Jane Scrivner
PROGRAM
CAŁKOWITEGO
OCZYSZCZANIA
ORGANIZMU
Z języka angielskiego przełożył Marcin Stopa
KDC
KLUB DLA CIEBIE
Tytuł oryginału: TOTAL DETOX
Projekt okładki: Magda Ferenc
Redakcja Jolanta Muras
Korekta
Małgorzata Juras
Copyright © 2003 by Jane Scrivner All right reserved.
Copyright © for the Polish translation
by Bauer-Weltbild Media Sp. z o.o., Sp. K., Warszawa 2004
Bauer-Weltbild Media Sp. z o.o., Sp. K.
Klub dla Ciebie 04-088 Warszawa ul. Majdańska 12
Trzysta czterdziesta pierwsza publikacja Klubu dla Ciebie ISBN 83-7404-053-X
Skład i łamanie:
Laguna
Druk i oprawa:
Oldenburg Taschenbuch GmbH Hürderstraße 4 85551 Kirchheim
Książkę tę dedykuję, tak jak zawsze, Kevinowi.
Dziękuję Ci, mój drogi.
Spis treści
Rozdział 1. Trzydziestodniowy program całkowitego oczyszczenia
organizmu 15
Rozdział 2. Szybkie oczyszczenie organizmu usuwające kaca 68
Rozdział 3. Program oczyszczenia umysłu 76
Rozdział 4. Program oczyszczenia organizmu w weekend 103
Rozdział 5. Program całkowitego oczyszczenia domu 143
Rozdział 6. Program całkowitego oczyszczenia relacji
międzyludzkich 160
W książce Program całkowitego oczyszczania organizmu zajmuję się wszystkimi aspektami oczyszczania. Mam tu na myśli nie tylko własny umysł, ciało, ducha i środowisko zewnętrzne. Detoks może objąć swoim zasięgiem całe życie lub skoncentrować się na pewnych kluczowych sferach wymagających oczyszczenia i pobudzenia. Oczyszczenie przeprowadza się z ważnych przyczyn medycznych lub w celu dokonania zmiany konkretnej dziedziny życia. Całkowite oczyszczenie trwa 30 dni, a skrócony proces wymaga zaledwie kilku dni. Każda metoda daje zdumiewająco przyjemne rezultaty. Jeśli zamierzasz trwale zmienić życie, nadając mu bardziej pozytywny wydźwięk, próbuj skutecznie. A oto przesłanki do podjęcia takiej decyzji.
Jeśli kiedykolwiek przebudziłaś się z poczuciem, że...
pora wszystko zmienić...
trzeba spojrzeć na życie z nowej perspektywy...
musisz uwolnić głowę od zamętu, jaki w niej panuje...
czas skończyć z nadmiernym pobłażaniem własnemu umysłowi i ciału...
chcesz poświęcić kilka dni na ustalenie tego, co uważasz w życiu za najważniejsze...
oczyszczenia wymaga twój dom i twoja życiowa przestrzeń...
że masz już dość twarzy, który patrzy na ciebie z lustra...
codziennie tkwisz w starym, utartym schemacie...
...wówczas potrzebujesz całkowitego oczyszczenia.
Można tego dokonać w domu, ponosząc niewielkie koszty lub nie ponosząc ich wcale. Potrzeba jedynie ciebie i twojego pragnienia, aby uczynić życie choćby odrobinę lepszym. Oprócz tego można zapoznać się z nowymi metodami terapii i możliwościami, które istnieją poza domem - czasami mała inwestycja może dać bezcenne korzyści.
Detoks totalny zawiera pełny program oczyszczania ciała, umysłu, ducha, twojego otoczenia w sensie domu i relacji z najbliższymi. Dzięki tej książce będziesz wiedzieć, jak dokonać zmiany - w ciągu jednego weekendu lub pełnych 30 dni.
Istnieje wiele sposobów oczyszczania, jednak książka Program całkowitego oczyszczenia organizmu zawiera te najbardziej praktyczne, sensowne i łatwe. Dzięki nim poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek dotąd. I obiecuję, że nie będziesz musiała hodować fasoli na parapecie, zmieniać wystroju mieszkania na utrzymany w różowej tonacji fuksji. Jeśli prowadzisz intensywne życie, to prawdopodobnie masz już dość zajęć. Będę podawała proste, jasne sposoby, które spowodują wielkie, wręcz rewolucyjne zmiany. Czasami będę mówiła o rzeczach, o których już wiesz. Jeśli tak, to moje gratulacje! Zaczęłaś już dbać o własne życie i jesteś świadoma, jak lepiej i bardziej skutecznie troszczyć się o siebie. Mimo to zawsze warto poszerzyć swoją wiedzę. Teraz może wreszcie zaczniesz ją wykorzystywać!
Pokażę ci, jak wielką zmianę można osiągnąć w jeden dzień... no dobrze, ściśle mówiąc w 48 godzin. Wprowadzając proste zmiany, w ciągu zaledwie dwóch dni dokonasz wielkiego przełomu. Zapomnij o dietach odchudzających. Spróbuj oczyścić swój organizm przez jeden tydzień, a będziesz miała bardziej płaski brzuch, niż kiedykolwiek marzyłaś, zdrowszą skórę i bardziej pozytywny stosunek do życia. Będziesz też mogła udzielić sobie pochwały za dobrze wykonaną robotę. Program całkowietego oczyszczenia organizmu pomoże ci przejść od tego, co negatywne do pozytywów, usunąć rzeczy złe, aby zrobić miejsce dla dobrych. Na co więc czekać...
Rodzaje oczyszczania wchodzące
Trzydziestodniowy program całkowitego oczyszczenia organizmu
Celem 30-dniowego programu (zob. s. 15) jest oczyszczenie organizmu z wszelkich toksyn i odpadów oraz zwiększenie ogólnej odporności. Dzięki detoksowi poczujesz się lepiej, zrównoważysz dietę i przepłuczesz cały organizm. Program całkowitego oczyszczenia obejmuje w równym stopniu umysł, ducha i ciało. Zajmuje się każdym aspektem twojego życia - zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym - podążając w kierunku od środka na zewnątrz. Zmienia i poprawia wszystkie elementy, czyniąc cię gotową do dalszego życia. Na tym właśnie polega program całkowitego oczyszczenia - na stworzeniu nowego człowieka, świeżego i pełnego energii.
Oczyszczanie organizmu usuwające skutki kaca
Można go zastosować, jeśli dobrze się bawiłaś i, zwyczajnie, przeholowałaś. Program ten (zob. s. 68) zawiera kilka praktycznych wskazówek, jak przygotować się do biesiadowania i jak najlepiej spędzić ranek i kolejny dzień po nocnych swawolach. Substancje uzupełniające, ćwiczenia i odpowiednia postawa pomogą ci w uporaniu się ze skutkami nadmiernego obżarstwa i przeproszą twoje ciało za sposób, w jaki je potraktowałaś. Podaję również rady, jak nie dopuścić do tego, aby sytuacja taka powtórzyła się w przyszłości - rozwiązania typu „już nigdy więcej”.
Program ten nie jest przeznaczony dla bojaźliwych, lecz jego rezultaty są rzeczywiście zdumiewające, dlatego warto podjąć wysiłek. Warto również co jakiś czas spojrzeć w oczy prawdzie, że „przejadamy” nasze życie - jeszcze zdrowsze jest jednak znalezienie sposobów postępowania, które byłyby mniej szkodliwe.
Nie wystarczy mieć zdrowe ciało, trzeba myśleć w sposób właściwy i mieć pozytywne wyobrażenie o własnej osobie. Zaprzęgnij swój umysł do pracy i spojrzyj na życie w nowy sposób, wzmocnij poczucie własnej wartości i pewności siebie, aby zdobyć to, czego pragniesz. Wydobądź się z chandry i otępienia lub zwyczajnie - zwiększ swoją pozytywną energię.
Przedstawiony tutaj 10-dniowy program (zob. s. 76) pozwoli ci ujrzeć różne sprawy w odmiennym świetle. Jeśli najwyraźniej nie radzisz sobie z życiem, dokonanie szybkiej oceny sytuacji może pomóc ci w zmianie sposobu odczuwania. Jeśli sprawy nie układają się po twojej myśli, być może spojrzenie na nie z innej perspektywy dostarczy ci tak potrzebnej odpowiedzi.
Oczyszczenie umysłu spowoduje, że na twojej twarzy ponownie pojawi się uśmiech i odzyskasz dobre samopoczucie.
Oczyszczanie organizmu w weekend
Program ten jest przeznaczony na te nieliczne okazje, gdy masz do dyspozycji 48 godzin i możesz skoncentrować się na tym, co najważniejsze. Zamknij drzwi, nastaw automatyczną sekretarkę i wyłącz telefon komórkowy. Przedstawiony tutaj dwudniowy plan (zob. s. 103) zmieni cię z umęczonej i wyczerpanej „ludzkiej maszyny”, jaką jesteś w piątkowe popołudnie, w odnowioną, odświeżoną i pełną energii „istotę ludzką”, w poniedziałkowy ranek. Stwórz we własnym domu uzdrowisko, realizując weekendowy program oczyszczenia, a poczujesz się zdumiewająco: skrócisz drogę wiodącą do zgrabnego, wiotkiego ciała i nadasz swojej sylwetce elegancką, harmonijną szczupłość. Program oczyszczenia organizmu może być rozpieszczaniem siebie - nie żartuję - pomyśl o masażach, aromaterapii, eksfoliacji0, kompresach i okładach z ręczników. Dzięki wszystkim tym metodom można oczyścić organizm z niechcianych toksyn, by odzyskać zdrowie wewnętrzne i mieć wspaniały wygląd!
Z pomocą feng shui usuń brud i bałagan lub zwyczajnie wymyj wodą szafki w kuchni i wytrzyj butelkę z ketchupem! Zrób makijaż swojemu domowi i poczuj korzyść płynącą z umieszczenia sprzętów na właściwym miejscu oraz zadbania o własną przestrzeń. Z otwartymi dłońmi powitaj dobre duchy i wygnaj złe wibracje - żyj w pokoju i harmonii, pozwalając, aby otoczenie działało na twoją korzyść. Ten pięciopunktowy plan (zob. s. 146) zmieni sposób twojego życia, przyda też nieco barwy i blasku twemu domowi i jego bezpośredniemu otoczeniu. Program całkowitego oczyszczenia domu może również zdziałać cuda w miejscu pracy. Spróbuj zrealizować go wspólnie z kolegami/koleżankami, a przekonacie się, że uporządkowanie środowiska pracy znacznie poprawi wasze samopoczucie. Małe zmiany mogą przynieść ogromne efekty. Jeśli masz wątpliwości co do barwy, kształtu lub ustawienia danego mebla, czas przesunąć go w inne miejsce, odwrócić w drugą stronę lub całkowicie się go pozbyć.
Oczyszczanie relacji międzyludzkich
Życiowi partnerzy - przyjaciele i rodzina - odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Czasami sprawiają, że czujemy się szczęśliwi, czasami doprowadzają nas do szału. Można spędzić z kimś dłuższy czas i czuć się cudownie lub, po krótkiej rozmowie telefonicznej z przyjacielem, mieć ochotę wyć z rozpaczy. Dzięki programowi oczyszczenia relacji między
ludzkich (zob. s. 160) przyjrzysz się swoim kontaktom z innymi i określisz, jak wydobyć z nich to, co najlepsze, jak je poprawić i po czym poznać, że na pewien czas należy się wycofać. Bardzo ważny jest też stosunek do samego siebie - dopóki nie zaczniemy traktować samych siebie z szacunkiem, umacniać i zachęcać do działania, nie możemy oczekiwać, że inni zrobią to za nas. Dajemy siebie innym jedynie wówczas, gdy poczujemy się spełnieni. Jeśli jesteśmy zmęczeni i wyczerpani, musimy się wzmocnić, by powrócić do sił. Program oczyszczenia relacji międzyludzkich pomoże ci w zrealizowaniu tego celu.
Rozpoczęcie programu oczyszczenia organizmu to poważna decyzja. Postanawiasz zmienić własne życie na lepsze, podjąć pewne kroki, które poprawią samopoczucie, od środka na zewnątrz. Różnicę, jaka się w tobie pojawi, dostrzegą przyjaciele i rodzina, a co najważniejsze, również ty. Weź życie we własne ręce i przyjmij pełną odpowiedzialność za to, by stać się taką, jaką chcesz. Wytrwanie nie będzie łatwe, lecz korzyści znacznie przewyższą wysiłek. Już sama świadomość, że potrafimy zmienić siebie lub własne życie da zdumiewające rezultaty, zaś zrealizowanie zamiaru okaże się jeszcze lepsze.
Ważna uwaga
Nie powinnaś rozpoczynać żadnego z przedstawionych w tej książce programów oczyszczenia organizmu, jeśli:
Jesteś w dąży.
Karmisz piersią.
Znajdujesz się w trakcie leczenia jakiejś choroby lub dolegliwości.
Wracasz do zdrowia po poważnej chorobie.
Przyjmujesz leki przepisane przez lekarza lub leki bez recepty.
Masz jakiekolwiek wątpliwości co do stanu swojego zdrowia.
Lekarz odradził ci zmianę diety lub nakazał specjalny sposób odżywiania.
W tej książce każdy może znaleźć coś dla siebie, w każdym momencie swojego życia. Wszystkie programy można wykonywać bez konieczności rezygnowania z codziennych zajęć - nie ma potrzeby brania miesięcznego urlopu w pracy lub dokonywania jakichś szczególnych przygotowań. Potrzebne jest jedynie pragnienie poprawy własnej sytuacji, nieco przygotowań i działania - przekonasz się, że rezultaty będą zdumiewające i okażą się warte poniesionego wysiłku.
Każdy program oczyszczenia organizmu wymaga niewielkich przygotowań ułatwiających jego realizację. W pierwszej części każdego rozdziału umieszczam listę rzeczy, które należy przygotować. Jeśli posłuchasz moich rad, już na wstępie oczyścisz swój umysł ze śmieci.
Każdy program ma uzupełniające elementy, które można wykorzystać. Znajdziesz je w podręczniku użytkownika umieszczonym na końcu książki. W tej części zamieszczono wszystko, co jest potrzebne, aby odnieść największy pożytek z przedstawionych programów. Na przykład, można się zapoznać z technikami oddychania lub listą składników potrzebnych do 48-godzinnego programu oczyszczenia organizmu w domu. Niczego nie pozostawiłam przypadkowi.
Każdy program wymaga otwartego i chętnego do współpracy umysłu oraz gotowości uczenia się. Zapoznaj się z materiałem, wybierz program, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom lub stosuj je jeden po jednym.
Dziękuję i życzę powodzenia. Na co jeszcze czekasz?
Rozdział 1
Trzydziestodniowy program całkowitego oczyszczenia organizmu
W 30-dniowym programie oczyszczenia organizmu nie chodzi wyłącznie o to, co spożywamy. Będziemy robić zabawne, dziwne, niezwykłe i ekscytujące rzeczy, aby umysł, ciało i duch zostały poruszone i zaspokojone. Upewnij się, że naprawdę chcesz zmian, a następnie działaj z oddaniem, by stworzyć swoje nowe Ja.
Przygotowanie do programu
CAŁKOWITEGO OCZYSZCZENIA ORGANIZMU
Chcąc osiągnąć jak największy pożytek z 30-dniowego programu, należy podjąć pewne kroki wstępne, by nic nie odwiodło nas od wyznaczonego celu i nie powstrzymało, gdy zaczniemy go już realizować.
Punkt, w którym się obecnie znajdujesz, warunkuje, jak i kiedy powinnaś rozpocząć program oczyszczenia organizmu. Jeśli żywisz się toksynami, jadasz jedynie w barach szybkiej obsługi i stale żyjesz na krawędzi, czeka cię trochę pracy. Jeżeli musisz jedynie sformalizować swój już zdrowy tryb życia poprzez wprowadzenie kilku interesujących zmian i bardziej skutecznych rozwiązań, jesteś zaledwie o krok od stworzenia własnego programu.
Wspomniałam już, że należy rygorystycznie przestrzegać kilku podstawowych zasad. Najważniejszą z nich jest, aby nie rozpoczynać programu oczyszczenia organizmu, jeśli jesteś chora, w ciąży lub karmisz piersią. Chociaż program oczyszczenia organizmu przypuszczalnie nie spowoduje żadnej szkody, jednak będzie wymagał od twojego organizmu ciężkiej pracy w sytuacji, gdy i tak funkcjonuje na zwiększonych obrotach. Najlepiej poczekać, aż wrócisz do normalnego stanu zdrowia, uwolniona od zarazków i wirusów. Jeśli jesteś w ciąży, poczekaj do czasu zakończenia karmienia piersią.
Samoocena przed rozpoczęciem programu oczyszczenia organizmu
Jeśli podjęłaś decyzję rozpoczęcia programu oczyszczenia organizmu, teraz przystąp do działania. Udzielając odpowiedzi na kilka prostych pytań, będziesz mogła ustalić, czy znajdujesz się już w „blokach startowych”, czy też musisz przystąpić do trwających kilka dni przygotowań, zanim w pełni rozpoczniesz realizowanie programu.
Zaznacz odpowiedź, która najlepiej odpowiada twojej obecnej sytuacji:
Jak oceniasz swój obecny sposób odżywiania?
Bardzo zdrowy □ (3 punkty)
Stosunkowo zdrowy □ (2 punkty)
Niewłaściwy □ (1 punkt)
Jak oceniasz swój obecny poziom energii?
Dobry □ (3 punkty)
Przyzwoity □ (2 punkty)
Niski □ (1 punkt)
Które ze zdań najlepiej oddaje twój poziom aktywności fizycznej?
Ćwiczę regularnie i/lub
prowadzę aktywne życie/życie zawodowe □ (3 punkty)
Trochę ćwiczę, lecz wykonuję pracę
siedzącą □ (2 punkty)
Nie wykonuję żadnych ćwiczeń i mam pracę
siedzącą □ (1 punkt)
Ile wody wypijasz codziennie?
1,5 litra □ (3 punkty)
3-4 szklanki □ (2 punkty)
Mniej niż 3 szklanki □ (1 punkt)
Ile filiżanek kawy/herbaty lub napojów w puszce wypijasz
|
w ciągu dnia? |
|
|
|
Niewiele lub wcale |
□ |
(3 punkty) |
|
Około trzech |
□ |
(2 punkty) |
|
Sześć lub więcej |
□ |
(1 punkt) |
Jaką ilość alkoholu wypijasz w ciągu tygodnia?
4-6 jednostek □ (3 punkty)
8-12 jednostek □ (2 punkty)
15 i więcej jednostek □ (1 punkt)
Ile świeżych owoców lub warzyw spożywasz w ciągu dnia?
3-4 sztuki □ (3 punkty)
1 -2 sztuki □ (2 punkty)
1 lub wcale □ (1 punkt)
Teraz podlicz punkty i przeczytaj ocenę swojego stanu:
Jeśli uzyskałaś wynik powyżej 14 punktów, możesz przystąpić do programu oczyszczenia organizmu bez żadnych przygotowań. To znakomity wynik! Życzę powodzenia.
Jeśli uzyskałaś mniej niż 14 punktów, należy dokonać pewnych wstępnych zmian przed rozpoczęciem programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Zmiany te powinny ułatwić ci gładkie rozpoczęcie programu i zapobiec bólom głowy oraz skutkom ubocznym usunięcia toksyn z organizmu.
Spróbuj wprowadzić poniższe zmiany przez okres co najmniej 10 dni przed przystąpieniem do programu całkowitego oczyszczenia organizmu.
Jeśli masz poniżej 14 punktów, powinnaś:
Zacząć wykonywać jakieś umiarkowane ćwiczenia, na przykład odbywać spacery w porze lunchu lub pięć razy wbiec i zbiec po schodach przed pójściem spać - można wykonywać codziennie ćwiczenia, które spowodują przyspieszenie tętna przez 20 minut.
Zwróć uwagę, aby wypijać dziennie co najmniej 1,5 litra wody.
Zmniejsz o połowę ilość spożywanego alkoholu.
Zmniejsz o połowę ilość spożywanej kawy, herbaty i napojów gazowanych.
Dopilnuj, aby zjadać codziennie przynajmniej 3 porcje owoców (1 porcja owoców to jabłko lub gruszka, itd.).
Dopilnuj, aby zjadać codziennie przynajmniej 3 porcje warzyw (1 porcja warzyw to jedna duża łyżka).
Po dokonaniu tych zmian będziesz gotowa do rozpoczęcia procesu oczyszczenia twojego ciała, umysłu i ducha...
Kilka rad dotyczących okresu przygotowawczego
Program całkowitego oczyszczenia organizmu trwa 30 dni i oznacza sumienne, rzetelne realizowanie przyjętych punktów. Chociaż nie będzie to łatwe, przekonasz się, że to niezapomniane, wspaniałe doświadczenie. Powinnaś wybrać taki czas, abyś mogła się nim w pełni cieszyć.
Dobrym okresem jest styczeń i luty. Czas powracania do siebie po świętach Bożego Narodzenia jest doskonałą okazją do oczyszczenia ciała, podjęcia ważnych życiowych decyzji i zaoszczędzenia pieniędzy! W zależności od tego, kiedy przypadają święta wielkanocne, łuty, marzec lub kwiecień to również znakomici kandydaci - w tym okresie zaczynają się owoce i warzywa, wiosna to czas początku i nowego startu. Należy unikać przerwy związanej ze świętami wielkanocnymi.
Jeśli w okresie świąt planujesz wyjazd w jakieś ciche ustronie lub do uzdrowiska, jest to odpowiedni czas na rozpoczęcie programu. Jeśli jednak jedziesz na dwa tygodnie na Ibizę w towarzystwie 15 przyjaciół, może lepiej rozpocząć program po świętach.
Jeżeli twój kalendarz spotkań towarzyskich jest pełny, powinnaś zorganizować sobie przynajmniej dwa tygodnie luzu. Stworzy ci to możliwość przystosowania się do nowego trybu żyda oraz przejścia przez pierwszy okres bez konieczności ciągłego odmawiania kanapek, alkoholu i udziału w porannych spotkaniach, podczas których kawa może się okazać zbyt kusząca.
Weź pod uwagę wszystkie wspomniane czynniki i znajdź najbardziej odpowiedni czas. Jeśli będzie to termin oddalony o kilka dni, w porządku.
Po podjęciu decyzji o detoksie, zacznij do niej przygotowywać także przyjaciół. Jest coś bardzo kuszącego w próbie odwiedzenia kogoś od postanowienia, zniweczenia jego dobrych zamiarów lub przekonania, że nie zdoła osiągnąć celów, jakie sobie wyznaczył. W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu zostanie wystawiona na próbę twoja ludzka natura i trwałość przyjaźni.
Wyjaśniając program oczyszczenia organizmu przyjaciołom, nie mów, jak bardzo różni się on od normalnego trybu życia i ile czasu ci zajmie. Zamiast tego powiedz, ilu pozytywnych zmian dokonujesz i o ile lepiej wykorzystujesz każdy dzień, masz zwiększony poziom energii i entuzjastyczne nastawienie do życia. Znajdowanie radości w programie oczyszczenia organizmu i informowanie przyjaciół, jak wspaniale się czujesz oraz jak pozytywnie myślisz, sprawi, że zaciekawią się i zaczną cię wspierać.
Myśl o całościowym programie oczyszczenia organizmu jak o miesiącu spędzonym w uzdrowisku. Powinnaś cieszyć się każdym dniem. Nie myśl stale o tym, ile czasu zostało ci jeszcze do końca, lecz o tym, ile dokonałaś i jak dobrze się czujesz. Większość ludzi słyszała o różnych programach oczyszczenia organizmu, mimo to nie wie, co to takiego lub nie jest przygotowana do dokonania zmiany we własnym życiu. Kiedy opowiesz im o tym, co robisz, będą bardzo zainteresowani. Może się nawet okazać, że ktoś się do ciebie przyłączy, będziesz więc miała do kogo zadzwonić, aby porównać swoje pomysły dotyczące jadłospisu lub ustalić, gdzie dobrze wykonują zabieg oczyszczenia twarzy.
Są pewne rzeczy, które trzeba zgromadzić przed rozpoczęciem programu oczyszczenia organizmu. Wiele z nich już masz lub wiesz, gdzie można je zdobyć, warto jednak zawczasu się w nie zaopatrzyć. Przygotowanie ich sprawi, że wszystko będzie szło gładko, poza tym odrobina zorganizowania nigdy nie zawadzi. Nie chodzi tu o duże nakłady finansowe i kosztowne zakupy, raczej o komfort psychiczny. W trakcie programu nie martwisz się i nie niepokoisz, że czegoś nie masz lub nie możesz znaleźć. Wszystko jest na właściwym miejscu. Odpowiednie przygotowanie da ci poczucie bezpieczeństwa.
Sprawdź listę podstawowych przedmiotów
i Szczelne pojemniki na żywność
Sitko do gotowania na parze takie, które nakłada się na garnek z wodą na dnie, aby ugotować warzywa lub rybę na parze.
Szczotka do skóry z naturalnego włosia. Włosie powinno być twarde, lecz nie za sztywne, w przeciwnym razie będzie drażnić skórę.
Kremy do eksfoliacji lub sól. Wykorzystuj resztki kremów, aby zaoszczędzić pieniądze. Jeśli są pozbawione właściwości eksfoliujących, dodaj łyżeczkę soli lub piasku, aby spełniły swoje zadanie.
Gąbka lub flanelowa rękawica z jednym palcem. Używaj ręczników lub rękawic z naturalnego włókna.
Miejsce do ćwiczeń. Siłownia, sypialnia, schody, salon itd.
Wanna lub prysznic. Najlepiej mieć do dyspozycji wannę i prysznic, jednak jedno z nich w zupełności wystarczy.
Sprawdź listę przedmiotów dodatkowych
Sokowirówka. Jest to z pewnością przedmiot, którego nie można zaliczyć do niezbędnych, czy jednak istnieje lepsza okazja do przygotowywania własnych soków od programu całkowitego oczyszczenia organizmu?
Żywność ekologiczna. Należy pamiętać, że żywność bez konserwantów szybko się psuje, dlatego sekret polega na częstym kupowaniu niewielkich ilości. Już samo zdrowe odżywianie zmniejszy ilość przyjmowanych przez ciebie pestycydów (którymi spryskuje się większość owoców i warzyw uprawianych metodami tradycyjnymi) i poczujesz się lepiej. Nie musisz jeść jedynie produktów ekologicznych, konieczne jest jednak spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Po miesiącu powinnaś zauważyć zmiany. Jeśli jednak owoce i warzywa stanowią już podstawę twojej diety, spróbuj wprowadzić zdrową żywność ekologiczną i zwróć uwagę, czy poczujesz się lepiej.
Powinnaś zaopatrzyć się w pewne nietypowe produkty, które będziesz spożywać każdego dnia. Należy zadbać o ich zgromadzenie, przypuszczalnie bowiem nie masz ich w swoich domowych zapasach. Niektóre z nich mogą wydawać się nieco dziwne, lecz niebawem wszystko się wyjaśni!
Sok z warzyw. Sok z marchewki lub buraków można zwykle nabyć w miejscowym sklepie ze zdrową żywnością. Zacznij od kupienia jednej butelki. Jeśli masz sokowirówkę, kupuj świeże warzywa i sama rób sok.
Oliwa z oliwek. Najlepiej, jeśli kupisz oliwę z pierwszego tłoczenia, wyciskaną na zimno, taka jest bowiem najczystsza. Można ją nabyć w każdym supermarkecie - na początek kup 1 litr.
Świeży czosnek i bezzapachowe kapsułki z czosnkiem.
Można jest kupić w każdym sklepie warzywnym, sklepie ze zdrową żywnością i aptece - na początek kup jedną główkę czosnku (będziesz zjadać jeden ząbek dziennie) i tyle kapsułek, żeby wystarczyło ci na 30 dni, zakładając, że będziesz przyjmowała jedną kapsułkę dziennie.
Tabletki zawierające wyciąg z wodorostów. Pomogą one w zachowaniu właściwego tempa przemiany materii oraz w stałym oczyszczaniu organizmu. Zapytaj w miejscowej aptece o dobry preparat i przyjmuj codziennie ilość podaną na opakowaniu.
Miód. Kup słoik miodu od sprzedawcy mającego dobry towar z domowej hodowli. Im miód jest mniej oczyszczony, tym lepiej.
Świeże cytryny. Na początek kup trzy sztuki.
Kiełki fasoli. Kup je w najbliższym sklepie ze zdrową żywnością lub zaopatrz się w nasiona i sama je wyhoduj. Można to zrobić, kładąc fasolę na mokrej ligninie lub wacie. Wystarczy namoczyć ligninę, pokropić ziarnka i pozostawić je w nasłonecznionym, ciepłym miejscu. Jeśli dopilnujesz, aby lignina nie wyschła, nasiona zakiełkują w ciągu kilku dni. Na kiełki nadają się nasiona fasoli mung, ciecierzycy i lucerny. (Jeśli nie możesz ich kupić, przyjmuj codziennie gotowy preparat, np. kapsułki z lucerną).
Kilka dowolnie wybranych pikantnych przypraw. Zaopatrz się w jedną lub więcej pikantnych przypraw, na przykład chili, pieprz Cayenne (kajeński), palczatkę kosmatą lub imbir (najlepsze są świeże przyprawy, można jednak również używać przypraw w proszku).
Woda. Przefiltrowana lub butelkowa - jeśli nie ma wyboru, może być woda z kranu. Woda niegazowana jest lepsza od gazowanej - gazowaną pij gdy wyjdziecie gdzieś z domu na obiad! Trzeba mieć zapas przynajmniej na trzy dni po 1,5 litra dziennie.
Warto zaopatrzyć się we wszystkie wspomniane produkty, przygotowując się do pierwszego dnia programu całkowitego oczyszczenia organizmu, jednak później większość wspomnianych artykułów należy kupować podczas normalnych zakupów. Im świeższe produkty spożywasz, tym więcej substancji odżywczych otrzymujesz.
Świeże, chrupiące warzywa sprawią, że będziesz
się czuła świeżo i rześko, zaś stare i wyschnięte...
sama wiesz!
Jeśli nie masz niektórych lub żadnych „niezbędnych przedmiotów”, spróbuj je pożyczyć, aby ograniczyć koszty. Jeżeli kupisz niektóre, nie będą to stracone pieniądze, ponieważ posłużą ci jeszcze długo po zakończeniu programu. Całkowity koszt sitka do gotowania na parze, plastikowych pojemników, szczotki do skóry lub flanelowej rękawicy nie powinien przekroczyć ceny dobrego zabiegu oczyszczenia twarzy, którego nie będziesz potrzebowała, ponieważ po dokonaniu oczyszczenia organizmu twoja skóra będzie lśniąca i czysta.
Zgromadzenie zapasów niezbędnych produktów żywnościowych może oznaczać poniesienie pewnych wydatków na początku, jednak odzyskasz pieniądze w trakcie programu, ponieważ świeże produkty kosztują mniej od przetworzonej żywności, jaką zwykle kupujesz.
Podsumowanie programu
Na początek krótkie streszczenie programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Odpowiedzi na pytania i uzasadnienie podam później, gdy będę szczegółowo omawiać poszczególne punkty. Każdy element programu całkowitego oczyszczenia organizmu ma głębokie uzasadnienie, dlatego należy wykonywać wszystko, co zostało wymienione na liście i nie jeść żadnych produktów, które nie zostały podane w Podręczniku użytkownika (zob. s. 174-207).
Rano, po przebudzeniu, wypij szklankę wody z sokiem cytrynowym.
Wypijaj przynajmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia.
Spożywaj przynajmniej dwa produkty pobudzające pracę wątroby, opisane na stronach 28-29.
Spożywaj przynajmniej dwa produkty pobudzające pracę nerek, opisane na stronie 29.
Przyjmuj codziennie preparat z wodorostów, zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej dawki.
Jedz od trzech do pięciu posiłków dziennie, spożywając artykuły umieszczone na liście dozwolonej żywności (zob. Podręcznik użytkownika, ss. 174-177).
Jedz codziennie przynajmniej jedną porcję krótkoziarnistego brązowego ryżu (niełuskanego).
Spożywaj przynajmniej trzy porcje świeżych lub suszonych owoców.
Zjadaj codziennie przynajmniej trzy porcje sałatki.
Zjadaj codziennie przynajmniej jedną porcję jogurtu, sera lub płynu niezawierającego krowiego mleka (mogą to być produkty z mleka koziego lub owczego, mleko, ser lub jogurt, produkty na bazie ryżu, np. mleko ryżowe, a także produkty z soi, mleko sojowe).
Zjadaj codziennie dwie porcje oleistych ryb, roślin strączkowych, orzechów, oliwek lub dowolne orzechy i nasiona zawierające olej.
Program całkowitego oczyszczenia umysłu
Wypowiadaj codziennie pięć afirmujących stwierdzeń.
Każdego dnia zrób dla siebie coś szczególnego.
Codziennie zadzwoń do przyjaciółki, aby poplotkować przez 5 minut!
Każdego dnia zrób dla kogoś coś szczególnego.
Codziennie znajdź coś, co sprawi, że uśmiechniesz się lub roześmiejesz.
Nie osądzaj nikogo podczas kolejnych 30 dni.
Weź przynajmniej cztery dni wolnego.
Co drugi dzień wykonuj jakąś pracę w ogródku.
Co tydzień ucz się czegoś nowego.
Program całkowitego oczyszczenia ciała
Bierz co rano zimny prysznic lub kąpiel.
Co rano szczotkuj skórę na sucho.
Ćwicz codziennie przez 30 minut.
Codziennie relaksuj się przez 10 minut.
Każdego dnia oddychaj głęboko przez 5 minut.
Wykonuj peeling skóry co trzy dni.
Co pięć dni bierz kąpiel w wodzie z solą Epsom.
Co dwa tygodnie chodź na zabiegi pielęgnacji ciała.
Program odżywiania
Aby otrzymywać właściwą ilość składników odżywczych, należy codziennie spożywać produkty z proponowanej listy żywności. Pominięcie którejś kategorii może spowodować, że będziesz się czuła ospała, nie dostarczysz bowiem organizmowi jakiegoś ważnego produktu. Nie trzeba zjadać wszystkich wymienionych składników podczas jednego posiłku, właściwą kombinacją może być: owoc na śniadanie, ryba i sałatka na lunch, pieczone warzywa i ryż na kolację, orzechy jako przekąska na drugie śniadanie, zaś kozi ser i placki ryżowe na deser. Staraj się urozmaicać dietę jak to tylko możliwe, dbając o to, aby spożywać wszystkie podane składniki! Bardzo ważne jest, by jeść surowe produkty oraz produkty lekko podgotowane. Świeże artykuły dostarczą organizmowi głównej masy pokarmowej i niestrawionej części pożywienia, co zwiększy jego zdolność do samooczyszczenia.
Zaraz po przebudzeniu wypijaj szklankę cieplej wody z sokiem z cytryny
Największym i najważniejszym organem wewnętrznym uczestniczącym w procesie oczyszczenia organizmu jest wątroba. Rozpoczęcie dnia od szklanki ciepłej wody z odrobiną soku z cytryny nie tylko odświeży cię i ożywi, lecz oczyści twoje podniebienie i pomoże wypłukać wątrobę. Napełnij czajnik zimną wodą - butelkowaną lub z kranu. Doprowadź ją do wrzenia, a następnie ostudź i dodaj trochę soku z cytryny. Sok z cytryny ma działanie zasadotwórcze, co pomoże wyrównać poziom pH w twoim systemie w trakcie procesu oczyszczenia organizmu. Wypicie rano szklanki wody z cytryną przybliży cię też do zrealizowania celu wypijania odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia i zapobiegnie nawykowemu sięganiu po herbatę lub kawę.
Wypijaj przynajmniej 1,5 litra wody dziennie
Nasze ciało składa się w około 75 procentach z wody, zaś mózg nawet w 85 procentach, dlatego trzeba utrzymywać jej ilość na właściwym poziomie. Można się obyć bez jedzenia przez wiele dni, lecz jeden lub dwa dni bez przyjmowania jakichkolwiek płynów może spowodować odwodnienie i śmierć. W ciągu dnia tracimy wodę poprzez skórę, w trakcie oddychania oraz wydalając ją przez nerki. Woda reguluje temperaturę naszego ciała, sprawia, że skóra jest nawilżana od wewnątrz, pomaga przesuwać masę pokarmową w jelitach, wymywa toksyczne materiały, zapobiega tworzeniu kamieni w nerkach oraz pomaga zapobiegać infekcjom dróg moczowych, takim jak zapalenie pęcherza moczowego. Woda uzupełnia, oczyszcza, odmładza i odnawia.
Jest przypuszczalnie najważniejszym pojedynczym składnikiem programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Czy potrzeba dodatkowych powodów, aby podjąć następny krok?
W gorącym klimacie lub podczas ćwiczeń fizycznych tracimy duże ilości wody, dlatego należy pić jej więcej, aby usunąć deficyt. Jeśli wykonujesz program oczyszczenia organizmu latem lub stosujesz intensywny plan ćwiczeń, zapotrzebowanie na wodę jest jeszcze większe. Początkowo będziesz miała uczucie, że pijesz za wiele i zbyt często chodzisz do toalety! Jednak po kilku dniach twój organizm przyzwyczai się do większej ilości wody. Należy pamiętać o odpowiednim rozłożeniu spożywanej wody na cały dzień. Wypicie półtora litra za jednym razem spowoduje nacisk na organy wewnętrzne, co nie będzie zdrowe. Im bliżej wieczora, tym mniejsze powinny być wypijane porcje, by zapobiec konieczności wstawania i chodzenia do łazienki w ciągu nocy.
Spożywaj przynajmniej dwa produkty pobudzające pracę wątroby
Wątroba jest najważniejszym organem wewnętrznym biorącym udział w procesie oczyszczenia organizmu, należy ją więc otaczać szczególną troską. Istnieje wiele sposobów zrealizowania tego postulatu - wybierz dla siebie coś odpowiedniego. Każdy z wymienionych niżej rodzajów żywności pomaga w oczyszczeniu i wzmacnia wątrobę. Możesz umieścić je wszystkie w swoim programie żywienia, jednak codziennie należy spożywać przynajmniej dwa z nich. Można wprowadzić urozmaicenie, jednak, podkreślam raz jeszcze, trzeba spożywać przynajmniej dwa z wymienionych:
Zjedz 2-3 jabłka dziennie.
Zjedz świeży ząbek czosnku (dodany do jedzenia). Można też brać jedną kapsułkę bezzapachowego czosn-
ku dziennie - najlepsza jest tabletka zawierająca dużą ilość czosnku.
Wypij średnią szklankę czystego soku z marchwi lub buraka (można zmieszać je ze sobą). Możesz sama zrobić sok (jeśli masz sokowirówkę) lub kupić świeży sok w sklepie ze zdrową żywnością.
Wypij dwie szklanki filiżanki naparu ziół, np. z kopru włoskiego/fenkułu.
Spożywaj przynajmniej dwa produkty pobudzające pracę nerek
Kolejnym narządem wewnętrznym odgrywającym ważną rolę w procesie oczyszczenia organizmu są nerki. Nerki utrzymują równowagę płynów w organizmie, odpowiednią kwasowość i zasadowość. Każdy z poniższych artykułów pobudza pracę nerek i pomaga w całościowym procesie oczyszczenia organizmu. I tutaj warto wprowadzić urozmaicenie, trzeba jednak przyjmować codziennie dwa z wymienionych produktów:
Wypij wolno szklankę ciepłej wody z łyżeczką miodu.
Wypij szklankę świeżego soku z borówek (do smaku można dodać odrobinę miodu) lub zaparz suszone borówki. Świeże borówki są dostępne sezonowo, dlatego w pozostałych porach roku łatwiej przyjmować je w formie gotowego preparatu.
Zjedz dużą garść czarnych porzeczek lub wypij szklankę świeżego soku z czarnej porzeczki.
Zjedz garść świeżych lub suszonych moreli.
Przyjmuj codziennie preparat z wodorostów, zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu
Jak już wspomniałam, wodorosty skutecznie zwiększają tempo przemiany materii, pomagają też w ciągłym oczyszczaniu organizmu. Tabletki z preparatem z wodorostów należy przyjmować podczas posiłków, należy jednak przestrzegać zasad podanych na opakowaniu. Nie wolno przekraczać zalecanej dawki. Jeśli masz wybór, wybierz dawkę pozwalającą na utrzymanie stanu oczyszczenia organizmu.
