II śniadanie
Jogurt z mandarynką 214kcal.
jogurt naturalny, 2% tłuszczu - [200g]
mandarynki - średnia sztuka [49g]
płatki owsiane - 2*łyżka [20g]
Obierz owoc. Wymieszaj wszystkie składniki.

Podwieczorek
Kanapka z awokado i serem 220kcal.
awokado - pół sztuki [35g]; chleb żytni razowy - kromka [60g]; Pomidor - [40g]; papryka, mielona - [1g]; ser twarogowy półtłusty - [20g]
Na pieczywie rozsmaruj awokado, połóż plaster sera, posyp papryką i ułóż plasterki pomidora. Przykryj drugą kromką.

II śniadanie
Jabłko pieczone 192kcal.
jabłko - 1 duże [250g]
orzechy włoskie - 1 obrany [4g]
płatki owsiane - 1 łyżeczka [7g]
olej kokosowy - [3g]
Umyte jabłko wydrąż. Posiekane orzechy, płatki owsiane i olej połącz. Masę włóż do wydrążonych jabłek. Ułóż połówki w naczyniu żaroodpornym skórką do dołu i podlej 1/2 szklanki wody. Piecz 30 min. w piekarniku (120'C), co jakiś czas podlewaj wodą.

Obiad
Zapiekanki z cukinii 583kcal
cukinia - mała [300g]
olej rzepakowy – 3 łyżeczki [15g]
mozarella, ser - [60g]; sól biała - 2*szczypta [1g]
tuńczyk w wodzie - pół puszki [65g]
Płatki migdałowe - 1 łyżka [10g]
chleb żytni razowy - kromka [60g]
Natka pietruszki - 2 łyżeczki posiekanej [12g]
Naczynie żaroodporne wysmaruj tłuszczem, ułóż w naczyniu plastry cukinii, lekko je posól i oprósz pieprzem. Na wierzchu rozłóż rybę. Piecz aż cukinia będzie miękka, ale nie będzie się rozpadała. Na wierzchu zetrzyj ser i posyp płatkami migdałów. Posyp posiekaną natką. Zjedź z pieczywem.

Podwieczorek
Sałatka z awokado i pomidorów 185kcal.
pomidory, czerwone - cherry [190g]
awokado - [70g]
oliwa z oliwek - [5g]
bazylia świeża - [5g]
Pomidor i awokado pokrój w plastry. Wymieszaj składniki, skrop oliwą i posyp liśćmi bazylii.

Kolacja
Twaróg z awokado i bazylią 391kcal.
ser twarogowy półtłusty - pół kostki [100g]
czosnek - średni ząbek [6g]
awokado - pół szt. [70g]
oliwa z oliwek - 3 łyżeczki [15g]
pieprz biały - [1g]
bazylia świeża - [10g]
Ser zmiel z wyciśniętym czosnkiem, awokado i oliwą. Przypraw.