Konspekt do zajęć ruchowych

Temat: Wzmacnianie mięśni kręgosłupa – obwód stacyjny.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Data: …

Wiek ćwiczących: 20

Przyrządy: drabinki,

Przybory: ławeczki gimnastyczne, materace, woreczki, skakanka

Czas trwanie: 45 minut

Prowadzący: …

Lp.	TOK ZAJĘĆ	USTAWIENIE	POZYCJA WYJSCIOWA	ILOŚĆ POWTÓRZ-EŃ/CZAS	UWAGI
I część wstępna 15’ Czynności organizacyjno-porządkowe Rozgrzewka 10’	Zbiórka Sprawdzenie gotowości do zajęć Podanie tematu zajęć Informacje dotyczące zajęć Zabawa ożywiająca: „Berek samolot” – nauczyciel wyznacza berka który ma za zadanie dotknąć jak najwięcej osób które przyjmują pozycję stojąc w rozkroku z ramionami w bok. Dzieci które nie zostaną dotknięte przez berka mogą wybawić inne poprzez przejście między ich nogami. Ćwiczenia kształtujące: - skip A - skip B - skip C - przekładanka RR: - krążenia ramion oburącz w przód - krążenia ramion oburącz w tył - na przemian stronne krążenia ramion w przód - j. w. w tył NN - krążenia bioder w prawo - krążenia bioder w lewo - krążenia kolan w prawo - krążenia kolan w lewo - krążenia kolan na zewnątrz - krążenia kolan do wewnątrz - krążenia stawów skokowych na zewnątrz - krążenia stawów skokowych do wewnątrz T - krążenia T w prawo - krążenia T w lewo - skłon T w przód z dotknięciem PN, podłoża, LN - skłon T w przód NN proste z dotknięciem podłoża - skłon T w bok w prawą i lewą stronę	Zbiórka w dwuszeregu Rozsypka N U U U U U U U	Stojąc na baczność Stojąc w lekkim rozkroku NN w rozkroku ramiona oparte na biodrach Nogi złączone ręce oparte na kolanach Ręce oparte na biodrach NN w rozkroku RR uniesione w górę NN w rozkroku NN lekki rozkrok, jedna ręka oparta na biodrze druga uniesiona w łuk nad głowę	5 min 2 min 2x 2x 2x 2x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x	Sprawdzenie stroju sportowego, zdjęcie kolczyków, zegarków itd. W trakcie zabawy następuje zmiana berka – zostaje nim os jako ostatnia dotknięta przez berka. Zabawa kończy się na sygnał nauczyciela. Po przekątnej sali jeden za drugim w odpowiednich odstępach Najpierw PN potem LN Krążenia powinny być obszerne
II część główna 25’	STACJA I – ławeczka gimnastyczna zamocowana na piątym szczeblu drabinki- podciąganie się w górę na pochyłej ławeczce. NN zgięte stopy zahaczone o ostatni szczebelek drabinki i wykonanie seriii brzuszków. STACJA II - materac- przetoczenie się po materacu z RR w górze Leżenie przodem RR zgięte , dłonie znajdują się pod brodą wykonanie grzbietów. STACJA III Skoki na skakance. Przejście po ławeczce ( ławeczka odwrócona cieńszą stroną w górę) z woreczkiem na głowie. STACJA IV Stojąc przodem na trzecim szczeblu drabinki, RR i NN szeroko rozstawione, przejście po drabinkach z obrotem. Na materacu wykonanie siadu skulonego, przetoczenie się na plecy i powrót to pozycji wyjściowej. STACJA V W leżeniu na brzuchu wykonać podpór na rękach dłonie ułożone na wysokości  klatki piersiowej. Wdech. Podniesienie głowy i ramion poprzez wyprost RR w łokciach. Wytrzymać do 5. Wydech. Opust głowy i zgięcie RR, Rozluźnienie. Spokojne 3-4 oddechy. Drugie zadanie: Klęk podparty obunóż. Na wdech wykonanie "kociego grzbietu", na wydech powrót do pozycji wyjściowej.		Siad skulony Leżenie przodem Klęk podparty	5’ 5 x 3 15 x 1 10 x 1 5’ 10 x 3 10 x 3 5’ 10 x 3 5 x 3 5’ 5 x 3 10 x 3 5’ 15 x 1 10x 1 6 x 1 15 x 1 10 x 1 5 x 1	Uczniowie podzieleni na grupy. Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę Plecy proste Zwrócenie uwagi na to by głowa i T tworzyły linie prostą. Seria kocich grzbietów wykonywana jest po serii podporów.
III część końcowa 5’	Uspokojenie organizmu zabawa „minutka” Czynności organizacyjno -porządkowe Zbiórka Pożegnanie grupy			5’	Dwuszereg