Zjadaj przynajmniej trzy posiłki dziennie
W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu należy zjadać przynajmniej trzy posiłki dziennie, przygotowane ze wskazanych produktów (jednak nie powinno być ich więcej niż pięć). Bardzo łatwo jest pominąć posiłek z powodu braku czasu lub niedostępności określonego rodzaju potraw. Jednak rezygnacja z posiłku prowadzi do znacznie silniejszych spadków oraz znacznie silniejszych wzrostów poziomu energii, które jednak będą trwały tylko kilka chwil. Jedzenie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia jest znacznie lepsze dla naszego organizmu. W ciągu następnych 30 dni nie powinnaś obywać się bez posiłku dłużej niż cztery godziny. Głodzenie się i chodzenie o pustym żołądku przez dłuższy czas spowoduje, że twój organizm zostanie wystawiony na szkodliwe działanie kwasów trawiennych. Jeśli głód stanie się zbyt mocny, przypuszczalnie będziesz miała ochotę na tłuste lub słodkie potrawy - a żadna z nich nie znajduje się na liście dozwolonej żywności (zobacz Podręcznik użytkownika, ss. 174-177).
Byłoby najlepiej, gdybyś mogła jeść śniadanie przed dziewiątą rano, lunch około drugiej po południu i wieczorny posiłek przed siódmą. Da to twojemu ciału dość czasu na strawienie i przyswojenie pokarmu przed kolejnym posiłkiem. Pozwoli też organizmowi przetworzyć wszystkie pokarmy przed rozpoczęciem kolejnego dnia. (W zdrowym organizmie od spożycia do wydalenia resztek żywność powinno upływać mniej niż 24 godziny, jednak u większości ludzi proces ten trwa prawie dwukrotnie dłużej).
Spożywaj codziennie przynajmniej jedną porcję krótkoziarnistego brązowego ryżu (niełuskanego)
Ryż jest jednym z najbardziej chłonnych węglowodanów, które będą występowały w twojej diecie. Wydaje się, że jego spożywanie pomaga uniknąć problemów związanych z reakcjami alergicznymi oraz brakiem tolerancji pokarmowej wywoływanej przez wiele węglowodanów opartych na pszenicy. Niełuskany ryż sprzyja zdrowym jelitom i utrzymuje cukier na odpowiednim poziomie (chleb i ziemniaki powodują znacznie silniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje bardziej raptowny spadek). Jego wysoki stopień wchłaniania oznacza, że może pełnić rolę „przepychacza” w dolnym odcinku jelit. Różne gatunki ryżu krótkoziamistego wydają się lepiej oczyszczać układ jelitowy. Wyobraź sobie, jak wyglądają rury w twoim domu po 20 latach używania - przypuszczalnie skorodowały lub trzeba było wezwać hydraulika, aby przywrócił im dawną sprawność. Brązowy ryż pełni funkcję gąbki, która wędruje przez układ pokarmowy, zbierając po drodze wszystkie osady i resztki i usuwając je na zewnątrz. W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu w miejscu usuniętych odpadów nie pojawiają się nowe. Oznacza to, że za każdym razem, gdy jesz chłonny ryż, zabiera on ze sobą kolejną niewielką porcję odpadów, aż jelita zostaną całkowicie oczyszczone. Ryż o krótkim ziarnie posiada najsilniejsze właściwości wchłaniające i powinien być spożywany w trakcie całego programu.
Spożywaj przynajmniej trzy porcje warzyw
(w tym jedną porcję świeżych), trzy porcje świeżych
lub suszonych owoców i trzy porcje sałatki
Świeże warzywa, owoce i sałatki zawierają bardzo wiele substancji odżywczych mających istotne znaczenie w zdrowej i zrównoważonej diecie. Świeże owoce i warzywa są bogate w składniki aktywne, które chronią przed rakiem, chorobami serca, osłabieniem układu odpornościowego oraz pogorszeniem wzroku i sprawności mózgu.
Owoce i warzywa zawierają też dużą ilość ważnych witamin, aminokwasów i minerałów. Są bogate w błonnik i potas. Mają bardzo niewiele materiału odpadowego i kalorii. To żywność prawie idealna. Należy dążyć do spożywania owoców i warzyw, gdy są naprawdę świeże. Im dłużej są przechowywane, tym więcej składników odżywczych ulega zniszczeniu. Ponadto, gdy tylko zaczynasz je przetwarzać lub gotować, ich dobre właściwości zaczynają znikać. Świeża żywność oznacza świeżą energię, skuteczne oczyszczanie jelit i dostarczanie wyższego poziomu błonnika pokarmowego. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców w stanie surowym. Surowe warzywa można też mieszać z gotowanymi - czemu nie posypać miseczki gotowanych warzyw startą marchewką lub burakiem?
Spożywaj codziennie przynajmniej jedną porcję jogurtu, sera lub płynu niezawierającego krowiego mleka
Produkty z mleka koziego i owczego są łatwiejsze do strawienia niż otrzymane z mleka krowiego. Proces fermentacji stosowany w procesie ich przetwarzania oznacza, że produkty pozbawione mleka krowiego są lepiej przyswajalne przez układ trawienny, a w niektórych przypadkach wręcz stymulują trawienie. Wielu ludzi, u których rozwinęła się nietolerancja pokarmowa na produkty mleczne, odkryło, że nie mają negatywnej reakcji na produkty bazujące na mleku owczym i kozim. Poza tym ich wartość odżywcza jest niemal identyczna jak produktów z mleka krowiego.
Spożywaj codziennie dwie porcje oleistych ryb, roślin strączkowych, orzechów, oliwek lub dowolnych orzechów i nasiona zawierających olej
Ryby zawierają ważne składniki odżywcze, zaś ryby oleiste, dodatkowo, kwasy tłuszczowe z grupy Omega 3. Jedze-
nie oleistych ryb obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę serca, chroni kości, stawy i skórę, zapobiega też niektórym chorobom nowotworowym.
Zalecane jest spożywanie świeżych ryb, lecz gdy nie są one dostępne lub gdy, ze względu na wygodę, jesz ryby z puszki, najlepsze są te w oliwie lub oleju roślinnym. Niektóre ryby w konserwach sprzedawane są w zalewie ze źródlanej wody, należy wówczas sprawdzić, czy nie dodano soli. Jeśli tak, przed spożyciem należy je odsączyć i obmyć w wodzie. Ryby w zalewie solnej są zbyt słone i nie powinny być spożywane podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Ryby wędzone są dopuszczalne, lecz powinny być wędzone metodami naturalnymi, nie zaś sztucznie barwione.
Najlepsze są świeże ryby, które zawierają najwięcej
składników odżywczych.
Ryby wędzone metodami naturalnymi można kupić w supermarketach i sklepach rybnych. Jeśli nie ma ich na składzie, można zamówić i sprzedawcy sprowadzą je specjalnie dla nas. Zwykle robią zakupy częściej - i wcześniej! - niż my i ogólnie są szczęśliwi, mogąc wyświadczyć nam przysługę.
Bardzo dużo składników odżywczych zawierają orzechy. To prawda, że są też wysoko kaloryczne. Powinniśmy je jeść, gdyż zawierają niezbędne kwasy nienasycone, są też cennym źródłem potasu i błonnika. Orzechy należy spożywać w stanie surowym, bez soli.
Nasiona odznaczają się wysoką zawartością składników odżywczych, a gdy zakiełkują, ilość ta jeszcze wzrasta. Kiełki nasion są łatwiejsze do trawienia, kiełki dodają smaku jedzeniu, lecz najważniejsze są zawarte w nich witaminy i substancje odżywcze.
Ważne, aby w diecie było również trochę tłuszczu, jednak nie każdy jest odpowiedni. Najlepsze są tłuszcze w postaci oliwy, wie- lonasycone. Oliwa z nasion i orzechów powinna stanowić element codziennej diety, co wydatnie polepszy nasze zdrowie. Staraj się używać oleju z ziarna sezamowego, oleju słonecznikowego i oleju z innych orzechów, przygotowując sosy sałatkowe.
W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu można zaprosić na obiad przyjaciół. Na liście dozwolonych artykułów są ryby, oliwa, zioła i warzywa. Podajemy zatem rybę z rusztu, pieczone warzywa skropione olejem, a to wszystko ozdobione sałatą. Istnieje wiele innych wspaniałych, smakowitych potraw, a twoi przyjaciele nie uwierzą, że można je jeść w trakcie programu oczyszczenia organizmu!
Program całkowitego oczyszczenia organizmu nie otrzymał swojej nazwy w sposób przypadkowy. Jest to program, a nie dieta. Pojęcie porcji oznacza w nim dużą łyżkę stołową. Każdy posiłek powinien składać się z kombinacji przynajmniej 3 porcji ryżu, warzyw lub różnych produktów. Posiłek to pełny talerz lub miseczka. Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, musisz coś zjeść, szczególnie w pierwszej połowie programu, gdy organizm dopiero przystosowuje się do nowego reżimu. Możesz mieć poczucie, że jesz więcej niż powinnaś - jest to zupełnie normalne i właściwe.
Warzywa, owoce i ryż są bogatym źródłem węglowodanów i błonnika, zaś ryby, oliwa i orzechy to cenne źródło białka i tłuszczów. Należy zadbać o to, by codziennie spożywać przynajmniej dwie porcje takich produktów, jak oliwa z oliwek, orzechy z nerkowca i oleiste ryby, w przeciwnym razie program będzie pozbawiony właściwej równowagi. Ponieważ nie będziesz jadła typowych tłuszczów, dodanie oleistych potraw ma kluczowe znaczenie. Jeśli będziesz jadła jedynie warzywa, ryż i owoce, staniesz się zmęczona, zaś proces oczyszczenia zacznie zamierać i w końcu całkiem się zatrzyma!
W programie całkowitego oczyszczenia organizmu nie chodzi o liczenie kalorii, są one jednak dobrym sposobem pokazania, ile należy jeść; służą do pomiaru energii zawartej w żywności. Przeciętna kobieta (niepracująca fizycznie) powinna spożywać dziennie około 1600 kalorii, nigdy poniżej 1000, nawet gdy jest na diecie. Jeśli dzienna dawka kalorii spadnie poniżej 1000, nie dostarczymy naszemu organizmowi wystarczającej ilości energii, aby mógł należycie funkcjonować i przejdziemy w tryb głodzenia - w którym nasz organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu, tempo przemiany materii ulega spowolnieniu, a my sami stajemy się słabi i otępiali. Jest absolutnie konieczne, aby nie przyjmować mniejszej dziennej liczby kalorii od zalecanego minimum 1000. Program będzie skuteczny jedynie wówczas, gdy wszystkie organy i układy wewnętrzne będą funkcjonowały w sposób właściwy.
Staraj się nie gotować żywności. Im słabiej podgrzejesz pożywienie, tym więcej będzie miało wartości odżywczych. Oczywiście, wszystkie potrawy z ryb wymagają pełnego procesu gotowania, lecz warzywa powinny być zawsze spożywane w stanie, gdy są jeszcze chrupiące lub al dente (lekko podgotowane). Takie techniki, jak lekkie gotowanie na parze, krótkie gotowanie, podgrzewanie w kuchence mikrofalowej, szybkie podsmażanie na bardzo gorącym oleju lub pieczenie są znacznie lepsze od gotowania lub wolnego smażenia, które zabija smak i niszczy wartości odżywcze.
Program całkowitego oczyszczenia umysłu
Teraz, gdy już wiesz, co można jeść, czas zająć się tym, o czym powinnaś myśleć przed, w trakcie i po zakończeniu programu całkowitego oczyszczenia organizmu.
W sytuacji idealnej zdrowemu ciału powinien towarzyszyć zdrowy duch. Chociaż istnieje wiele poważnych chorób, których nie można wyleczyć, oczyszczając organizm, program ten pomaga w wielu stanach i dolegliwościach. Zatroszczenie się o siebie nie jest luksusem, lecz koniecznością. Dbałość o własną osobę, o dobre wyobrażenie na swój temat i pozytywny stan umysłu sprzyja całościowemu dobremu samopoczuciu. Program całkowitego oczyszczenia organizmu zawiera znakomite narzędzia, które pozwolą ci przyjrzeć się sobie i swojemu życiu i zacząć pozytywnie myśleć. Przestrzegaj codziennie następujących zasad, a odkryjesz, jak łatwo nabrać nowych nawyków.
Wypowiadaj codziennie pięć afirmujących stwierdzeń
Uczymy się, przyswajając sobie nowe informacje, a następnie wykorzystując je w swoim myśleniu. Czas nauczyć się czegoś o sobie, zrozumieć siebie i nabrać przekonania, że jesteśmy zdolni wszystko osiągnąć.
Każdego ranka powinnaś wypowiedzieć przynajmniej pięć afirmujących stwierdzeń. (W Podręczniku użytkownika wyjaśniam jakie afirmacje należy wybrać, zobacz s. 179-181). W ciągu dnia można ich wypowiadać więcej, kiedy jest to potrzebne i konieczne, a nawet wówczas, gdy sprawi ci to frajdę. Jeśli jednak wypowiesz je rano - na przykład po umyciu zębów - nadadzą ton całemu dniowi.
Jeśli spojrzysz w swoje odbicie w lustrze i powiesz: „Czeka mnie straszny dzień, nie wiem, jak zdołam go przeżyć”, z pewnością nie pomoże ci to w nabraniu przekonania, że naprawdę było warto wstać z łóżka. Znacznie lepsze będzie stwierdzenie: „Czekają mnie dzisiaj wielkie wyzwania. Dam radę. Jestem przekonana, że zdołam im sprostać. Będzie wspaniale. Zabłysnę”.
Kiedy w ciągu dnia staniesz wobec nowych wyzwań, możesz wygłosić więcej afirmujących stwierdzeń: „A widzisz.
Naprawdę jesteś błyskotliwa. Wszystko wspaniale się ułoży. Znakomicie się spiszesz. Popatrz tylko, jaka jesteś fantastyczna”.
Każdego dnia wypowiadaj inne afirmacje. Nawet gdy sytuacja jest naprawdę trudna, warto zacisnąć zęby i powiedzieć coś pozytywnego. Metoda ta jest zawsze skuteczna, nawet jeśli potrafisz zdobyć się jedynie na powiedzenie: „Nie może być już gorzej. Od tej pory będzie już tylko coraz lepiej. Znakomicie”. Powtórz te słowa pięć razy, a naprawdę w nie uwierzysz. Afirmujące stwierdzenia działają - są wspaniałym sposobem poprawienia nastroju.
Każdego dnia zrób dla siebie coś szczególnego
Nie oznacza to, że codziennie powinnaś kupować sobie coś nowego. Byłoby to zwyczajne trwonienie pieniędzy, a nie traktowanie siebie w szczególny sposób. Chodzi raczej o robienie małych rzeczy, które dają wielkie rezultaty. Na przykład:
Wyleguj się bezczynnie przez 30 minut (łatwiej tego dokonać w weekend).
Weź długą wieczorną kąpiel, dodając do wody wonne olejki (zobacz Podręcznik użytkownika, ss. 192-193); odpręż się.
Pospaceruj po ogrodzie z filiżanką herbaty, obserwując, jak rosną rośliny.
Przeczytaj książkę o samoakceptacji.
Poczytaj czasopismo niemające nic wspólnego z twoją pracą zawodową.
Poleź przez 15 minut na kanapie z plastrami ogórka na oczach i dłońmi posmarowanymi kremem.
Idź do łóżka, chociaż nie skończyłaś prasowania.
Większość rzeczy, które w ciągu kilku chwil potrafią spowodować wielką zmianę, można wykonać w bardzo prosty sposób. Ustal, co poprawi ci samopoczucie i zwyczajnie to zrób. Odrobina przyjemności na co dzień daje znacznie więcej zadowolenia niż zaoszczędzenie kilku godzin i niewykorzystanie ich na nic pożytecznego.
Codziennie zadzwoń do przyjaciółki, aby poplotkować przez 5 minut!
Zadzwoń do przyjaciółki, napisz list lub podrzuć karteczkę. Pięć minut powinno wystarczyć, aby przekazać pozdrowienia i poznać najnowsze wiadomości. Jeśli twoja przyjaciółka mieszka daleko, wyślij jej kartę, list lub smsa, aby wiedziała, że o niej myślisz. Pisząc krótki liścik czy odpowiadając na telefon od starej znajomej, niemal na pewno uśmiechniesz się lub roześmiejesz - taka drobna przyjemność jest warta miliony, a prawie nic nie kosztuje.
Każdego dnia zrób dla kogoś coś szczególnego
To też nie oznacza konieczności wydawania pieniędzy. Może być to przyjazna myśl, dobra rada, ofiarowanie swojego czasu, przepis kucharski, artykuł, który kogoś zainteresuje, drobiazgi dla dzieci, ubranie, którego od dawna nie nosisz, torba bibelotów dla sklepu prowadzonego przez organizację dobroczynną, wyrażenie zgody na przerwę w pracy, podziękowanie za dobrze wykonaną robotę, wyrażenie wdzięczności za ze wspólny lunch/obiad/wieczór, chęć wysłuchania drugiej osoby lub karta z przyjacielskim pozdrowieniem. Dawanie sprawia, że wszyscy dobrze się czują. Jeśli będziesz obdarzać innych, powodowana szczerym pragnieniem dawania, zostanie to przez nich dobrze przyjęte. Jeśli jednak dajesz coś innym kierowana ukrytymi motywami lub oczekiwaniem czegoś w zamian, nie przyniesie to pożądanego rezultatu. Jeżeli masz wątpliwości - serdecznie kogoś uściskaj. Zobaczysz, że czyni to prawdziwe cuda.
Codziennie znajdź coś, co sprawi, że uśmiechniesz się lub roześmiejesz
Śmiech był zawsze uznawany za najlepsze lekarstwo. Znajdź każdego dnia coś, co sprawi, że się uśmiechniesz lub roześmiejesz, a obniżysz w ten sposób poziom stresu i poprawisz zdrowie. Pogoda ducha i śmiech to wspaniały sposób na rozluźnienie się. Najlepsze byłoby znalezienie czegoś, co wywoła w tobie niekontrolowany wybuch śmiechu, nie zawsze jest to jednak możliwe. Jeśli wiesz, że ubawi cię obejrzenie fragmentu jakiegoś filmu, obserwowanie zabawy małych kociąt, spędzenie 10 minut przy malarskich sztalugach lub zabawa z własnymi dziećmi lub dziećmi przyjaciół, zrób to.
Bardzo łatwo jest brać życie zbyt poważnie. Można wówczas utracić właściwą perspektywę i szybko zapomnieć, jak dobrze się bawić.
Śmiech poszerza nasze płuca i angażuje mięśnie twarzy, dzięki czemu wyglądamy zgrabniej i młodziej. Jest to nie tylko wspaniała zabawa, lecz również coś, co sprawia, że dobrze się czujemy i ładnie wyglądamy. Znajdź codziennie coś zabawnego i spróbuj odkryć, że każdy dzień może dostarczać zabawy, dzięki której będziesz się znacznie lepiej czuła i młodziej wyglądała.
Nie osądzaj nikogo podczas kolejnych 30 dni
Wielu z nas przez cały dzień osądza innych: kierowcy jeżdżą za szybko, jej szminka na pasuje do koloru ubrania, len facet jest naprawdę nieznośny, ona jest dziś w złym nastroju, z kolei tamci nigdy za nic nie podziękują, ta odniosła prawdziwy sukces, on nie ma żadnych zmartwień, ich na to siać itd. Ferujemy szybkie wyroki niemal o wszystkim. Jeśli jednak przestaniemy narzucać innym nasz system wartości, życie stanie się znacznie łatwiejsze, zaś my sami - bardziej zrelaksowani.
Dobrym sposobem pozbycia się negatywnych myśli, negatywnej energii lub postawy osądzania jest wyciągnięcie dłoni przed siebie, jak do klaskania, i potarcie lewej dłoni prawą w kierunku na zewnątrz. Gest ten oznacza „uwolnienie się” od tego, co negatywne i zaprzestanie wydawania sądów. Na przykład, jeśli stoisz w kolejce i osoba przed tobą cię irytuje, zwyczajnie złącz ręce i strzepnij prawą dłonią z lewej tę myśl. Jeśli ktoś cię zapyta, co myślisz o czymś, co nie jest twoją sprawą, powiedz zwyczajnie, że nie tobie o tym sądzić i zmień temat.
Wydawanie sądów lub wyrażanie opinii oznacza angażowanie się, zaś powstrzymywanie się od sądzenia o sprawach, o których nie mamy pojęcia, uwolni twój umysł, pozwalając mu skoncentrować się na tym, co naprawdę ważne: Jak się czuję? Co mam zamiar zrobić? Co jest dla mnie najlepsze?...
Weź przynajmniej cztery dni wolnego
Nie musi to być kilka dni pod rząd, jednak w trakcie miesięcznego programu całkowitego oczyszczenia organizmu musisz mieć przynajmniej cztery dni dla siebie. Trudno nam zorganizować sobie wolny czas. Święta spędzamy zwykle z przyjaciółmi, rodziną, kolegami z pracy i znajomymi. Zna-
lezienie czasu dla siebie w typowej porze, w której powinnaś być wolna (w weekendy, wieczory i wczesne ranki) bywa leszcze trudniejsze! Stworzyliśmy kulturę, która nakazuje bycie zajętym przez każdą chwilę dnia. Wcześnie idziemy do pracy i zostajemy do późna, aby dowieść swojego zaangażowania, zapisujemy się na siłownię, by mieć co robić przed i po pracy, w większość weekendów podróżujemy, aby zobaczyć się z przyjaciółmi, w drodze na jedno spotkanie odbywamy następne.
Program całkowitego oczyszczenia organizmu pozwoli ci pozbyć się wymuszonych zajęć wypełniających każdą wolną chwilę i przeznaczyć nieco czasu na to, by zwyczajnie „być”. W ciągu tego 30-dniowego programu powinny się znaleźć przynajmniej cztery dni, w których niczego nie zaplanowałaś. W takie dni będziesz zwyczajnie podążała za wewnętrznym głosem: obudzisz się i pomyślisz, co chciałabyś tego dnia robić. Będzie dobrze nawet wówczas, gdy uznasz, że nie masz na nic ochoty. Wyobraź sobie, że jesteś na wakacjach. Zobacz, jaki pomysł podsunie ci pogoda, twój nastrój, to, czy w ogóle masz ochotę się ubrać... Poczekaj i zobacz, jak będziesz się czuła, a następnie idź za głosem uczuć tam, dokąd cię one zaprowadzą. Uspokój się i rozluźnij; poleź, głęboko oddychając. Zwyczajnie „bądź”.
Co drugi dzień wykonuj jakąś pracę w ogródku
Uprawianie ogródka oznacza nawiązanie bliższego kontaktu z Matką Ziemią lub Matką Naturą i jej elementami. Niezależnie od tego, jak bardzo usiłujemy zapanować nad naszym środowiskiem, wystarczy krótka chwila ekstremalnych zjawisk naturalnych, abyśmy zrozumieli swą bezbronność wobec sił przyrody. Niestety, mamy skłonność do zauważania Matki Natury dopiero wówczas, gdy dzieje się coś złego. Filmy dokumentalne o powodziach, lawinach, huraganach, suszach, falach głodu, lawinach błotnych lub nawet po-
parzeniach słonecznych pokazują, jak bardzo jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwa związane z działaniami elementarnych sił przyrody. Zapominamy jednak o innych filmach przyrodniczych, których tematem są piękne zwierzęta, zapierające dech w piersiach krajobrazy i widoki gór. Wszystko to ma swoje źródło w ziemi lub elementach natury, które dostarczają nam energii i pożywienia:
Ziemia daje nam żywność w postaci owoców i warzyw.
Z ziemi bierze się mięso zwierząt roślinożernych, owiec, drobiu, itd.
W słonej i słodkiej wodzie żyją ryby.
Ziemia dostarcza również materiału do budowy naszych domów - cegły wytwarza się z gliny, drewno pochodzi z lasów.
Również nasze ubranie bierze się z ziemi - z krzaków bawełny, jedwabników lub skór bydła.
Ziemia daje nam też narzędzia, dostarczając metali otrzymywanych z rudy.
Paliwo i ciepło również pochodzą z ziemi, która obdarza nas ropą naftową, węglem i drewnem opałowym.
Ciepło pochodzi ze słońca, bezpośrednio lub pośrednio, dzięki urządzeniom zasilanym energią słoneczną.
Woda pochodzi z nieba, bezpośrednio lub pośrednio, z naturalnych źródeł magazynujących deszczówkę.
Na pewno rozumiesz już, co mam na myśli. Niezależnie od tego, co sądzimy, niemal wszystko, czego potrzebujemy do przeżycia, pochodzi z ziemi, nieba lub oceanu.
Chętnie czerpiemy z bogactw ziemi, nie troszcząc się o uzupełnienie tego, co zabraliśmy. Podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu, a miejmy nadzieję, że także później, zrozumiesz, jak ważne jest dawanie ziemi czegoś w zamian.
Uprawa ogródka sprawia, że wychodzimy na powietrze, pod niebo, stajemy na ziemi lub - jeśli sadzimy lub pielemy grządki - wchodzimy „w” nią. Sadzenie oznacza zwracanie czegoś ziemi, nawet jeśli sadzimy warzywa, które później będziemy zbierać. Pielenie lub okopywanie oznacza dopomaganie ziemi w tym, aby była zdrowa i produktywna. Samo obserwowanie roślin lub kwiatów, zatrzymanie się, by je powąchać, oznacza, że doceniamy elementy natury i Matkę Ziemię.
Brak ogrodu nie jest wystarczającą wymówką. Można przecież hodować kwiaty w doniczkach lub zioła na parapecie. Istnieje wiele sposobów powrotu do natury i autentycznego docenienia rzeczy, które są w życiu naprawdę ważne.
Co tydzień ucz się czegoś nowego
Poznawanie rzeczy nowych angażuje nasz umysł i wyobraźnię. Kiedy ostatnio zajmowałaś się czymś, co stanowiło pozytywne wyzwanie dla umysłu?
Uczenie się nowych rzeczy może nam jednak również zaoszczędzić wiele wysiłku: konieczności sprawdzania numeru przed wykonaniem każdego telefonu, denerwowania przyjaciół kolejnym telefonem w sprawie ich nowego adresu. Dzięki temu będziemy mogli również obejrzeć ulubiony program, wiedząc, jak bez problemu zaprogramować wideo; już nigdy nie zapomnimy o czyichś urodzinach ani nie wymówimy jakiegoś słowa w niewłaściwy sposób...
Przygotowując się do programu całkowitego oczyszczenia organizmu, zanotuj cztery rzeczy/umiejętności, które warto byłoby opanować lub zapamiętać. Po rozpoczęciu programu zacznij się ich uczyć. Powiedz o tym swojemu partnerowi/przyjaciółce/dzieciom, aby sprawdzili twoje postępy za 30 dni.
Program całkowitego
Program całkowitego oczyszczenia organizmu zawiera wszystko, co trzeba, aby utrzymać ciało w najlepszym możliwym stanie, działając od środka na zewnątrz. Substancje odżywcze czerpane z pożywienia, wewnętrzne oczyszczające działanie ryżu, wody z cytryną, płynów itd., oczyszczenie narządów wydzielniczych, preparaty uzupełniające i „codzienne jedzenie” spowodują całkowite wewnętrzne oczyszczenie. Jednak trzeba spojrzeć na siebie także od zewnątrz. Można uczynić daleko więcej, aby zwiększyć witalność własnego ciała i umysłu poprzez codzienne i cotygodniowe zabiegi pielęgnacji ciała.
Bierz co rano zimny prysznic lub kąpiel
Idealna byłaby ożywcza kąpiel w chłodnym stawie, morzu lub jeziorze. Zimna woda pobudza krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i skórę i zwiększa poziom limfy. Gdyby jednak codziennie długie zimne kąpiele były koniecznością, mogłoby się okazać, że więcej czasu poświęcamy na oczyszczenie organizmu niż na własne życie! Oto alternatywna metoda, która wymaga zaledwie 2 minut i dostarcza takich samych korzyści jak pływanie, bez konieczności opuszczania własnego domu - chodzi o zwyczajny zimny prysznic!
Pomysł ten może ci się wydać obłąkany. Jeśli wzięłaś kiedykolwiek prysznic lub kąpiel w miejscu, gdzie nie było ciepłej wody, pewnie pamiętasz, że było to najbardziej ożywcze doświadczenie, które spowodowało, iż poczułaś się znacznie bardziej rozgrzana niż po typowej ciepłej kąpieli lub prysznicu. W gorącym klimacie bardziej skuteczny od zimnego jest letni prysznic lub polewanie się wodą o temperaturze ciała. Dzieje się tak dlatego, że zimny prysznic pobudza krążenie krwi i rozgrzewa nas, zamiast ochładzać.
Biorąc rano kąpiel lub prysznic, zwyczajnie odkręć zimną wodę tuż przed zakończeniem i pozwól, by lodowata woda spływała po całym ciele przez jedną minutę. Wypuszczając wodę po zakończeniu kąpieli w wannie, odkręć kurek z zimną wodą, nabierz wody w dłonie i polej całe ciało.
Jeśli mieszkasz nad morzem, możesz zdjąć obuwie i spacerować brzegiem (zimą co najwyżej przez 2 minuty - nie chcemy żadnych narzekań na odmrożenia!).
Co rano szczotkuj skórę na sucho
Ten kiedyś całkiem nieznany zabieg jest obecnie opisywany w każdym czasopiśmie poświęconym problematyce zdrowia i piękna. I słusznie! Usunięcie martwych komórek skóry pomaga zlikwidować barierę uniemożliwiającą skuteczne „oddychanie” skóry. Poza tym oczyszcza pory i poprawia wygląd skóry. (Martwy naskórek jest ciemny i źle odbija światło, natomiast zdrowa skóra jaśnieje w normalnym oświetleniu).
Szczotkowanie skóry poprawia również krążenie krwi i limfy. Dzieje się tak na skutek pobudzenia skurczów mięśni, co ułatwia przepływ limfy i krwi. Lepsze krążenie limfy prowadzi do bardziej skutecznego usuwania odpadów gromadzących się w komórkach i płynie śródmiąższowym. Pobudza to do bardziej skutecznego wytwarzania i odnawiania komórek organizmu.
Zwiększenie przepływu płynu śródmiąższowego powoduje również usunięcie nadmiaru płynów z budzącego zatroskanie kobiet obszaru bioder i ud. Zatrzymywaniu wody (i obrzękom) można zapobiec, zapewniając bardziej skuteczny przepływ płynu śródmiąższowego i limfy.
Oprócz tego szczotkowanie skóry pobudza wytwarzanie łoju skórnego, co z kolei wzmacnia i poprawia teksturę skóry. Dokładne wskazówki na temat szczotkowania skóry znajdziesz w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 181-182).
Cały proces powinien trwać nie dłużej niż 3 lub 4 minuty. Będziesz czuła mrowienie skóry i powinno zrobić ci się cieplej, ponieważ czynność szczotkowania pobudza krążenie krwi. Wkrótce zauważysz różnicę w stanie skóry. Będzie wydawała się gładsza, miększa w dotyku, znikną też suche place. Poświęć na szczotkowanie kilka minut każdego dnia, a będziesz mile zaskoczona rezultatami.
Ćwicz codziennie przez 30 minut
Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów zwiększenia rezultatów programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Nie trzeba ponosić z tego tytułu żadnych kosztów, ćwiczenia można wykonywać o każdej porze dnia lub nocy (nawet podczas codziennych obowiązków), dają też one wiele rozlicznych korzyści. Działające w Wielkiej Brytanii Stowarzyszenie na Rzecz Sprawności Fizycznej opracowało listę powodów, dla których warto ćwiczyć. Poniżej podaję te, które mają szczególne znacznie w programie oczyszczenia organizmu. Ćwiczenia fizyczne:
Zwiększają wytrzymałość
Poprawiają koordynację nerwowo-mięśniową
Osłabiają przykre objawy menopauzy
Zwiększają zdolność organizmu do zwalczania infekcji
Mogą zapobiegać chorobom serca
Obniżają ryzyko zachorowania na jaskrę
Pomagają w zapobieganiu osteoporozie
Zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi
Zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy
Zmniejszają bóle stawów
Obniżają ciśnienie krwi
Regulują poziom cholesterolu
Zmniejszają ryzyko otyłości
Pomagają w spalaniu tłuszczu
Spalają kalorie
Przyspieszają tempo przemiany materii
Przynoszą ulgę w zaparciach
Osłabiają napięcie przedmiesiączkowe
Pomagają w zapobieganiu endometriozie
Pomagają rzucić palenie
Prowadzą do obniżenia poziomu spożywanego alkoholu
Przynoszą ulgę w depresji
Usuwają stany lękowe
Obniżają poziom stresu
Zwiększają popęd płciowy
Wzmacniają poczucie własnej wartości
Zwiększają dobre samopoczucie
Zwiększają sprawność umysłową
Zwiększają iloraz inteligencji
Wzmacniają zdolność koncentracji
Pobudzają do kreatywnego myślenia
Poprawiają wygląd zewnętrzny
Zmniejszają absencję chorobową w pracy
Obniżają koszty leczenia
Zwiększają produktywność
Zwiększają zadowolenie z wykonywanej pracy
Zwiększają elastyczność
Chronią mięśnie
Poprawiają krążenie krwi
Poprawiają zdolność czynnościową narządów wewnętrznych
Zwiększają mobilność
Poprawiają pamięć
Skracają czas reakcji
Skracają okres rehabilitacji po chorobie/kontuzji
Zwiększają zasięg ruchów
Zwiększają sprawność sercowo-naczyniową
Sprzyjają zdrowiu kręgosłupa
Pogłębiają sen
Zwiększają poziom energii
Wydłużają życie
Mając tyle ważnych powodów do aktywności fizycznej, powinnaś ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie. W ten sposób nie tylko zachowasz sprawność fizyczną i zgrabną figurę, lecz zadbasz o to, by tempo przemiany materii nie uległo osłabieniu, a krew nie zaczęła wolniej krążyć.
Częste wykonywanie niewielkiej liczby ćwiczeń jest lepsze od ćwiczenia przed dwie godziny co dwa tygodnie. Jedna długa sesja przypuszczalnie cię wyczerpie, poza tym nie odniesiesz żadnych korzyści z ćwiczeń wykonywanych rzadko i nieregularnie, będzie to też zniechęcające doświadczenie i przypuszczalnie szybko z tego zrezygnujesz. Ćwiczenie codziennie przez 30 minut na zakłóci znacznie twojego rozkładu dnia, nie zdąży cię też znudzić, a korzyści zauważysz już po kilku dniach. Doświadczenie to dostarczy ci też zachęty. Trzydzieści minut bardzo szybko zamieni się w czterdzieści i tak aż do osiągnięcia poziomu, który będzie najlepiej odpowiadał twojemu stylowi życia.
Najtrudniej jest zacząć ćwiczyć. Jednak po bliższym przyjrzeniu się swojemu codziennemu rozkładowi zajęć, odkryjesz, że można dodać sesję ćwiczeń i nawet tego nie zauważyć. Na przykład:
Jeśli zwykle rozpoczynasz dzień od zejścia po schodach, by wyjąć listy ze skrzynki lub przygotować śniadanie, spróbuj trzy razy wejść i zejść po schodach, zanim zagotujesz wodę w czajniku.
Jeśli zwykle jedziesz do szkoły po dzieci, zrób spacer tam i z powrotem.
Można ćwiczyć trucht podczas odkurzania lub wykonywać układy rozciągające w trakcie ścierania kurzu.
Jeśli masz siedzieć na jakimś spotkaniu przez kilka godzin, idź do sali najdłuższą drogą lub wbiegnij i zbiegnij po schodach kilka razy, zanim usiądziesz.
Wieczorem, oglądając telewizję, możesz podnosić i opuszczać nogi, kilka razy napinać i rozluźniać mięśnie brzucha.
Kiedy wszyscy wyjdą z domu, nastaw głośno muzykę i tańcz przez 30 minut - poprawi ci to samopoczucie i będzie znakomitym ćwiczeniem!
Zamiast iść do baru, idź do nocnego klubu lub na dyskotekę, aby potańczyć.
W niedzielę wybierz się na wrotki, zamiast spacerować.
Nie obserwuj dzieci kąpiących się w stawie, wejdź do wody razem z nimi.
Usiądź w wannie i rozciągnij tułów lub wykonaj nożyce, wykorzystując opór wody - zwróć uwagę, aby za bardzo nie nachlapać.
Oczywiście, tradycyjne metody ćwiczeń nie utraciły niczego ze swojej wartości - możesz ćwiczyć jogging na siłowni, chodzić na zajęcia sportowe, uprawiać gry zespołowe, biegać, itd., jeśli jednak po spróbowaniu tego wszystkiego nie znajdziesz odpowiedniej dla siebie formy ćwiczeń, nie zniechęcaj się. Wybierz sobie zestaw ćwiczeń gimnastycznych i wykonuj je w sypialni codziennie przez 30 minut.
Jeśli należysz do osób, które lubią oglądać gimnastykę, zaopatrz się w kasetę wideo. Pracuj z nią, stopniowo wydłużając czas, aż będziesz mogła swobodnie wykonać cały program.
Jesteś wolisz czytać i wykonywać poszczególne sekwencje ćwiczeń, sięgnij do Podręcznika użytkownika (zobacz ss. 183-184), w którym przedstawiłam podstawowy zestaw ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem joggingu, powinny być wykonywane wolno i starannie. Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń, można wykorzystywać jako opór ciężar własnego ciała. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, by wykonanie programu nie nastręczało ci trudności. Możesz ćwiczyć tak długo, jak chcesz, jednak nie krócej niż 30 minut dziennie.
Bardzo ważnym elementem ćwiczeń jest odpowiednia postawa. Nasze ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, aby organy wewnętrzne miały dość miejsca do właściwego funkcjonowania. Jeśli zmienimy ten stan rzeczy, przybierając lub tracąc na wadze, siadając w taki sposób, że nasze ciało jest ściśnięte lub jeśli będziemy pochylali się w trakcie jedzenia, wówczas nasze narządy wewnętrzne będą musiały zmienić kształt i przesunąć się. Może to prowadzić do takich problemów, jak: niewystarczające poszerzanie płuc w trakcie oddychania, brak tlenu w organizmie, niewłaściwe przyswajanie ważnych witamin i minerałów, niestrawność, złe krążenie krwi i bóle głowy. Pojawią się też bardziej widoczne problemy fizyczne, takie jak obwisłe ramiona, osłabione mięśnie brzucha i zapadnięta klatka piersiowa. Regularne ćwiczenie pomoże utrzymać mięśnie i całe ciało w stanie, który zapobiegnie wspomnianym nieprawidłowościom lub skoryguje je, jeśli już wystąpiły.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, powinnaś traktować je jako coś, na co zasługujesz, co zwiększy rezultaty programu oczyszczenia organizmu. Łatwo jest postrzegać ćwiczenia jako ciężką pracę i przykry obowiązek, coś, co twój umysł i ciało musi dzielnie wytrzymać - w rzeczywistości twoje ciało i umysł kochają ćwiczenia i potrzebują ich do właściwego funkcjonowania.
Codziennie relaksuj się przez 10 minut
Jeśli będziesz sprawna fizyczne i „oczyszczona”, stan relaksu będzie miał charakter nieprzerwany. Nie oznacza to, że będziesz wiecznie leniuchować i niczego nie robić. Przeciwnie będziesz wykonywała różne czynności w sposób, który nie wyrządzi szkody twojemu ciału i nie narazi go na zbyteczny stres.
Na przykład, będziesz mogła przemawiać do 500 uczestników konferencji, pozostając zrelaksowana lub stać w kolejce w supermarkecie z czwórką zniecierpliwionych dzieci, a mimo to być rozluźniona (jest to możliwe pod warunkiem zastosowania kilku prostych metod).
Kiedy połączysz ćwiczenia z właściwą techniką oddychania, będziesz umiała zachować spokój, pewność siebie i zrelaksowanie w wielu sytuacjach.
Wspomniałam już o oddychaniu i o tym, jak jest ono ważne dla zrelaksowania. Omówiłam również afirmację (zobacz s. 36) oraz to, jak mogą one wzmocnić naszą pewność siebie i pomóc w zrealizowaniu wyznaczonych celów. Jeśli naprawdę uwierzysz, że osiągniesz w życiu to, czego pragniesz, będziesz „ześrodkowana i osadzona” dzięki regularnemu głębokiemu oddechowi, wówczas osiągniesz prawdziwy stan relaksu. Oczywiście, po drodze będą czyhały rozmaite przeszkody, jeśli jednak przyszłość spełni twoje oczekiwania, wówczas stan relaksacji będzie czymś naturalnym.
Proste ćwiczenia relaksacyjne opisałam w Podręczniku Użytkownika (zobacz ss. 184-186). Wykonuj je codziennie, czując, jak ogarnia cię fala spokoju. Im częściej będziesz stosować techniki relaksacji, tym szybciej potrafisz wprowadzić siebie w stan głębokiego relaksu, o każdej porze nocy i dnia. Zapamiętaj sekwencję czynności, nagraj ją bardzo powoli na taśmę i odtwarzaj podczas relaksacji.
Każdego dnia oddychaj głęboko przez 5 minut
Wszyscy wiedzą, jak ważny dla naszego przetrwania jest tlen, świeże powietrze i właściwe oddychanie. Jeśli jednak zapytasz kogoś, jaki jest właściwy sposób oddychania lub jakie daje efekty, przypuszczalnie będzie miał problem z udzieleniem odpowiedzi.
