Ćwiczenia na szybkość dla bramkarza

Zestaw ćwiczeń szybkościowych dla bramkarza

Wszystkie ćwiczenia kształtujące szybkość należy wykonywać jak najszybciej.

1. Bramkarz w bramce przy lewym słupku. W narożniku pola bramkowego ustawionych jest w półkole 5 pachołków. Bramkarz na sygnał startuje od lewego słupka do pierwszego pachołka i dotyka go. Następnie wraca do słupka, dotyka go i biegnie do drugiego pachołka. I tak kolejno aż do piątego. Po dotknięciu ostatniego pachołka bramkarz wraca do lewego słupka i biegnie do prawego, gdzie broni uderzenie trenera.

2. Po prawej stronie bramki na linii końcowej boiska ustawione są 4 pachołki tworzące 4 odcinki po 3 metry. Bramkarz zaczyna ćwiczenie od pachołka ustawionego najdalej od słupka. Na sygnał rozpoczyna ćwiczenie pokonując pierwszy odcinek krokiem odstawno - dostawnym, drugi przeplatanką, trzeci bieg tyłem, a czwarty bieg przodem i wbiega do bramki gdzie ustawiając się w pozycji bramkarskiej broni uderzenie trenera.

3. W dowolnym miejscu ustawiony płotek(wys.30 cm). Po jego obu stronach ustawione piłki w linii (3 po jednej stronie i 3 po drugiej) w odległości 1,5 metra od płotka w odstępach 1 metr jedna od drugiej, za płotkiem bramka ustawiona z tyczek. Na sygnał bramkarz dotyka pierwszej piłki, przeskakuje przez płotek, dotyka piłki po drugiej stronie płotka, znów przeskakuje płotek i dotyka kolejnej piłki i tak aż do dotknięcia piłki ostatniej. Następnie wbiega do bramki (ustawionej z tyczek) i broni sytuację 1x1 z trenerem.

4. Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.

5. Bramkarz ustawiony pomiędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go Następnie do prawego i także go dotyka Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać. Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz.

6. Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz z piłką stoi przy lewym słupku bramki Bramkarz wyrzuca piłkę prosto do góry najwyżej jak to możliwe Trener rzuca (kopie) piłkę w przeciwny róg bramki Bramkarz wykonuje interwencje, następnie musi wrócić i złapać piłkę zanim ta odbije się 2 razy Ćwiczenie należy powtarzać do momentu kiedy bramkarz obroni strzał i złapie piłkę zanim ta odbije się 2 razy Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugiej strony bramki.

7. Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz siedzi na linii bramkowej (nogi wyprostowane, twarzą do trenera) Trener daje znak i strzela na bramkę Bramkarz musi poderwać się i obronić strzał. Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów. Po każdej interwencji bramkarz siada ponownie.

8. Jedna z piłek leży przy lewym będą prawym słupku, trener z drugą piłką na 11 metrze Bramkarz na środku bramki Goalkeeper wykonuje rzut na piłkę przy słupku W tym samym czasie lub chwilę później trener strzela po ziemi na bramkę w przeciwny róg. Bramkarz musi obronić strzał. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

9. Znaczniki ustawione w trójkąt o boku 2-3 metry (zależnie od umiejętności) trener z piłką oddalony o ok. 5-6 metrów Bramkarz przy prawym znaczniku Trener strzela po ziemi w kierunku lewego znacznika, bramkarz stara się złapać piłkę (wykonuje rzut i odrzuca piłkę do trenera), następnie szybko wstaje i biegnie do znacznika który znajduje się z tyłu (za jego plecami). Gdy dobiegnie do znacznika przykuca i dotyka ręką ziemi, następnie szybko zawraca do znacznika od którego startował i cykl się powtarza Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min. a po tym czasie należy zmienić stronę.