pasty tahiny (z cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku
i cytryny).
1
dzień:
Obiad:Szpinak z jajkiem.
0,5 kg mrożonego
szpinaku, jajko, 3 orzechy włoskie, łyżka rokpola, łyżka oliwy z
oliwek, parę liści sałaty, ząbek czosnku, sól jodowana.
Odparować wodę ze szpinaku, wymieszać go z serem i rozdrobnionymi
orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie usmażyć jajko; na
talerzu ułożyć liście sałaty, szpinak i jajko sadzone.
Kolacja:
Sałatka ziemniaczana.
2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk
czerwonej papryki, korniszon, 50 g gotowanej piersi kurczaka, cebula,
łyżka oleju z wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrową
żywnością}, sól jodowana, przyprawy, sok z cytryny, pestki
słonecznika. Warzywa i kurczaka pokroić, skropić olejem, dodać
sól i przyprawy.
2
dzień:
Obiad: Sałatka warzywna.
1/2 główki sałaty,
1/2 ogórka, 3 pomidorki "czereśniowe", 3 łyżki
ugotowanej fasolki, po łyżce ziaren sezamu i słonecznika, sól
jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko
margaryną. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić do smaku.
kolacja: Pieczony dorsz.
200 g fileta z dorsza,
wyciśnięty sok z cytryny, łyżka orzechów włoskich, przyprawy,
ugotowana róża brokułów, dwa ziemniaki, łyżka oliwy z oliwek.
Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwą i rozdrobnionymi orzechami
(pod koniec pieczenia skropić cytryną); podawać z ziemniakami i
brokułami.
3
dzień:
Obiad: Zielone spaghetti.
50 g spaghetti, pęczek
natki pietruszki, łyżka pestek słonecznika, łyżeczka oleju z
wiesiołka, łyżka siemienia lnianego, sól jodowana, 2 łyżki
tartego parmezanu. Makaron ugotować, zmiksować pietruszkę z serem,
olejem, siemieniem i solą; , wszystko wymieszać.
Kolacja:
Nadziewane pomidory.
Średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w
oliwie, sok z cytryny, natka pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli.
Wydrążyć pomidory, a miąższ rozgnieść z tuńczykiem i cebulą;
dodać przyprawy i sok z cytryny. Jeść z liśćmi szpinaku.
4
dzień:
Obiad: Kurczak z fasolką.
250 g fasolki
szparagowej, 20 g orzechów nanerczowych (2 łyżki), 100 g
ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej lub czerwonej, łyżka
oliwy z oliwek, 150 g jogurtu naturalnego, łyżeczka curry, sól
jodowana, przyprawy. Fasolkę ugotować, pokrojoną pierś usmażyć
na oliwie z przyprawami, orzechami i papryką; po zdjęciu z ognia
wymieszać z jogurtem i przyprawami. Zjeść z kromką razowca.
Kolacja: Kolorowe spaghetti.
Filiżanka krojonych warzyw;
por, seler i marchew, łyżka tartego żółtego sera light, łyżka
przecieru pomidorowego, świeże zioła, 50 g ugotowanego makaronu,
filiżanka bulionu, łyżka oliwy z oliwek, puszka anchovies,
przyprawy, sól jodowana. Warzywa udusić na oliwie, dodać bulion i
przecier pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na końcu dodać
zioła.
5
dzień:
Obiad: Tofu z grilla.
50 g tofu, filiżanka
krojonych warzyw, papryka, marchew, seler i por, 3 orzechy włoskie,
3-4 łyżki sosu sojowego, tymianek, majeranek, 3 łyżki ugotowanego
ryżu, łyżka oliwy. Zamarynować tofu na 20 minut w sosie sojowym i
przyprawach; warzywa udusić na oliwie, pod koniec dodać marynatę,
grillować tofu ok. 5 minut; wymieszać warzywa z ryżem i posypać
orzechami.
Kolacja: Sałatka owocowa.
cykoria, 3
mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone, kiwi, 20 g orzechów
nanerczowych, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok z cytryny,
grzanka. Cykorię obrać i pokroić; połączyć z mandarynką, kiwi,
brzoskwinią i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny;
posypać orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść z gorącym
tostem.
6
dzień:
Wypić w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg
pomarańczy i 1kg marchwi.
Aby zachować efekty diety należy
nadal spożywać produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9
oraz witaminy i błonnik.