W rzeczywistości nawet chwilowy brak odpowiedniego poziomu tlenu w organizmie może prowadzić do poważnego uszkodzenia ciała, a nawet śmierci. Mimo to nie wykorzystujemy w pełni pojemności płuc i pozbawiamy organizm wszystkich korzyści właściwego oddychania. Od wczesnego dzieciństwa uczono nas „stać prosto i wciągać brzuch”, a gdy proszono nas o zaczerpnięcie głębokiego oddechu, automatycznie wykonywaliśmy wdech, unosząc klatkę piersiową. Ograniczając ruch brzucha, zmniejszamy zakres poszerzenia płuc. W ten sposób kształtujemy w sobie nawyk używania w trakcie wdychania jedynie jednej trzeciej pojemności płuc.
Oddychanie ma również wpływ na równowagę ciała i umysłu. Jeśli jesteś spięta i zestresowana, twój oddech staje się krótki i płytki, tracisz również zdolność do jasnego myślenia. Ruchy stają się bezładne, zaburzona też zostaje równowaga.
Właściwe oddychanie jest łatwe i bardzo relaksujące, zaś proste ćwiczenia oddychania można wykonywać zawsze, gdy uznasz to za konieczne.
Aby właściwie oddychać, wystarczy zwyczajnie rozluźnić mięśnie brzucha, wykonać wolny wdech przez nos tak długo, aż poczujesz się, że dolna część brzucha jest pełna powietrza. Teraz zrób chwilę przerwy, a następnie wypuść powietrze przez usta. Uczucie „powietrza w brzuchu” wskazuje, że masz rozluźnione mięśnie przepony, co oznacza, że płuca w pełni się rozszerzyły i, że wykorzystujesz całą ich pojemność. Początkowo uczucie to może się wydawać dziwne, wkrótce jednak stanie się normalnym sposobem oddychania i nie trzeba będzie robić tego świadomie.
Głębsze oddychanie spowalnia tempo pracy serca i tętno. Im głębiej oddychamy, tym więcej tlenu dostaje się do naszych płuc. Wszystko to sprzyja dobremu zdrowiu.
Wykonuj zabieg peelingu co trzy dni
Zabieg peelingu ma wszystkie korzyści szczotkowania skóry na sucho, można go jednak wykonywać jako element relaksujący, uspokajający, a nawet rozpieszczający. Do wykonania zabiegu potrzebna jest woda i krem do peelingu. Uważnie przeczytaj etykietę lub porozmawiaj ze sprzedawcą, aby wybrać odpowiedni kosmetyk. Oddzielnie możesz wykonać peeling skóry twarzy, szyi i delikatnych obszarów. Substancje o działaniu eksfoliującym są szeroko dostępne i mają zróżnicowane ceny, zwykle sprzedaje się je też z kremami lub żelami o wspaniałym zapachu. Jeśli nie masz zamiaru kupować środków eksfoliujących, możesz z łatwością sporządzić własne. Przepis podaję w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 187-188).
Co pięć dni bierz kąpiel w wodzie z solą morską
Magnez jest niezbędnym elementem niemal wszystkich procesów zachodzących w komórkach naszego ciała. Morskie sole do kąpieli mają w swoim składzie czysty magnez, dlatego kąpiel w wodzie, która ją zawiera, pozwala na wchłanianie magnezu przez skórę. Magnez będzie również pochłaniał lub „ściągał” z twojego ciała substancje toksyczne, dlatego przez pewien czas po kąpieli będziesz „jaśnieć” od potu. Nie poczujesz się jednak spocona - chyba że naprawdę ciepło się owiniesz - lecz raczej doznasz uczucia przebywania w bardzo wilgotnym pokoju. Ważne jest ciepłe ubranie się, nie tylko, by zwiększyć efekt działania magnezu, lecz również zapobiec przeziębieniu się. Sól morska poprawia krążenie krwi i przyspiesza usuwanie substancji toksycznych z organizmu.
Kąpiel w wodzie z solą morską relaksuje i rozgrzewa, pomaga w usunięciu bólu stawów i mięśni. Jeśli weźmiesz ją przed udaniem się do łóżka, niemal na pewno zagwarantuje głęboki sen!
Wskazówki na temat przygotowania idealnej kąpieli z solą morską podaję w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 189-190).
Co dwa tygodnie chodź na zabiegi pielęgnacji ciała
Istnieje wiele zabiegów, które można wykonać w salonie kosmetycznym lub w gabinecie piękności. Oferta sięga od kosmetycznych zabiegów oczyszczenia twarzy, manicure i pedicure, po masaż z użyciem gorących lub zimnych kamieni. Zabiegi mogą mieć charakter typowo kliniczny lub skrajnie duchowy, oddziaływać na twoje ciało i emocje. Zależnie od twoich indywidualnych potrzeb, znajdziesz coś dla siebie. Warto zorientować się, jakie zabiegi są dostępne. Przeczytaj coś na ten temat, zapytaj terapeutę, a nawet idź na pokaz, aby wybrać te, które najbardziej ci się spodobają.
Istnieją bardzo różne formy masażu. Niektóre zabiegi wykonuje się na poziomie energetycznym, w pewnej odległości od ciała, w innych terapeuta unosi i porusza poszczególne części ciała. Niezależnie od tego, na jaki zabieg się zdecydujesz, będzie on przypuszczalnie oparty na jakimś rodzaju masażu. Masaż jest wspaniałym elementem programu całkowitego oczyszczenia organizmu, ponieważ:
Ogrzewa i rozluźnia mięśnie.
Usuwa napięcie.
Obniża stres.
Poprawia krążenie krwi.
Zwiększa przepływ limfy.
Pomaga organizmowi w usunięciu nadmiaru płynów.
Pomaga organizmowi w usunięciu toksyn.
Zwiększa przepływ płynu śródmiąższowego, poprawia wygląd skóry, szczególnie na obszarach podatnych na cellulitis.
Obniża ciśnienie krwi.
Wzmacnia mięśnie.
Wzmacnia skórę.
Dostarcza pasywnych ćwiczeń dla całego ciała.
Zabiegi masażu
Masaż jest obok aromaterapii jedną z najstarszych form terapii uzupełniającej. Podobnie jak aromaterapia, może mieć charakter wyrywkowy (na przykład masaż twarzy lub masaż stóp) lub całkowity (masaż całego ciała, obejmujący wszystkie jego części, łącznie z żołądkiem i brzuchem).
Tradycyjny masaż oddziałuje na organizm poprzez zwiększenie krążenia krwi, co z kolei sprzyja sprawnemu przepływowi limfy. Wywiera to pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy i sprawia, że organizm jest zdrowy i pozostaje w stanie równowagi. Podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu warto stosować i czerpać radość z każdej terapii wzmacniającej wspomniane czynności organizmu. Masaż znakomicie usuwa stany bólowe i napięciowe mięśni, zaś zwiększony przepływ krwi i przemieszczanie mięśni pomaga je rozciągnąć i wzmocnić. Istnieje wiele innych korzyści masażu, np. wzmocnienie skóry, zrelaksowanie umysłu, obniżenie tempa pracy serca i tak dalej.
Różne rodzaje masażu bywają określane takimi przymiotnikami, jak „szwedzki”, „terapeutyczny” lub „holistyczny”. W rzeczywistości nie ma między nimi aż tak znacznej różnicy, ponieważ wszystkie formy nacisku stosowane w różnorodnych formach masażu wywodzą się od trzech technik stosowanych w tzw. masażu szwedzkim: effleurage, pattrissage, tapotement. Effleurage (uciskanie ciała płaskimi dłońmi, od dolnych do górnych części ciała, aż do głowy, a następnie ku dołowi) ma na celu rozgrzanie mięśni i ciała oraz poprawę krążenia krwi przed głębszym masażem. Pattrissage (ugniatanie, uciskanie i rozciąganie mięśni tak, by ciało i mięśnie wywierały na siebie nacisk lub ciało wywierało nacisk na kości w celu głębszego oddziaływania) jest stosowany w celu wzmocnienia mięśni i ciała, by usunąć wszelkie napięcia i skurcze. Tapotement to szybkie, ożywcze uderzenia, takie jak odrąbywanie (boczna powierzchnia dłoni jest używana do „odłupywa- nia” ciała), łyżeczkowanie (w którym zwinięte w miseczkę dłonie kładzie się szybko na ciele, aby „przyciągnąć” krew ku powierzchni) lub okładanie pięściami (dłonie są zaciśnięte w pięści i szybko przykładane do ciała w celu wywarcia głębszego ucisku na mięśnie oraz poprawy krążenia krwi).
Istnieją różne rodzaje masażu, m.in. masaż leczniczy, sportowy, tajski, hinduski masaż głowy itd. Wszystkie są bardzo cenne, jednak w procesie oczyszczenia organizmu najbardziej przydatna jest tradycyjna aromaterapia i masaż klasyczny.
Podczas masażu pacjent leży na łóżku, nago lub w bieliźnie. Terapeuta przykrywa go ręcznikami lub prześcieradłem. W sali masażu powinno być ciepło i cicho. Wszystkie ruchy stosowane podczas masażu powinny być wykonywane „w kierunku serca” (lub w kierunku krwi powracającej do serca z krążenia żylnego), pomaga to bowiem w przejściu krwi przez ciało oraz poprawia krążenie krwi i limfy.
Początkowe ruchy mają charakter relaksujący, rozgrzewający i nie powinny wywoływać żadnych doznań bólowych. Później mogą się pojawić przykre doznania, lecz pacjent nie powinien odczuwać bólu. Uciskanie ciała powinno odbywać się w sposób regularny, dostosowany do rytmu oddechu pacjenta. W miarę trwania zabiegu i rozgrzania mięśni, uciski mogą stać się silniejsze i głębsze, aby usunąć z mięśni wszelkie substancje toksyczne i oczyścić ciało z materiałów odpadowych.
Po rozgrzaniu danego obszaru można przejść do bardziej głębokiego, selektywnego masażu. Bywa on odczuwany jako przykry, pomoże jednak w usunięciu głęboko zakorzenionych dolegliwości oraz napięć mięśni.
Niezależnie od powodu, dla którego zdecydowałaś się poddać zabiegowi masażu, powinien dać ci on poczucie całkowitego rozluźnienia i dobrego samopoczucia. Jeśli masaż zostanie wykonany w sposób właściwy, będziesz się czuła „skatowana”, a mimo to pełna energii, zamiast wyczerpana, obolała lub posiniaczona.
Masaż jest elementem programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Delikatniejsze uderzenia rozluźnią cię i rozgrzeją, głębsze - wyodrębnią poszczególne mięśnie i zwiększą krążenie krwi, pomagając w procesie wewnętrznego oczyszczenia organizmu. Energiczne uderzenia pobudzą i wywołają ożywcze uczucie. Masaż jest moim ulubionym profesjonalnym zabiegiem terapeutycznym.
Masażyści używają oliwki, pełniącej rolę podłoża, stosowanej w aromaterapii, mogą też posługiwać się olejkiem esencjonalnym na podłożu oliwki. Zabieg masażu rozgrzewa ciało, poprawiając krążenie krwi i sprawiając, że skóra może całkowicie wchłonąć oliwkę. To właśnie oliwka, nie zaś sam zabieg fizyczny, wyzwala określone reakcje w głębi ciała. Zabiegi masażu mają na celu poprawę krążenia krwi i przepływu limfy oraz wzmocnienie układu odpornościowego poprzez wywieranie nacisku zróżnicowanego pod względem szybkości, czasu trwania i intensywności. Przypuszczalnie będziesz czuła się bardziej „zmęczona” po zabiegu masażu niż po sesji aromaterapii. Ponieważ każda ze wspomnianych technik ma swoje zalety, należy wiedzieć, czym się od siebie różnią, aby zdecydować, która będzie dla nas najlepsza.
Ważna uwaga
Nie powinnaś stosować olejków esencjonalnych, jeśli sądzisz, iż jesteś w ciąży lub starasz się o dziecko, chyba że wyrazi na to zgodę przeszkolony aromaterapeuta. Olejki esencjonalne nie powinny być przyjmowane wewnętrznie.
W zabiegach aromaterapii wykorzystuje się olejki esencjonalne uzyskane z roślin. Wielu ludzi błędnie sądzi, że aromaterapia to zwyczajny masaż z odrobiną substancji o przyjemnym zapachu. W rzeczywistości aromaterapia to znacznie, znacznie więcej. Zabiegi aromaterapii mogą stać się istotną częścią twojego codziennego życia, a mówiąc bardziej konkretnie, istotnym elementem programu całkowitego oczyszczenia organizmu. W Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 190-201) przedstawiam obszerną historię olejków esencjonalnych oraz sposoby ich bezpiecznego i skutecznego stosowania. Podaję również szczegółowe informacje o stosowaniu olejków esencjonalnych w tradycyjnym masażu oraz na temat kąpieli, palników, gotowych mieszanek i ich zastosowań, a także podpowiadam jak wybrać olejek esencjonalny dobrej jakości. Daję też krótki opis pewnych przydatnych olejków esencjonalnych, które warto posiadać w domu oraz ich właściwości lecznicze.
Olejki esencjonalne są wchłaniane do organizmu przez skórę lub układ nosowy (inhalacje). Skóra to półprzepuszczalna powłoka, zaś przedostanie się cząstek olejku esencjonalnego do krwiobiegu przez skórę oznacza, iż efekty mogą się pojawić wkrótce po ich nałożeniu na skórę. Kiedy znajdą się już we krwi, cząsteczki olejków wędrują do mózgu i wyzwalają określone reakcje, w zależności od rodzaju esencji,
jaki został użyty. (Początkowe wątpliwości, czy substancje te mogą być wchłaniane przez skórę, zostały rozwiane po wprowadzeniu przez przemysł medyczny „testerów” wielu dolegliwości).
Kiedy wdychamy woń olejku esencjonalnego, jego cząstki wędrują przez nozdrza do wnętrza organizmu i docierają do mózgu poprzez cienkie błony w kanale nosowym i układzie węchowym. Wdychanie oparów wonnych olejków jest najszybszym sposobem ich zastosowania.
Podczas zabiegu aromaterapii pacjent leży na łóżku do masażu (nago lub w bieliźnie), przykryty ręcznikami lub prześcieradłami. Sala powinna być ciepła, zaś terapeuta stosować spokojne, relaksujące podejście. Zabieg trwa zwykle około godziny. Zaraz po sesji aromaterapii możesz czuć się nieco senna, lecz szklanka wody szybko temu zaradzi.
Terapia LaStone jest stosunkowo nową metodą, opiera się jednak na bardzo starych zasadach. Polega ona na masażu z użyciem ciepłych kamieni bazaltowych oraz chłodnych kawałków marmuru. Terapia ta została stworzona przez panią Mary Hannigan z Tucson w Arizonie. Metoda LaStone łączy termoterapię (posługuje się gorącymi i zimnymi kamieniami) z oddziaływaniem duchowym i energetycznym, wytwarzając u leczonych poczucie równowagi, zakotwiczenia, odnowienia i pozytywnego nastawienia.
Sam zabieg jest podobny do masażu i aromaterapii. Pacjent leży na łóżku do masażu, przykryty ręcznikami, zaś terapeuta stosuje długie i krótkie uciskanie, masując jego ciało. W odróżnieniu od klasycznego masażu, terapeuta przez cały czas trzyma w dłoni ciepły lub zimny kamień.
Podczas terapii LaStone mogą być również wykorzystane olejki esencjonalne. Terapeuta powinien też zastosować jakiś olejek spełniający rolę podłoża, aby kamienie gładko przesuwały się po skórze. Ludzie, którzy poddali się temu zabiegowi, twierdzą, że po jego zakończeniu człowiek czuje się pocieszony, ma wrażenie powrotu do łona matki. Małe kamienie wywołują efekt podobny do przyłożenia do skóry wielu małych buteleczek z ciepłą wodą, zaś zimne odświeżają i ożywiają. Jest to zabieg, który z pewnością warto wypróbować.
Zabieg płukania okrężnicy jest stosowany od 1500 roku przed Chr., mimo to większości ludzi wydaje się stosunkowo nową, eksperymentalną terapią.
Zabieg przypomina wewnętrzną kąpiel pomagającą w oczyszczeniu okrężnicy z nagromadzonych toksyn, gazów, fekaliów i odkładającego się śluzu. Terapeuta delikatnie pompuje czystą wodę do odbytnicy, zaś ta zaczyna zmiękczać i wymywać wszelkie niepożądane toksyny i odpady, które nagromadziły się w tej części jelit.
Zabieg płukania okrężnicy jest szczególnie skuteczny podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu. W jego trakcie eliminujemy wszystkie substancje toksyczne z naszej diety, w organizmie pozostają jednak nagromadzone wcześniej toksyny, które pomaga wydalić taka żywność, jak brązowy ryż, orzechy i śliwki. Zabieg płukania okrężnicy przyspiesza ten proces, wymywając z jelit wszelkie materiały odpadowe.
Osoba wykonująca zabieg prosi pacjenta o położenie się na łóżku lub specjalnym stole. Dolna część ciała jest przykryta ręcznikiem lub prześcieradłem. Przefiltrowana woda o odpowiednio dobranej temperaturze jest delikatnie wprowadzana do odbytnicy i okrężnicy z użyciem naturalnej siły ciążenia. Terapeuta stosuje masaż, aby pomóc wodzie w zmiękczeniu i wypłukaniu fekaliów oraz substancji odpadowych, które zostaną usunięte razem z wodą. Zabieg wykonuje się w kilku fazach - za każdym razem pompuje i wypompowuje się wodę z jelit, dopóki okrężnica nie będzie czysta. Cały zabieg trwa nie dłużej niż godzinę. Pacjent jest traktowany w godny sposób, terapeuci bowiem są świadomi „niezwykłej” sytuacji, w jakiej się znalazł. Zwykle osoba wykonująca płukanie okrężnicy doradza, ile dodatkowych zabiegów należy wykonać oraz jakie preparaty uzupełniające są potrzebne, aby uzupełnić naturalne włókna i florę bakteryjną występującą w jelitach.
Skutki zabiegu płukania okrężnicy są podobne do efektów programu całkowitego oczyszczenia organizmu: dobre samopoczucie, uczucie lekkości, jasność myśli, zwiększony poziom energii, utrata poczucia wzdęcia, ustanie zaparć oraz czystsza, jaśniejsza skóra. Zabieg płukania okrężnicy może nie jawić się nam jako terapia uzupełniająca - zwykle myślimy wówczas o masażu lub aromaterapii - jeśli jednak kiedykolwiek zastanawiałaś się nad jej zastosowaniem, teraz jest na to najlepszy czas! Zabieg jest bezbolesny, inny od wszystkich, daje wspaniałe samopoczucie i jest naprawdę oczyszczający.
Refleksologia opiera się na przekonaniu, że pewne punkty lub obszary stóp/dłoni odpowiadają określonym punktom, narządom wewnętrznym i układom naszego organizmu. Masując owe obszary lub punkty, wykonujący zabieg leczy określone organy dotknięte chorobą, cechujące się zachwianą równowagą lub osłabieniem.
Zapiski o stosowaniu tej metody sięgają starożytnego Egiptu. Eunice Ingham rozpoczęła udokumentowaną praktykę w tej dziedzinie na początku XX wieku. Ingham była fizykoterapeutką przekonaną o tym, że wiele obszarów ciała jest ze sobą połączonych. Do niektórych z nich, na przykład stóp, dostęp jest łatwiejszy, co umożliwia wykonywanie zabiegów. Z jej praktyki rozwinęła się współczesna refleksologia.
Podczas zabiegu pacjent siedzi lub leży, zaś terapeuta uciska po kolei obie stopy, zajmując się każdym punktem lub obszarem refleksowym. Wykonujący zabieg pyta pacjenta, czy w trakcie uciskania nie odczuwa dyskomfortu lub bólu. Jeśli pojawi się przykre doznanie, wówczas terapeuta pracuje nad danym obszarem w celu poprawy stanu pacjenta. Terapeuci wykonujący zabiegi refleksologii stosują pudry - na przykład puder z nagietka lub talk - aby masaż przebiegał w gładki sposób. Refleksologia jest wspaniałym narzędziem diagnostycznym, może bowiem odkryć wszelkie cielesne dolegliwości, nawet w stadium początkowym.
Podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu twoje układy i organy wewnętrzne będą pracowały w bardziej wytężony lub inny sposób niż normalnie. Refleksologia pomoże organizmowi podczas detoksu poprzez „równoważenie” takich organów, jak nerki i wątroba oraz umożliwienie jelitom wykonywania funkcji oczyszczających bez wywierania na nie nadmiernej presji. Podpowie, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli chodzisz na zabiegi refleksologii w trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu, zauważysz, że „czułe punkty” odpowiadające zwykle pęcherzowi, nerkom i układowi trawiennemu ciężko pracują. Terapeuta poświęci tym punktom wiele uwagi, aby doprowadzić odpowiadające im narządy do stanu optymalnego.
Zabiegi refleksologii wskażą również wszelkie potencjalne punkty nierównowagi, umożliwiając terapeucie podjęcie działań zaradczych. Jeśli odznaczasz się idealnym zdrowiem lub proces oczyszczenia organizmu sprawił, że twoje ciało znalazło się w stanie doskonałej równowagi, wówczas zabieg refleksologii będzie użyteczny jako środek zapobiegawczy i rozluźniający.
Istnieją pewne podstawowe punkty refleksowe, nad którymi można pracować samodzielnie każdego dnia, aby wprowadzić się w stan uspokojenia i zdrowia:
„Wielki eliminator”, punkt położony w mięsistej części dłoni, pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym, może służyć do zmniejszenia stresu i napięcia. Użyj kciuka i palca wskazującego lewej ręki, delikatnie naciskając mięsisty obszar prawej dłoni. Nacisk należy wywierać powoli, miejsce to bowiem jest wrażliwe, szczególnie jeśli boli cię głowa lub jesteś spięta. Uciskaj miejsce przez pewien czas, a następnie wolno zmniejszaj nacisk. Powtórz tę czynność, aż poczujesz, że napięcie lub ból głowy słabnie.
„Punkt centralny” dłoni łączy się z punktem środkowym splotu słonecznego (obszar klatki piersiowej) oraz centralnym punktem stopy. Jest to najłatwiejszy punkt, do którego można sięgnąć ręką. Połóż lewy kciuk na środku prawej dłoni, podpierając ją pozostałymi palcami lewej. Powoli przesuń kciuk ku palcom i zatrzymaj, gdy dotrzesz do podstawy kostek - przesuwaj go od środka dłoni ku palcom. Ponownie zastosuj nacisk i zacznij go powoli zmniejszać, gdy poczujesz, że napięcie słabnie. Powtórz zabieg na drugiej ręce, aż napięcie zacznie opadać.
Nad obszarami refleksowymi zlokalizowanymi na twarzy można pracować, umieszczając obydwa kciuki w oczodołach i wywierając nacisk na kość brwiową. Oprzyj łokcie na biurku lub stole, a następnie opuść głowę, opierając jej ciężar na kciukach. Może to wywołać przykre doznanie, szczególnie jeśli starasz się usunąć ból głowy. Naciskaj przez pewien czas, a później zwolnij ucisk.
Joga to fizyczny odpowiednik medytacji. Spróbuj posłużyć się własnym ciałem do wywierania wpływu na umysł i organizm, zamiast poprzestać na zwyczajnym oddychaniu. Należy jednak pamiętać, że joga nie jest formą ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Niektóre z zaawansowanych technik wyglądają tak, jakby ich wykonanie wymagało przekroczenia granic elastyczności, można je jednak opanować, czyniąc stopniowe, powolne postępy. Rozluźniony umysł pozwoli twojemu ciału wykonywać niezbędne ruchy. Podejmowanie takich prób bez osiągnięcia stanu relaksacji może skończyć się kontuzją. Po sesji ćwiczeń jogi będziesz przez pewien czas odczuwać emocjonalny, fizyczny i mentalny spokój.
Joga zwiększa wytrzymałość mięśni. Wzmacnia również wewnętrzne układy i organy, w niektórych pozycjach bowiem wywieramy na nie presję lub rozluźniamy je i sąsiadujące z nimi obszary. Dzięki jodze będziesz mieć elastyczne stawy i zdrowy, mocny, wspierający całe ciało kręgosłup. Każda pozycja jogi ma określony, konkretny cel. Sesja ćwiczeń jogi wywiera wpływ na wszystkie aspekty ciała i prowadzi do całkowitego rozluźnienia umożliwiającego osiągnięcie najwyższej sprawności ciała i umysłu. Oddychanie w rytm wykonywanych ruchów oraz wstrzymywanie ich wymaga koncentracji i poczucia równowagi. W jodze nie wykonuje się niczego w sposób szybki i gwałtowny. Bezpieczne umieszczenie ciała w niektórych pozycjach wymaga całego szeregu delikatnych v rozciągnięć, zatrzymań i koncentracji.
Podobnie jak w medytacji, należy zacząć od zapisania się na kurs lub umówić na lekcje z wykwalifikowanym, doświadczonym nauczycielem jogi. Zajęcia składają się z ćwiczeń relaksujących oraz układów rozgrzewających, po których wykonuje się szereg niekiedy czasochłonnych pozycji. Zwykle trzeba się zaopatrzyć w wiele koców, poduszek i kilka warstw ubrań, ponieważ zajęcia od elementów spokojnych i medytacyjnych przechodzą do części aktywnej, a później ponownie do ćwiczeń rozciągających i relaksacji. Zapisując się nań, zawsze sprawdź, jakie rzeczy należy przynieść i upewnij się, że nauczyciel zna twój stan fizyczny.
Tai chi pochodzi ze starożytnych Chin - z trzeciego tysiąclecia przed Chr. Jednak dopiero teraz, prawie 5000 lat później, mieszkańcy Zachodu uznali, że może być w niej coś wartościowego! Tai chi znaczy dosłownie „wielka energia”. Chodzi o stanie się świadomym energii własnej i tej, która nas otacza oraz działanie w harmonii z nimi.
Wszystko posiada określoną energię, zaś tai chi uczy nas, jak ją rozpoznawać i wykorzystywać. Tai chi to także ćwiczenia - dzięki wykonywaniu wdzięcznych ruchów baletowych zaczynamy odczuwać przepływ energii, wewnątrz i na zewnątrz nas.
Podobnie jak w przypadku wszystkich wschodnich metod terapii, po opanowaniu podstaw tai chi można ją bezpiecznie praktykować niemal w każdym miejscu.
Sztuka tai chi stała się popularna, ponieważ wielu ludzi wychodzi codziennie na dwór, aby ją uprawiać. Energia (chi) zmienia się codziennie około 3-4 rano, więc oddani zwolennicy tej metody powiedzą, że ćwiczenie o świcie to najlepszy sposób przeżywania tai chi. Nieco bardziej praktyczne będzie jednak rozpoczęcie ćwiczeń we własnym domu lub na siłowni, aby poczuć się swobodnie przed wyjściem z domu.
Shiatsu to inna wschodnia sztuka, w której pracuje się nad własnym ciałem w celu poprawy zdrowia. Chińczycy stosowali akupunkturę i akupresurę, zaś Japończycy metodę shiatsu, polegającą na wywieraniu silnego nacisku na różne punkty ciała związane z różnymi kanałami przepływu energii i konkretnymi organami. Metoda ta jest bardzo podobna do punktów refleksowych i meridian z akupunktury i refleksologii.
Wywieranie fizycznego nacisku na konkretne punkty, za pomocą łokci, kolan, palców i innych części ciała, ożywia pacjenta i usuwa wszelkie blokady energii, prowadząc do przywrócenia sprawności i zrównoważonego przepływu energii.
Teraz, gdy już poznałaś wszystkie elementy trzydziestodniowego programu całkowitego oczyszczenia organizmu, możesz przystąpić do opracowywania własnej jego wersji.
Sporządziłam poniższą listę, aby o niczym nie zapomnieć. Zaznacz każdy z kwadratów po wykonaniu konkretnego polecenia, a będziesz wiedzieć, że wszystko uwzględniłaś:
Rozpoczynaj każdy ranek od wypicia szklanki ciepłej wody z odrobiną soku cytrynowego.
Wypijaj przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.
Spożywaj dwa produkty pobudzające pracę wątroby (zobacz ss. 28-29).
Spożywaj dwa produkty pobudzające pracę nerek (zobacz s. 29).
Codziennie przyjmuj preparat z wodorostów.
Jedz przynajmniej trzy posiłki dziennie (nie więcej niż pięć) składające się z produktów umieszczonych na liście dozwolonej żywności (zobacz Podręcznik użytkownika, ss. 174-177).
Zjadaj codziennie przynajmniej jedną porcję krótko- ziarnistego brązowego ryżu.
Zjadaj codziennie przynajmniej trzy porcje warzyw (w tym jedną na surowo).
Zjadaj codziennie przynajmniej trzy porcje świeżych lub suszonych owoców.
Zjadaj codziennie przynajmniej trzy porcje sałaty.
Zjadaj codziennie przynajmniej jedną porcję jogurtu, sera lub płynu niezawierającą krowiego mleka (mogą to być produkty pochodzenia koziego lub owczego -
mleko, ser lub jogurt; produkty na bazie ryżu, np. mleko ryżowe, lub pochodne soi, np. mleko).
Jedz codziennie dwie porcje oleistej ryby, roślin strączkowych, orzechów, oliwek lub dowolnych nasion roślin oleistych.
Wypowiadaj codziennie pięć afirmujących stwierdzeń.
Codziennie zrób dla siebie coś szczególnego.
Codziennie przeprowadź pięciominutową pogawędkę z przyjaciółką.
Codziennie zrób dla kogoś coś miłego.
Przez trzydzieści dni nikogo nie osądzaj.
Weź sobie przynajmniej cztery dni wolnego.
Co drugi dzień wykonuj jakieś prace w ogrodzie.
Co tydzień ucz się czegoś nowego.
Każdego ranka weź zimny prysznic lub kąpiel.
Co rano szczotkuj skórę na sucho.
Codziennie ćwicz przez trzydzieści minut.
Codziennie relaksuj się przez dziesięć minut.
Codziennie głęboko oddychaj przez pięć minut.
Co trzy dni wykonuj zabieg eksfoliacji.
Co pięć dni rób sobie kąpiel w wodzie z solą morską.
Co dwa tygodnie chodź na zabiegi terapeutyczne.
Rozdział 2
Szybkie oczyszczenie organizmu usuwające kaca
Jeśli bardzo dobrze się bawiłaś i zwyczajnie przeholowałaś, program oczyszczenia organizmu pomoże ci przeżyć ranek i kolejny dzień po szampańskiej zabawie. Porady dotyczące preparatów uzupełniających, ćwiczeń oraz właściwej postawy pozwolą ci przetrwać okres następujący po hulance i przeprosić ciało za wyrządzoną mu krzywdę. Podzielę się również sposobami uniknięcia takiej sytuacji w przyszłości - rozwiązaniami typu „już nigdy więcej”.
Prawda o kacu
Alkohol spożywany w nadmiarze jest szkodliwy dla naszego organizmu. Kac to rezultat ekscesów minionej nocy (lub efekt wtórnego działania napojów alkoholowych na twój organizm). Mówiąc wprost, zatrułaś swoje ciało, a ono paskudnie na to zareagowało. Nie ma w tym niczego dziwnego. Co jakiś czas pojawiają się raporty na temat odżywczych właściwości alkoholu. Ich autorzy przekonują, iż w pewnych sytuacjach alkohol podawany w ograniczonych ilościach może mieć pozytywne działanie. Jednak, niezależnie od wyników wspomnianych badań, ogólnie wiadomo, że alkohol spożywany w nadmiarze jest szkodliwy, uzależniający i niszczycielski.
Jedynym sposobem uniknięcia nieprzyjemnych skutków jest spożywanie go w odpowiednich ilościach. Program oczyszczenia organizmu usuwający skutki kaca nie powinien wywoływać wrażenia, że od tej pory będzie można pić do oporu, bez żadnych niepożądanych skutków. Wręcz przeciwnie, nadmierne spożywanie alkoholu jest szkodliwe dla ciebie, twojego ciała i zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że możesz być uzależniona od alkoholu, powinnaś natychmiast zasięgnąć porady fachowej.
Celem mojego programu jest pomóc ci w sytuacji, gdy nadużyjesz alkoholu i będziesz ponosić tego konsekwencje, co zdarza się czasami nam wszystkim. Zakładając, że większość ludzi lubi od czasu do czasu wypić drinka oraz że większość z nas czasami wypija więcej, niż należy, warto poznać kilka sposobów, które sprawią, że ta zniewaga wyrządzona ciału będzie mniej szkodliwa dla naszych organów wewnętrznych i zewnętrznych.
Kac przebiega u każdego z nas w inny sposób, istnieją jednak pewne wspólne skutki uboczne nadmiernego picia: ból głowy, mdłości, odwodnienie i zmęczenie. Skutki wewnętrzne mają znacznie bardziej poważny charakter. Największe szkody ponosi narząd przetwarzający alkohol - wątroba. Ponieważ skóra jest największym organem usuwającym alkohol z organizmu, gdy przyjmujesz nadmierną ilość substancji toksycznych, cierpi na tym twoja cera. W żołądku powstaje nadmiar kwasu i pojawiają się nudności. Jelita wolniej pracują, dlatego częściej występują wiatry i luźny stolec. Odwodnienie oznacza, że twoje wnętrze zaczyna przypominać suszoną śliwkę.
Na dodatek, rodzaj żywności, na jaki mamy ochotę po burzliwej nocy, nie sprzyja naprawie i powrotowi do normalnego stanu: czarna kawa, tłuste śniadanie i mnóstwo grzanek. Uważamy zazwyczaj, że robimy dobrze, pijąc kawę, aby się obudzić i wypełnić żołądek, który jest podrażniony i pusty (tłuste, smażone potrawy).
Jednak kofeina tylko powiększa problemy, z jakimi boryka się nasza wątroba, zmuszając ją do oczyszczenia wypitego napoju przed jego wydaleniem. Grzanki sprawiają, że nasze ciało wypełnia skrobia, węglowodany i cukry, a wszystkie one zwiększają kwasowość w żołądku. Roztopione masło nie obniża kwasowości, a jest kaloryczne - przynajmniej jednak jest to produkt naturalny. Wszystkie wspomniane produkty usypiają naszą czujność, dając złudne dobre samopoczucie wywołane nieznacznym podwyższeniem poziomu energii.
Smażone potrawy niewiele pomagają. Przejściowy skok poziomu energii skłania do wiary, że najgorsze mamy już za sobą. Jednak boczek, jajka i grzanki pobudzają wytwarzanie tłuszczu. Źródłem zbawczej łaski są jedynie grzyby i pieczone pomidory, które sprzyjają wytwarzaniu zasad. Oprócz tego wszystkiego, o czym wspomniałam, trzeba sobie również poradzić z mnóstwem kalorii i substancji toksycznych, które dodatkowo powiększają problem. Nic dziwnego, że w takich okolicznościach wątroba zaczyna protestować.
Jeśli twój organizm znajduje się w idealnym stanie, sporadyczne przypadki nadużywania alkoholu będą oznaczały, że następnego dnia będziesz się czuła zmęczona i ospała. Jeśli jednak twój organizm ciężko pracuje, jeśli odżywiasz się przetworzoną, gotową do spożycia żywnością, jeśli twoja dieta zawiera niewiele świeżych owoców i warzyw (lub nie zawiera ich wcale), jeśli płyny, które wypijasz, to przyjmowane co godzina napoje zawierające kofeinę, pojawią się wszystkie opisane objawy kaca. Można oczekiwać, że dzień, a niekiedy nawet kilka dni, po balandze będzie koszmarny. Sparaliżowana piekielnym bólem głowy będziesz mruczeć „już nigdy więcej”.
Zanim zaczniesz pić
Jeśli wiesz, że istnieje prawdopodobieństwo przekroczenia miary, powinnaś odpowiednio przygotować do tego swoje ciało.
Głównym skutkiem ubocznym spożycia nadmiernej ilości alkoholu jest odwodnienie. Wypijaj przynajmniej 1,5 litra wody przez kilka dni poprzedzających wielką imprezę (nawiasem mówiąc, i tak powinnaś wypijać dziennie wspomnianą ilość wody), a pomożesz swojemu ciału na dwa sposoby. Po pierwsze, nawodnisz organizm, przygotowując go do przyjęcia dawki alkoholu, która zwiększy poziom utraty płynów. Po drugie, pomoże to ciału w samooczyszczeniu, ponieważ będzie w pełni wypłukane i gotowe do usunięcia alkoholu, który wypijesz.
Wątroba jest głównym organem oczyszczającym organizm i usuwającym związki toksyczne, dlatego na kilka dni przed zabawą należy w pełni ją oczyścić i przygotować do wzmożonej pracy. Istnieje wiele środków wzmacniających czynność wątroby, które opisałam szczegółowo w trzydziestodniowym programie oczyszczenia organizmu (zobacz ss. 28-29). Należy spożywać dużo buraków, ciemnych winogron, świeżego czosnku i kapsułek czosnkowych (najlepsze są bezzapachowe). Jedz marchewki i pij sok marchewkowy - można łączyć go z innymi sokami, należy jednak zadbać o to, aby w napoju było dużo soku z marchwi i/lub buraków. W dniach poprzedzających wielką ucztę warto również pić herbatkę z kopru włoskiego i mleczu.
Można również przygotować, a nawet „wymościć” żołądek, aby alkohol przepłynął przez niego, nie wyrządzając większych szkód. Należy zadbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru i unikać skrajności. Zjadaj pełne posiłki w ciągu dnia i nie wypijaj pierwszego drinka na pusty żołądek. Zadbaj o to, aby w skład twojego jadłospisu wchodziło dużo warzyw, brązowego ryżu, sałatek, owoców itd. Jeśli nie podano żadnej zdrowej żywności - często serwuje się różne dipy oraz smażone potrawy zawierające dużą ilość soli, aby zachęcić gości do picia - zjedz cokolwiek, picie bowiem na pełny żołądek jest znacznie zdrowsze, spowoduje też, że przypuszczalnie mniej się upijesz.
W TRAKCIE PRZYJĘCIA
Można także podjąć pewne kroki w trakcie samej imprezy, aby zminimalizować negatywne skutki, jakich doświadczysz następnego dnia:
Wybierając drinki, pamiętaj, że dodanie cukru do alkoholu - wszystkie słodkie napoje alkoholowe - przyspiesza jego wchłanianie, powodując szybsze wystąpienie stanu upojenia. Z tego powodu należy unikać alkoholi i słodkich drinków (tzw. alcopops, napojów owocowych wzmocnionych alkoholem, przyp. tłum.), na przykład lemoniady z wódką lub słodkich drinków alkoholowych w butelkach. Drinki zawierające cukier skłaniają do wypicia większej ilości alkoholu, gdy początkowo podwyższony poziom cukru szybko spadnie, sięgamy po kolejną szklankę, aby utrzymać poziom energii.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, pijąc wodę między drinkami. Nie oznacza to, że trzeba rozcieńczać drinki, lecz pić na zmianę alkohol i wodę. Jeśli sądzisz, że picie wody nie będzie możliwe, ponieważ gospodarz przyjęcia zwykle namawia gości do częstowania się alkoholem, udawaj, że to robisz. Wlej wodę do szklanki z lodem i wrzuć do środka plasterek cytryny, a wszyscy będą sądzili, że pijesz dżin lub wódkę z tonikiem. Nikt nie musi wiedzieć, jak jest naprawdę. Barmani potrafią bardzo dobrze wszystko upozorować, aby nic się nie wydało.
Można przyrządzić long drinka z białego wina, tzw. szprycera - wlewając więcej wody/soku i mniej alkoholu.
Pamiętaj, jak będziesz się czuła następnego dnia. Ograniczenie alkoholu lub całkowite zaprzestanie picia po przekroczeniu pewnej granicy jest najlepszym rozwiązaniem. Nawet wówczas jednak w twoim organizmie będzie wystarczająca ilość alkoholu, aby wyrządzić ci szkodę, zaś skutki często od razu dają o sobie znać. Zaprzestanie picia, gdy czujesz się lekko podchmielona, oznacza, że jest już przypuszczalnie za późno, jednak pozwoli ci to przynajmniej dobrze się bawić i mieć jaśniejszą głowę następnego dnia.
• Wypij dużo płynów przed udaniem się do łóżka. Dodaj odrobinę soku z cytryny do wody - cytryna wzmaga wytwarzanie zasad i zmniejsza kwasowość w żołądku.
Za każdym razem, gdy w nocy pójdziesz do toalety, uzupełnij płyny, które wydaliłaś. Postaw szklankę z wodą obok łóżka i wypij sześć łyków, zanim ponownie pogrążysz się we śnie.
Życzę miłych snów.
Następnego dnia
Kolejny dzień upłynie ci w wolniejszym tempie, będziesz się też musiała wsłuchiwać w głos własnego ciała. Wczoraj ono zrobiło to, czego chciałaś, a teraz nadszedł czas, aby traktować je delikatnie i robić to, o co prosi. Nie wykonuj żadnych forsownych zajęć. Zatrułaś swój organizm, dlatego daj mu czas na odzyskanie pełnej sprawności.
