cwiczenia na pilce

Gimnastyka z piłką w okresie ciąży


    Większość z nas wykazuje zbyt małą aktywność fizyczną, nie gimnastykuje się, nie uprawia żadnego sportu. Ale dla kobiet w ciąży, ćwiczenia są szczególnie ważne, aby mogły one przebyć okres ciąży oraz połóg w najlepszy możliwy sposób.
    Ćwiczenia pomogą osiągnąć pozytywne nastawienie w okresie ciąży, usunąć lęki przed porodem, utrzymać kontrolę nad własnym ciałem, a także poprawić zmiany fizyczne, które mogą mieć szkodliwe konsekwencje. Dzięki niektórym ćwiczeniom przyszłe mamy nauczą się jak zachowywać się w najtrudniejszych momentach, takich jak bóle porodowe i poród. Kobietom w ciąży, które będą systematycznie ćwiczyć, będzie łatwiej odzyskać dobrą formę fizyczną po porodzie.


DLACZEGO AKURAT GIMNASTYKA Z PIŁKĄ?
    Piłka jest bardzo szczególnym przyrządem podczas ćwiczeń w ciąży, oferującym możliwość łagodnych i bezpiecznych ruchów, relaksacji, a także łagodzenia nacisku na kręgosłup. Pobudza samokontrolę, wyczucie ruchu, oraz dynamiczną równowagę grup mięśniowych. Umożliwia wykonywanie istotnych ćwiczeń czynnych i biernych wzmacniających mięśnie i znoszących napięcie, które są najbardziej związane z porodem.

JAKIE ĆWICZENIA?

I TRYMESTR -  W TYM CZASIE POWINNY BYĆ WYKONYWANE ĆWICZENIA:

POZYCJA I (zdjęcie poniżej):
Ćwiczenia:

POZYCJA II (zdjęcie poniżej):


Ćwiczenie:

POZYCJA III (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


II TRYMESTR - W TYM CZASIE POWINNO SIĘ:


POZYCJA IV (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA V (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA VI (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA VII (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA VIII (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA IX (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:



III TRYMESTR - POD CZAS TEGO OKRESU POWINNY BYĆ WYKONYWANE ĆWICZENIA:


POZYCJA X (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA XI - W PARZE (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:


POZYCJA XII ( zdjecie poniżej):


Ćwiczenie:


POZYCJA XIII (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:



POZYCJA XIX (zdjęcie poniżej):

Ćwiczenie:

NALEŻY PAMIĘTAĆ ABY SYSTEMATYCZNIE POWTARZAĆ ĆWICZENIA:-)



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
cwiczenia na pilce w ciazy przed porodem
Ćwiczenia na piłce Uszkodzenie rdzenia kręgowego
ćwiczenia na piłce

więcej podobnych podstron