10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu

	Poniedz.	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
1		20 min		20 min		20 min	30 min
2		30 min +4P		30 min + 4P		30 min	40 min
3		30 min+ 4P		30 min+ 4P		30 min	40 min
4		20 min+ 4P		30 min+ 4P		20 min	30 min
5		30 min+ 4P		30 min+ 4P		30 min	50 min
6		30 min+ 4P		30 min+ 4P		30 min	50 min
7		30 min+ 5P		30 min+ 5P		30 min	60 min
8		6 km		30 min+ 5P		30 min	60 min
9		30 min+ 5P		30 min+ 5P		30 min	8 km
10		30 min+ 5P		40 min		30 min	60 min
11		30 min+ 5P		40 min+ 5P		30 min	10 km
12		30 min+ 5P		9 km		30 min	12 km
13		30 min+ 5P		45 min		30 min	12 km
14		30 min+ 5P		30 min		30 min	START

P - przebieżki, odcinki biegane żwawo ale nie bardzo szybko, ładnie, technicznie - 20-30 sekudn każdy lub 60-90 kroków (w zależności od nastroju)