Wskazówki, które ułatwią ci powrót do normalności
|
• Napij się wody po przebudzeniu. |
W ten sposób nawodnisz organizm. Lepiej powoli ją sączyć, zamiast wypić jednym haustem. Staraj się wypijać 250 ml co pół godziny. |
|
• Zamiast kawy wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny i odrobiną miodu. Możesz wypić tyle, ile chcesz. |
Obniży to kwasowość w żołądku oraz podniesie poziom cukru we krwi. |
|
• Zrób sobie śniadanie z płatków musli, jogurtu, świeżych owoców, orzechów i nasion. |
Wyrówna to kwasowość w żołądku oraz poziom cukru, dostarczy też zdrowej potrzebnej energii w sposób niepowodujący gwałtownego wzrostu poziomu cukru. |
|
• Pij herbatkę miętową i dużo wody przez cały dzień. |
Dzięki temu nawodnisz organizm i unormujesz trawienie. |
|
• Wypij trochę wody gazowanej. |
Woda zawierająca dwutlenek węgla pomoże dotlenić krew. |
|
• Jedz dużo świeżych warzyw, owoców, sałatek, brązowego cukru oraz serów i jogurtów niezawierających krowiego mleka, a także pieczone ryby, nasiona, orzechy i śliwki. |
Wspomniane produkty spowodują utrzymanie stałego poziomu energii. |
Spróbuj się zrelaksować, lecz nie leż cały dzień na kanapie. Wyjdź na długi spacer, aby poprawić krążenie krwi, wykonaj kilka lekkich ćwiczeń, by usunąć toksyny z organizmu, lecz nie ćwicz zbyt intensywnie - tylko tyle, by się nieco rozgrzać. Kiedy już pobędziesz jakiś czas na świeżym powietrzu, zasłużysz na to, aby usiąść w wygodnym fotelu i obejrzeć dobry film lub poczytać książkę (w ostateczności nawet niedzielną gazetę).
Przed udaniem się do łóżka weź relaksującą kąpiel z dodatkiem lawendy i idź wcześnie spać. Lawenda wywiera relaksujący wpływ na ciało i umysł i jest ważnym elementem programu oczyszczenia organizmu w weekend. Pomaga również w tym przykrym położeniu. Olejek esencjonalny z lawendy jest wspaniałym środkiem, który można zastosować w programie szybkiego oczyszczenia organizmu usuwającego kaca, posiada bowiem działanie uspokajające, łagodzące i równoważące. Kluczowe jest działanie równoważące - w oczyszczeniu organizmu chodzi o przywrócenie stanu równowagi, pozbycie się tego, co złe i wzmocnienie tego, co dobre, usunięcie napięcia i zastąpienie go spokojem. Jeśli nie będziemy ich poddawać presji, umysł, ciało i duch otrzymają szansę powrotu do zdrowia, przywrócony zostanie stan równowagi.
Nic nie wytrąci cię silniej z tego stanu od próby zwalczenia klina klinem. Natomiast lawenda zmniejszy napięcie mięśni, pobudzi rozwój komórek, przywróci równowagę emocjonalną oraz spowoduje rozluźnienie, przygotowując do tak potrzebnej nocnej drzemki. Kiedy obudzisz się następnego dnia, twój organizm powinien być już wolny od wszelkich pozostałości alkoholu, miejmy też nadzieję, że uda ci się usunąć deficyt snu z poprzedniego dnia.
Już nigdy więcej...
Rozdział 3
Program całkowitego oczyszczenia umysłu
Na program oczyszczenia umysłu składa się 10 dni i 10 zadań. Każdego dnia trzeba wykonać określone zadanie, które sprawi, że inaczej spojrzysz na siebie, swoje życie i myśli. Nowa perspektywa da ci szansę ocenienia czy dostajesz od życia to, czego pragniesz i czego potrzebujesz. Jeśli będziesz potrafiła jasno myśleć, problemy staną się łatwiejsze do rozwiązania. Szybciej będziesz podejmowała decyzje, jeżeli będziesz się trzymać tego, co najbardziej istotne.
Program oczyszczenia umysłu wymaga zatrzymania i dłuższego przyjrzenia się sobie - nie tylko z własnej, wewnętrznej perspektywy, lecz również z zewnątrz, z perspektywy ludzi wokół ciebie. Pamiętaj, że program ten może mieć charakter całkowicie poufny. Sporządzaj codzienne notatki, lecz nie jest to konieczne - program oczyszczenia umysłu można wykonywać, posiłkując się wyłącznie własną pamięcią.
Elementem przyjrzenia się sobie jest szczere określenie, czego naprawdę pragniesz w życiu: nie tylko zdrowia, bogactwa i szczęścia (stań w kolejce oczekujących!), lecz rzeczy bardziej konkretnych, o które można zadbać już teraz. Umieszczenie przed oczyma całościowego obrazu jest bardzo ważne, trzeba jednak będzie przywołać również mniejsze, bardziej bezpośrednie obrazy, aby nadać barwy życiu i zachęcić siebie do wytrwania.
Będziesz musiała zastanowić się nad tym, czego naprawdę pragniesz.
Pragnienie jest lepsze od zwyczajnej ochoty, tchnie bowiem w nas prawdziwą pasję, zaś pasja jest silnym czynnikiem motywującym. Czy pragniesz żyć w domu, w którym mieszkasz? Czy pragniesz urządzić ogród zgodnie z zasadami architektury krajobrazu? Czy pragniesz mieć więcej, czy mniej przyjaciół? Czy pragniesz częściej wychodzić z domu? I tak dalej. Po uzyskaniu mniejszego obrazu własnych pragnień, szerszy obraz wyłoni się sam.
Wskazówki dotyczące przygotowań
Planowanie przyszłości jest naprawdę bardzo ważne, nie zapominaj jednak o tym, aby żyć chwilą obecną! Życie teraźniejszością może być naprawdę wspaniałe. Otrzymasz znacznie więcej każdego dnia, zwyczajnie go przeżywając i odczuwając wrażenia, których dostarcza. Życie chwilą oznacza myślenie chwilą. Myśl o tym, co możesz zrobić dzisiaj i tylko dzisiaj. Na jutro zostaw myślenie o rzeczach, które możesz zrobić jutro.
Jeśli nie nauczysz się myśleć w taki sposób, twoją głowę będą zaprzątały wszystkie sprawy i nigdy nie będziesz robiła niczego naprawdę! Bardzo łatwo, gdy czeka nas ekscytujący weekend, przeżyć poniedziałek, wtorek, środę, czwartek i piątek w oczekiwaniu na sobotę. Czym jednak biedne dni tygodnia zasłużyły sobie na to, że pragniemy, aby jak najprędzej minęły? Sobota i niedziela nam nie uciekną, czemu zatem nie cieszyć się każdym dniem tygodnia i weekendem? Powinnaś się też nauczyć, jak świadomie marnować czas. Pozwól, aby twój umysł zrelaksował się i odnowił, zaplanuj okresy leniuchowania, rób różne rzeczy bez wyraźnego powodu, nie pozwól jednak, by czas przepływał ci między palcami niezauważony - wykorzystaj momenty relaksu, aby móc pomyśleć o tym, czego pragniesz.
Pozbądź się śmieci zalegających w twoim umyśle
Nasz umysł wyposażony został w fantastyczną zdolność przechowywania informacji, co ma ogromne znaczenie w codziennym życiu. Jesteśmy jednak również znakomici w magazynowaniu rzeczy, których nie potrzebujemy - w sferze materialnej i, co gorsza, umysłowej. Chowamy urazy, dręczy nas zazdrość, że ktoś inny ma coś, czego my nie posiadamy, jesteśmy rozdrażnieni tym, że wczorajszy autobus nie przyjechał o czasie, martwimy się, że nie zjawi się punktualnie także w czwartek i tak dalej, bez końca. Program oczyszczenia umysłu pozwoli ci odkryć sprawy, na które masz wpływ i możesz coś z nimi zrobić. Pomoże też określić te, na które nie masz żadnego wpływu i zwyczajnie o nich zapomnieć, odłożyć na później, kiedy czas będzie bardziej sprzyjający. Zamartwianie się czymś, co może nigdy nie nastąpić lub co już nastąpiło, jest wyczerpujące i pozbawia nas energii. Zrobienie czegoś, aby przestać się martwić, jest znacznie bardziej radosnym i lepszym sposobem wykorzystania czasu.
Jedynym sposobem, aby być wierną samej sobie, jest poznanie swojego prawdziwego Ja. Co twój umysł sądzi na temat twojego ciała? Co ty sądzisz na temat własnego umysłu? Co sądzisz na temat swojego ciała? Czy myślisz podobnie? A może dystansujesz się od nich? „Odczuwasz” czy „działasz”? Czy jesteś taka, za jaką uważają cię inni ludzie, czy też istnieje twoja druga strona, głęboko ukryta w obawie, że zaszokuje innych? A może celowo rezygnujesz z własnej drogi, aby budzić zamieszanie? Czy potrafisz zmienić te cechy, które ci się nie podobają i wzmocnić te, które naprawdę lubisz?
Wszystkie zadania, które otrzymasz, pomogą ci zrozumieć i odkryć nowe rysy twojej osoby. Kiedy je wykonasz, będziesz znała siebie, będziesz wiedziała jak się czujesz, rozumiała, czego pragniesz w życiu i jak masz zamiar to osiągnąć. Będziesz wiedziała, jak postępować, jak cieszyć się chwilą, jak uwolnić umysł od śmieci oraz jak wzmacniać pożądane cechy i wykorzystywać je dla własnego dobra.
Poczujesz się tak dobrze, że będziesz pragnęła stać
się „nową, lepszą osobą”.
Nie będzie to jednak łatwe. Czasami będziesz wyczerpana, ponieważ zaczniesz używać swojego umysłu tak, jak nie czyniłaś tego od lat. Powiew świeżego powietrza sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczona - będzie to jednak zdrowe zmęczenie, nie takie jak zmęczenie zrodzone z nudy. Oczyszczenie umysłu spowoduje, że przestaniesz się niepotrzebnie martwić, przestaniesz się też stresować z powodu rzeczy, które nigdy nie staną się rzeczywistością. Oczyszczony umysł zawiera tylko to, co istotne i dające radość.
Zrealizuj plan, który przywróci ci uśmiech i wywoła dobre samopoczucie.
Program oczyszczenia umysłu wymaga kilku przygotowań. Do jego realizacji będziesz potrzebowała:
notatnika
ołówka
jakiegoś urządzenia technicznego, którego obsługi nigdy tak naprawdę nie opanowałaś
papieru do pisania
taśmy/płyty z muzyką relaksacyjną
lokalnej książki telefonicznej lub broszury informacyjnej o klubach i stowarzyszeniach
lokalnej prasy z kilku tygodni
wyobraźni
twojego otwartego umysłu...
Dziesięć dni i dziesięć zadań
Dzień 1Uśmiechnij się
Dzień 2.: Naucz obsługi jakiegoś urządzenia tech
nicznego
Dzień 3.: Stwórz trochę wolnego miejsca we wła
snej głowie
Dzień 4.: Wprowadź nieco kreatywności do swoje
go życia
Dzień 5.: Porozmawiaj ze sobą
Dzień 6.: Zrób coś ryzykownego
Dzień 7.: Pozwól sobie marzyć na jawie
Dzień 8.: Zainwestuj czas, nie pieniądze
Dzień 9.: Wycofaj się w milczenie
Dzień 10.. Sporządź własną kosmiczną listę zakupów
Podobno dzieci uśmiechają się przeciętnie 400 razy dziennie, zaś dorośli krzywią twarz w uśmiechu zaledwie 15.
To wstyd, że coś tak prostego bywa czasami tak trudne do wykonania. Utraciliśmy nawyk uśmiechania się, ponieważ tyle jest innych rzeczy do zrobienia, tyle innych spraw tak poważnych, że nie ma miejsca na śmiech. Z drugiej strony byłoby znacznie lepiej, gdybyśmy potrafili wykonywać poważne zadania z uśmiechem na twarzy. Jeśli poprosisz kogoś o zrobienie czegoś i uśmiechniesz się, zadanie będzie łatwiejsze do wykonania i dostarczy więcej radości. Jeśli sama z uśmiechem zajmujesz się jakąś pracą, wydaje się ona lżejsza, mniej żmudna.
Jeżeli powitamy kogoś „przyjacielskim” lub „radosnym” uśmiechem, trudno mu będzie go nie odwzajemnić. W dodatku poprawi to nasze własne samopoczucie. Śmiech i wybuch radości powoduje, że wszystko staje się łatwiejsze, mniej problematyczne.
W pierwszy dniu programu oczyszczenia umysłu powinnaś pomyśleć o uśmiechu:
Uśmiechnij się do sąsiadki lub powiedz „dzień dobry” lub „cześć” z promiennym uśmiechem.
Powiedz z uśmiechem „cześć” pierwszej osobie napotkanej na ulicy.
Kiedy odbierzesz telefon, z uśmiechem przedstaw się lub podaj swój numer.
Gdy ktoś otworzy przed tobą drzwi, uśmiechnij się i powiedz „dziękuję”.
Jeśli musisz coś przeczytać lub przejrzeć jakiś dokument, nie zapomnij o zastąpieniu poważnego wyrazu twarzy, pogodnym i uśmiechniętym - dzięki temu lektura stanie się znacznie bardziej interesująca.
Pisz swój dziennik z uśmiechem. Pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach, jakich dokonałaś, o poznanych ludziach. Uśmiechnij się, a codzienne obowiązki staną się przyjemnością.
Śmiech jest zaraźliwy, nic nie wprawi cię też w tak dobry humor, jak obserwowanie chichoczącego bliźniego. Nic nie skłoni cię do uśmiechu równie skutecznie, jak szczery uśmiech malujący się na twarzy innej osoby. Codzienne znajdź coś, co wprawi cię w dobry humor, sprawi, że się roześmiejesz.
Najważniejszą rzeczą w śmiechu jest autentyczność. Stając przed lustrem rano lub wieczorem, pod koniec dnia, uśmiechamy się sztucznie - nadajemy naszej twarzy pogodny wygląd, który tak naprawdę jest okropny. Taki uśmiech maluje się na twarzach zmęczonych ekspedientów lub ludzi, którzy wcale nie chcą się uśmiechać, lecz uważają, że powinni wyglądać na nieco bardziej szczęśliwych. To źle. Uśmiech powinien być autentyczny. Prawdziwy uśmiech opromienia twarz, powoduje zmarszczki wokół oczu i nosa, odsłania zęby, unosi policzki i sprawia, że czujesz się wspaniale. Spróbuj kilka razy szczerze się uśmiechnąć, aby przypomnieć sobie, jak wspaniale wyglądasz i jak znakomicie się wówczas czujesz. Wtedy będziesz gotowa na spotkanie kolejnego dnia.
Najważniejsze wskazówki
Uśmiech musi być autentyczny i szczery.
Prowadź dziennik. Napisz w nim kilka słów o tym, jak się czułaś, będąc radosna przez cały dzień. Czy było to wyczerpujące, czy zachęcające doświadczenie? Czy początkowo czułaś się dziwnie, czy było to całkiem naturalne? Czy sprawiło ci radość?
Czy naprawdę byłaś rozbawiona?
Dzień 2.: Naucz się obsługi jakiegoś urządzenia technicznego
Wyciągnij instrukcję obsługi i wreszcie się z nią zapoznaj... Wybierz urządzenie, którego nie potrafisz obsługiwać. Na przykład:
wideo, komputer, aparat fotograficzny,
urządzenie do głębokiego smażenia, sokowirówkę, robota kuchennego... tylko uważaj na palce!
książkę telefoniczną,
program przeznaczony do prania delikatnych rzeczy,
wpisywanie danych osobowych do pamięci telefonu komórkowego,
ustawienie automatycznej sekretarki telefonu,
nastawianie czasowego włącznika/wyłącznika systemu centralnego ogrzewania,
zainstalowanie gniazdka elektrycznego,
zaprogramowanie zamka cyfrowego walizki.
Kiedy już wybierzesz jakieś urządzenie, skoncentruj się na tej jego funkcji, która nigdy nie dawała ci spokoju lub którą zawsze uważałaś za specjalność kogoś innego i najzwyczajniej w świecie naucz się jej. Jeśli sama sobie nie poradzisz, poproś, aby ktoś ci wytłumaczył. Jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, weź głęboki oddech i spróbuj ponownie.
Najważniejsze wskazówki
Sprawdź, czy masz wszystkie niezbędne części opisane w instrukcji. Jeśli jakiejś brakuje lub jest zepsuta, bardzo trudno będzie ci osiągnąć pożądane rezultaty i całe doświadczenie okaże się zniechęcające.
Powinnaś znaleźć coś, czego naprawdę chcesz się nauczyć. Jeśli nigdy nie programowałaś wideo lub nigdy nie musiałaś nastawić włącznika/wyłącznika czasowego w kuchence, opanowanie tej sztuki dostarczy ci niewielkiej satysfakcji. Naucz się, jak wprowadzić do pamięci telefonu wszystkie numery, pod które najczęściej dzwonisz.
Uprzytomnij sobie, w jaki sposób zadanie to ułatwi ci życie i uczyni je mniej skomplikowanym:
Obejrzysz więcej programów telewizyjnych, nagrywając audycje nadawane w tym samym czasie i odtwarzając je później.
Zrobisz więcej w niedzielę, a mimo to będziesz mogła delektować się wspaniałą pieczenią.
Zadzwonisz do przyjaciółki i oznajmisz jej wspaniałą wiadomość, bez konieczności wertowania notatnika.
Nie staniesz podczas długiej podróży, aby uzupełnić płyn w spryskiwaczu. Co ważniejsze, poziom oleju nigdy nie spadnie poniżej minimum, więc nie zatrzesz silnika.
Zimą będziesz mogła wracać do cudownie nagrzanego domu.
Będziesz mogła otworzyć walizkę pewna tego, że w środku nadal znajdują się cenne przedmioty, które w niej umieściłaś.
Przypomnij sobie o innych urządzeniach technicznych, których obsługi powinnaś się nauczyć, aby twoje życie było łatwiejsze. Wyznacz termin, w którym zamierzasz to osiągnąć.
Dzień 3.: Stwórz trochę wolnego miejsca we własnej głowie
Umysł każdego z nas kryje w sobie całe mnóstwo duchów i szkieletów. Wszystkich gnębią myśli typu „a jeśli”, „ciekaw jestem, czy”, „powinien był” czy „gdyby tylko”.
Gdybyśmy bardziej efektywnie wykorzystali ten czas, podejmując konkretne działania w sprawach, które nas martwią, zamiast poprzestawać na dręczeniu samych siebie, wówczas w naszej głowie powstałoby więcej wolnej przestrzeni, mielibyśmy też znacznie więcej pokoju ducha. Ponieważ sądzimy, że danego problemu nie da się rozwiązać, stale o nim myślimy i marnujemy cenny czas, który można wykorzystać na coś pozytywnego i konstruktywnego.
Dzisiaj oczyścimy myśli i posegregujemy je, abyśmy mogli do nich sięgać, gdy sami tego zechcemy, zamiast zaprzątać sobie nimi głowę wtedy, gdy jest to najmniej potrzebne.
Pierwszy krok polega na określeniu wszystkich spraw; Co do których:
jesteś naprawdę przekonana, iż leżą poza zasięgiem twoich możliwości, chociaż szczerze pragniesz coś z nimi zrobić. Takimi sprawami nie należy zaprzątać sobie głowy.
stale o nich myślisz.
Teraz możesz zacząć wprowadzać poprawki i oczyszczać swój umysł. Rozwiązuj zagadnienia po kolei. Jeśli masz problem z jakąś osobą, napisz do niej list. Upewnij się, że opisałaś w nim uczucia, jakie budzi w tobie określona sytuacja. Przedstaw również to wszystko, co wynikło z zaistnienia wspomnianej sytuacji lub incydentu, wszystkie reperkusje, które miały miejsce od tamtego czasu. Zwróć uwagę na każdą myśl, która cię dręczy i zapisz ją na kartce papieru.
Niezależnie od tego, co postanowisz uczynić z tymi listami (zachować je, spalić, przeczytać ponownie, a nawet wysłać), możesz odpocząć, wiedząc, że dana sprawa znalazła już swoje rozwiązanie. Doprowadziłaś do konfrontacji ze swoimi myślami - nie odpłynęły gdzieś, lecz zostały poddane kontroli. Już wkrótce powinnaś doznać pozytywnego uczucia wynikającego z tego, iż podjęłaś konkretne działanie.
W przyszłości dokonuj „selekcji” swoich myśli, zanim staną się zbyt natarczywe. Jeśli potrafisz powiedzieć, co cię dręczy, uczyń to od razu, aby problem się nie zaognił. Jeśli nie chcesz o nim mówić, możesz od razu napisać list i wysłać go. Im szybciej to uczynisz, tym mniej będziesz miała do powiedzenia, ponieważ nie było czasu, by daną sytuacje rozpamiętywać, czyniąc z igły widły. Jednak zastanów się, zanim napiszesz, ponieważ, gdy wyślesz swój list, wszystko zostanie powiedziane!
Zapisywanie własnych myśli w formie listu pozwoli ci powiedzieć o wszystkim każdemu i to o każdym czasie. Im szybciej przelejesz swoje myśli na papier, tym szybciej przestaną kołatać w twojej głowie.
Dzień 4.: Wprowadź nieco kreatywności do swojego życia
Zrób coś inaczej, poprzestawiaj różne rzeczy i zobacz, jak się z tym czujesz. Spójrz na świat z nowej perspektywy.
Zawsze wstaję o tej samej godzinie.
Zawsze jem to samo na śniadanie.
Jadę do biura.
Jem lunch.
Codziennie kończę pracę o tej samej porze.
Jadę do domu.
Oglądam telewizję.
Robię kolację.
Idę spać.
Zawsze wstaję o tej samej godzinie...
Czy nie brzmi to znajomo?
W takim życiu na ma miejsca nawet na odrobinę kreatywności. Skoro wiem, co się wydarzy w ciągu dnia i kiedy to nastąpi, nie muszę o niczym myśleć, ponieważ i tak się to stanie! Gdybym wszystko zmieniła, musiałabym użyć całej swojej inteligencji, aby wykonać coś innego w tym samym czasie.
Zmiany powinny mieć charakter całościowy. Wszystko trzeba robić inaczej. Wybierz dzień przepełniony rutynowymi zajęciami i przewróć go do góry nogami.
Nastaw budzik na wcześniejszą lub późniejszą godzinę.
Wstań z łóżka inną stroną niż zwykle.
Weź prysznic/kąpiel przed lub po śniadaniu, inaczej niż zwykle.
Ubierz się inaczej niż codziennie. Jeśli zwykle nosisz ciemne ubrania, wybierz jasne i vice versa. Włóż spodnie zamiast spódnicy. Załóż krawat zamiast muszki. Noś spinki do mankietów. Weź torebkę zamiast obszernej torby.
Jeśli zwykle masz makijaż, tym razem nie maluj twarzy.
Jeżeli nie stosujesz wody po goleniu, tym razem z niej skorzystaj.
Jedź do pracy autobusem zamiast samochodem lub pojedź samochodem zamiast pociągiem.
W drodze do pracy kup herbatę zamiast kawy.
Skorzystaj ze schodów, zamiast jechać windą.
Jeśli zwykle pijesz herbatę, napij się kawy.
Jeśli wychodzisz na na miasto coś zjeść, kup kanapkę i zjedz ją przy biurku lub zabierz wcześniej przygotowany posiłek.
Jeśli dzwonisz do przyjaciółek wieczorem, tym razem zadzwoń do nich rano
Wyjdź z pracy później niż zwykle lub zjaw się wcześniej.
Jedź do domu inną drogą.
Zjedz posiłek poza domem, jeśli zwykle jadasz w domu, ugotuj coś, czego nie gotowałaś nigdy wcześniej lub poproś przyjaciółkę, aby przygotowała ci posiłek.
Jeśli zwykle czytasz, obejrzyj telewizję; poczytaj, jeśli zwykle siedzisz przed telewizorem.
Zadzwoń do rodziców, zamiast czekać do piątku.
Zrób zakupy na tydzień późnym wieczorem zamiast w sobotę rano.
Przed pójściem do łóżka weź prysznic lub wykąp się w wannie.
Poczytaj książkę lub porozmawiaj o minionym dniu, zamiast od razu iść spać.
Nałóż krem nawilżający, jeśli zwykle tego nie robisz i zgaś światło.
Każda z wymienionych czynności powinna spowodować, że spojrzysz na swój dzień z nowej perspektywy. Może się okazać, że zmiany będą miały charakter trwały, możesz też zdecydować o powrocie do dawnej rutyny. Wszystko zależy od ciebie. Postaraj się jednak, aby dzisiejszy dzień był inny, odświeżający i inspirujący.
Dzisiaj musisz przeznaczyć trochę czasu, aby lepiej poznać „siebie”. Pomyślisz, że to dziwny pomysł. Przecież wiesz „ o sobie” wszystko, co trzeba wiedzieć. To prawda. Jednak, podobnie jak ze wszystkim, co jest nam znajome, przypuszczalnie traktujesz „siebie” jak coś naturalnego i oczywistego.
Każdego dnia wykonujesz jakieś obowiązki, pracujesz i wypełniasz role. Co jednak tak naprawdę o tym sądzisz? Czy wsłuchujesz się we własne ciało? Czy naprawdę wiesz, co czujesz odnośnie swojej diety, figury, inteligencji, programu ćwiczeń fizycznych, codziennej rutyny itd. Robimy wiele rzeczy, które należałoby wykonywać inaczej, gdyby się bliżej przyjrzeć własnym odczuciom. Jeśli ktoś dzwoni do ciebie i mówi, że potrzebuje twojej pomocy, że chce, abyś zaopiekowała się dziećmi przez jeden dzień, bez zastanowienia odpowiadasz: „Tak, nie ma problemu”. Gdybyś jednak zatrzymała się na chwilę i wsłuchała w siebie, mogłoby się okazać, że miałaś bardzo trudny dzień i lepiej by ci odpowiadało, gdybyście wspólnie znaleźli zajęcie dla waszych dzieci, co zadowoliłoby każdego z was.
Jeśli uważasz, że powinnaś chodzić na siłownię, aby utrzymać formę, zapakuj rzeczy i idź do najbliższego klubu. Gdybyś jednak wsłuchała się uważnie we własne ciało, mogłoby się okazać, że byłoby lepiej poczekać z tym do jutra. Mięśnie odpoczną po wczorajszych ćwiczeniach, a twój umysł będzie znacznie bardziej ożywiony. Wykonywanie ćwiczeń teraz byłoby prawdziwym wyzwaniem - czymś przez co trzeba by było przejść - zaś ćwiczenie jutro będzie ożywczym, wzmacniającym doświadczeniem.
(Drobna uwaga: Wsłuchiwanie się w siebie nie powinno być wymówką, aby nigdy nie robić rzeczy, których się nie znosi, a które muszą być zrobione! Gdybyś wsłuchała się w siebie naprawdę, wiedziałabyś, czym trzeba się zająć).
Wsłuchiwanie się w siebie powinno ci dostarczyć głębszego zrozumienia uczuć, jakie żywisz wobec własnej osoby. W programie oczyszczenia umysłu wsłuchujesz się w siebie nieco inaczej niż zwykle - w sposób, który w przyszłości przerodzi się w nawyk uważnego i pełnego słuchania. Będziesz musiała zacząć pisywać do samej siebie - ta metoda naprawdę działa, będziesz zdumiona własnymi listami.
Napisz list do siebie o tym, jak się czujesz. Oto przykład...
Niecierpliwie czekam na nadejście weekendu, odnoszę jednak wrażenie, że gdy dotrwam do piątku, padnę ze zmęczenia i zanim się zorientuję, znowu będzie niedzielny wieczór - i ani się spostrzegę, a weekend już minie. Byłoby miło odwołać wszystkie zajęcia i zwyczajnie odpocząć. Czuję presję pilnych spraw, jednak prędzej czy później ich załatwianie przerodzi się w zwyczajną walkę o przetrwanie. Jestem zmęczona i potrzebuję czasu dla siebie.
Kiedy już napiszesz do siebie, powinnaś dać swojemu ciału szansę na udzielenie odpowiedzi. Oto co mogłoby napisać ciało kobiety, która skreśliła powyższe słowa:
To dobrze, że tak uważasz. Potrzebuję odpoczynku, nie trzeba jednak wszystkiego odwoływać. Prawdziwą frajdę sprawiłoby mi pójście do salonu piękności - zrobienie pedicure, manicure, depilacja - a na dodatek kieliszek wina i przyjemne wyjście... Wtedy poczuję się odświeżone i będę wiedziało, że poświęciłaś mi trochę czasu.
Sposobem zadowolenia siebie i uniknięcia całkowitego wyczerpania okazało się znalezienie czasu na to, aby odnowić i uzupełnić siły. W życiu tej kobiety było dużo miejsca na inne sprawy - usunęła jedynie trochę śmieci zaprzątających jej głowę.
Będziesz potrzebowała trochę czasu, cichego, ciepłego pomieszczenia oraz kartki i ołówka. Można posłuchać taśmy z muzyką relaksacyjną - takiej, której melodia i słowa nie zakłócą twoich myśli. Na taśmie relaksacyjnej może być również szereg ćwiczeń. W takim przypadku zwyczajnie wykonuj polecenia. Jeśli nie masz takiej taśmy, skorzystaj z metody relaksacji opisanej w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 184-186).
Napiszesz dzisiaj długi list - list, w którym opowiesz „sobie”, jak się czujesz, czego pragniesz, co cię martwi i co jest dla ciebie dobre - jednym słowem opowiesz o wszystkim co leży ci na sercu i o czym aktualnie myślisz. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, „rozmowę ze sobą” powinna poprzedzić sesja relaksacyjna. Wszystko nie może zająć ci więcej niż godzinę, jednak relaksacja jest ważna, ponieważ gwarantuje znacznie lepsze rezultaty.
Relaksacja i głębokie oddychanie
Połóż się wygodnie, opierając plecy na podłodze/łóżku/macie. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, umieść poduszkę pod udami i kolanami, tworząc naturalną podporę pleców.
Ułóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi w lekkim rozkroku. Rozluźnij ramiona i wyprostuj kark.
Rozluźnij wszystkie części ciała. Napinaj kolejno mocno mięśnie, odlicz do czterech i rozluźnij cale ciało.
Zwróć uwagę na właściwe oddychanie. Rozluźnij mięśnie brzucha i powoli wdychaj powietrze przez nos, dopóki nie poczujesz się tak, jakby dolna część brzucha była pełna powietrza.
Wstrzymaj na chwilę oddech i zrób wydech przez usta.
Uczucie powietrza „w brzuchu” oznacza, że rozluźniłaś mięśnie przepony i że twoje płuca w pełni się rozszerzyły, osiągając całkowitą pojemność. Początkowo może to wywoływać dziwne uczucie, jednak wkrótce stanie się normalnym sposobem oddychania i nie będziesz musiała zaprzątać tym sobie głowy.
A teraz weź ołówek i napisz list do siebie. Bądź szczera aż do bólu. Jeśli masz negatywnie odczucia, opisz je; jeśli masz pozytywne spostrzeżenia, przedstaw je z taką samą dokładnością. Jeśli coś ci się podoba, daj temu wyraz, podobnie, jeśli czegoś nienawidzisz. Nie staraj się interpretować własnych uczuć, zwyczajnie napisz, jak się czujesz. Pamiętaj, że nikt nie przeczyta tego listu. Jest wyłącznie twój.
Kiedy skończysz pisać, usiądź wygodnie, wykonaj kilka głębokich oddechów i wolno go odczytaj. Taki list zasługuje na odpowiedź. Napisz, jak się czułaś po jego odczytaniu. Jakie przeżycia w tobie wywołał? Czy cię zdumiał? A może zaszokował? Czy odkryłaś uczucia, których wcześniej nie podejrzewałaś?
Po wykonaniu tego zadania będziesz się czuła zupełnie inaczej. Dowiesz się więcej o sobie, uwolnisz od rzeczy, które są bez znaczenia, aby móc pamiętać o tych naprawdę ważne. Nie rozwiążesz wszystkich swoich problemów, lecz spojrzysz na nie z nowej perspektywy...
Rozluźnij się. Nie staraj się niczego zmieniać. Pracujemy w naturalnym tempie i dojdziemy do tego we właściwym czasie. Pozwól na naturalne zmiany, na rzeczy dobre i złe - nie potrzeba ci więcej kontroli. Jestem szczęśliwa, że wspólnie pracujemy. Jestem szczęśliwa, że to, co się dzieje, nie jest ani dobre, ani złe. Będę się wsłuchiwać w twoje prośby i sygnały, bez wywierania presji i zmieniania czegokolwiek...
Dzień 6.: Zrób coś ryzykownego
Sprawdź granice swojej „sfery komfortu” i poczuj dreszcz emocji. Nic tak nie mobilizuje umysłu jak niewielka doza skrajnego przerażenia! Takie doświadczenie nie tylko pomaga w koncentracji - ujrzenie „w jednej chwili całego swojego życia” pozwala przyjrzeć się sobie i jest niezwykle interesujące. Dzięki temu dowiesz się bardzo wiele o sobie, o tym, jak odczuwasz, jak reagujesz - a wszystko to w ciągu kilku krótkich chwil.
W programie oczyszczenia umysłu nie chodzi o to, aby narażać się na niepotrzebne ryzyko - daleko nam do tego. Chodzi jedynie o spojrzenie na sprawy w inny sposób, aby oczyścić umysł ze śmieci i zachować tylko to, co najważniejsze. Skrajne doświadczenie (oczywiście, przy zachowaniu wszystkich środków bezpieczeństwa, a więc gwarantujące, że w rzeczywistości nie ma żadnego ryzyka) jest dobrym sposobem ustalenia, co jest dla ciebie naprawdę ważne.
Sytuacji postrzeganej jako ryzykowna można doświadczyć, udając się do właściwie przygotowanych zawodowców. Mają oni odpowiedni sprzęt i doświadczenie w zachowaniu wszelkich reguł i zasad bezpieczeństwa. Ocenią oni także twój stan zdrowia i czy faktycznie możesz wykonać dane zadanie bez narażania się na niebezpieczeństwo. Czynnik ryzyka będzie obecny jedynie w twojej głowie!
Mówiąc o doświadczeniu ryzyka, mam na myśli:
Skok na spadochronie
Wspinaczkę skałkową
Lot samolotem
Spływ górskim strumieniem w kajaku/pontonie (white- -water rafting)
Podróż balonem
Podróż szybowcem
Wyprawę górskim szlakiem rowerowym
Nurkowanie jaskiniowe
Wzięcie udziału w licytacji
Nurkowanie z aparatem tlenowym
Publiczne przemawianie
Skok na bungee
Lista ryzykownych przedsięwzięć nie ma końca... trudno jest wymienić wszystkie rzeczy mieszczące się w tej kategorii, trzeba jednak znaleźć coś, co będzie dla ciebie prawdziwym wyzwaniem.
Najważniejsze wskazówki
To, że jakieś przedsięwzięcie łączy się dla ciebie z podjęciem wielkiego ryzyka, nie oznacza, iż będzie wydawało się równie niebezpieczne dla kogoś innego. Zwyczajnie, zrób coś, co jest prawdziwym wyzwaniem dla ciebie. Nie słuchaj opinii innych o tym, co najbardziej cię przerazi. Sama to określ, a następnie, gdy będziesz już gotowa, poczyń niezbędne przygotowania.
Zadzwoń do odpowiedniego stowarzyszenia lub klubu, który zajmuje się dostarczaniem na życzenie „skrajnych wrażeń” i dowiedz się o nim jak najwięcej.
Kiedy już znajdziesz coś, czego chciałabyś spróbować i upewnisz się, że mieści się to w ramach twojego budżetu i wolnego czasu, po prostu zarezerwuj miejsce!
Wiem, że to bardzo dużo jak na jeden dzień, warto jednak zacząć planować całe przedsięwzięcie - znaleźć najlepszy czas na ryzykowną przygodę. Powodzenia! Trzymam za ciebie kciuki!
Jeśli tego dokonasz, czy coś będzie leżało poza sferą twoich możliwości?
Dzień 7.: Pozwól sobie marzyć na jawie
Dzisiaj pozwolisz sobie marzyć na jawie, o czym tylko zechcesz - o wszystkich rzeczach, których pragniesz i o których marzysz. Dzisiaj uwolnisz się całkowicie od ograniczeń narzuconych przez rzeczywistość. Możesz marzyć, o czym tylko zapragniesz.
Zacznij od zapisania dziesięciu pragnień lub marzeń. Podobnie jak wszystko inne w naszym programie, muszą to być rzeczy bardzo osobiste, pragnienia mogą być też bardzo egoistyczne i samolubne. Muszą być to jednak rzeczy, które cię naprawdę frapują, sprawy, do których powracasz myślami w ciągu dnia.
Twoje marzenia i pragnienia powinny być prawdziwymi marzeniami i pragnieniami. Na przykład:
Marzę, aby zaśpiewać razem z Frankiem Sinatrą/Elvisem.
Marzę, aby polecieć na Księżyc.
Marzę, aby oblecieć świat balonem.
Marzę, aby mieć 175 cm wzrostu.
Marzę, aby mieć iloraz inteligencji równy 2000.
Marzę, aby panować nad światem.
Po sporządzeniu listy posiedź chwilę, ciesząc się tym, o czym pomyślałaś. Wyobraź sobie, jak panujesz nad światem -jesteś mózgiem, który wszystkim kieruje. Wyobraź sobie, że masz w kieszeni bilet na Księżyc, że słyszysz owację tłumów po twoim wieczornym koncercie z Elvisem, że czekasz na wiadomość z pałacu i umówienie się na przymiarkę korony. Miłe uczucie, prawda? Założę się, że czytając te słowa, przynajmniej się uśmiechnęłaś, jeśli nie głośno roześmiałaś.
W myślach można robić wszystko, czego się zapragnie. Śmiało! Marz i pragnij.
A teraz, gdy zrozumiałaś już, o co chodzi, zmień swój typowy dzień w najbardziej wspaniały i zdumiewający dzień twojego życia - istny „DZIEŃ MARZEŃ”. Wszystko, co dzisiaj zrobisz, będzie utkane z marzeń.
Opuszczasz swój pałac wczesnym rankiem, udając się do klubu dla geniuszów. Po drodze pomagasz kilku studentom napisać pracę semestralną.
Udzielasz Elvisowi kilku porad i wskazówek, jak zostać gwiazdą muzyki pop. Zjadasz lunch z kilkoma starymi przyjaciółmi i postanawiasz wziąć wolne popołudnie, aby pójść na zakupy i kupić wszystko, czego dusza zapragnie. Po odebraniu dzieci ze szkoły spotykasz się z Myszką Mickey - zadzwoniła do ciebie wcześniej, mówiąc, że ma trochę wolnego czasu i chętnie zajmie się twoimi dziećmi, abyś mogła przygotować wspaniały posiłek.
Po posiłku dzieci oznajmiają, że czują się zmęczone i chcą iść spać. Razem z partnerem lecicie balonem nad morze, aby zobaczyć zachód słońca. Po powrocie do domu płacisz opiekunce do dzieci i idziesz spać, po przebudzeniu następnego dnia odkrywasz, że ktoś przygotował na śniadanie sałatkę ze świeżych owoców w sosie szampańskim, jajka na miękko i delikatne grzanki...
Możesz to sobie wyobrazić?
Widzisz, każdego dnia swojego życia możesz mieć wszystko, o czym marzysz lub nie mieć nic. Marzyłam tylko 5 minut i miałam to wszystko - na dodatek nie kosztowało mnie to ani grosza, chociaż tak wspaniale się czułam.
„Marzyciele” i „ludzie, którzy śnią na jawie” są zwykle uważani za przypadki beznadziejne - za osobników pozbawionych realistycznego celu w życiu, którzy nie potrafią sobie poradzić z rzeczywistością. Gdyby jednak zdawali sobie sprawę, że to tylko marzenia i pragnienia, i byli szczęśliwi, mogąc wrócić do rzeczywistego świata, doznawszy odświeżenia, odrobiny zabawy i ekscytacji, byliby przypuszczalnie jedynymi ludźmi, którzy rozumieją, co się naprawdę dzieje. Zdawaliby sobie sprawę z istnienia realnego świata, a jednocześnie mieli swój własny, bardzo osobisty świat - świat będący dziełem ich własnego umysłu. A wszyscy wiemy, że jeśli poznasz własny umysł, dokonasz wszystkiego.
Dzień 8.: Zainwestuj czas, nie pieniądze
Jeśli budzisz się, myśląc „co powinnam dzisiaj zrobić”, i na przeszkodzie w realizacji stoi brak pieniędzy, to nie znaczy, że jedynym rozwiązaniem jest wygrana na loterii. Na początku miesiąca mamy większy wybór niż trzydziestego pierwszego.
Posiadanie pieniędzy czasami przeszkadza w ujrzeniu wszystkich możliwości, jakie mamy do dyspozycji. Często pomijamy proste, naturalne możliwości i sięgamy po bardziej skomplikowane scenariusze. Nauczyliśmy się, że warunkiem dobrej zabawy są pieniądze. To nieprawda. Gdybyśmy tylko trochę pomyśleli i popracowali głową, znaleźlibyśmy miliony rzeczy, którymi można się zająć, których można, które można robić dla zabawy, nie płacąc za to ani grosza.
Przez jeden dzień programu oczyszczenia (w weekend lub w święta) usuniemy z umysłu wszystkie skróty wiodące do szczęścia - pomyślmy o tym, jak można inwestować swój czas bez konieczności inwestowania pieniędzy.
Na początek podam listę zajęć zakazanych, ponieważ zwykle łączą się z wydawaniem pieniędzy, nie wymagają też używania głowy i wyobraźni. Jeśli nie zastanawiasz się nad tym, jak wykorzystujesz czas, przecieka ci on między palcami. Przedwcześnie się postarzejesz i nie będziesz miała się czym pochwalić.
Telewizja
Kino
Posiłek poza domem
Zakupy
Wakacje
Wycieczka samochodowa
Spotkanie z przyjaciółmi na kawie
Wyjście na lody
Wyprawa do centrum rozrywki
Lunch w pubie
Poniższe zajęcia nic nie kosztują i są jak najbardziej dozwolone:
Długa kąpiel w wannie, wiele domowych zabiegów kosmetycznych (np. okłady na oczy z herbacianych woreczków, okłady na oczy z ogórka, zabiegi z użyciem soli kosmetycznych, zimny prysznic).
Upieczenie ciasta/zaproszenie przyjaciół na obiad/zaproszenie przyjaciół na lunch zrobiony z posiadanych produktów.
Pielenie ogródka.
Spacer lub piesza wycieczka po mieście/okolicy.
Posprzątanie pokoju/szafy.
Zwiedzenie miejscowego kościoła/muzeum/galerii sztuki, w którym nie pobiera się opłaty za wstęp.
Sprawdzenie ogłoszeń w prasie informujących o targach rzemiosła i sztuki ludowej, i wybranie się tam w celu popatrzenia (nie kupowania!).
Pójście na darmowy koncert miejski.
Znalezienie biblioteki publicznej i wybranie się tam w celu poczytania wszystkiego na co przyjdzie ochota.
Wycieczka rowerowa.
Przejrzenie wszystkich starych ubrań i przekazanie ich do sklepu prowadzonego przez organizację dobroczynną.
Powkładanie fotografii do albumów, a przynajmniej uporządkowanie ich oraz wyrzucenie wszystkich nieostrych i niedoświetlonych zdjęć.
Poczytanie książki.
Odwiedzenie przyjaciela, którego nie widziałeś od wieków, chociaż mieszka w odległości rzutu kamieniem.
Poprzyszywanie guzików do tych ubrań, które guziki straciły, na co nigdy wcześniej nie miałaś czasu.
I tak dalej. W rzeczywistości lista rzeczy, których robienie nic nie kosztuje, jest znacznie dłuższa od listy rzeczy, których robienie pociąga za sobą wydatki finansowe.
Najważniejsze wskazówki
Nie czyń zbyt rozległych przygotowań. Zgromadź gazety i rozkłady jazdy, lecz przejrzyj je dopiero rankiem danego dnia. W ten sposób będziesz musiała mocniej pracować głową, aby wymyślić coś interesującego lub produktywnego.
Jeśli będziesz planować ten dzień ze zbyt dużym wyprzedzeniem, możesz przynieść do domu rzeczy, które pomogą ci znaleźć rozrywkę, zaś w naszym zadaniu chodzi o wymyślenie czegoś pod wpływem chwili - o autentyczną sytuację typu „co będziemy dzisiaj robić?”.
Postaraj się być tak towarzyska jak zwykle. Nie sądź, że musisz być sama, ponieważ nie masz funduszy. Zachęć przyjaciół, aby przyłączyli się do tego zadania. To oni po-
winni dostarczać ci rozrywki, a nie ludzie, z którymi wydajesz pieniądze.
Zwróć uwagę, jak zachowujesz się, gdy nie masz pieniędzy. Czy sytuację taką traktujesz jako denerwującą, czy jako wyzwanie? Czy spotykasz się wówczas i rozmawiasz z przyjaciółmi częściej niż normalnie? Czy inaczej patrzysz na świat? Czy używanie własnego umysłu w celu dostarczenia rozrywki wydaje ci się bardziej męczące, czy też bardziej podnosi cię na duchu? Czy zajmujesz się wówczas rzeczami, które były wiecznie niezałatwione, czy też starasz się wykorzystać czas w twórczy sposób, próbując całkiem nowych rzeczy?
Zadaj sobie pytanie, czy spróbujesz tego ponownie w przyszłości, czy sposób, w jaki spędzasz wolny czas jest dla ciebie wystarczająco satysfakcjonujący?
Czy używasz pieniędzy zamiast wyobraźni?
Dzień 9.: Wycofaj się w milczenie
Dzisiejszy dzień powinien być dniem wolnym od pracy, bowiem spędzisz go w całkowitym milczeniu.
Poznanie tego, co kryje się w naszej głowie, o czym myślimy i jak reagujemy jest bardzo proste, gdy nie wchodzimy w relacje z innymi ludźmi. Jeśli jedyną rozmową, jaką prowadzimy w ciągu dnia, jest rozmowa ze sobą, można się wiele dowiedzieć. To tak jakby zamknąć się w pokoju z osobą, której można zadawać dowolne pytania. Może to być bardzo pouczające, intensywne doświadczenie. Uzyskasz odpowiedź na większość swoich pytań.
Wiele miejsc ma w swojej nazwie „ustronie”. W takich miejscach ludzie - często bardzo religijni - medytują i modlą się. Nie prowadzi się tam rozmów, aby skoncentrować się na głównym celu swojego przybycia. Ustronne miejsce można stworzyć we własnym domu, aby móc rozmyślać o sobie: sporządzić listę ważnych spraw, pisać listy, porządkować własne sprawy, dojść ze sobą do ładu w sferze fizycznej, emocjonalnej lub umysłowej.
Najpierw jednak trzeba się odpowiednio przygotować, odcinając od świata i bodźców zewnętrznych. Nastaw automatyczną sekretarkę i wyłącz telefon. Zamknij drzwi frontowe i nie odpowiadaj na pukanie, nie otwieraj poczty. Nie włączaj radia ani telewizji, nie oglądaj wideo, nie czytaj gazet ani książek. Dzień milczenia powinien liczyć dwadzieścia cztery godziny, powiedzmy, od 11 rano do 11 wieczorem. Znaczną jego część będzie stanowił sen. I rzeczywiście, jeśli wykorzystasz dzień milczenia na odespanie zaległości, będzie to można uznać za sukces.
Włóż luźne ubranie, ciepłe i wygodne, jednak nie chodź w pidżamie. Jeśli potrzebujesz snu, śpij dłużej. Wstań, ubierz się. Jeżeli później okaże się, że wciąż jesteś senna, wróć do łóżka, gdy tylko poczujesz ochotę. Tego dnia powinnaś unikać normalnych zajęć. Staraj się nie wykonywać prac domowych, nie zajmuj się sprzątaniem. Tego dnia celem powinnaś być ty sama - jesteś głównym tematem dziesięciodniowego programu oczyszczenia umysłu. Wycofanie się w milczenie oznacza powrót do siebie.
Może to być pierwszy dzień w życiu, który w całości poświęciłaś własnej osobie. Zasada milczenia oznacza, że więcej myślisz o sobie. Wykorzystaj ten dzień, aby odpowiedzieć na dowolne pytania na swój temat. Jeśli masz jakiś problem w relacjach z innymi ludźmi, wykorzystaj ten czas na przeanalizowanie możliwości, jakie masz do dyspozycji. Jeżeli musisz podjąć decyzję mającą związek z pracą zawodową - nie chodzi o jakiś problem w pracy, lecz o własne perspektywy zawodowe - zastanów się na swoją sytuacją. Z tego, że nie można się komunikować ze światem zewnętrznym, wynika, iż jeśli podejmiesz jakąś decyzję, będziesz musiała z nią żyć przez kilka godzin, zanim ją komuś przedstawisz. Da ci to więcej czasu do namysłu i upewnienia się co do jej słuszności lub niesłuszności. Jeśli w twoim życiu wiele się dzieje, dzień milczenia stworzy okazję, aby pro- bierny „same się rozwiązały”, zanim przejdziesz do swoich typowych zajęć. Porządkujemy różne sprawy w naszej głowie, aby później mieć do nich dostęp. Ten ważny proces porządkowania spraw może zachodzić, gdy się relaksujesz.
Jeśli sądzisz, że jesteś osobą uporządkowaną, zorganizowaną, i nie potrzebujesz dodatkowego czasu na przemyślenie wszystkiego, to w porządku. Po co się jednak oszukiwać?! Mówię poważnie! Nawet jeśli wszystko w twoim życiu jest należycie uporządkowane, nadal potrzebujesz wolnego dnia, aby zrelaksować się, uczyć techniki właściwego oddychania i zwyczajnie leniuchować. Nierobienie niczego jest bardzo trudne - wsłuchaj się we własny oddech, poczuj bicie serca rozlegające się echem w całym ciele, stań się świadoma każdego elementu swojego ciała i umysłu. Kiedy znajdą się w stanie harmonii, przygotuj prosty posiłek oczyszczający organizm, wykorzystując w tym celu produkty wymienione w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 174-177), i połóż się wcześnie spać. Może się okazać, że po dniu wypełnionym relaksacją twoje sny będą znacznie bardziej intensywne, umysł bowiem uporządkuje materiał zawarty w podświadomości.
Najważniejsze wskazówki
Pamiętaj, że nie wolno ci robić niczego, co ma związek z bodźcami zewnętrznymi. W tym dniu chodzi o ciebie i twój umysł - nie wolno czytać żadnych książek, gazet, prowadzić rozmów (oprócz rozmów z samym sobą), oglądać telewizji, słuchać radia, przeglądać czasopism.
Wolno jedynie wyglądać przez okno na wiejski krajobraz, niebo lub ogród - żadnych ulic i ludzi. Jeśli masz z okna widok na ulicę lub inne zatłoczone ludźmi miejsca, wówczas skieruj wzrok na własny dom i odetnij się od zewnętrznego świata. Jeśli coś rozprasza twoją uwagę, pozwól, aby zwyczajnie przeminęło, nie skupiaj na tym uwagi ani nie powracaj w myślach.
Po dniu milczenia obudzisz się odświeżona, pełna energii, z jasną głową.
Dzień 10.: Sporządź kosmiczną listę
Kosmiczna lista jest spoglądaniem w przyszłość i wyobrażeniem sobie, jak będzie wyglądało nasze życie, gdy osiągniemy to, czego chcemy.
Podobnie jak wszystkie inne elementy programu oczyszczenia umysłu, twoja kosmiczna lista powinna mieść charakter osobisty. Może obejmować nie tylko rzeczy, lecz również innych. Nie wolno umieszczać na niej niczego negatywnego. Z pewnością nie chcesz wyobrażać sobie siebie w takiej sytuacji.
Napisz, czego pragniesz w życiu i gdzie chciałabyś się znaleźć, a w końcu tam dotrzesz. Wiesz już, o co chodzi - w prosty, lecz jasny sposób opisz, jaka chciałabyś być, posługując się czasem teraźniejszym. Będzie to samospełniające się proroctwo.
Mam dobrze prosperującą firmę.
Uczyniłem dla mojej rodziny wszystko czego pragnęłam.
Jestem wypoczęta i gotowa do działania.
Mam dużo czasu dla siebie.
Mam nowe hobby, które naprawdę mnie wciąga.
Moje związki z ludźmi są lepsze niż kiedykolwiek dotąd.
Wraz z upływem czasu wydajemy się sobie coraz bliżsi.
Mam wiele ufności do...
Dobra robota. Uzyskałaś wyraźny obraz tego, dokąd zmierzasz i jakie uczucia to w tobie budzi. Po prostu poszybuj tam myślami, a rzeczywiście się tam znajdziesz i to szybciej niż sądzisz...
Rozdział 4
Program całkowitego oczyszczenia organizmu w weekend
Nie odnoszę się szczególnie entuzjastycznie do skróconych programów oczyszczenia organizmu, ich nazwa bowiem kojarzy mi się ze „skrótami” lub „kantami”. Programy oczyszczenia organizmu, które wymagają od nas jedynie przygotowania jakiegoś magicznego eliksiru z gotowego preparatu lub dodania kilku warzyw do obecnej diety, nie są warte polecenia. W najlepszym razie nie wywołają żadnych skutków, w najgorszym mogą zaburzyć trawienie i całkowicie zniechęcić cię do tego pomysłu. Jednak program oczyszczenia organizmu w czterdzieści osiem godzin, zaprezentowany w tym rozdziale da twojemu organizmowi prawdziwe wytchnienie. Da ci przedsmak tego, jak dobrze możesz się czuć i udowodni, że naprawdę warto przeprowadzić program całkowitego oczyszczenia organizmu.
Kiedy zdarzy się cud i będziesz miała do dyspozycji 48 godzin, by móc się skoncentrować na osobie numer jeden, zamknij drzwi, nastaw automatyczną sekretarkę i wyłącz telefon komórkowy. Przedstawiony dwudniowy plan oczyszczenia organizmu przekształci zmęczoną i utrudzoną „ludzką maszynę”, jaką jesteś w piątek wieczorem, w odświeżoną, odnowioną i zregenerowaną „istotę ludzką” w poniedziałek rano. Oczywiście, jeśli masz wolny czas w ciągu tygodnia, można zamienić dni, wykonując program oczyszczenia organizmu np. od wtorku wieczór do piątku rano. Poczujesz się wspaniale, jeśli urządzisz sobie w domu własne uzdrowisko i przeprowadzisz program oczyszczenia organizmu w weekend. Będziesz miała zgrabną, szczupłą figurę, płaski i twardy brzuch. Program oczyszczenia organizmu może być dokonałą przyjemnością ze wszystkimi masażami, aromaterapią, zabiegami eksfoliacji, okładami, nacieraniem i relaksacją. Te zabiegi usuną z twojego organizmu niepożądane toksyny, sprzyjając wewnętrznemu uzdrowieniu i wspaniałemu wyglądowi zewnętrznemu.
Możesz wciągnąć w to kilka przyjaciółek, musisz być jednak całkowicie oddana swojemu nowemu zapierającemu dech w piersiach Ja. Nikt inny się nie liczy - to twój czas i to ty masz się poczuć wspaniale.
Czeka cię wiele prac. Podobnie jak w przypadku każdej innej imprezy weekendowej, trzeba będzie wszystko zaplanować, przygotować i zapakować - zadbać, aby zawczasu było gotowe. Program oczyszczenia organizmu w weekend ma sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś znalazła się w oazie komfortu i spokoju, gdzie będziesz rozpieszczać siebie, by odzyskać zdrowie i siły. Aby pokazać ci, jak niewiele potrzeba, by to osiągnąć, pozwoliłam sobie przygotować dla ciebie program oczyszczenia organizmu w 48 godzin. Czytaj dalej...
Program zajęć
wieczór 1
powrót do domu kąpiel w wodzie z dodatkiem lawendy
wczesne pójście do łóżka z pamiętnikiem
DZIEŃ 1
po przebudzeniu kubek ciepłej wody z odrobiną cytryny prysznic zmywający cały miniony tydzień - nie trzeba myć włosów
włożenie luźnego, wygodnego ubrania śniadanie złożone ze świeżych owoców, soków, koktajlu mlecznego i herbatki ziołowej odpoczynek w „salonie relaksacji”, czytanie książek i czasopism
przygotowanie się do zabiegu refleksologicznego drugie śniadanie złożone ze świeżych owoców, orzechów i domowego musli rozciągające ćwiczenia jogi odpoczynek w „salonie relaksacji” przed lunchem lunch składający się z pieczonej ryby lub rolady z koziego sera, wonnego ryżu i świeżej zielonej sałaty spacer po okolicy, aby nacieszyć zmysły chwila medytacji maseczka i masaż skóry głowy relaks - czytanie lub oglądanie filmu
kolacja: zupa warzywna i pikantne warzywa z grilla
naturalny manicure i masaż dłoni
sen i regeneracja
DZIEŃ 2.
pobudka
kubek ciepłej wody z cytryną odświeżający spacer z oczami otwartymi na świat peeling, kąpiel termoterapeutyczna i nawilżenie ciała sesja relaksu w „salonie relaksacji” połączona z odwodnieniem naskórka pobudzającym przepływ limfy
lekki lunch złożony z herbatki ziołowej i winogron czas na czytanie, pisanie pamiętnika lub rozmyślania sporządzanie list i porządkowanie papierów medytacja przy świecy lub dwudziestominutowa drzemka przygotowania do wizyty przyjaciół 18.30 lekka kolacja dla przyjaciół, partnera lub rodziny wczesne pójście do łóżka
RANEK DZIEŃ 3.
pobudka
śniadanie złożone z jogurtu niezawierającego krowiego mleka, domowe musli z orzechów i nasion nowa i odświeżona Ty po 48-godzinnym programie oczyszczenia organizmu
Wygląda to wspaniale i wyświadczy ci wiele dobrego. Zauważ, że program zawiera kilka wypróbowanych, skutecznych sposobów oczyszczenia organizmu. Z drugiej strony jest bardzo przyjazny - zrozumiesz, że dotąd byłaś dla siebie surowa i rygorystyczna.
Przekonaj się, jak wiele można osiągnąć dzięki krótkiemu dwudziestoczterogodzinnemu postowi, zabiegowi hydrotera-
pii i małemu programowi oczyszczenia umysłu. Wszystko to wymaga zaledwie jednego dnia pracy, sprawi jednak, że poczujesz się wspaniale i będziesz całkowicie oczyszczona.
Pełną listę bardzo ważnych powodów, dla których warto wykonać 48-godzinny program oczyszczenia organizmu, podaję w Podręczniku użytkownika umieszczonym na końcu książki (zobacz ss. 201-207). Podręcznik zawiera szczegółowy opis postów i minipostów oraz wyjaśnia, dlaczego są one zdrowe. Przeczytaj uważnie ten fragment, zanim przejdziesz dalej, aby lepiej zrozumieć, jak wiele dobrego możesz wyświadczyć własnemu ciału, działając od środka na zewnątrz.
Lista rzeczy, które należy przygotować
Chociaż program oczyszczenia organizmu, który przedstawiłam, trwa zaledwie 48 godzin, trzeba się do niego starannie przygotować. Kluczem jest podejście do wszystkiego na luzie i zgromadzenie rzeczy mogących dodatkowo ułatwić wykonanie programu.
Wysprzątane pokoje: sypialnia, salon, kuchnia i łazienka (aby ich sprzątanie nie rozpraszało twojej uwagi!)
Ogrzane pomieszczenia - zwiększ temperaturę w pokojach, przez 48 godzin będziesz chodzić w podomce i luźnych ubraniach. Jeśli masz kominek, zadbaj o to, aby mieć drewno potrzebne do napalenia w nim i stworzenia miłej atmosfery.
Olejek lawendowy
Olejek cytrusowy lub kwiatowy do wyboru
Oliwa z oliwek
Dziennik lub notatnik
Długopis, ołówek i/lub kredki
Czysta podomka, szlafrok lub ciepła pidżama
Świeża pościel, wyprasowane i pachnące prześcieradła i poszwy
Miejsce do siedzenia, na którym można trzymać nogi w górze, np. kanapa z poduszkami, fotel z podnóżkiem lub rozkładana wersalka
Kołdra lub koc
Coś do czytania - według uznania, nie mogą to być jednak publikacje związane z pracą zawodową
Olejek ze słonecznika lub inny olejek podstawowy, np. z nasion winogron lub słodkich migdałów
Czyste miękkie ręczniki (małe i kąpielowe)
Trasa spacerowa w okolicy domu lub mieszkania
Preparat do peelingu, rękawica, krem nawilżający zawierający naturalną morską sól
Dużo poduszek
Świeczki, nocne lampy lub kilka zwyczajnych świec
Taśma/płyta z muzyką relaksacyjną
Świeże niewielkie cytryny
Różnorodne świeże owoce
Różnorodne herbatki ziołowe lub twoja ulubiona herbata z ziół
Porcja oleistej ryby lub sera koziego/owczego
Krótkoziarnisty brązowy ryż
Oliwa z oliwek
Różnorodne świeże warzywa
Dużo wody - z kranu lub butelkowanej (najlepsza jest butelkowana)
Dużo winogron
Produkty wegetariańskie zawierające niewiele soli lub niezawierające jej wcale
Palczatka kosmata
Chili
Jogurt z koziego mleka
Mieszanka orzechów i nasion (np. orzechów laskowych, brazylijskich, włoskich, nasion słonecznika, kminku i sezamu)
Szczegółowa lista dozwolonych produktów spożywczych została podana w Podręczniku użytkownika (zobacz ss. 174-177). Możesz z nich przyrządzić wieczorny posiłek, który zjesz w trakcie programu oczyszczenia organizmu w weekend.
Szczegółowy opis programu
OCZYSZCZENIA ORGANIZMU W WEEKEND
Jak sama nazwa wskazuje, program oczyszczenia organizmu w weekend powinien trwać od piątkowego wieczoru do poniedziałkowego poranka. Zaplanowano go w taki sposób, ponieważ wielu ludzi ma wolny weekend, bez żadnych zobowiązań zawodowych i rodzinnych. Nie ma jednak powodu, aby nie można go było wykonać w innym czasie - wystarczy znaleźć 48 wolnych godzin. Zacznij program w dowolny wieczór i zakończ go wieczorem po upływie dwóch dni. Jedząc odpowiednie śniadanie, trzeciego dnia można bez wielkiego wysiłku przedłużyć program oczyszczenia organizmu do 52 godzin.
Rozpoczęcie programu oczyszczenia organizmu w weekend pozwoli ci spokojnie wrócić do domu, przebrać się, zapakować i przybyć na miejsce, o ile chcesz spędzić ten czas poza domem. Planowanie rozpoczęcia programu o 6.30 oznaczałoby szaleńczy pośpiech i przybycie do domu w stanie chaosu. Wróć spokojnie z pracy lub z miasta, przebierz się w wygodne, „weekendowe” ubranie i wykonaj wszystkie ważne domowe obowiązki.
Jeśli masz partnera i/lub dzieci, zadbaj, aby mieli wszystko, czego potrzeba na weekend. Następnie:
Zjedz lekką kolację.
Posprzątaj pokoje, których będziesz używać.
Włącz automatyczną sekretarkę.
Dopilnuj, aby przyjaciółki, które będą uczestniczyły w programie razem z tobą, zjawiły się na miejscu o ósmej, by spokojnie rozpocząć zaplanowane zajęcia.
Umieść je w ich pokojach (zadbaj, aby łóżka były pościelone lub przygotuj śpiwory).
Zrób wszystko, co potrzeba, aby kolejne 48 godzin upłynęło wam w jak najbardziej relaksującej atmosferze.
Sprawdź, czy jest włączone ogrzewanie (jeśli wymaga tego pora roku).
Weź głęboki oddech i... zatop się w spokojnej atmosferze programu oczyszczenia organizmu...
O 20.30 powinnaś zacząć zapominać o minionym tygodniu lub kilku ostatnich dniach. Posiłek należy zjeść przynajmniej godzinę wcześniej, aby ciało miało czas na strawienie i przetworzenie pokarmu, zanim pójdziesz do łóżka. Na co dzień zdarza się to bardzo rzadko. Jeśli mamy szczęście i wcześniej wrócimy do domu, zwykle kąpiemy dzieci lub kładziemy je do łóżka. Jeśli mamy starsze dzieci, spełniamy rolę taksówkarzy lub zajmujemy się tym, czego wcześniej nie zdążyliśmy zrobić.
Kąpiel w wodzie z lawendą relaksuje zarówno umysł, jak i ciało. Olejek esencjonalny z lawendy to wspaniały sposób rozpoczęcia programu oczyszczenia organizmu, ma bowiem działanie uspokajające, wyciszające i równoważące. W oczyszczeniu organizmu chodzi o przywrócenie równowagi, usunięcie napięcia i zastąpienie go spokojem. Osiągnięcie stanu równowagi oznacza, że nasze ciało może zacząć samo- leczenie. Jeśli nie są poddawane naciskom, umysł, ciało i duch mają możliwość zdrowienia. Kąpiel w wodzie z lawendą zmniejsza napięcie mięśni, sprzyja rozwojowi komórek, stabilizuje nastrój i wywołuje stan relaksu, przygotowując do wspaniałego, głębokiego snu. Lawenda jest też jednym z najbezpieczniejszych olejków. Bardzo niewielu ludzi reaguje na nią negatywnymi objawami. Jeśli niewielka ilość olejku kapnie przypadkowo na skórę, nie wywoła to przykrego pieczenia.
Wskazówki na temat przygotowania kąpieli z olejkiem esencjonalnym znajdziesz w Podręczniku Użytkownika (zob ss. 193).
Wczesne pójście do łóżka z dziennikiem
Powinnaś położyć się do łóżka najpóźniej o 21.30.
Wślizgnij się do świeżej pościeli, czując jej miły chłód, który ogrzejesz swoim ciałem po kąpieli z lawendą... To wspaniałe uczucie, prawda?
Wczesne pójście do łóżka nie oznacza jedynie, że będziesz miała wspaniałą długą noc - da to twojemu ciału czas na fizyczne i emocjonalne zrelaksowanie się przez pełnych dwanaście godzin. Sen jest wspaniałym środkiem leczniczym. Po kąpieli w wodzie z lawendą powinnaś mieć idealne warunki do tego, aby przespać całą noc głębokim snem. Lawenda ma niezwykłe właściwości uspokajające - pomaga niemal we wszystkich przypadkach bezsenności, m.in. dlatego, że uspokaja nadmiernie aktywny umysł.
Prowadzenie dziennika lub robienie notatek pomoże ci oczyścić umysł z tego wszystko co niepożądane, z przeżyć, które wirują w twojej głowie, uniemożliwiając mentalne rozluźnienie. Zapisz wszystko, o czym myślisz.
Jeśli coś nie daje ci spokoju, napisanie o tym pomoże ci „dostrzec” problem i uchwycić go z innej perspektywy.
Jeżeli jesteś bardzo zajęta, zapisanie myśli na kartce papieru sprawi, że nie będziesz mogła o nich zapomnieć.
Jeśli czujesz się szczęśliwa, pozwoli ci dłużej cieszyć się pozytywnymi uczuciami. Gdy później pogrążysz się w smutku, będziesz mogła przeczytać swój dziennik i powspominać dobre czasy.
Możesz napisać do siebie i przekazać dobrą nowinę - opisać, jak się czujesz i jak wspaniale jest mieć czas dla siebie. Możesz podziękować sobie za to, jaka jesteś wspaniała lub zachęcić siebie do zrobienia czegoś, co zawsze chciałaś uczynić, jednak nigdy nie miałaś na to dość czasu ani pewności siebie.
Możesz napisać notatkę, aby skontaktować się z przyjaciółką w celu poplotkowania i wymienienia się najświeższymi wiadomościami...
Możesz napisać o wszystkim, co ci przyjdzie do głowy, aby uwolnić myśli i pogrążyć się w głębokim, odświeżającym, relaksującym, doskonałym śnie.
Nie zapomnij o zgaszeniu światła...
Tego ranka możesz się obudzić o dowolnej porze, proszę jednak, abyś pozostała w łóżku do 9:30 rano. Powinnaś to uczynić z kilku powodów.
Pozostanie w łóżku przygotuje cię do tego, że nadchodzący dziń ma być inny, pozbędziesz się więc poczucia winy, że nie jesteś jeszcze na nogach i nie pracujesz. Czasami dobrze jest nic nie robić. Nasze myśli wypełniają ludzie, z którymi musimy się zobaczyć, prace, które należy wykonać, sprawy, które należy przemyśleć. Bardzo rzadko mówimy sobie: „W najbliższy weekend nie będę niczego robić” lub „Przez kilka najbliższych dni nie będę o niczym myślała”. Myśl o nicnierobieniu jest często postrzegana jako negatywna. Aby zrelaksować umysł, przestań wywierać na siebie presję - niech jej miejsce zajmie pozytywne oczekiwanie, że będziesz leżeć w łóżku i nic nie robić. Utnij sobie drzemkę, jeśli chcesz, budź się na chwilę i zasypiaj ponownie, lecz nie rób niczego.
O 9.30 możesz już wstać z łóżka. Włóż czysty szlafrok lub podomkę i idź do kuchni, aby przygotować sobie kubek ciepłej wody z odrobiną cytryny (wystarczy ćwiartka). Kubek powinien być duży, pomoże ci to bowiem zrealizować cel wypijania codziennie 1,5 litra wody. Rozpoczęcie dnia od dużego kubka ciepłej wody z cytryną oczyści twoje podniebienie i wypłucze wątrobę (główny organ biorący udział w procesie oczyszczenia organizmu). Cytryna pobudza również wytwarzanie związków zasadowych, co pomoże w utrzymaniu równowagi pH w twoim organizmie. Jest to wspaniały sposób rozpoczęcia nowego dnia oraz wspaniała alternatywa dla pobudzającej kofeiny zawartej w kawie i herbacie.
Prysznic zmywający miniony tydzień
Opłucz głowę, lecz nie używaj szamponu, ponieważ włosami zajmiesz się w dalszej części dnia.
Woda oczyszcza i odświeża. Wyobraź sobie, że wszystkie napięcia i stresy spływają po tobie i znikają w otworze odpływowym. Podczas prysznica lub kąpieli uwolnij się od wszelkich negatywnych myśli kołaczących w twojej głowie. Pomyśl, że znikają wraz z wodą, płynąc tam, gdzie jest ich miejsce!
Po skończeniu kąpieli pod prysznicem lub w wannie odkręć na kilka sekund zimną wodę. Pozwól, aby przez 30 sekund lodowaty strumień spływał po całym twoim ciele. Jeśli wzięłaś kąpiel w wannie, po wyjęciu korka odkręć kran z zimną wodą i spryskaj nią całe ciało.
Możesz uznać, że to szalony pomysł, lecz połączenie ciepłej i zimnej wody zwiększy krążenie, wzmocni mięśnie i obniży ich napięcie. Sprawi też, że będziesz wyglądała młodziej z powodu tonizującego działania chłodnej wody. Zimna kąpiel powinna trwać nie krócej niż 30 sekund. Jeśli chcesz ją przedłużyć, nie martw się - poświęciłam temu zagadnieniu cały paragraf w opisie drugiego dnia programu oczyszczenia organizmu w weekend!
Wytrzyj całe ciało i owiń włosy ręcznikiem. Włóż luźne, wygodne ubranie, pidżamę, szlafrok lub podomkę. Włóż pantofle lub załóż skarpetki. Osusz włosy ręcznikiem i uczesz je szczotką lub grzebieniem o rzadkich zębach - nie trzeba układać włosów, ponieważ zabiegi związane z włosami są zaplanowane na późniejszą porę dnia.
Przed rozpoczęciem 48-godzinnego programu oczyszczenia organizmu powinnaś zaopatrzyć się w duży wybór świeżych owoców. Teraz czas, aby wybrać te, na które masz ochotę i przygotować z nich śniadanie. Owoce zawierają dużą ilość ważnych witamin, aminokwasów i minerałów - mają również dużo błonnika i potasu, a niewiele substancji odpadowych i kalorii. Są niemal w całości dobre. Umyte świeże owoce to czysta energia, poza tym bardzo dobrze oczyszczają przewód pokarmowy.
Zastanów się:
Na jakie owoce masz ochotę?
W jakiej postaci chciałabyś jest spożyć - pokrojone w plasterki, obrane ze skórki, pokrojone w kostki, a może wolałabyś je zjeść nożem i widelcem?
Czy masz chętkę na mleczny koktajl owocowy?
Czy chciałabyś się napić soku z określonych owoców?
Czy chciałabyś je zjeść z herbatką ziołową, czy z dużym kubkiem ciepłej wody?
Powinna już być 10.30, a więc czas odpocząć po przygotowaniu śniadania. Oglądanie telewizji, czytanie gazet lub
przeglądanie firmowego biuletynu informacyjnego nie jest najlepszą formą relaksu - potrzebujesz ucieczki od codzienności. Oczyść swój dzień od wszystkiego, co może mieć związek ze stresem i poświęć energię na stworzenie atmosfery, spokoju i ciszy. Radość może ci sprawić czytanie powieści lub czasopisma pełnego zabawnych artykułów i błahych wiadomości. Udaj się do swojego salonu relaksacji i połóż wygodnie, dbając o to, aby stopy znalazły się wyżej od bioder, co ułatwi właściwe krążenie krwi. Podeprzyj plecy wałkami lub poduszkami i owiń się ciepłym kocem lub pledem. Poświęć przynajmniej godzinę na relaks.
Zabieg refleksologii został szczegółowo opisany w części poświęconej 30-dniowemu programowi całkowitego oczyszczenia organizmu (zob ss. 61-62) - przypomnę, że ta metoda terapii opiera się na założeniu, iż określone punkty na stopach są połączone z organami ciała. W określonych miejscach stóp znajdują się punkty refleksologiczne odpowiadające meridianom, kanałom przepływu energii, zakończeniom nerwów oraz wszystkim narządom i układom wewnętrznym. Wywierając nacisk na odpowiednie obszary stóp, można oddziaływać na stan zdrowia, emocje oraz kondycję fizyczną. Zgodnie z zasadami refleksologii, zablokowanie swobodnego przepływu energii w organizmie wywołuje zaburzenie stanu równowagi. Uciskanie określonych miejsc stóp związanych z danym problemem usunie blokadę, a więc przywróci równowagę.
Oczywiście, nie wykonasz profesjonalnego zabiegu, lecz staranny masaż stóp będzie miał wpływ na każdą część twojego ciała. Skoncentruj się na obszarach, które są obolałe, co pomoże ci usunąć blokady energii i poprawi twoje samopoczucie. Usunięcie blokad ułatwi organizmowi dokonanie samooczyszczenia.
Do wykonania domowego zabiegu refleksologii potrzebujesz:
Miski z ciepłą wodą na tyle dużej, abyś mogła włożyć do środka obie stopy.
Ręcznika do wytarcia stóp.
Oliwki do masażu lub talku z nagietka lekarskiego (dodatkowo).
Pumeksu lub pilnika do paznokci (dodatkowo).
Napełnij miskę ciepłą wodą i mocz stopy przez 10 minut. Trzymanie stóp w ciepłej wodzie poprawi przepływ krwi i pozytywnie wpłynie na krążenie krwi w całym organizmie.
Po upływie 10 minut wyjmij stopy z wody i osusz je. W tym momencie można użyć pumeksu, aby usunąć martwy naskórek z pięt i boków stóp, tak aby punkty refleksowe był łatwiej dostępne.
Usiądź w wygodnej pozycji, tak by mieć swobodny dostęp do stóp, bez konieczności nadmiernego wyginania lub pochylania tułowia. Wykonaj opisaną sekwencję czynności, aby usunąć napięcia i blokady energii:
Nałóż oliwkę do masażu lub talk na dłonie.
Złap stopę obiema rękami.
Weź głęboki oddech i silnie uciskaj palcami całą powierzchnię stóp, następnie kostki i łydki, aż do obszaru poniżej kolana.
Powtórz cały zabieg, zwiększając nacisk w miarę posuwania się w górę i zmniejszając go podczas ruchu w dół.
Umieść końce palców na podeszwie stopy tak, by większa część dłoni znajdowała się na wierzchu stopy.
Wywieraj nacisk nasadą dłoni na zewnątrz i w dół, masując wierzch lub grzbiet stopy; powtórz masaż kilka razy, wywierając silny nacisk, dopóki nie rozmasujesz całego górnego obszaru stopy.
• Teraz połącz dłonie u nasady i wywieraj nacisk końcami palców na dolną część stopy (podeszwę), posuwając się w kierunku krawędzi.
• Umieść dłonie płasko z boku stopy i wykręć ją tak, aby rozruszać wszystkie stawy łączące palce z kośćmi - tak jakbyś chciała rozgrzać zziębnięte nogi.
W podobny sposób rozmasuj wewnętrzną stronę stopy - pamiętaj o wykonywaniu wielu małych ruchów okrężnych, aby nie ominąć żadnego punktu nacisku (punktu refleksowego).
Jeśli dotrzesz do obolałego obszaru, uciskaj wrażliwy punkt kciukiem lub palcami, dopóki przykre wrażenie nie ustanie lub nie ulegnie osłabieniu. Wówczas powtórz wszystko raz jeszcze.
Ściśnij piętę pomiędzy kciukiem i palcami.
Wykręć na wszystkie strony każdy palec. Na zakończenie pociągnij ostrożnie za czubek każdego palca, aby rozruszać stawy.
Wykonaj kilka długich ruchów masujących całą powierzchnię stopy i sięgających w górę aż do kolana.
Po zakończeniu zabiegu załóż na stopę czystą bawełnianą skarpetkę. Jeśli używałaś olejku, nie zmywaj go, niech w dalszym ciągu nawilża stopę. Można też zawinąć stopę ręcznikiem i wykonać zabieg na drugiej.
Dobra robota! Najdalsze części twojego ciała otrzymały wspaniały zabieg relaksujący.
Lepiej zjeść kilka małych posiłków niż dwa lub trzy duże, dlatego pora na dwa kawałki owoców i garść orzechów i/lub nasion. Wypij kubek ciepłej wody - rozgrzewającej, odświeżającej, oczyszczającej i nawadniającej twoje ciało i skórę.
Ćwiczenia jogi i ćwiczenia rozciągające wzmocnią twoje narządy wewnętrzne i zewnętrzne oraz mięśnie. W zależności od rodzaju wybranych ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń jogi, mogą mieć one charakter delikatny, powolny i relaksujący lub być intensywne i forsowne.
Jeśli znasz ćwiczenia rozciągające lub uczestniczyłaś w zajęciach jogi, wykorzystaj to, czego się nauczyłaś. Przeznacz 20 minut na ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia jogi. Jeśli są to dla ciebie rzeczy całkiem nowe lub jeśli nie chcesz silnie angażować swojego umysłu w tym stadium procesu oczyszczenia organizmu, wykonaj poniższe polecenia. Opisane ćwiczenie należy zrobić trzy razy.
Jeśli wykonanie jakoś elementu okaże się zbyt trudne, pomiń je lub zwolnij tempo i ćwicz zgodnie ze swoimi możliwościami.
Stań w rozkroku, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ugnij kolana i zakołysz się, przenosząc ciężar ciała z palców na pięty oraz poruszając ramionami zwisającymi luźno wzdłuż tułowia. Zachowuj się tak, jakbyś szykowała się do skoku w pozycji stojącej.
Weź głęboki wdech, tak aby powietrze dotarło do rozluźnionego brzucha. Następnie wykonaj powolny, równy wydech i swobodny wdech.
Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, następnie powoli unieś w górę, aż znajdą się wprost nad głową. Jeśli możesz, rozciągnij ręce jeszcze bardziej, wychylając je za głowę. Nie nadwerężaj niczego, po prostu rozciągnij całe ciało.
A teraz powoli przesuń ręce do przodu i pochyl się, dotykając palcami stóp. Poczuj, jak zginają się kolejne kręgi kręgosłupa, aż dotkniesz podłogi po zewnętrznej stronie stóp. Możesz rozciągnąć ciało, wykonując skłon tak głęboko, jak potrafisz.
Opuść cały tułów i rozluźnij mięśnie karku. Głowa zwisa swobodnie ku dołowi.
Pozostając w głębokim skłonie, wysuń lewą nogę do tyłu tak daleko, jak potrafisz i rozciągnij ją. Prawa noga i dłonie pozostają w jednej linii na podłodze. Powinnaś mieć wrażenie, jakbyś wykonała wyrzut nogi do tyłu, odczuwając rozciągnięcie przedniej części uda.
Teraz spójrz przed siebie, aby rozciągnąć plecy i szyję.
Oprzyj ciężar ciała na ramionach, zrób wyrzut drugiej nogi do tyłu tak, aby spotkały się równolegle.
Opuść tułów, tak jakbyś chciała dotknąć podłogi. Powinnaś leżeć prosto na podłodze, podparta na rękach i kolanach.
Odepchnij się rękoma, by wyprostować ramiona i rozciągnąć mięśnie brzuch. Wykonaj obrót głową, przechylając ją jak najdalej do tyłu. Pozostań przez chwilę w rozciągniętej pozycji.
Wykonaj rozciągnięcie w przeciwną stronę i przejdź do rozluźnionej pozycji stojącej.
To rozciągnięcie będzie przypominało „koci grzbiet”. Plecy są łukowato wygięte, głowa opuszczona. Rozciągając ciało w tej pozycji, poczujesz napięcie wszystkich mięśni.
Przysuń nogi ku przodowi, drepcząc kroczek po kroczku robiąc „koci grzbiet”, plecy wygięte łukowato, ręce z przodu, stopy z tyłu.
Wyrzuć prawą stopę do tyłu, lewa stopa pozostaje w jednej linii z dłońmi. Pozostań w tej pozycji kilkanaście sekund, a następnie zmień nogę.
Przyciągnij prawą nogę do lewej. Prostuj nogi unosząc biodra, wykonaj skłon tyłowia do przodu. Postaraj się dotknąć głową do kolan. Nogi wyprostowane w kolanach.
Powoli wyprostuj kręgosłup, unosząc ręce nad głowę i wychylając za ramiona.
Unieś ręce nad głowę, a następnie opuść na wysokość klatki piersiowej, trzymając dłonie razem.
Weź głęboki oddech i powtórz ćwiczenie dwa razy.
To ćwiczenie rozciągające obejmuje wszystkie części ciała od czubka głowy po końce palców. Pozdrowienie słońca zwiększa pojemność płuc i pogłębia oddech, uspokaja i rozluźnia całe ciało.
Powróć do swojego salonu relaksacji i poczytaj 15 minut przed lunchem - zasłużyłaś sobie na to.
To, co jesz w programie oczyszczenia organizmu, jest jednocześnie proste i cudownie egzotyczne. Świeże lub lekko podgotowane składniki odżywią twoje ciało, dostarczając mu energii i substancji odżywczych. Czyste i świeże owoce dają ci maksymalną ilość substancji będących źródłem energii i wzrostu. Spożywanie sztucznych dodatków, konserwantów i toksycznych związków chemicznych oznacza zużywanie energii na przetwarzanie, a następnie na pozbycie się tego, co zjedliśmy - często nie otrzymując w zamian żadnych substancji odżywczych.
Można przygotować dowolną potrawę z produktów wymienionych w Podręczniku użytkownika. Poniżej podaję sugerowany jadłospis:
Ryba z rusztu lub sałatka z sera z koziego mleka
ryba z rusztu lub rolada z koziego sera wonny brązowy ryż świeża sałata
Zagotuj brązowy ryż w wodzie z odrobiną palczatki kosmatej i kilkoma listkami lipy. Woń przypraw zostanie wchłonięta przez ryż w trakcie gotowania. Na przygotowanie brązowego ryżu trzeba zwykle około 30 minut, dlatego zacznij od tej czynności.
Jeśli robisz danie rybne, wybierz kawałek ryby. Wszystkie rodzaje ryb są dobre, najlepsze są jednak gatunki oleiste. Rybę należy piec, dopóki skóra nie przybierze ład-
nej, brązowej barwy - zwykle jest to kilka minut po każdej stronie.
Jeśli zdecydowałaś się na roladę z koziego sera, posiekaj drobno nieco kolendry i świeżej pietruszki lub dowolnej przyprawy o małych listkach. Jeżeli ser, który wybrałaś, ma twardą skórkę, obtocz go w przyprawach. Jeśli chcesz, możesz umieścić ser na talerzu i lekko podpiec, dopóki zewnętrzna warstwa nie ulegnie stopieniu. Jeśli kupiłaś miękki, „kremowy” kozi ser, zmieszaj go z ziołami, nadając mu kształt okrągłego hamburgera.
Sałatkę można przyrządzić z dowolnych zielonych liści (np. rokietty siewnej, sałaty, rzeżuchy, gorczycy, zielonej cebuli, kapusty pekińskiej) z odrobiną oliwy z oliwek. Weź pół cytryny oraz pół limonki i wyciśnij sok do sałatki. Wymieszaj wszystko tak, aby listki pokryły się sosem. Połóż na sałatce dużą łyżkę brązowego ryżu i wymieszaj. Można użyć więcej ryżu, a następnie przełożyć mieszaninę na talerz i rozłożyć tak, aby pokryła go w całości.
Umieść rybę z rusztu lub roladę serową na wierzchu i posyp pietruszką i/lub kolendrą.
Jedz swój lunch powoli i z przyjemnością. Smakuj każdy kęs, aby sprawdzić, czy potrafisz wyczuć wszystkie wspaniałe przyprawy, zioła, rybę lub ser, sałatkę, oliwę i sok z cytrusów... Pamiętaj, że twój żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiadomić mózg, że jest pełny, dlatego jedz wolno i starannie, by nie spożyć za dużo.
Przyjemny spacer po okolicy, aby nacieszyć zmysły
Czas zaczerpnąć świeżego powietrza - jest to jeden z najlepszych sposobów na usunięcie zmęczenia. Wybranie się na spacer daje okazję, by zobaczyć, co się dzieje wokół. Tyle wysiłku poświęcamy na „działanie”, że rzadko mamy czas, by zwyczajnie „być”. Niezależnie od tego, co się dzieje - rzeczy dobre i złe, łatwe i trudne - kwiaty nadal kwitną, wiatr wieje, słońce wschodzi, na nocnym niebie pojawia się księżyc, deszcz pada i nawilża ziemię, obłoki suną po niebie, zapada noc, wstają gwiazdy i kończy się dzień. Nie możemy niczego uczynić ani powiedzieć, nie potrzebujemy też niczego czynić ani mówić, aby tak się działo. Niezmienność świata przyrody powoduje, że wydaje się on wiarygodny, że może stać się miejscem schronienia. Takie poczucie pewności dają nawet nawroty paskudnej pogody i najdziksze burze. Natura jest zdumiewająca, rzadko jednak zatrzymujemy się, aby ją obserwować, by sycić się zachodzącymi w niej zmianami i tym co w niej stałe. Ziemia, woda, powietrze, ogień i metal biorą się z naszej planety i są najzupełniej naturalne. Wszystko, co robimy w życiu, ma swoje źródło w naturalnych procesach, chociaż nie zwracamy na to uwagi.
Po lunchu możesz uważniej przyjrzeć się światu, który cię otacza. Idź na spacer. Jeśli na dworze jest zimno, ubierz się ciepło, jeśli jest gorąco, zadbaj o odpowiednią ochronę przed słońcem. Idź na przechadzkę, aby przebywać w bezpośrednim kontakcie z naturą. Obejmij drzewo - przekonaj się, dlaczego ludzie żartują na ten temat i sprawdź, co to za uczucie. Zatrzymaj się i przypatrz uważnie kwiatom, ich płatkom, części środkowej i łodydze. Poczuj ich zapach. Nie poprzestań na tym, że wiesz, iż woń kwiatów jest przyjemna - zadaj sobie trud pochylenia się nad nimi i wciągnięcia w nozdrza ich zapachu. Pomyśl, jakie to wspaniałe, że przyroda sprawia, iż rośliny wydają cudną woń. Mogłabym opowiadać całymi dniami o tym, jak można przybliżyć się do natury oraz jak to doświadczenie odnawia i przywraca równowagę. Nie będziesz potrzebowała wiele czasu, aby sama się o tym przekonać. Wystarczy, jeśli wyjdziesz na spacer, żeby oglądać, odczuwać, dotykać i wąchać.
Po powrocie do domu udaj się do ciepłego pokoju, usiądź w ciszy i pogrąż się w medytacji. Uzyskasz pełny spokój i rozluźnienie, mózg się wyciszy. Medytacja pozwala skoncentrować się na tym, co zachodzi tu i teraz, w tym momencie. Wszystko, co było i wszystko, co będzie staje się pozbawione znaczenia i powinno być zignorowane. Medytacja to przeżywanie chwili. Rozluźnij się i spróbuj o niczym nie myśleć.
Przygotowując się do programu oczyszczenia organizmu w weekend, na wszelki wypadek upewnij się, czy:
twój pokój jest ciepły i cichy,
wszyscy wyszli i nikt do ciebie nie zadzwoni,
nastawiłaś automatyczną sekretarkę lub wyłączyłaś telefon.
Wybierz jedną z poniższych pozycji, w której będziesz mogła pozostawać wygodnie przez dwadzieścia minut. Na przykład:
Połóż się na plecach, podkładając poduszkę pod nogi i dolny odcinek pleców. Opuść ręce luźno wzdłuż tułowia, zwracając wewnętrzną część dłoni ku górze.
Usiądź po turecku. Można podłożyć poduszkę pod siedzenie, dzięki czemu miednica będzie lekko pochylona do przodu, zaś plecy wyprostowane.
Usiądź w pozycji wyprostowanej, łącząc podeszwy stóp. Kolana powinny być rozluźnione i spoczywać na podłodze.
Wymyśl jakąś mantrę lub słowa, które będziesz powtarzała. Mantrą mogą być dowolne słowa, myśli lub życzenia.
Na przykład:
Jestem szczęśliwa, jestem zdrowa, jestem spokojna, wypełnia mnie cisza...
Jestem szczęśliwa, jestem zdrowa, jestem spokojna, wypełnia mnie cisza...
Można wypowiadać na głos własne imię w wolnym rytmie lub nucie „OM”. Niezależnie od tego, jakie słowa wybierzesz, powinnaś wypowiadać je niskim, rytmicznym głosem - najlepiej, jeśli podczas powtarzania dźwięki będą pobrzmiewały w całym twoim ciele.
Podczas medytacji powinnaś być skoncentrowana na swojej mantrze/wydawanym dźwięku i oddechu. Rozpocznij od kilku głębokich wdechów. Właściwe oddychanie pomoże ci w każdej sytuacji, w jakiej się znajdziesz, ułatwi również medytację. Głębokie oddychanie przynosi spokój i ukojenie, pomaga zebrać myśli, odzyskać równowagę i koncentrację. (Pełną listę elementów relaksacji i głębokiego oddechu znajdziesz w Podręczniku użytkownika, ss. 184-186).
Medytacja powinna trwać od 20 do 30 minut. Przyjmij wygodną pozycję i spróbuj zagłębić się w siebie. Oczyść umysł od zmartwień - przestań przejmować się rzeczami, które mogą nigdy nie nastąpić i tym, co już się stało. Jedyną prawdziwą rzeczywistością jest trwanie.
Kompres kosmetyczny i masaż głowy
Zły stan włosów i głowy może sprawić, że nawet najbardziej wytrzymała kobieta będzie się czuła ponura i otępiała. Nasze włosy są bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na to, jak wyglądamy i jak się czujemy. Pierwszą rzeczą, jaką wiele kobiet robi w chwilach kryzysu jest całkowita zmiana uczesania włosów lub ich koloru. Wszystkie powtarzają, że czują się wtedy całkiem odmienione. Zabieg ten wydaje się oznaczać nowy początek.
Nadszedł teraz czas, aby zadbać o to, co jest naszą chwałą. Oczywiście, najlepszym sposobem zadbania o wspaniałe włosy jest właściwa dieta składająca się ze świeżych owoców i warzyw. Istnieją jednak również inne środki, które można podjąć, aby mieć bujne, zdrowe włosy.
Przede wszystkim będziesz potrzebowała dużego ręcznika, którym można bez trudu owinąć głowę na 15-20 minut. Inaczej płyn, który nałożysz na włosy, będzie spływał ci po twarzy, co z pewnością nie ułatwi relaksacji!
Przyrządź maseczkę z trzech dużych dojrzałych owoców awokado, 3 łyżeczek oliwy z oliwek (z pierwszego tłoczenia) i 1 łyżeczki czystego miodu. Wszystkie składniki należy ze sobą starannie wymieszać, aż powstanie wspaniale wyglądająca zielona substancja. Odstaw ją na chwilę na bok - najlepiej do lodówki.
Teraz weź kubek naturalnego soku jabłkowego i pochyl się nad umywalką lub wanną. Powoli wylej sok na włosy, aż całkowicie nim nasiąkną.
Nadal pochylona nad umywalką/miską/wanną, połóż dłonie na skórze, po obu stronach głowy (tak jakbyś zatykała uszy). Unieś dłonie, by skóry głowy dotykały jedynie palce, i delikatnie naciśnij głowę. Rozmasuj mocno skórę, rozsuwając włosy palcami. (Trzeba pobudzić znajdujące się głębiej mięśnie, dlatego silnie naciskaj palcami, wykonując ruchy okrężne). Kiedy rozmasujesz dany obszar, przesuń palce i zacznij wywierać ucisk na kolejny, dopóki masaż nie obejmie całej głowy. Wykonuj rytmiczne i powolne ruchy, zwracając uwagę na to, by ramiona były rozluźnione.
Przestań uciskać skórę palcami, chwyć w dłoń duży pęk włosów i poruszaj nimi, wykonując wolne okrężne ruchy o relaksującym działaniu. Delikatnie ciągnij za włosy, aby zwiększyć dopływ krwi do ich korzeni.
Unieś palce nad głowę, a następnie energicznie dotknij ich koniuszkami skóry. Powinno to przypominać rytmiczne uderzanie całej powierzchni głowy.
Rozluźnij się. następnie weź maseczkę z awokado i zacznij ją nakładać, począwszy od skóry głowy. Kiedy już cała będzie nią pokryta, nałóż maseczkę na włosy i rozprowadź ją równomiernie. Owiń głowę ręcznikiem i zrelaksuj się przez 15-20 minut. Pozwól, aby ciepło płynące z głowy „zagotowało” twoje włosy.
Po upływie wyznaczonego czasu zdejmij ręcznik i spłucz włosy ciepłą wodą. Upewnij się, że zmyłaś całkowicie papkę, a następnie umyj włosy odrobiną szamponu. Wysusz ręcznikiem i pozwól, aby dalej schły w naturalny sposób - nie musisz używać suszarki ani lokówki, ponieważ cały dzień spędzisz w domu.
Teraz masz czas na to, aby całkowicie się zrelaksować. Wybierz swój ulubiony film, zwiń się w kłębek z ulubioną książką w ręku lub utnij sobie drzemkę. Zadbaj o to, aby było ci ciepło, ponieważ twoje włosy będą nadal wilgotne. Nie czuj się winna, że nic nie robisz, zaakceptuj to, że nie będziesz się niczym zajmować i ciesz się każdą minutą. Jeśli w twojej głowie pojawi się jakaś myśl niemająca związku z obecnym czasem relaksu, pozwól, by odpłynęła. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, jak zrelaksowana jest twoja skóra głowy, jaka dobra jest książka, którą czytasz, jak wspaniały jest oglądany film. Pomyśl, jak ci przyjemnie, jak
wspaniale jest relaksować się i odzyskiwać energię - poczuj się dobrze już teraz.
Powinnaś być już gotowa, aby udać się do kuchni i przygotować wspaniałą kolację. Nakryj stół, usiądź wygodnie. Powinnaś dążyć do tego, aby zjeść kolację około 6.30, będzie to bowiem ostatni posiłek przed twoim potajemnym minipostem (zobacz Podręcznik użytkownika ss. 206-207).
Starannie przeżuwaj każdy kęs przed wzięciem do ust następnego. Pomiędzy kolejnymi kęsami kładź na stole nóż i widelec. Spróbuj wyczuć każdy ze składników przyrządzonej potrawy. Nie jedz pospiesznie nie zwracając uwagi na to, co przygotowałaś.
Tajska zupa warzywna oraz pikantne warzywa z rusztu
Do przyrządzenia tajskiej zupy warzywnej będziesz potrzebowała:
różnorodnych warzyw (np. marchewki, cukinii, czerwonej cebuli, różnych odmian kabaczków, zielonego groszku),
1 warzywnej kostki rosołowej,
1 palczatki kosmatej,
1 przepołowionego chilli,
odrobiny jogurtu z koziego lub owczego mleka,
świeżej kolendry.
Posiekaj warzywa i włóż je do garnka, a następnie zalej wodą tak, by je przykryła. Po zagotowaniu dodaj warzywną kostkę rosołową, palczatkę kosmatą i chili.
Wymieszaj wszystko starannie. Kiedy warzywa będą miękkie, zdejmij garnek z ognia i odcedź zupę do miseczki. Usuń chili i palczatkę kosmatą, a następnie zmiksuj pozostałe warzywa. Dodaj odrobinę rosołu i jogurtu, aby uzyskać konsystencję zupy. Kiedy wonne warzywa będą gotowe, podaj je wraz z zupą, posypane siekaną kolendrą.
Do przygotowania dania z pikantnych warzyw, potrzebujesz:
dużej porcji różnorodnych warzyw (cukinii, czerwonej i białej cebuli, brokułów, ziemniaków i kopru włoskiego),
1 małego buraka,
1 łyżki świeżo startego korzenia imbiru, odrobiny pokruszonego koziego sera.
Podgrzej piecyk do temperatury 180 stopni. Pokrój warzywa w plasterki. Umieść je w dużym, żaroodpornym naczyniu, dodaj starty korzeń imbiru i posyp pokruszonym kozim serem. Piecz w kuchence przez 40 minut, dopóki warzywa nie staną się miękkie, a kozi ser nie nabierze ładnego brązowego koloru.
Nie kładź się zaraz po posiłku. Nie można tak po prostu się wylegiwać. Teraz możesz przystąpić do zabiegu, który nazywam dryfowaniem. Połóż wszystkie poduszki z kanapy na podłodze. Umieść świeczki na stole i gzymsie kominka - wszędzie, gdzie można jest bezpiecznie ustawić, bez obawy, że gdy zamkniesz oczy, spadną i spowodują pożar.
Nastaw relaksującą muzykę i połóż się w odpowiedniej pozycji na poduszkach. Podłóż jedną pod uda, tak by plecy spoczywały płasko na podłodze. Umieść poduszkę pod kostkami, aby podeprzeć stopy. A teraz połóż miękką poduszkę pod głowę i kark, a jeśli masz jeszcze jakieś, po jednej pod każde ramienię. Twoje ciało powinno być całkowicie podparte, z kończynami umieszczonymi nieco wyżej od tułowia - tak jakbyś unosiła się w wodzie. Pozostań w takiej pozycji przynajmniej 30 minut... mmmmmmmmmmmm...
Naturalny manicure i masaż dłoni
Zabieg ten można wykonać, siedząc w łóżku, po jego zakończeniu bowiem dłonie powinny być jak najdłużej zawinięte i trzymane w cieple. Ideałem byłoby wytrzymanie przez całą noc - następnego dnia twoje dłonie będą nawilżone i odświeżone. Weź kąpiel, umyj zęby i połóż się do łóżka. Chociaż masaż dłoni jest bardzo prostym zabiegiem, stanowi wspaniałą metodę usunięcia wyschłego naskórka oraz głębokiego nawilżenia dłoni, co zwiększy krążenie krwi w „narzędziach”, którymi codziennie się posługujesz, nie zwracając na to większej uwagi.
Do wykonania zabiegu masażu dłoni będziesz potrzebowała:
odrobiny naturalnej soli morskiej,
kilku kropli olejku esencjonalnego z lawendy,
odrobiny oliwy z oliwek,
bawełnianych rękawiczek (jeśli ich nie masz możesz użyć ręczników do rąk lub flanelowych rękawic z jednym palcem).
Wymieszaj 1 łyżeczkę naturalnej soli morskiej z 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek oraz 3-4 kroplami olejku esencjonalnego z lawendy.
Nałóż otrzymaną substancję na obie dłonie i zacznij pocierać jedną dłoń drugą - początkowo delikatnie, później w sposób zdecydowany, wywierając silny nacisk. Przez kilka minut masuj obie dłonie i nadgarstki. Odczekaj minutę i przystąp do drugiej części masażu.
Nałóż na dłonie nieco oliwki.
Spleć dłonie tak, jakbyś miała zamiar starannie je umyć.
Połóż kciuk jednej ręki w rejonie nadgarstka drugiej i, wykonując małe okrężne ruchy, rozmasuj od nadgarstka aż po wierzch.
Umieść jedną rękę na wierzchu drugiej i przesuń palce ku górze.
Kładź kciuk jednej ręki między kolejnymi kostkami wnętrza drugiej, masując je ruchem w kierunku nadgarstka.
Połóż kciuk jednej ręki na zewnętrznej stronie drugiej, kolistymi ruchami masując ciało pomiędzy kostkami.
Powoli odwróć rękę i połóż kciuk po wewnętrznej stronie drugiej ręki. Masuj całą dłoń, wykonując małe ruchy okrężne w górę i w dół, zwracając szczególną uwagę na wnętrze ręki.
A teraz rozmasuj drugą rękę.
Po kolei uciskaj, wykręcaj i rozciągaj palce.
Powolnym, lecz zdecydowanym ruchem zsuń skórkę wokół paznokci, używając w tym celu bocznej powierzchni kciuków. Nie używaj żadnych przyrządów.
Po raz ostatni zatrzyj ręce. Wsmaruj w dłonie krem natłuszczający lub oliwę z oliwek. Nałóż bawełniane rękawiczki, owiń dłonie ręcznikami lub włóż rękawice z jednym palcem.
Przytul się do poduszki, zgaś światło i zaśnij jak dziecko.
Obudź się i powoli wstań z łóżka. Zdejmij poplamione oliwą ręczniki lub rękawice z jednym palcem i wrzuć je do kosza z brudną bielizną.
Ubierz się powoli, wkładając ciepłe rzeczy, przygotowując się do spaceru wczesnym rankiem.
Podobnie jak wczoraj, rozpocznij dzień od kubka ciepłej wody z odrobiną cytryny (zob. ss. 113-115). Niczego nie jedz, ponieważ dzisiejszego dnia obowiązuje minipost.
Idź na odświeżający spacer - nie spiesz się, ponieważ przypuszczalnie będziesz odczuwała głód. Przypomnij sobie swój wczorajszy spacer i obserwuj, co się zmieniło i wyrosło od tamtej pory.
Ćwiczenia rozciągające i relaksujące
Wykonaj ćwiczenia rozciągające z poprzedniego dnia, aby się przebudzić i pozdrowić słońce (zob. ss. 120-121). Poczuj, jak rozszerza się twoje ciało i płuca, wdychaj świeże powietrze i wydychaj zużyte.
Zabieg eksfoliacji, kąpiel termoterapeutyczna i nawilżenie ciała
Nadszedł czas, aby wykonać całkowite oczyszczenie ciała. Przeprowadzisz zabieg głębokiego złuszczenia naskórka, weźmiesz relaksującą, ożywczą kąpiel, a następnie nawilżysz całe ciało, odświeżając je.
Usunięcie martwych komórek skóry poprawia krążenie krwi i pozwala skórze lepiej oddychać, co z kolei stanowi dobre przygotowanie do kąpieli termoterapeutycznej. Połączenie gorącej i zimnej wody było stosowane przez setki lat w tego typu zabiegach.
Niemiecka szkoła leczenia doktora Kneippa od dawna zaleca stosowanie gorącej i zimnej kąpieli w celu pobudzania krążenia krwi i naturalnego zdrowienia. Od równie dawna działają uzdrowiska, w których mieszkańcy krajów skandynawskich i ludzie innych narodowości biorą lecz
nicze kąpiele w wodzie o różnej temperaturze - zimnej i gorącej. Zakończenie zabiegu termoterapeutycznego nawilżeniem całego ciała dopełni procesu oczyszczenia organizmu.
Przygotuj się na to, że po zabiegu możesz odczuwać lekkie zmęczenie, trzeba też będzie wypić trochę wody, aby utrzymać poziom płynów, bowiem każda metoda pobudzająca krążenie zwiększa również zapotrzebowanie organizmu na wodę. Wszystkie zabiegi z użyciem wysokiej temperatury wymagają podjęcia kroków w celu utrzymania odpowiedniego poziomu wody w organizmie.
Byłoby najlepiej, gdybyś miała dostęp i do wanny, i do prysznica. Jeśli nie jest to możliwe, możesz wziąć kąpiel w wannie i polewać głowę, szyję i ramiona, osiągając podobny efekt jak w kabinie z natryskiem. W trakcie zabiegu trzeba będzie wielokrotnie zmieniać strumień wody z ciepłego na zimny.
Zamknij wszystkie okna w łazience i połóż na podłodze dużą matę łazienkową. Podkręć kaloryfer, aby w pomieszczeniu było naprawdę gorąco.
Napuść do wanny gorącą wodę, aby łazienka napełniła się parą. Pozostań w pomieszczeniu, pozwalając, by gorąca para otworzyła pory skóry i abyś zaczęła się pocić.
Sporządź balsam z garści naturalnej soli morskiej, kubka oliwy z oliwek oraz kilku kropel olejku esencjonalnego z mięty.
Stań na macie łazienkowej lub ręczniku i nałóż go na całe ciało, silnie wcierając w celu usunięcia martwego lub suchego naskórka.
Po wykonaniu zabiegu stań na ciepłym ręczniku i w dalszym ciągu wcieraj mieszankę z solą morską, aż zużyjesz wszystko, co przygotowałaś. Powinnaś czuć się ożywiona i odczuwać przyjemne mrowienie skóry.
Wejdź do wanny i relaksuj się przez 10 minut.
Wyjdź z wanny i weź zimny prysznic w kabinie. Stój w strumieniach zimnej wody, odliczając 20 sekund. Jeśli masz tylko prysznic w wannie, poprzestań na ochłodzeniu głowy, ramion i górnej części tułowia nad umywalką.
Ponownie wskocz do gorącej wanny i relaksuj się przez 5 minut.
Weź zimny prysznic przez 20 sekund.
Wróć do gorącej wanny na 5 minut.
Zakończ zabieg zimnym prysznicem trwającym 10 sekund.
Zawiń się w ciepły ręcznik i relaksuj przez 5 minut.
Zdejmij ręcznik i, gdy w łazience będzie jeszcze gorąco, nawilż skórę dowolnym kremem nawilżającym. Bądź dla niej dobra. Musisz nawilżyć swoje ciało - od środka i na zewnątrz. Potrzebujesz całkowitego nawodnienia.
Przypuszczalnie nie trzeba cię będzie do tego namawiać - wypij przygotowaną porcję wody z cytryną lub herbaty ziołowej. Będziesz się czuła rozluźniona i przyjemnie zmęczona, na pewno też trochę... głodna. Połóż się w salonie relaksacji, kładąc nogi na poduszkach lub wałkach, tak by znalazły się wyżej bioder. Ułatwi to przepływ limfy, gdy będziesz nieruchomo siedziała. (Zwykłe limfa krąży po całym ciele, gdy poruszasz mięśniami, jednak podniesienie stóp spowoduje, że pracę tę wykona siła grawitacji).
Zjedz lekkie śniadanie składające się z naparu ziołowego i winogron
W trakcie minipostu pozwolisz swojemu ciału odpocząć i oczyścić się. Unikając fizycznego zmęczenia, dasz wytchnienie mięśniom i narządom wewnętrznym.
Poprzestań na dużej porcji winogron oraz kubku ciepłej wody z listkiem mięty lub szklance herbatki miętowej.
Jedz wolno, miażdżąc winogrona językiem o górne podniebienie lub przegryzając je zębami. Poczuj, jak ich ożywczy sok wypełnia twoje usta - jak cię oczyszcza, odświeża i dodaje energii.
Relaksacja, czytanie, pisanie dziennika lub drzemka
Po lunchu możesz odpocząć. Zrób to, na co masz ochotę, jednak zwróć uwagę, aby zająć wygodną pozycję i zadbaj, by było ci ciepło. Jeśli chcesz, poczytaj książkę, zapisz swoje myśli w dzienniku lub po prostu siedź i rozmyślaj o tym, co ci przyjdzie do głowy. Przedmiotem twoich myśli powinnaś być jednak ty sama - to, jak się czujesz, czego doświadczasz i o czym myślisz. Przeznacz ten czas na dopieszczenie siebie. Nie myśl o niczym, co ma związek z pracą zawodową, rodziną lub innymi zobowiązaniami. Zasługujesz na odrobinę szczególnej uwagi. Możesz nawet odpłynąć, ucinając sobie drzemkę... pod warunkiem że będziesz śniła o sobie!
Sporządzanie listy spraw i porządkowanie szuflad
Kiedy już się zrelaksujesz i rozbudzisz, zapisz przemyślenia o tym, jak chcesz, by wyglądało twoje życie, jakie masz plany na przyszłość i co masz zamiar robić obecnie. Aż do tego momentu programu 48-godzinnego oczyszczenia organizmu cały czas pozostawałaś w chwili obecnej - teraz możesz przenieść się myślami w przyszłość.
Zapisanie rzeczy, o których wspomniałam, służy wielu celom:
Nie będziesz musiała stale o nich pamiętać, co uwolni twoją głowę.
Po zapisaniu staną się dostępne w sposób wizualny - będziesz mogła spoglądać na własne myśli, pragnienia i pomysły, a nie jedynie o nich rozmyślać. Stworzy ci to nową perspektywę.
Utrwalisz w ten sposób własne myśli, dlatego nie będziesz musiała tracić czasu na podejmowanie prób ich zapamiętania.
Podczas zapisywania, przemyślisz sobie wszystko na nowo.
Będziesz mogła do nich powracać i tworzyć nowe pomysły, kiedy tylko zechcesz.
Będziesz mogła je również „odhaczyć”, gdy zostaną zrealizowane, spełnią się lub utracą sens.
Zapisanie myśli oczyści twój umysł - uwolni głowę, będziesz mogła snuć jaśniejsze myśli, większe plany i marzenia.
Słyszałam również, że jeśli zapiszesz coś, co cię niepokoi lub coś, czego naprawdę pragniesz - nieważne co - w końcu się to spełni, obróci na dobre lub przeminie, zależnie od tego, jakie rozwiązanie będzie najlepsze. Czynność zapisywania myśli budzi moc pozytywnego myślenia, wskazując na te elementy wszechświata, którymi powinniśmy się zająć. Nie oznacza odrzucenia odpowiedzialności, lecz otwarcie się na wszelką pomoc, jaka może nam zostać zaoferowana. Wypróbuj tę metodę i zobacz, co się stanie. Może to naprawdę działa?
Świetnie sobie radzisz. Niebawem zakończysz minipost i cały program 48-godzinnego oczyszczenia organizmu w weekend. Powinnaś czuć się znakomicie - być odświeżona i oczyszczona. Zanim zaczniesz się przygotowywać do wieczornej wizyty gości, pomedytuj przy świecy.
Umieść świecę w takim miejscu, aby płomień znajdował się na wysokości oczu. Skrzyżuj nogi, wyprostuj plecy, odwróć dłonie ku górze, opierając ręce na udach. Wykonaj głęboki oddech brzuszny i rozluźnij się.
Skoncentruj się na płomieniu i energii, jaka z niego bije. Popatrz, jak porusza się i migocze, a mimo to nieprzerwanie się pali.
Zwróć uwagę, że na płomień wpływa nawet najmniejszy podmuch, grożąc jego stłumieniem. Jednak po chwili pali się jak dawniej, z równą intensywnością i siłą.
Spójrz, jak się porusza, gdy wolno i równo wydychasz powietrze przez otwarte usta.
Wyobraź sobie, że wciągasz ciepło płomienia do wnętrza brzucha.
Zwróć uwagę na jego złociste światło i wyobraź sobie, jak z każdym oddechem przenika twoje ciało. Pozwól, aby zastąpiło mroczne, pozbawione życia powietrze, które wydychasz, aż cała napełnisz się ciepłym złocistym światłem.
Zamknij oczy i pomyśl o złocistym płomieniu. Pozostań bez ruchu przez kilka chwil.
Wolno otwórz oczy i wyprostuj nogi.
Wstań i rozprostuj kończyny.
• Weź ostatni głęboki oddech, unieś ręce wysoko nad głowę, pozostań chwilę w tej pozycji, a następnie rozluźnij się.
Dobra robota... dokonałaś całkowitego oczyszczenia.
Teraz trzeba jedynie przygotować smaczny posiłek, który zjesz wspólnie z przyjaciółmi/partnerem lub rodziną. Kolację przygotuj nie wcześniej niż o 6.30 wieczorem, aby wykonać pełny minipost. Potrawy można skomponować z dowolnych artykułów znajdujących się na liście dozwolonej żywności w Podręczniku Użytkownika (zob. ss. 174-177). Jedzenie powinno być delikatne. Proponuję rybę z rusztu i sałatkę oraz świeże owoce na deser.
Nie kładź się zbyt późno. Powinnaś znaleźć się w łóżku około 10.30, słuchaj jednak uważnie głosu swojego ciała. Jeśli wcześniej poczujesz się zmęczona, pożegnaj przyjaciół, podziękuj im za odwiedziny i udaj się do łóżka.
Po zakończeniu programu i zdrowym nocnym śnie, powinnaś rozpocząć kolejny dzień wspaniałym musli z orzechami lub świeżymi owocami - wybierz to, na co masz ochotę.
Sącząc ciepłą wodę z cytryną, zmieszaj nasiona, orzechy i/lub owoce (świeże lub suszone) z naturalnym jogurtem z koziego lub owczego mleka. Zjedz śniadanie ze smakiem. Powoli przeżuwaj każdy kęs, wchłaniając energię zawartą w żywności.
Pozwól, że jeszcze raz złożę ci gratulacje. Wszystkiego najlepszego! Nigdy nie wiadomo, jakie niespodzianki mogą czekać twoje nowe, odświeżone i oczyszczone Ja...
Rozdział 5
Program całkowitego oczyszczenia domu
Dom to jedna z najważniejszych rzeczy w naszym życiu. Wkładamy w niego tyle wysiłku i pieniędzy, tyle pragnień, nadziei i marzeń. Czemu nie mielibyśmy znaleźć sposobów, które uczynią go doskonałym dla nas i dla ludzi, z którymi mieszkamy?
Oczyszczenie domu oznacza pozbycie się wszystkiego, co może posiadać negatywną energię, wywierać destrukcyjny wpływ lub powodować złe wibracje. Program oczyszczenia sprawi, że w każdym pokoju zapanuje świeża i ożywcza, podnosząca na duchu atmosfera. Dowiesz się również jak uczynić własne życie i życie twoich najbliższych bardziej pomyślnym i udanym, bogatszym i bardziej wartościowym.
Oczywiście, ogromnie ważna jest rodzina, przyjaciele i praca, jednak jeśli nie masz prawdziwego domu, w którym mogłabyś się schronić, znaleźć pocieszenie i ochronę lub miło spędzać czas, wówczas trudno ci będzie znaleźć szczęście w innych dziedzinach życia.
Na dom wydajemy również najwięcej pieniędzy. Niezależnie od naszego stylu życia - czy mieszkamy we własnym domu, wynajmujemy mieszkanie, żyjemy w pensjonacie lub hotelu, w domu na łodzi, w budynku komunalnym lub na prywatnej wyspie! - zapłaciliśmy znaczną sumę z góry lub płacimy spore opłaty miesięczne. W Anglii, aby wejść w posiadanie domu, trzeba zapłacić od 40 000 do 400 000 funtów. Jednak, niezależnie od ceny, przed podpisaniem umowy kupna- -sprzedaży nieruchomości oglądamy dom co najwyżej dwa, trzy razy. To wielka decyzja wiary! Czy nie jest to najlepszy powód, aby jak najkorzystniej spożytkować inwestycję?
Czy oczyszczenie domu
Jeśli odpowiesz twierdząco na jedno z poniższych pytań - nie tylko na temat domu, lecz dowolnej dziedziny swojego życia - wówczas detoks jest ci rzeczywiście potrzebny. Niektóre sprawy wydadzą ci się oczywiste, inne - całkiem dziwaczne, wszystkiemu można jednak zaradzić: poprawić lub usunąć za pomocą przynajmniej jednej z metod oczyszczenia domu opisanej w tej książce:
Czy przebywając w domu, czujesz się pozbawiona sił?
Czy w twoim domu/mieszkaniu są pokoje, które wydają się zbyt ciemne?
Czy często uskarżasz się na problemy ze zdrowiem?
Czy miewasz bezsenne noce?
Czy nie układa ci się z ludźmi?
Czy czujesz się niespokojna i zagubiona?
Czy próbujesz zajść w ciążę?
Czy często gnębią cię senne koszmary?
Czy chciałabyś mieć więcej sukcesów w pracy zawodowej?
Czy chciałabyś więcej zarabiać?
Czy chciałabyś się czuć bardziej szczęśliwa?
Czy chciałabyś mieć więcej energii?
Czy czujesz się tak, jakby twój dom był nawiedzony?
Czy masz wrażenie, że twoim domu coś jest nie w porządku?
Czy w twoim domu panuje nieprzyjazna atmosfera?
Czy ostatni właściciele domu, w którym mieszkasz, byli nieszczęśliwi, chorzy lub rozwiedli się?
Czy chciałabyś się przeprowadzić, lecz nie jesteś w stanie tego dokonać?
Czy potrzebujesz zmiany miejsca pobytu, lecz nie potrafisz się wyprowadzić?
Czy w twoim domu są rzeczy, które wymagają naprawy?
Czy chciałabyś poprawić jakość swojego życia?
Czy któreś z powyższych pytań brzmi dla ciebie znajomo? Jeśli tak, czytaj dalej...
CO NALEŻY ZROBIĆ?
Przedstawię teraz pięciopunktowy plan zmian, aby przydać nieco barwy i blasku twojemu domowi oraz jego bezpośredniemu otoczeniu. Chcąc przeprowadzić program oczyszczenia domu, musisz być otwarta na wszystko, co pragniesz zmienić i poprawić w swoim życiu. Będziesz musiała rozejrzeć się po swoim domu i ustalić, co naprawdę pragniesz zmienić lub poprawić. Zastanów się, co od dawna zamierzasz naprawić, a może było już zepsute, kiedy się wprowadzaliście. Weź pod uwagę wszystko, co może powodować problemy, ponieważ pełny program oczyszczenia domu z pewnością może coś w tej sprawie uczynić.
Usuń zaduch i oczyść przestrzeń, korzystając z feng shui lub po prostu umyj kuchenne meble.
Zrób domowi zabieg kosmetyczny, a poczujesz korzyść płynącą z tego, że przedmioty znajdują się na swoim miejscu i całe wnętrze jest zadbane. Powitaj przyjazne duchy i wygnaj złe wibracje - mieszkaj w pokoju i harmonii, pozwalając, aby otoczenie pracowało na twoją korzyść.
Program całkowitego oczyszczenia można przeprowadzić także w miejscu pracy. Spróbuj go zrealizować wspólnie z kolegami i przyjaciółmi, a przekonacie się, jak dobrze jest pracować w uporządkowanym środowisku.
Pięciopunktowy plan oczyszczenia domu
Pozbądź się śmieci i zastosuj regułę sześciu miesięcy.
Uznaj, że nadszedł czas na wiosenne porządki.
Oczyść przestrzeń swojego życia.
Zneutralizuj pole magnetyczne.
Czerp siłę ze swojego otoczenia.
1. Pozbądź się śmieci i zastosuj regułę sześciu miesięcy
Zaczynamy od oceny przydatności różnych rzeczy: potrzebne i niepotrzebne, następnie segregujemy je i pozbywamy się zbędnych przedmiotów. Stare ubrania, meble, rzeczy i sprzęty kuchenne zaliczam do kategorii „przedmiotów”. Przejrzyj cały swój majątek ruchomy, dzieląc go na rzeczy, które chcesz zachować, nie chcesz i te, co do których nie masz jeszcze pewności. Usunięcie wszystkiego, co zawadza, nie jest ani piękne, ani użyteczne, pozwoli ci przyjąć nową, świeżą postawę wobec życia.
Twój dom jest pełen mebli, książek, płyt, kolorowych pudełek z niespodziankami eksplodujących przy otwarciu, guzików, które do niczego nie pasują, pojedynczych skarpet, dawnych zeszytów szkolnych, połamanych wierteł, ubrań, butów, kapeluszy i szalów, które nosiłaś dawno temu.
Nadszedł czas, aby zapakować wszystkie rzeczy, których nie chcesz mieć i zanieść je do PCK, sklepu prowadzonego przez organizację dobroczynną lub przekazać na aukcję rzeczy używanych, by środki ze sprzedaży posłużyły jakiejś godnej sprawie - możesz nawet sprzedawać rzeczy wprost z bagażnika samochodu. Zatrzymaj to, co chcesz, układając przedmioty w szufladach i szafach. Teraz powinnaś mieć do dyspozycji znacznie więcej miejsca. Wszystkie rzeczy, co do których nie masz pewności, powkładaj do toreb i wynieś do piwnicy, stosując zasadę sześciu miesięcy. Jeśli nie zajrzysz do torby w ciągu sześciu kolejnych miesięcy, zanieś wszystkie znajdujące się w niej przedmioty do lokalnego oddziału PCK, sklepu z używanymi rzeczami lub na wyprzedaż rzeczy używanych. Z programu oczyszczenia twojego domu może skorzystać wielu ludzi, ponieważ pozbędziesz się wielu niepotrzebnych i niechcianych przedmiotów.
Podobnie postąp w biurze. Pozwól, by twórcza energia mogła swobodnie płynąć i abyś mogła prosperować! Przejrzyj całą kartotekę i zobacz, jakie dokumenty występują w kilku egzemplarzach lub nie są już wcale potrzebne. W zależności od rodzaju firmy, jaką prowadzisz, będziesz musiała podjąć decyzję co do liczby dokumentów, które należy zachować. Można stworzyć specjalny system, aby codzienna papierkowa robota stała się nieco łatwiejsza. Opracuj zasady klasyfikacji dokumentów. Posegreguj faktury według dat wystawienia. Znajdź sposób ewidencjonowania drobnych wydatków. Ponaklejaj nalepki na segregatory, abyś nie musiała sprawdzać, co jest w środku.
Dzięki feng shui można usunąć wszelkie śmieci i uporządkować przestrzeń. Jeśli masz bałagan na biurku, będzie on panował także w twojej firmie. Jeżeli nie będziesz miała przed sobą wolnej przestrzeni pomiędzy stertami papierów, nie licz na to, iż twoja firma będzie miała przed sobą szerokie horyzonty.
Ustaw swoje biurko w taki sposób, aby nie było zwrócone w kierunku ściany, lecz w stronę środka pokoju. Jedna z zasad feng shui głosi, że ustawienie biurka frontem do ściany skazuje na brak widoków na przyszłość i powstrzymanie postępów.
Oczyść swoją torebkę lub neseser - przejrzyj zawartość teczki i usuń wszystkie stare rachunki, niepotrzebne dokumenty, długopisy, które nie piszą (noś długopis, który się do czegoś nadaje). Pozbieraj drobne pieniądze rozrzucone dnie teczki i dodaj je do drobnych, które znalazłaś pod kanapą. Jeśli zbierzesz wszystkie grosiki, może się okazać, że wystarczy ich na kieliszek wina! Noś dwie dobre pomadki do ust zamiast całego mnóstwa starych, których już nie używasz i które do niczego się nie nadają. Przejrzyj swój osobisty notatnik. Czy w dalszym ciągu nosisz kalendarz z zeszłego roku? Można go bezpiecznie zostawić w domu, dzięki czemu unikniesz zaglądania na strony z niewłaściwymi datami, za każdym razem, gdy będziesz umawiać się z kimś na spotkanie.
Nawet pozornie małe rzeczy, takie jak kółka na klucze, można poddać programowi oczyszczenia. Niedawno przejrzałam własne klucze i odkryłam, że noszę duplikaty, które miałam przekazać trzem osobom, znalazłam też stare klucze do drzwi zewnętrznych budynku, w którym już nie pracuję (poza tym i tak wymienili zamki).
Pamiętaj, że jeśli masz wątpliwości, czy czegoś potrzebujesz, zapakuj to do torby i poczekaj sześć miesięcy - jeśli ani razu o tym nie pomyślisz, przedmiot jest najwyraźniej zbędny, a komuś może się przydać. Zanieś torbę z takimi rzeczami do lokalnej organizacji dobroczynnej. Dzięki temu poczujesz się dobrze ze sobą oraz w swoim „nowym” domu.
2. Uznaj, że nadszedł czas na wiosenne porządki
Kiedy pozbędziesz się już wszystkich rzeczy, których nie chcesz lub nie potrzebujesz, możesz przystąpić do sprzątania domu - do prawdziwych porządków w starym stylu, takich z zawiniętymi rękawami.
Przeprowadzenie pełnych wiosennych porządków zabiera zwykle dużo czasu. W zależności od wielkości twojego domu lub liczby pokoi, może to trwać nawet kilka dni. Wiosenne porządki oznaczają otarcie każdej szuflady, przewietrzenie i umycie każdej szafy i półki. Nie chodzi o starcie kurzów, lecz o prawdziwe posprzątanie. Do tej pory powinnaś już
usunąć wszelkie śmieci i niepotrzebne przedmioty, jeśli tego jednak nie uczyniłaś, pamiętaj, że to warunek konieczny pełnych wiosennych porządków. Jeśli tego nie zrobisz, może się okazać, że czyścisz coś, co za chwilę komuś oddasz lub wyrzucisz. Punkt 2. należy wykonywać zawsze po punkcie 1.
Ustal, jak wielkie przedsięwzięcie cię czeka i ile czasu możesz na nie poświęcić. Nie ma przepisu nakazującego, że wiosenne porządki trzeba zrobić za jednym zamachem. Możesz sprzątać po jednym pokoju w tygodniu lub postanowić, że będziesz poświęcała na to trzy godziny wieczorem, dopóki robota nie zostanie wykonana. Dzięki temu zakończysz swój pięcioczęściowy plan, zanim nadejdzie pora, aby zacząć wszystko od początku. Jeśli twoi bliscy należą do bałaganiarzy, trzeba będzie przeprowadzić szybkie sprzątanie, w przeciwnym razie nie będziesz wiedziała, gdzie robiłaś porządek, a gdzie jeszcze nie dotarłaś. Wybierz odpowiedni czas i zabierz się do roboty.
Czynności wchodzące w skład wiosennych prac porządkowych
Oto lista czynności, jakie należy wykonać:
Opróżnij kredensy.
Wytrzyj półki.
Umyj słoiki i pokrywki.
Odkurz podłogę pod meblami.
Zetrzyj kurz z góry kredensów i szaf.
Zetrzyj odciski palców z drzwi.
Usuń ślady na szybach.
Wyczyść lustra.
Wytrzep dywany.
Wypierz prześcieradła.
Zanieś zimowe płaszcze do pralni chemicznej i zapakuj na następną zimę lub wypierz letnie rzeczy i przygotuj na kolejne lato.
Wytrzyj poręcze schodów.
Wypoleruj mosiężne przedmioty.
Wyczyść klamki.
Zapastuj podłogi.
Umyj mydelniczki.
Usuń ślady pasty do zębów.
Wypierz firanki i umyj żaluzje.
Zanieś zasłony do pralni chemicznej, wyczyść tapicerkę mebli.
Wytrzep materace.
Zajrzyj w każdy kąt, zetrzyj brud znajdujący się na i pod meblami... krótko mówiąc, zrób absolutnie wszystko, aby twój dom był dokładnie wysprzątany.
Nastaw głośną muzykę, śpiewaj i tańcz, krzątając się, myśl o tym, ile kurzu brudu i śmieci usuwasz ze swojego życia - a o to przecież chodzi w sprzątaniu domu!
3. Oczyść przestrzeń swojego życia
Po przeprowadzeniu wiosennych porządków czas na „oczyszczenie” energetycznej przestrzeni swojego życia. Oczyszczenie przestrzeni to sztuka robienia porządków w domach i budynkach.
Usunięcie niepotrzebnych sprzętów, śmieci i brudu. Największymi winowajcami są zwykle: stare czasopisma i gazety, stare ubrania, których nikt nie chce nosić, przeterminowane artykuły spożywcze, nieużywane naczynia stołowe, stare rondle zastąpione przez nowe, stare kosmetyki, z których już nie korzystasz, lekarstwa, których nie skończyłaś brać i powinnaś wyrzucić ze względów bezpieczeństwa, stare płyny do kąpieli, strzelające zabawki bożonarodzeniowe z niespodzianką, których nie masz serca wyrzucić... Czy mam kontynuować to wyliczanie? Zastosowanie zasady sześciu miesięcy z punktu pierwszego oraz wiosenne porządki z punktu drugiego powinny rozwiązać ten problem raz na zawsze.
Duchowe usunięcie nieświeżej, zastałej negatywnej energii lub rozpoznanie i usunięcie energetycznych oddziaływań (duchów). Pokoje, których nigdy nie używasz, albumy ze zdjęciami, których nigdy nie uporządkowałaś, myśli, których nigdy nie przekazałaś ukochanej osobie, przeprosiny, które przeszły bez echa, nieuczynione wyznania, nierozstrzygnięte spory...
Z uwagi na cel, jakim jest całkowite oczyszczenie domu, przyjrzymy się teraz prostym sposobom oczyszczenia przestrzeni. Wielu specjalistów będzie szczęśliwych, mogąc odwiedzić twój dom/biuro i oczyścić ich przestrzeń. Na początek warto użyć kilku prostych technik, aby sprawdzić, jaką zmianę może to spowodować.
Na najbardziej podstawowym poziomie, oczyszczanie przestrzeni przypomina fizyczne sprzątanie. Na poziomie głębszym chodzi o oczyszczenie energii obecnej w domu, a zatem o jej odnowienie i pełne uaktywnienie.
Jak zacząć. Należy pamiętać, że nie można oczyścić całego domu w ciągu jednej nocy! Jeśli oczyszczanie ma być gruntowne i systematyczne - cały proces powinien być uporządkowany i pełen energii, jak uporządkowany i pełen energii będzie dom, kiedy już zakończysz cały proces.
Wybierz pokój, w którym spędzasz najwięcej czasu - tam powinnaś najszybciej odczuć korzyści płynące z oczyszczenia przestrzeni. Po dokonaniu wyboru - np. salonu - przystąp do pracy. Od razu spostrzeżesz, jakie przedmioty należy usunąć: stare meble, dawne czasopisma, obwoluty, zawartość śmietniczek (jeśli jeszcze tego nie uczyniłaś). W wyrzucaniu śmieci nie ma niczego naukowego. Kolejnym krokiem jest przejrzenie wszystkich rzeczy znajdujących się w pokoju i zastanowienie się, czy naprawdę ich potrzebujesz lub chcesz. Nie oznacza to, że twój pokój ma być tak pusty jak to możliwe. Możesz lubić większość swoich mebli. Trzeba się jedynie upewnić, że pozostały te, które są naprawdę użyteczne, praktyczne lub piękne.
Po uprzątnięciu pokoju ze śmieci trzeba przystąpić do fizycznego sprzątania. Poprzesuwaj wszystkie sprzęty, odkurz za meblami, usuń zastały brud, który zgromadził się pod kanapą lub za ramą z Rembrandtem! Wypoleruj wszystkie powierzchnie i umyj wszystkie okna. Wytrzyj ściereczką telefon, usuń zeschłe liście lub kwiaty domowych roślin. Zajrzyj pod fotele, szukając okruszków jedzenia i monet, strzepnij poduszki, aby nabrały „pulchnego” kształtu.
Uwaga
Nie wszyscy zrozumieją ideę oczyszczenia przestrzeni. Jeśli postanowisz oczyścić przestrzeń własnego domu, zrób to, gdy nie będzie domowników. Aby oczyścić energię i poprawić jej przepływ w całym domu, powinnaś ją pielęgnować. Mówimy do przyjaciół, zwierząt domowych, a nawet roślin. Nadeszła pora, aby przemówić do własnego domu.
Dopilnuj, aby twój pokój był dokładnie taki, jak tego pragniesz, gdy wracasz do domu po ciężkim dniu pracy, aby odpocząć i zrelaksować się.
Uporządkuj pozostałe pomieszczenia, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Włóż luźne ubranie i zrelaksuj się przed przystąpieniem do pracy. Musisz być wrażliwa na „wibracje” występujące w różnych pokojach.
Do oczyszczenia przestrzeni można używać dzwonków i dzwoneczków, można wykorzystać w tym celu olejki
esencjonalne stosowane w aromaterapii oraz kwiaty i płatki kwiatów. Jeśli jest ładna pogoda, otwórz okna i wpuść do środka powietrze. Do pobudzenia krążenia energii można wykorzystać kadzidło lub świece.
Przejdź się po całym pokoju, próbując się wczuć w każdą jego część. Określ te, które wydają się chłodniejsze i pozbawione powietrza i te, które są pełne energii i aktywności. Chodź po pokoju, klaszcząc głośno w dłonie, aby wygnać zastałą energię i pobudzić energię aktywną. Klaszcz dłońmi nisko i wysoko.
Rozrzuć płatki kwiatów lub pokrop pokój wodą z olejkiem esencjonalnym. Zadzwoń dzwoneczkiem w najciemniejszych rogach i najwyższych miejscach pomieszczeń, aby energia zaczęła krążyć we wszystkich kątach i zakamarkach. Zapal świeczki, aby przyciągnąć powietrze i spowodować krążenie atmosfery.
Na zakończenie przejdź po obwodzie pokoju, skierowując energię do środka, zachęcając, aby poruszała się do przodu, jakbyś prosiła, by przepływała obok ciebie. Po dokonaniu tego zabiegu energia powinna być równo rozmieszczona, oczyszczona i odświeżona.
Usuń narzędzia, którymi posługiwałaś się do oczyszczenia przestrzeni. Sprawdź, jaka atmosfera panuje w pokoju, jak się w nim czujesz i co udało ci się osiągnąć.
Szukaj, gdzie tylko zechcesz - nie znajdziesz śladu substancji toksycznych w sensie fizycznym, emocjonalnym lub duchowym.
4. Zneutralizuj pole magnetyczne
Usuń ze swojego życia elektroniczne, magnetyczne, mikrofalowe, metalowe i ozonowe oddziaływania, i zacznij żyć „uwolniona od niepożądanych ładunków”. Kiedy sprzątniesz już swój dom, zrobisz porządek w pokojach i oczyścisz przestrzeń, będziesz mogła zająć się negatywnymi wibracjami.
Nowoczesna technologia ułatwia codzienne życie w sposób wprost niewiarygodny. Możemy porozumiewać się ze sobą dosłownie wszędzie za pomocą telefonów komórkowych, w ciągu znacznie krótszego czasu możemy przygotować posiłek w kuchence mikrofalowej. Telewizja dostarcza nam informacji i rozrywki, zaś wieczorem możemy się wślizgnąć do łóżka ogrzanego kocem elektrycznym. Budzi nas radio z budzikiem, bierzemy prysznic i układamy włosy, korzystając z suszarki i lokówki.
Trudno wyobrazić sobie bardziej wygodne życie, jednak wszystko ma swoją cenę. Jednym z jej elementów jest zwiększenie oddziaływania pola elektromagnetycznego (EMF). Słońce i Ziemia są naturalnym źródłem fal elektromagnetycznych, jednak z najnowszych badań wynika, że sygnały elektromagnetyczne, którymi jesteśmy bombardowani, są 150 milionów razy silniejsze niż w czasach naszych dziadków.
Wystarczy, że wjedziesz samochodem do tunelu, a usłyszysz w radiu trzaski będące wynikiem oddziaływania pola elektromagnetycznego. Włącz radio w pobliżu pracującej suszarki lub lokówki, a usłyszysz podobne zakłócenia. Słuchając radia na baterię, można usłyszeć trzaski, gdy u sąsiadów dwa piętra niżej zacznie wirować pralka. Wszystko to są przykłady codziennego oddziaływania fal elektromagnetycznych.
Czy fale elektromagnetyczne są naprawdę szkodliwe, czy jest to kolejny przykład rozdmuchanej przez media sensacji? Badania wskazują, że fale elektromagnetyczne są szkodliwe, że mogą być przyczyną wielu chorób, zdiagnozowanych lub nie. Nasze ciało wytwarza własne pole elektryczne o określonej częstotliwości - pole uczestniczące w procesie rozwoju, naprawy i odnowy komórek. Sądzi się również, że pole elektryczne wytwarzane przez maszyny i pojazdy, kuchenki mikrofalowe itd. ma niekorzystny wpływ na częstotliwość pola wytwarzanego przez czło
wieka. Szkodliwy jest szczególnie prąd zmienny wytwarzany przez pole elektromagnetyczne - występuje on zawsze, gdy urządzenie jest podłączone do prądu lub w pełni naładowane.
Badacze sugerują, że takie choroby, jak mialgia (łagodne zapalenie mózgu i rdzenia z mialgią), letarg i bóle głowy oraz pewne rodzaje chorób nowotworowych są wynikiem niezdolności naszego organizmu do przeciwdziałania wspomnianemu polu elektrycznemu. Niektórzy badacze są zdania, że pole elektromagnetyczne powoduje także osłabienie naszego układu odpornościowego.
Warto zatem ograniczyć stopień, w jakim jesteśmy narażeni na działanie pola elektromagnetycznego. Nasz organizm potrafi sobie poradzić z krótkotrwałym oddziaływaniem, dlatego wystarczy ograniczyć stałe lub długofalowe wystawienie na działanie fal. Nawet jeśli w końcu okaże się, że pole elektromagnetyczne nie stanowi realnego zagrożenia i nie wywołuje negatywnych skutków, i tak warto ograniczyć jego potencjalnie niekorzystny wpływ.
W jaki sposób można ograniczyć wystawienie na szkodliwe działanie pola elektromagnetycznego
Z przeprowadzonych badań wynika, że:
• Wystawienie na długotrwałe szkodliwe działanie pola elektromagnetycznego ma miejsce wówczas, gdy śpimy w jednym miejscu przez około siedem godzin dziennie. Na przykład, spanie w pobliżu włączonego radia z budzikiem zwiększa narażenie na wpływ pola elektromagnetycznego właśnie wtedy, gdy twoje ciało potrzebuje wszystkich swoich sił do naprawiania komórek (proces ten odbywa się w godzinach snu). Zaleca się odsunięcie budzika z radiem na odległość przynajmniej 1,2 metra od łóżka. Można też powrócić do tradycyjnego budzika i naprawdę odpocząć.
Przykrycie się kocem elektrycznym oznacza wejście w sam środek pola elektromagnetycznego! Nawet jeśli koc jest wyłączony, nadal leżymy na metalowej siatce, co zakłóca nasze własne pole elektryczne. Zrezygnuj z koca elektrycznego, zastępując go cieplejszym pledem lub po prostu lepiej się przykryj.
Telefony komórkowe cieszą się złą sławą urządzeń powodujących nowotwory mózgu. Jeśli naprawdę musisz go używać, kup specjalną osłonę elektromagnetyczną, którą można nabyć w sklepach z akcesoriami.
Niestety, nasi rodzice mieli rację... „Nie siadaj za blisko telewizora”, to słowa, które większość z nas dobrze pamięta z dzieciństwa. Przypuszczalnie sami mówimy tak do własnych pociech. No cóż, badania potwierdziły, że to prawda: przesiadujemy przed telewizorem dłużej niż przed innymi urządzeniami gospodarstwa domowego. Ponieważ telewizor wytwarza ujemne jony, powinniśmy siedzieć w odległości nie mniejszej niż 1,5 metra od ekranu.
Jony ujemne wytwarzają również monitory komputerowe. Należy pozostawać w odległości przynajmniej 50 centymetrów od ekranu i robić regularne przerwy. Przydatny może być jonizator, który oczyści powietrze i usunie wszelkie ujemne ładunki. Urządzenie można kupić w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
Nadal trwają badania nad szkodliwością kuchenek mikrofalowych, chociaż panuje powszechne przekonanie, że nie należy przebywać zbyt długo w ich pobliżu, gdy pracują oraz odczekać kilka minut przed spożyciem wyjętego z nich jedzenia (to dobra rada, bowiem jedzenie wyjęte z kuchenki mikrofalowej jest zwykle zbyt gorące). Można sprawdzić, czy kuchenka mikrofalowa jest odpowiednio zabezpieczona, umieszczając radio w pobliżu drzwiczek w trakcie jej pracy. Jeśli słychać trzaski, osłona jest przypuszczalnie nieszczelna i urządzenie należy naprawić lub kupić nowe.
Niezależnie od wyniku poszczególnych badań, ograniczenie wystawienia na działanie pola elektromagnetycznego wydaje się rozsądnym postępowaniem.
5. Czerp siły ze swojego otoczenia
A teraz, kiedy oczyściłaś już przestrzeń domu, zajmij się jego bezpośrednim otoczeniem.
Dlaczego mielibyśmy nie urządzić własnego otoczenia w taki sposób, aby dawało nam zdrowie, pomyślność i szczęście? W domu spędzamy bardzo dużo czasu. Staramy się jak najlepiej przeżyć własne życie, przestrzegając prostych zasad przekazywanych z pokolenia na pokolenie. Wybieramy kolory, które lubimy, dokonujemy decyzji zakupu domu na podstawie tego, jak się prezentuje od strony podjazdu, łączymy ze sobą pokoje lub poszerzamy je na zewnątrz. Planujemy przydomowy ogród w taki sposób, aby najładniej wyglądał i wymagał jak najmniej zachodu. Przeszukujemy sklepy z antykami w poszukiwaniu najpiękniejszych przedmiotów...
Członkowie różnych kultur mają własne zasady i wymagania. W pewnych społecznościach przywiązuje się nieco więcej wagi do otoczenia. Mieszkańcy Tybetu i Wietnamu stosują sztukę Phong Thuy; mieszkańcy Filipin, Indonezji i Tajlandii starają się żyć zgodnie z mądrością Hong Sui, zaś mieszkańcy Japonii, Hawajów i Indii wierzą w skuteczność Vaastu Shastra.
Chińczycy przestrzegają zasad mądrości feng shui. Wiele z jej wskazań upowszechniło się na całym świecie dzięki zainteresowaniu, jakie wzbudziły w kręgu kultury zachodniej. Popularność feng shui łączy się z coraz silniejszym pragnieniem, aby nasze domy były najlepsze, a co ważniejsze, abyśmy stali się bardziej szczęśliwymi, zdrowymi i zamożnymi osobami.
Dwa znaki „feng” i „shui” oznaczają dosłownie „wiatr” i „wodę”. Wskazuje to na fakt, że feng shui interesuje się raczej ziemskimi niż duchowymi wpływami. Feng shui nie jest religią ani sztuką - przypomina raczej naukę. Obowiązują w niej ścisłe reguły, zaś oprócz ogólnej filozofii życia dostarcza bardzo wielu narzędzi, technik i ćwiczeń. Mówiąc prostym językiem, w feng shui chodzi o wykorzystanie - zatrzymanie i optymalne spożytkowanie - całej pozytywnej energii, która nas otacza oraz usunięcie energii negatywnej. Stały swobodny przepływ pozytywnej energii przynosi nam zdrowie, bogactwo i pomyślność. Ponieważ istnieje wiele różnych szkół feng shui, nie chcę sugerować żadnej z nich. Podstawowe informacje można uzyskać z licznych książek i czasopism poświęconych tej problematyce.
Najlepszym sposobem zastosowania zasad feng shui jest zamówienie fachowej konsultacji. Chociaż usługa taka może sporo kosztować - jeśli umówisz prawdziwego fachowca, który poświęcił jej poznawaniu wiele lat, zamiast odbyć skrócony kurs w weekend (zob. Podręcznik użytkownika) - przekonasz się, że poniesiony wydatek jest tego warty.
Tymczasem podpowiem ci kilka kroków, które sprawią, że od razu wyruszysz w podróż, zastanawiając się w międzyczasie, w jaki sposób wprowadzić zasady feng shui do swojego życia.
Jak już wspomniałam, feng shui ma wiele wspólnego z przepływem energii. Aby umożliwić jej swobodny przepływ, trzeba usunąć wszelkie przeszkody i zapory na jej drodze. Należy zająć się wszystkim, co ją tłumi, źle ukierunkowuje lub uniemożliwia penetrowanie każdego zakątka naszego domu. Trzeba się również przyjrzeć wszystkiemu, co zbytnio przyspiesza przepływ energii i przywrócić właściwy, zrównoważony ciąg.
Stań na ulicy na zewnątrz domu, twarzą do części frontowej, i wyobraź sobie, że jesteś pozytywną energią. Rozejrzyj się wokół i zastanów, czy coś przeszkadza ci w swobodnym wejściu do środka. Czy na środku drogi wiodącej do drzwi wejściowych rośnie drzewo? Czy drzwi frontowe są stare i brudne? Czy podjazd jest długi i swoim wyglądem przypomina tunel, co powoduje, że energia zbyt silnie przyspiesza w kierunku drzwi i przytłacza je? Czy podjazd jest uprzątnięty, aby energia mogła dotrzeć do drzwi i być gotowa do wkroczenia do środka?
Czy drzwi frontowe są sprawne? Czy zacinają się? Napraw je. Czy hol biegnie przez cały dom? A może na jego drodze pojawia się ściana tamująca przepływ energii? Czy w domu są drzwi, których nigdy nie używasz, np. zasłonięte przez jakiś mebel? Jeśli tak, usuń zaporę i otwórz drzwi - pozwól, aby energia mogła przez nie swobodnie przepływać.
Czy w twoim domu są lustra umieszczone naprzeciwko siebie? Takie ustawienie luster powoduje przesyłanie energii tam i z powrotem, co jest szkodliwe i zakłóca jej swobodny przepływ. Umieść lustra w taki sposób, aby się w sobie nie odbijały, lecz kierowały energię do wnętrza domu i ułatwiały jej przepływ.
Drzwi prowadzące do poszczególnych pokojów powinny się otwierać do środka, nie zaś na zewnątrz, na korytarz. Zbliżając się do pomieszczenia, powinnaś wejść do niego naturalnie i swobodnie. Sprawdź, czy drzwi do ogrodu nie są zablokowane i czy otwierają się na zewnątrz. Pozwoli to całej energii, która przepłynęła przez dom i została zużyta, swobodnie wydostać się. Drzwi frontowe nie powinny znajdować się jednak w jednej linii z ogrodowymi lub kuchennymi, ponieważ energia, która dostanie się do wnętrza, natychmiast wyleci na zewnątrz, nie mając okazji do tego, aby krążyć w środku i przekazywać swoje pozytywne właściwości.
Dzięki odbyciu podróży po domu, lepiej poznasz jego dynamikę i będziesz mogła wprowadzić pewne zmiany, aby zapewnić najbardziej optymalny przepływ energii. Wykonałaś kilka podstawowych kroków, aby zastosować feng shui we własnym życiu. Oczyściłaś dom z negatywnej energii i wzmocniłaś przepływ strumieni pozytywnych. Dobra robota!
Rozdział 6
Program całkowitego oczyszczenia relacji międzyludzkich
Rodzice, przyjaciele i rodzina odgrywają bardzo ważną rolę w naszym życiu: czasami sprawiają, że czujemy się szczęśliwi, innym razem doprowadzają nas do szału. Z jedną osobą można spędzić długie niezapomniane chwile, a z drugą mieć ochotę wyć już po krótkiej rozmowie telefonicznej. Program oczyszczenia relacji międzyludzkich pomoże ci zbadać twoje związki z innymi ludźmi, wskaże, jak je poprawić i umocnić i zasugeruje, kiedy należy się na jakiś czas wycofać. Nasze relacje z bliźnimi są ogromnie ważne, jednak dopóki sami nie zaczniemy traktować siebie jak należy, w sposób nacechowany szacunkiem i zachętą, nie oczekujmy, że inni ludzie będą odnosić się do nas w taki sposób. Możemy dawać coś innym jedynie wówczas, gdy będziemy się czuli spełnieni. Jeśli jesteśmy zmęczeni i pozbawieni energii, musimy się wzmocnić. Program oczyszczenia relacji międzyludzkich pozwoli na przeanalizowanie wszystkich elementów związków z innymi - dziedziny, w których jesteś silna, obszary, w których wykazujesz słabości oraz sfery możliwości i dziedziny zagrożeń.
Czym jest analiza SWOT
Dobrym sposobem przyjrzenia się własnemu życiu jest metoda powszechnie stosowana w biznesie - analiza SWOT.
SWOT0 to skrót od czterech angielskich słów: Strenghts (mocne strony firmy), Weaknesses (słabe strony firmy), Opportunities (szanse) i Threats (zagrożenia). Zastosowanie analizy SWOT do własnego życia może okazać się bardzo odkrywczym doświadczeniem, wskazującym na sfery życia, których wcześniej nie uważałaś za godne uwagi. Dzięki niej będziesz mogła dotrzeć do pewnych kluczowych informacji na temat tego, co jest dla ciebie użyteczne, a co nie.
Zastosowanie analizy SWOT do dowolnej (lub wszystkich) dziedziny własnego życia bardzo szybko ujawni sprawy, którymi należy się zająć. Warunkiem powodzenia jest całkowita, wręcz brutalna szczerość wobec siebie! Analiza SWOT powinna mieć charakter całkowicie prywatny i poufny. Niezależnie od twojej obecnej sytuacji, musisz poznać wszystkie fakty, aby dokonać całkowitego oczyszczenia. Trzeba wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, dobre i złe, miłe i nieprzyjemne.
Chodzi o określenie, w czym jesteś dobra, o sytuacje unormowane i trwałe, o rzeczy, z których jesteś zadowolona. Lista ta może ulec zmianie, jednak w danej chwili mocne strony powinny dostarczać ci zachęty, zadowolenia lub przyjemności. Są to rzeczy, na których możesz budować i iść naprzód:
Lubię moją pracę/firmę.
Nie mam problemów z żadną pracą.
Mam szczęśliwe, stabilne relacje i udaną rodzinę.
Jestem twórczy i kreatywny.
Znam się na wielu różnych rzeczach.
Mam całe mnóstwo przyjaciół.
Lubię zmiany.
Zasadniczo mam udane życie.
Są to te rzeczy, które nie sprawiają ci radości i które ci nie służą - w sensie emocjonalnym i fizycznym. Chodzi o te rzeczy, których nie da się uniknąć i trzeba przekształcić je w swoje silne strony:
Nie lubię pracować nad czymś, co nie sprawia mi przyjemności.
Nie podoba mi się, że muszę dojeżdżać do pracy.
Od czasu gdy zerwałam z Sarah, nie mam prawdziwej przyjaciółki od serca.
Czuję się winna, że muszę zostawiać dzieci z opiekunką, gdy idę do pracy.
Pragnę uznania.
Mam trudności ze znalezieniem czasu na bycie sam na sam z partnerem.
Nie znoszę krytyki - szczególnie ze strony mojego nowego szefa.
Trudno mi zwrócić się do kogoś o pomoc.
Mam na głowie tyle różnych spraw.
Często narzekam.
Jestem niestabilna emocjonalnie.
Są to rzeczy, które mogą się okazać pożyteczne lub przydatne, gdybyś tylko znalazła odrobinę czasu lub determinacji, by się nimi zająć lub nad nimi popracować. To pozytywne rzeczy, którymi nie miałaś czasu dotąd się zająć!
Zabieganie o awans.
Wyjazd na zagraniczne szkolenie.
Opracowanie nowych produktów (w biznesie).
Znalezienie czasu na wprowadzenie nowych rzeczy do swojego życia zawodowego i prywatnego.
Postaranie się o większą liczbę dzieci.
Znalezienie przyjaciółki od serca.
Są to rzeczy, o których powinnaś wiedzieć. Słabości nie są niebezpieczne, ponieważ zwykle wystarczy im poświęcić trochę czasu, aby przekształciły się w mocne strony. O zagrożeniach trzeba zawsze pamiętać, aby zdążyć się zatrzymać, usunąć je lub im zapobiec. Wymagają podjęcia aktywnego działania, i to raczej wcześniej niż później, aby nie cierpieć z ich powodu:
Na mam dobrej kondycji fizycznej.
Dzieci sprawiają, że czuję się wyczerpana.
Zaczęłam tracić zainteresowanie pracą/firmą, ponieważ nie jest już dla mnie niczym nowym.
Martwię się o swoje zdrowie.
Potrzebuję wyraźnego wsparcia ze strony tych, którzy mnie otaczają.
Łatwo się nudzę.
Nienawidzę swojego nowego szefa.
Mam problemy w swoim banku.
Nie starcza mi pieniędzy.
Po przeprowadzeniu analizy SWOT poznasz wszystkie fragmenty układanki i będziesz mogła przystąpić do ich łączenia. Masz informacje niezbędne do tego, aby:
Wykorzystywać swoje mocne strony.
Wzmacniać słabe strony.
Wykorzystywać nadarzające się okazje.
Już sam fakt określenia wspomnianych obszarów oznacza, że myślałaś o swoim życiu, co niezbyt często nam się zdarza. Teraz trzeba się tylko zastanowić, jak niektóre z tych dziedzin mogą wply-
wać na inne oraz określić, które z nich wymagają podjęcia decyzji, zanim staną się problemem lub wydostaną się spod kontroli.
Może to być twoja ostatnia szansa zajęcia się jakimiś problemami, które odsuwałaś na bok, mówiąc „tak już musi być” lub „pewnego dnia to zmienię”. Przeprowadzenie prywatnej analizy twoich relacji z innymi to wspaniały sposób, by na nowo spojrzeć na związki łączące cię z bliźnimi.
Przeprowadź program oczyszczenia
SWOJEGO ŻYCIA RODZINNEGO, TOWARZYSKIEGO I OSOBISTEGO
Wykonaj opisane zadania i poświęć trochę czasu na ustalenie, jak się czujesz, o czym myślisz oraz co jest w twoim życiu dobre, złe i obojętne. Czy czujesz się wzmocniona, czy osłabiona? Czy się rozwijasz, czy stoisz w miejscu? Nie przejmuj się tym, że może się to wydać nieco samolubne - tak właśnie powinno być. Jeśli nie poświęcisz czasu, aby zastanowić się nad sobą i uzyskać poczucie spełnienia, w jaki sposób będziesz mogła pomóc innym?
Kiedy zakończysz cały program oczyszczenia relacji międzyludzkich, będziesz mogła wrócić do informacji uzyskanych w wyniku analizy SWOT.
Zadanie 1.: Napisz krótką analizę swojego życia rodzinnego
Rodzina to twoje źródła, twoje korzenie. Członkami rodziny nie muszą być ludzie połączeni więzami krwi, ponieważ w wielu domach są adoptowane lub przybrane dzieci.
W rodzinie może panować zachęcająca, podnosząca na duchu i wzmacniająca atmosfera - domownicy mogą być ludźmi wesołymi i towarzyskimi, silnymi i rozumiejącymi. Ale mogą też przypominać postaci z sennego koszmaru!
Być może myślałaś o założeniu rodziny lub zastanawiałaś się, jak chciałabyś, aby wyglądała twoja rodzina. Możesz mieć wątpliwości, czy będziesz potrafiła utrzymać rodzinę, czy będziesz dobrą matką.
Jeśli miałaś wspaniałe dzieciństwo, możesz sądzić, że nie uda ci się zapewnić takiego własnym dzieciom. To z kolei może cię skłonić do wątpliwości czy będziesz w stanie wziąć na siebie odpowiedzialność za wychowanie dzieci. Sprawa wymaga przemyślenia, powinnaś też zadać sobie pytanie, czy nie jesteś wobec siebie zbyt surowa. Jeśli twoje dzieciństwo było ponure, możesz rozpaczliwie pragnąć, by twoja rodzina miała wszystko, czego zapragnie, co również może nie być dobre.
Posiadanie rodziny i należenie do niej to jedna z najtrudniejszych rzeczy w życiu. Przyjmujemy wyznaczone role, gdyż już nie mamy wyboru. Założyliśmy rodzinę i te dzieci są nasze. Mamy to, co mamy.
Przeprowadzenie analizy SWOT w odniesieniu do własnej rodziny może ukazać pewne sprawy z właściwej perspektywy, rzucić światło na dziedziny, w których są możliwe zmiany i ukazać, jak wspierająca może być twoja własna rodzina.
Wydarzenia towarzyskie, spotkania rodzinne, które was
jednoczą.
Rodzeństwo, z którym można pogadać.
Historia rodzinna, poczucie ciągłości.
Poczucie przynależności do większej grupy.
Rozwijająca się rodzina i satysfakcja płynąca z obserwowania tego procesu.
Bezwarunkowa miłość ze strony rodziców.
Przyjaciele, których nie trzeba daleko szukać.
Potomstwo przedłużające istnienie rodziny.
Konieczność rywalizowania z braćmi i siostrami.
Konieczność bycia przyjaciółmi, nawet gdy się pokłócicie.
Bycie zbyt samolubnym, aby założyć własną rodzinę.
Brak wystarczającej ilości czasu dla rodziny.
Skłonność do myślenia o rodzinie na samym końcu, ponieważ zawsze jest przy tobie.
Przyjęcia organizowane w określone dni roku.
Źródło informacji o tym, jak założyć własną rodzinę.
Posiadanie dzieci i możliwość dzielenia się z nimi wszystkim, czego się nauczyłaś.
Fachowa i wiarygodna opieka do dzieci w bliskim sąsiedztwie.
Satysfakcja płynąca z patrzenia, j ak siostry/bracia/rodzice zmieniają się i rozwijają.
Możliwość powiedzenia członkowi rodziny czegoś, o czym nie powinien się dowiedzieć nikt inny.
Posiadanie rodziny, która przypuszczalnie przeszła już przez to wszystko, przez co sama teraz przechodzisz.
Kłótnie i spory w sprawach, w których się ze sobą nie zgadzacie.
Niemożność posiadania dzieci.
Dzieci stwarzające problemy wychowawcze.
Niedarzenie sympatią niektórych członków rodziny.
Nielubienie wszystkich przyjaciół rodziny.
Analiza życia rodzinnego metodą SWOT może trwać bez końca, w zależności od liczby jej członków, tego, czy macie dalszą rodzinę oraz dzieci a nawet czy staracie się o potomstwo lub tylko o tym myślicie. Może być jednocześnie bardzo zabawna i bardzo trudna.
Pewne jest jednak to, że rodzina będzie istniała nadal, dlatego warto dokładnie przeanalizować wszystkie dane na jej temat. W ten sposób małe problemy, które urosły do niebotycznych rozmiarów i większe sprawy stanowiące potencjalny problem można rozwiązać zanim staną się zbyt trudne do rozwikłania.
Jeśli zastanawiasz się nad założeniem rodziny, może się okazać, że ma to więcej mocnych stron, niż sądziłaś. Może być też tak, że życie rodzinne będzie mieć znacznie więcej słabych stron i zagrożeń, niż ci się zdawało, gdy marzyłaś o urodzeniu kilku idealnych, cichutkich dzieci, które śpią i gaworzą o właściwym czasie.
Zrównoważenie mocnych i słabych stron, okazji i zagrożeń czyhających na rodzinę jest naprawdę ważne, ponieważ właśnie tego musisz się dowiedzieć, aby twoje życie rodzinne upływało w nieustającym szczęściu!
Zdanie 2.: Napisz analizę swojego życia towarzyskiego
Jeśli byłaś w związku uczuciowym z drugą osobą i zostałaś przez nią źle potraktowana, przyjaciółki radziły ci pewnie, abyś „zakończyła tę relację, zanim ktoś zostanie zraniony”. Jeżeli nie podjęłaś natychmiastowych działań, uznały cię za idiotkę.
Jednak gdy to samo dzieje się w przyjaźni, nie stosujemy tej zasady. Aby oczyścić nasze życie z niepożądanych i nieproduktywnych relacji, powinniśmy zastosować tę metodę w odniesieniu do naszych przyjaciół. Przeprowadzenie analizy SWOT w dziedzinie przyjaźni pomoże ci zdecydować, czy dana osoba, która zawsze przyprawia cię o ból głowy, nie powinna zostać przesunięta do kategorii zwykłych znajomych.
Dobrzy przyjaciele mogą pomóc ci przeżyć najwspanialsze i najbardziej okropne chwile. Można zbudować przyjaźń z człowiekiem, który dostarczy ci wszelkiego potrzebnego wsparcia - z osobą, z którą można się śmiać i płakać, robić zakupy i leniuchować, której można się poskarżyć i jako pierwszej przekazać ważną wiadomość.
Jeśli masz dobrych przyjaciół i sama jesteś dobrym przyjacielem, nie będziesz potrzebowała od życia dużo więcej.
Z drugiej strony, są przyjaciele, którzy nie robią żadnej ze wspomnianych rzeczy - pozbawiają nas jedynie sił i zawsze biorą, nie dając nic w zamian. Wszyscy czerpiemy od naszych przyjaciół, jeśli jednak nie odwzajemnimy się im, służąc własnymi zasobami, relacja stanie się korzystna tylko dla jednej ze stron. Taki związek może się nawet okazać szkodliwy dla twojego zdrowia i szczęścia.
Przyjaciele zaliczający się do tej grupy powinni odejść, a przynajmniej powinnaś być świadoma, ile złego mogą ci wyrządzić. Wystrzegaj się niekorzystnych zachowań, aby móc się skoncentrować na pozytywnej stronie łączącej was relacji.
Przeprowadzenie analizy SWOT w odniesieniu do własnych przyjaciół jest trudne - nie wystarczy zwyczajne umieszczenie imion w kategoriach „mocne strony”, „słabe strony”, „okazje” i „zagrożenia”. Aby ustalić, czy przyjaciele spełniają twoje oczekiwania, powinnaś określić, czego potrzebujesz od przyjaciół i znajomych oraz co dajesz i bierzesz od ludzi, których znasz. Następnie trzeba ustalić, kto spełnia twoje kryteria, a kto nie sprawdza się w żadnej z kategorii SWOT.
Analiza SWOT ujawni, jakim jesteś przyjacielem i jakich przyjaciół posiadasz. Wówczas będziesz mogła zdecydować, czy utrzymać wszystko po staremu, czy zmienić to, z czego nie jesteś do końca zadowolona.
Okazuje wsparcie, gdy coś idzie nie tak, jak powinno.
Jest zdolny do bezwarunkowej przyjaźni.
Lubi towarzystwo innych ludzi.
Ma pozytywną postawę.
Jest chętny do pomocy.
Ma szerokie horyzonty.
Trudno nim wstrząsnąć.
Nie potrafi przyjąć słów krytyki.
Nie lubi odwoływania zaplanowanych zajęć.
Dużo mówi na mój temat.
Próbuje mnie skłonić, abym się do niego porównywała.
Chce, aby inni ludzie mnie lubili.
Cały czas na wszystko się zgadza, aby pomóc każdemu.
Spędza czas z X, chociaż naprawdę wcale jej nie lubi.
Łatwo zawiera przyjaźnie.
Mógłby się nauczyć przyjmować krytykę.
Mógłby lepiej słuchać.
Często początkowo czegoś nie lubi, jednak później uczy się to akceptować.
Nie lubi poznawać nowych ludzi.
Nie zawsze ufa mojej intuicji - korzysta z prawa do wątpienia.
Po zakończeniu analizy swoich związków z ludźmi będziesz wiedziała, w jaki sposób przyjaciele zaspokajają twoje potrzeby, a jak ty sama to czynisz. Może stać się jasne, że są w twoim życiu ludzie, którzy do niczego nie pasują, że nie potrafisz ich umieścić w żadnej kategorii SWOT, tak by równoważyli twoje strony. Wyczerpują cię psychicznie - rzadko dzwonią, gdy musisz z nimi pogadać, a gdy już mówią, to wyłącznie o sobie.
Najwyższy czas na podjęcie decyzji. Możesz dojść do wniosku, że jakiś przyjaciel lub znajomy wyrządza ci przykrości i wprawia w tak ponury nastrój, iż więcej już nigdy do niego nie zadzwonisz. Jeśli uda ci się znaleźć taką relację to dobrze. Będziesz mogła usunąć ze swojego życia negatywną osobę.
Z drugiej strony zauważysz, że z niektórymi przyjaciółmi powinnaś się częściej spotykać, ponieważ doskonale do siebie pasujecie, zaś spotkanie z nimi oznacza zawsze dodatkowy zastrzyk energii. Mogą nie być kandydatami na „najlepszego przyjaciela”, a mimo to znakomicie równoważyć wszystkie twoje negatywne cechy, dzięki czemu, przebywając w ich towarzystwie, czujesz się znakomicie.
Niektóre przyjaciółki są dla ciebie „doskonałymi” towarzyszkami, więc bądź na to uczulona i zwracaj uwagę, w jaki sposób możecie sobie wzajemnie pomagać. Jeśli nie zauważyłaś, aby były dobrymi słuchaczkami, więcej do nich mów i zobacz, co z tego wyniknie.
Analiza SWOT może również wykazać, że masz przyjaciela, który doprowadza cię do szału w pozytywnym sensie tego słowa. Teraz wiesz już, dlaczego - przypuszczalnie jest twoim całkowitym przeciwieństwem w dziedzinie tego, co wnosi do waszej relacji. To ważne odkrycie, które pomoże wam zrozumieć szczególny związek, jaki was łączy i podpowie, jak go rozwijać. Nigdy nie zmienisz drugiej osoby, lecz wasza niezwykła przyjaźń zyska znacznie więcej sensu.
Nie staraj się podtrzymywać związków, które cię denerwują lub wyrządzają szkodę - nie jest to prawdziwa przyjaźń. Dość masz ludzi, z którymi musisz mieć codziennie do czynienia, chociaż ich nie lubisz, abyś miała jeszcze takich przyjaciół. Dlatego skorzystaj z okazji, by zmienić sytuację i spędzać mniej czasu z kimś, kto nie sprawia, że twoje życie jest lepsze lub bardziej pozytywne.
Zadanie 3.: Napisz analizę swojego życia osobistego
Chodzi tutaj o relację z osobą, która jest ci najbliższa - związek z partnerem lub przyjacielem. Analiza SWOT twojego życia osobistego będzie bardzo podobna do analizy SWOT związków przyjaźni. Cechy pożądane w przyjaźni są tymi samymi cechami, które powinny być obecne w każdej relacji osobistej, są bowiem najważniejszymi elementami prawdziwego partnerstwa.
Jeśli twoje związki osobiste są udane, przypuszczalnie nie będzie odczuwała potrzeby wykonania analizy SWOT, uczyń to jednak mimo wszystko, wasza relacja bowiem może stać się jeszcze lepsza, możesz też odkryć nowe rzeczy. Być może stwierdzisz, że udało ci się wnieść do tej relacji coś więcej. Możesz odkryć, że traktowałaś najbliższą ci osobę jak coś oczywistego. Spróbuj włożyć w wasz związek nieco więcej wysiłku, a odkryjesz, jak cudowny może się stać! Analizy SWOT nie trzeba przeprowadzać wyłącznie z własnej perspektywy - można to uczynić również z punktu widzenia partnera. Rezultaty bywają zaskakujące!
Relacje międzyludzkie wydają się wspaniałe, gdy wszystko układa się jak należy - wasz związek daje poczucie spełnienia, jest ożywczy, odświeżający, przyjemny, cudowny, uwalniający, pouczający i tak dalej. Jednak gdy wam się nie układa, związek jest zwyczajnie zły i nic więcej. Partner pozbawia cię sił, przyprawia o frustrację, denerwuje, wprawia w złość - jego obecność wyraźnie szkodzi twojemu zdrowiu.
Pozostajemy w złych związkach znacznie dłużej niż powinniśmy. Czekamy, aż coś się zmieni, aż sytuacja ulegnie poprawie bez naszego udziału lub podejmujemy mnóstwo wysiłków, a skutków jak nie widać, tak nie widać.
Po uważnym przyjrzeniu się danej przyjaźni powinnaś być w stanie stwierdzić, czy należy ją zakończyć, czy przejść do kolejnej fazy. Po pierwsze, należy ustalić, czego oczekujesz od danej relacji. Jeśli nie będziesz tego wiedziała, po czym poznasz czy rozwija się dobrze, czy źle? Celem przeprowadzenia analizy SWOT własnego życia osobistego nie jest opracowanie list pobożnych życzeń na temat pozytywnych cech, którymi powinien odznaczać się idealny partner. Chodzi o to, aby stać się świadomą, jak powinna się rozwijać ta bardzo ważna sfera twojego życia, a nie o znalezienie wymówki, by uciec, kiedy sytuacja przestanie się rozwijać zgodnie z twoim planem. Stworzy ci to jednak szansę ujrzenia, co się naprawdę dzieje, a następnie ustalenia, czy jesteś zadowolona z takiego obrotu rzeczy i jaki powinien być twój następny ruch.
Kocham mojego partnera.
Odwzajemnia moje uczucia.
Stanowimy zgrany zespół.
Odwiedzamy wspólnie wiele miejsc.
Widzę przed nami przyszłość.
Lubimy wspólnie przebywać i pracować.
Jesteśmy silniejsi razem niż osobno.
Nie mam dość czasu dla moich przyjaciół.
Mamy odmienne zainteresowania.
Jemy różne rzeczy.
Czasami jesteśmy przesadnie zadowoleni z siebie.
Zbyt dużo narzekam.
Wykonuję dużo prac w domu.
Możemy robić wspólnie znacznie więcej rzeczy.
Możemy spędzić ze sobą resztę życia.
Możemy rozwijać wspólne zainteresowania.
Mogę się uczyć od mojego partnera.
Mój partner może mi służyć wsparciem i pomocą.
Może mi dostarczyć pewności siebie potrzebnej do wykonania wszystkiego.
Możemy traktować siebie jak coś oczywistego.
Możemy nie podejmować wysiłku wówczas gdy jest to potrzebne.
Możemy popaść w rutynę.
Jedno nie potrafi drugiego niczym zaskoczyć.
Nie dzwonimy do siebie, aby pogadać.
Nie rozmawiamy o codziennych sytuacjach i problemach.
Nie dajemy sobie dość przestrzeni do życia.
Nie dbamy o to, aby spędzać ze sobą naprawdę wartościowy czas.
Po przeprowadzeniu analizy własnego życia osobistego powinnaś wiedzieć, co oboje moglibyście zrobić w tej dziedzinie. Jeśli znalazłaś jedynie rzeczy, które partner mógłby zrobić dla ciebie, wróć do kategorii „Zagrożeń” i umieść w niej te wszystkie sprawy, w których zawsze sądziłaś, iż masz rację. Stanowi to zagrożenie, ponieważ, jeśli w to wierzysz, przypuszczalnie oszukujesz samą siebie. A nawet jeśli tak nie jest, mogą istnieć dziedziny, które zapomniałaś tam umieścić.
Mogą to być rzeczy, które jedynie wzmocnią równowagę w każdej dziedzinie waszej relacji lub takie, w których powinnaś podjąć konkretne wysiłki, aby ocalić wasz związek. Możesz uznać, że dobrze będzie podzielić się z partnerem tą częścią swojej analizy. Poproś, aby przeprowadził własną analizę SWOT i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Nigdy nic nie wiadomo - może się okazać, że nieświadomie robisz coś, co doprowadza go do szaleństwa. Stworzy ci to okazję do tego, aby zająć się sprawą, zanim przerodzi się w prawdziwy problem.
Spróbuj przyjąć naprawdę osobistą postawę i oczyść swoje relacje z innymi ludźmi! Jeśli wiesz, że będziecie ze sobą pracować, bawić się i żyć, warto poświęcić nieco czasu, aby poprawić sytuację.
W tej części książki podaję informacje, które mogą się okazać przydatne w różnych programach oczyszczenia organizmu opisanych we wcześniejszych rozdziałach. Przytaczam je w kolejności odpowiadającej opisanym programom oczyszczenia organizmu.
TRZYDZIESTODNIOWY PROGRAM CAŁKOWITEGO OCZYSZCZENIA ORGANIZMU
Można spożywać dowolne z niżej wymienionych owoców, świeże lub suszone:
Daktyle
Figi
Grejpfruty
Gruszki
Jabłka
Jeżyny
Lemonki
Agrest
Ananasy
Brzoskwinie
Cytryny
Czarne jagody/bo
rówki
Czereśnie
Maliny
Melony
Morele
Nektarynki
Oliwki (zielone lub
czarne)
Owoce granatu
Owoce guawa Owoce kiwi Owoce mango Owoce morwy Owoce pigwy Porzeczki Rabarbar
Renklody Rodzynki Suszone śliwki Śliwki
Śliwki damaszki Śliwki liczi Truskawki
Winogrona
Żurawiny
Bakłażany Bataty Brokuły Brukiew Brukselka Buraki /buraki ćwikłowe Cebula Cukinia Cykoria Dynia
Fasola (zwykła, fasola wielokwiatowa, bób, limeńska /półksiężycowata, szparagowa, mung, czerwona)
Migdały
Orzechy brazylijskie Orzechy laskowe
Fenkuł /koper włoski
Groch (wszelkie gatunki)
Kabaczek (warzywo z rodziny dyniowatych)
Kalafior
Kalarepa
Kapusta (czerwona, włoska, wiosenna, biała, zimowa) Kapusta pekińska Karczochy Ketmia jadalna /okra Kukurydza Marchewka
Orzechy nerkowca Orzechy pekana Orzeszki piniowe
Młoda kapusta Ogórek Papryka Pasternak Pietruszka Pochrzyn Pory Rzepa Rzeżucha Rzodkiewka Sałata (wszelkie gatunki)
Seler korzeniowy Seler naciowy Szparagi Ziemniaki
Orzeszki pistacjowe Orzechy włoskie
Woda z miodem Woda z sokiem z cytryny
towe; dowolne soki warzywne)
Woda (ciepła, zimna, gazowana, źródlana, z kranu)
Napary ziołowe wszelkiego rodzaju Soki (najlepiej świeże i bez cukru, jabłkowe lub grejpfru
Rośliny strączkowe, nasiona, przyprawy i zioła
|
Bazylia |
Koper ogrodowy |
Pietruszka naciowa |
|
Chili (zmielony |
Koper włoski/fenkuł |
Rozmaryn |
|
czerwony pieprz) |
Lucerna |
Strąki kardamonu |
|
Ciecierzyca pospolita (groch włoski) |
Majeranek |
Szałwia |
|
Nasiona słonecznika |
Tymianek |
|
|
Czerwony pieprz |
Papryka (świeża |
Ziarno sezamowe |
|
Estragon |
i mielona) |
|
|
Imbir (świeży |
Pestki dyni |
|
|
i zmielony) |
Pieprz kajeński |
|
|
Kolendra |
(cayenne) |
|
|
Produkty niezawierające krowiego mleka |
||
|
Kozi jogurt |
Mleko sojowe |
|
|
Mleko kozie |
Owczy jogurt |
|
|
Mleko owcze |
Ser kozi |
|
|
Mleko ryżowe |
Sery owcze |
|
|
Ryby i owoce morza |
|
|
|
Dorsz |
Łosoś |
Sola |
|
Gładzica |
Łupacz |
Śledź |
|
Halibut |
Makrela |
Tuńczyk |
|
Homar |
Płaszczka |
|
|
Krab |
Pstrąg |
|
|
Krewetka |
Sardynka |
|
|
Krewetka królewska |
Sardynka europejska |
|
|
|
||
Kupując gotowe soki, należy wybierać raczej soki czyste i świeże, robione samodzielnie, niż przygotowane z koncentratu. Jeśli sok będzie zbyt mocny, rozcieńcz go wodą do smaku. Dzięki temu sok przeniknie głębiej do organizmu oraz zwiększy ilość wypijanej wody.
substancja białkowa) Placki ryżowe (bez soli)
Wodorosty morskie
nych
Ocet balsamiczny Miso
Gorczyca (ziarenka lub w postaci sproszkowanej) Pasta sezamowa Tofu
Quorn® (roślinna
Oliwa z oliwek Oliwki
Oliwa z ziaren sezamu
Oliwa z ziaren winogron
Oliwa z orzechów włoskich
Ocet z jabłek win
Pastę sezamową można nabyć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Można używać „jasnej” pasty sezamowej (podczas jej wytwarzania ziarno sezamowe przed zmieleniem zostało obrane z łuski) lub „ciemnej” (w której pozostawiono łuski). Zwróć uwagę, by pasta sezamowa nie zawierała soli (większość rodzajów pasty sezamowej jej nie zawiera, zawsze jednak warto to sprawdzić).
Lista artykułów zakazanych wraz z uzasadnieniem
|
Awokado |
zbyt dużo skrobi i tłuszczu |
|
Banany |
zbyt dużo skrobi i tłuszczu |
|
Chleb |
gluten zawarty w pszennej mące może być zbyt trudny do strawienia |
|
Cukier |
zaburza poziom cukru w organizmie, powodując wahania apetytu i energii |
|
Czekolada |
zawiera zbyt dużo cukru i tłuszczu |
|
Grzyby |
zawierają zbyt dużo pleśni |
|
Kofeina |
chemiczna substancja pobudzająca |
|
Mleko krowie, sery itd. |
laktoza (cukier mlekowy) może być trudna do strawienia |
|
Orzechy ziemne |
zawierają zbyt dużo skrobi i tłuszczu |
|
Pomarańcze |
zanadto kwasowe |
|
Pomidory |
zanadto kwasowe |
|
Soczewica |
może powodować wzdęcia |
|
Sól |
nadmiar soli powoduje niedobór potasu i zatrzymywanie wody w organizmie |
|
Szpinak |
zanadto kwasowy |
Jak widać, lista „zakazanej” żywności jest bardzo krótka, zaś wybór artykułów, które można spożywać w programie całkowitego oczyszczenia organizmu, bardzo szeroki, dlatego łatwo się dostosować do nowych zasad żywienia. Z produktów, które wymieniłam, można przygotować bardzo interesujące i różnorodne posiłki. Odżywianie się w taki sposób może ci sprawić tyle przyjemności, że postanowisz wprowadzić tę zmianę na stałe!
Program całkowitego
Afirmacja to wspaniały sposób pozwalający na szybką poprawę obrazu własnej osoby, który przynosi również inne długofalowe korzyści. W ciągu zaledwie kilku chwil poczucie przygnębienia i chandry można przekształcić w dobre samopoczucie i aktywną postawę. Kiedy wypowiadanie afirmujących stwierdzeń wejdzie ci w nawyk, poczucie smutku i przygnębienia stanie się historią.
W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu możesz wypowiadać stwierdzenia afirmujące twoją zdolność wytrwania do końca. Możesz też wyobrazić sobie, jaka będziesz „czysta” po jego zakończeniu. Niezależnie od tego, czy zakończyłaś program całkowitego oczyszczenia organizmu, czy dopiero myślisz o jego rozpoczęciu, w każdej chwili swojego życia będziesz mogła stosować metodę afirmacji, aby przyjść sobie z pomocą. Często słyszymy opinię, że „jeśli powtórzymy coś wiele razy, zaczniemy w to wierzyć”. Na tym właśnie polega metoda afirmacji - na powtarzaniu czegoś, dowolnego stwierdzenia, na tyle często, aby naprawdę w to uwierzyć. A jeśli w coś uwierzymy, stanie się to rzeczywistością.
Afirmacje nie muszą być wielkimi i niezwykłymi stwierdzeniami - mają nam jedynie pomagać. W celu zastosowania metody stwierdzeń afirmujących należy pomyśleć o czymś, co chcielibyśmy, aby się stało lub czego pragnęlibyśmy dokonać. Może chodzić o wydarzenie/dokonanie w każdej dziedzinie: w życiu osobistym, w pracy zawodowej, w domu, w relacjach międzyludzkich, w sferze finansowej - dosłownie o wszystko. Jednak porzucenie pracy i zamieszkanie na tropikalnej wyspie może być nieco zbyt fantastycznym pomysłem dla początkujących! Poza tym, jeśli uda ci się zmienić coś małego, zawsze będziesz gotowa uwierzyć w rzeczy większe.
Stwierdzenia afirmujące są zwięzłe i mają pozytywny charakter. A oto przykłady:
Mam zdrowe ciało.
Jestem zadowolona z mojego ciała.
Mam czyste ciało.
Ten miesiąc należy do mnie, dbanie o siebie będzie mi sprawiało radość.
Zasługuję na to, aby rozpieszczać siebie przez miesiąc.
Czuję się wspaniale.
Jestem pełna energii.
Udało mi się przeprowadzić program całkowitego oczyszczenia organizmu.
Rozumiesz już, o co chodzi... Teraz trzeba jedynie powtarzać te afirmacje, w myślach lub na głos. Powinnaś wypowiadać afirmujące stwierdzenia zawsze, gdy przyjdą ci na myśl. Można powtarzać je łącznie lub pojedynczo. Wypowiadając afirmujące stwierdzenia, powinnaś wlewać w nie pozytywną energię - poczuj się dobrze na myśl, że je wypowiesz i uczyń to z uśmiechem. Powinnaś wierzyć, że są one zgodne z prawdą lub że staną się prawdą w twoim życiu. Jeśli wypowiesz afirmujące stwierdzenie w sposób negatywny lub niepewny, natychmiast uczyń to ponownie - tym razem jednak zrób to z całą wiarą i pozytywnym nastawieniem, na jakie cię stać.
Jeśli masz problem z zapamiętaniem swoich afirmujących stwierdzeń, zapisz je u dołu kartki ze sprawami do załatwienia lub na liście zakupów. Zawsze, gdy zobaczysz, co napisałaś, powtórz to dwa lub trzy razy.
Afirmujące stwierdzenia powinny mieć charakter całkowicie osobisty. Nikt nie musi ich słyszeć ani wiedzieć o ich istnieniu. Jedyną obowiązującą zasadą jest, że powinny dokładnie wyrażać twoje pragnienia. Oto kilka przykładów:
Zasługuję na lepsze wynagrodzenie.
Otrzymam lepszą posadę.
Jestem wspaniała.
Jestem cudowną towarzyszką.
Wyproszę jego/ją.
Powiem mu, że się z nim nie zgadzam.
Będę miała więcej czasu dla siebie.
Nie pozwolę, aby wyrządzili mi krzywdę.
Odnoszę sukcesy we wszystkim, czego się podejmuję.
Program oczyszczenia ciała
Skoro poznałaś już wszystkie ważne powody, dla których warto szczotkować skórę, przeczytaj kilka rad, abyś mogła robić to w sposób skuteczny:
Powinnaś zaopatrzyć się w szczotkę z naturalnego włosia, gąbkę roślinną, suchą myjkę lub rękawicę. Szczotka, gąbka lub myjka/rękawica powinny być sztywne, lecz nie za twarde. Będziesz energicznie szczotkowała nią skórę całego ciała - pamiętaj, że skóra na brzuchu jest delikatniejsza od skóry na łydkach lub przedramionach. Skóry nie należy moczyć ani nawilżać, bowiem może to utrudnić szczotkowanie.
Zostań w bieliźnie lub zdejmij całe ubranie, a następnie stań lub usiądź tak, aby mieć swobody dostęp do wszystkich części ciała. Można siąść na brzegu łóżka,
kładąc nogi na poduszce lub spocząć na krawędzi wanny i położyć stopy na łazienkowym taborecie.
Zacznij szczotkować ciało, począwszy od stóp, przesuwając się w górę. Wykonuj ruchy w kierunku serca (wraz z krwią z krążenia żylnego powracającą do serca). Nasze serce wykonuje wspaniała pracę, pompując krew do całego organizmu, jednak krew i limfa potrzebują dodatkowej pomocy, aby pokonać siłę ciążenia i do niego powrócić. Gdybyś szczotkowała ciało w kierunku od serca, mogłoby to spowodować omdlenie lub zakłócić naturalny przepływ krwi. Każde pociągnięcie szczotki powinno być szerokie i zdecydowane. Połóż szczotkę/rękawicę na kostce i energicznie wyszczotkuj nogę. Powtórz ten zabieg kilka razy, dopóki parokrotnie nie rozmasujesz całej łydki i goleni.
Teraz wyszczotkuj ręce, od nadgarstków do ramion. Obszar szyi i ramion powinien być szczotkowany w sposób bardziej łagodny, ponieważ ciało jest tu bardzo delikatne. Szczotkuj skórę, podążając od górnej części ręki ku ramionom, a następnie szyi i podstawie czaszki.
Twarz można szczotkować wyłącznie przeznaczoną do tego specjalną szczotką lub myjką, jest ona bowiem bardzo delikatna i może zostać uszkodzona, jeśli szczotka/myjka będzie zbyt twarda.
Szczotkując brzuch, stosuj delikatne okrężne pociągnięcia, poruszając szczotką zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pobudzi to przepływ krwi w twoich wnętrznościach i nie zakłóci funkcjonowania jelit.
Przez pięć minut wchodź w górę i w dół po stopniach (powinno ich być przynajmniej 10), utrzymując normalne tempo.
Stań w rozkroku, stopy rozwarte na szerokość ramion. Unoś na zmianę lewą nogę i lewą rękę, a następnie prawą nogę i prawą rękę. Wykonuj ruchy w górę i w bok. Powtórz każde ćwiczenie dziesięć razy. Uwaga: Ręce i nogi powinny być lekko ugięte.
Stań w takie samej pozycji jak poprzednio i klaśnij w dłonie przed nosem. Ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Zwracając uwagę na to, aby barki i ramiona pozostawały rozluźnione, wykonuj wolne skręty tułowia w jedną i drugą stronę. Stopniowo coraz bardziej rozciągaj tułów. Pod koniec skręt tułowia powinien być tak silny, abyś widziała to, co znajduje się za twoimi plecami. Poczuj rozciągnięcie tułowia w obszarze brzucha i talii. Wykonaj dziesięć skrętów w jedną i drugą stronę.
Chodź w miejscu przez pięć minut, unosząc każde z kolan na wysokość bioder. Poruszaj ramionami w górę i w dół w rytm marsza, podnosząc dłonie na wysokość ramion.
Wykonaj trucht w miejscu przez pięć minut, bez odrywania palców stóp od podłogi. Ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu pięt oraz maksymalnym poruszaniu biodrami.
Spójrz do przodu, a następnie zacznij wykonywać wolne obroty głową z boku na bok, spoglądając na przemian przez prawe i lewe ramię. Przez chwilę pozostań w pozycji napiętej, następnie rozluźnij mięśnie i obejrzyj się przez drugie ramię.
Ponownie stań w rozkroku, stopy rozwarte na szerokość ramion. Chwyć za oparcie krzesła i wykonaj przysiad, dopóki kolana nie ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Pozostań w tej pozycji, odliczając do pięciu. Powtórz całe ćwiczenie piętnaście razy. Podczas podnoszenia i opuszczania tułowia mięśnie pośladków i ud powinny być napięte.
Uklęknij na podłodze, dłonie spoczywają płasko na podłożu rozwarte na szerokość ramion. Wykonaj „chód” dłońmi do przodu, przenosząc na nie ciężar całego ciała i wykorzystując kolana do utrzymania równowagi. Plecy wyprostowane. Ugnij dolną część ramion tak, aby dotknąć nosem podłogi. A teraz unieś tułów. Powtórz wolno ćwiczenie dziesięć razy.
Znajdź sobie ciche miejsce, dopilnuj, aby było ci ciepło i nastaw jakąś melodyjną, spokojną muzykę.
Połóż się na podłodze lub usiądź wygodnie na krześle.
Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać, w sposób opisany w ćwiczeniu oddychania (zobacz s. 186).
Po głębokim oddychaniu przez kilka minut zauważysz, że twój oddech uległ spowolnieniu. Zjawisko to powinno być najzupełniej naturalne.
Wykonując wdech, wyobrażaj sobie, że powietrze, które wciągasz do płuc, jest ciepłe i złociste - twoje ciało kąpie się w ciepłym, złocistym, kojącym, pozytywnym świetle.
Skieruj myśli na odczucia swojego ciała. Wdychając powietrze, zacznij myśleć o swoich stopach i kostkach. Czy są napięte? Jeśli tak, rozluźnij je.
Wykonując wydech, wyobraź sobie, że usuwasz stare, zastałe powietrze, a w jego miejsce czerpiesz powietrze nowe i świeże.
A teraz pomyśl o swoich łydkach i kolanach. Wyobraź sobie, jak ciepłe powietrze wędruje przez twoje napięte mięśnie, zanurzając je w świetle. Usuń z płuc nieświeże powietrze.
Skieruj uwagę na stawy kolanowe i górny odcinek nóg. Oddychaj głęboko i rozluźnij się.
Wyobraź sobie, że powietrze dociera do obszaru pachwiny. Usuń napięcie i rozluźnij obszar miednicy. Wyrzuć z płuc złe powietrze.
Wyobraź sobie złociste światło wirujące wokół twojego brzucha, oczyszczające i wzmacniające ośrodek twoich emocji i ducha.
Wyobraź sobie złotą wstęgę przesuwającą się pomiędzy żebrami, napełniającą twoje piersi i klatkę piersiową, poszerzającą i wypełniającą je ciepłym powietrzem.
Obserwuj, jak każdy palec napełnia się złocistym światłem, które rozprzestrzenia się na całą dłoń i dolny odcinek ręki.
Oddychając, przesyłaj energię do ramion i podstawy karku. Poczuj, jak rozluźniają się mięśnie szyi, aż po podstawę czaszki.
Wyobraź sobie teraz, że światło przenika wszystkie cebulki włosów, wszystkie mieszki włosowe, powodując ożywienie i mrowienie skóry głowy.
Każdy wydech oznacza usuwanie zużytego powietrza, każdy wdech - przyjmowanie nowego życia.
Po odnowieniu własnego wnętrza powinnaś poszukać źródła, z którego pochodzi nowe tchnienie i nowe światło.
Nie otwierając oczu, spójrz w górę, ponad siebie, i wyobraź sobie promień światła biegnący od góry i przenikający twoje ciało. Wyobraź sobie, jak przenika do twojego brzucha. Jesteś związana z tym światłem i możesz wziąć z niego tyle, ile chcesz.
Oddychaj głęboko, wdychaj tyle powietrza, ile potrzebujesz.
Kiedy poczujesz się gotowa, możesz powrócić myślami do własnego ciała i pokoju, w którym się znajdujesz.
Powoli otwórz oczy. Jeśli leżysz na podłodze lub na łóżku, przewróć się na drugi bok i odczekaj kilka chwil, zanim usiądziesz i podniesiesz się.
Powinnaś czuć się całkowicie rozluźniona i orzeźwiona. Dobra robota!
Poniżej przedstawiam ćwiczenie oddechowe, które możesz wykonywać, gdy czujesz się spięta i zestresowana, gdy nie możesz zasnąć lub gdy chcesz podładować swoje „baterie”.
Usiądź wygodnie lub połóż się - jeśli potrzeba, podeprzyj dolny odcinek pleców.
Połóż ręce na brzuchu tak, by koniuszki palców stykały się ze sobą.
Wykonaj wolny wdech przez nos, licząc do czterech. (W trakcie wdechu powinnaś czuć, jak twój brzuch się poszerza, a palce rozdzielają).
Wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a następnie wykonaj powolny wydech przez usta, odliczając do ośmiu.
• Powtórz całe ćwiczenie kilka razy, stosownie do potrzeb.
Początkowo ćwiczeniu temu będą towarzyszyły dziwne doznania, ponieważ nie jesteś przyzwyczajona do używania mięśni brzucha. Po kilku minutach ćwiczeń powinno stać się to jednak bardziej naturalne.
Należy wykonać przynajmniej dziesięć głębokich wdechów, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym i „ześrodkowanym”. Wkrótce nie będziesz potrzebowała palców, aby wiedzieć, że twój brzuch się poszerza (zamiast klatki piersiowej). Nauczysz się wykonywać to ćwiczenie w trakcie codziennych czynności - będziesz potrafiła kontrolować oddech bez konieczności przechodzenia do pozycji leżącej! Jeśli masz problemy z zaśnięciem, metoda ta jest znacznie skuteczniejsza od „liczenia owiec”. Prawdopodobnie nie doliczysz nawet do ośmiu - zaśniesz przy szóstym oddechu.
Domowy krem do głębokiego złuszczania naskórka
(Podaję ilość składników potrzebną do wykonania jednego zabiegu)
łyżeczka soli (jeśli masz normalną skórę, możesz używać zwykłej soli kuchennej, jeśli twoja skóra jest delikatna, należy znaleźć bardziej delikatny gatunek)
łyżeczki oliwy z oliwek lub z nasion (np. słonecznika, sezamu itp.)
1 łyżeczka gęstego miodu
kilka kropli olejku esencjonalnego z kopru włoskiego lub mięty
Włóż wszystkie składniki do plastikowej miski i starannie wymieszaj, aż otrzymasz substancję o płynnej konsystencji.
Zanurz koniuszki palców w misce, wyjmując za każdym razem ilość odpowiadającą jednej łyżeczce. Natrzyj całe ciało. Jeśli trzeba, możesz nałożyć więcej. (Czynnikiem aktywnym jest sól, oliwa i miód mają za zadanie nawilżyć skórę, zaś olejki esencjonalne stymulują trawienie i oczyszczanie organizmu).
Można też zmienić ulubioną oliwkę do ciała w środek do peelingu, dodając sól do niewielkiej ilości wybranego produktu i nakładając na skórę w opisany sposób.
Zabieg eksfoliacji można wykonywać w trakcie kąpieli w wannie lub pod prysznicem. Jeśli nie masz jednak bardzo dobrego prysznica, substancja może zostać zmyta ze skóry, zanim będziesz miała szansę odnieść pożytek z jej złuszczających właściwości! Najlepiej wykonywać ten zabieg podczas przyjemnej, relaksującej kąpieli w wannie.
Samodzielny zabieg eksfoliacji
Napuść wodę do wanny i dodaj kilka kropli ulubionego olejku lub płynu do kąpieli. Wejdź do wody i rozluźnij się.
Powinnaś pozostawać w wodzie przynajmniej dziesięć minut przed rozpoczęciem zabiegu eksfoliacji. Dzięki temu będziesz się mogła zrelaksować, zaś twoja skóra zmiękczy się dzięki działaniu wody/olejków itd. Teraz masz do wyboru dwie możliwości.
Możliwość pierwsza: wychodzisz z wanny, po zadbaniu o to, aby w łazience było ciepło i przyjemnie. Delikatnie nacierasz skórę kremem eksfoliującym lub eksfoliantem domowej roboty. Wykonuj duże i małe ruchy okrężne, wcierając substancję w całe ciało. Rejony, w których skóra jest stwardniała (pięty, kolana, łokcie itp.) należy nacierać z całej siły. Po natarciu ciała wróć do wanny i wykonuj okrężne ruchy, dopóki nie usuniesz ze skóry substancji eksfoliującej. Wyjdź z kąpieli i wytrzyj ciało suchym ręcznikiem. (Należy używać ręcznika, który nie był płukany w płynie zmiękczającym do tkanin, bowiem zwiększy to jego chłonność, co ułatwi eksfoliację w trakcie wycierania skóry). Po wysuszeniu ciała nałóż na skórę dobry krem nawilżający lub oliwkę do ciała i przebywaj w ciepłym miejscu. Wczesne pójście do łóżka z dobrą książką jest z pewnością najlepszym rozwiązaniem!
• Możliwość druga: Pozostajesz w wannie, wyjmując ręce i nogi z wody, i przeprowadzając zabieg eksfoliacji w wyżej opisany sposób, wykonując zdecydowane ruchy okrężne, małe i duże. Po zakończeniu wcierania kremu w poszczególne kończyny, zanurzasz je w wodzie i przechodzisz do kolejnych części ciała, w międzyczasie woda zmywa nałożoną substancję eksfoliującą. Jedyną częścią, o której zdarza się zapomnieć w tym wariancie, są pośladki, można jednak wykonać eksfoliację tego fragmentu ciała, klęcząc w wannie. Wysusz ciało ręcznikiem, nałóż krem nawilżający i pozostań w cieple.
Napuść do wanny ciepłą wodę - jej temperatura powinna umożliwiać siedzenie w wodzie przez dziesięć, piętnaście minut bez zmarznięcia. Wsyp do wody około jednego kilograma soli morskiej (można ją nabyć w większości aptek lub sklepów ze zdrową żywnością) i wymieszaj tak, aby cała sól uległa całkowitemu rozpuszczeniu. Ilość użytej soli jest duża, jest to jednak konieczne do uzyskania najlepszego efektu. Wejdź do wanny, przygotowawszy uprzednio rękawicę lub myjkę do masażu.
Zanim zaczniesz masować ciało, posiedź w wannie przynajmniej pięć minut. Wykonuj masaż wolnymi, delikatnymi
ruchami. Gdy przyzwyczaisz się do masażu, ruchy mogą stać się bardziej zdecydowane. Prawdopodobnie szybko poczujesz się mocno rozgrzana, bowiem magnez ma działanie ogrzewające. Jeśli tak się stanie, zwolnij ruchy i rozluźnij się, pozwalając, aby sól morska działała na twoje ciało.
Po wyjściu z wanny powinnaś osuszyć ciało, poklepując je ręcznikiem. Owiń się ciepło i pozostań tak przez godzinę. Najlepiej wziąć kąpiel wieczorem, przed udaniem się do łóżka. Dzięki temu będziesz pozostawała w cieple przez wiele godzin. Można też wziąć kąpiel w ciągu dnia, owinąć się w koc lub pled i obejrzeć ulubiony film!
Nie bądź zaskoczona, jeśli po takiej kąpieli poczujesz się zmęczona, wywrze ona bowiem silny wpływ na twój system wewnętrzny - będzie to jednak wpływ całkowicie pozytywny.
Ważna uwaga
Nie powinnaś brać kąpieli w wodzie z solą morską, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę skóry lub masz rany/otarcia.
Przystępując do programu całkowitego oczyszczenia organizmu, powinnaś skorzystać z aromaterapii. To jeden ze sposobów otrzymania wsparcia twoich działań, choć czynnikiem oddziałującym, jest miły zapach!
Ważna uwaga
Nie powinnaś używać olejków esencjonalnych, jeśli sądzisz, że możesz być w ciąży lub starasz się o dziecko, chyba że zostaną ci przepisane przez wykwalifikowanego aromaterapeutę. Olejków esencjonalnych nie wolno nigdy stosować wewnętrznie.
Pierwsze zapiski o stosowaniu olejków w aromaterapii pojawiają się w 3000 roku przed Chr. Egipcjanie używali olejków do celów leczniczych i kosmetycznych, a także do balsamowania ciał. Grecy i Rzymianie wykorzystywali je w medycynie. W średniowiecznych dokumentach medycznych pojawia się wiele wzmianek na temat wonnych olejków.
W XVIII i XIX wieku wymieniano morfinę, kofeinę i chininę jako substancje otrzymywane z roślin o właściwościach medycznych. Również dzisiaj używamy wyciągów z roślin (np. lawendy i mięty do sporządzania popularnych leków). Należy przypomnieć, że niektóre z najgroźniejszych substancji są również uzyskiwane z roślin. Jako przykład można podać heroinę, marihuanę (konopie indyjskie), arszenik i naparstnicę.
Z tego względu nie należy lekkomyślnie traktować olejków esencjonalnych. Zastosowanie niewłaściwych lub użycie ich w nieodpowiedniej ilości może być groźne dla zdrowia. Nie są to jedynie substancje o przyjemnym zapachu, jak się niektórym wydaje, lecz leki o silnym działaniu, mogące wywierać zarówno delikatny, jak i potężny wpływ na nasze ciało, umysł i emocje. Olejki esencjonalne powinny być zawsze stosowane z ostrożnością, zaś terapia przebiegać pod nadzorem wykwalifikowanego aromaterapeuty lub zgodnie ze wskazówkami podanymi na opakowaniu/ulotce informacyjnej. Wybierając dany olejek, nigdy nie należy się kierować jego przyjemnym zapachem, może mieć on bowiem skutki uboczne lub poważne przeciwwskazania i być dla nas szkodliwy lub wręcz niebezpieczny.
Istnieją setki rodzajów olejków esencjonalnych. Wiele z nich należy stosować wyłącznie pod nadzorem wykwalifikowanego terapeuty, kilka można jednak przyjmować samodzielnie, podczas programu oczyszczenia organizmu. Przestrzegaj wskazówek producenta, przygotowując kąpiel, płyn do inhalacji lub używając olejków do masażu. Pamiętaj też, że olejki esencjonalne mają bardzo silne działanie i powinny być zawsze stosowane w formie rozcieńczonej, chyba że terapia przebiega za radą i pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.
Aromaterapia i kąpiele z użyciem olejków esencjonalnych
Olejki esencjonalne stosowane do kąpieli lub masażu powinny być rozcieńczane w innej substancji.
Produkty do tego odpowiednie można znaleźć w każdym domu - dwa najbardziej dostępne, to mleko i wysokoprocentowy alkohol (najlepsza jest wódka, bowiem nie ma zapachu ani nie zawiera tłuszczu). Wspomniane artykuły powodują rozpad olejku esencjonalnego na znacznie mniejsze cząstki, co oznacza, że będzie się on lepiej rozpraszać w wodzie i nie spowoduje podrażnienia skóry.
Rozpuszczenie olejku esencjonalnego w oliwie pełniącej rolę podłoża sprawi, że kąpiel będzie bardziej „oleista”. To dobrze, po kąpieli bowiem można wmasować pozostałości olejku w skórę. Jeśli kąpiesz się rano lub po kąpieli musisz się natychmiast ubrać, lepiej zastosować substancję powodującą rozpad olejku, który zostanie szybciej wchłonięty w skórę, nie pozostawiając na niej tłustych śladów.
Po kąpieli z dodatkiem olejku esencjonalnego nie wolno stosować mydła lub żelu do mycia, gdyż zniweczy to skutki jego naturalnego działania. Wybierz porę, kiedy nie będziesz musiała się myć (np. przed udaniem się do łóżka lub po wzięciu szybkiego prysznica). Nalej do wanny wodę o takiej temperaturze, aby było ci w niej ciepło przez piętnaście, dwadzieścia minut (kąpiel nie powinna być jednak tak gorąca, abyś nie mogła usiąść).
Przygotowując esencjonalną mieszankę, zdecyduj, czy chcesz połączyć olejek z substancją stanowiącą podłoże, czy też z taką, która rozbije go na mniejsze cząsteczki. Będziesz potrzebowała tylko jedną łyżeczkę substancji spełniającej rolę podłoża lub powodującej rozpad olejku. Dodaj do niej od 2 do 4 łyżeczek olejku esencjonalnego.
Kąpiel w wodzie z olejkiem esencjonalnym
Po napełnieniu wanny poczekaj aż woda się uspokoi. Następnie skrop wodę mieszanką z olejkiem esencjonalnym.
Zamknij starannie wszystkie okna, aby wonna para nie wydostała się na zewnątrz. Można zapalić kilka świec, by stworzyć naprawdę relaksujący, zmysłowy nastrój. Powoli wejdź do wanny, a kiedy znajdziesz się w wodzie, skoncentruj się na powolnym i głębokim oddychaniu, wdychając opary olejku. Pozwól, aby twoja skóra nasiąkła i wchłonęła cały olejek. Powinnaś móc całkowicie się rozluźnić i odprężyć. Wypróbuj jedną z technik stosowanych w programie oczyszczenia umysłu!
Po zakończeniu kąpieli powoli wyjdź z wanny. Jeśli użyłaś substancji stanowiącej podłoże olejku esencjonalnego, spróbuj zebrać olejek z powierzchni wody i wetrzeć go w skórę. Wytrzyj ciało, owijając się ręcznikiem, tak by jak najwięcej olejku pozostało na skórze, będzie on bowiem działał jako naturalna substancja nawilżająca. Daj skórze czas na wchłonięcie olejku, jaki na niej pozostał. Nawet jeśli użyłaś substancji powodującej rozpad olejku na mniejsze cząsteczki, nadal pozostanie odrobina, którą będziesz mogła wmasować w skórę. Jeśli po kąpieli musisz się ubrać, powinnaś poczekać, aż olejek zostanie wchłonięty przez skórę, tak jak czeka się na wchłonięcie balsamu lub kremu nawilżającego.
• Byłoby najlepiej, gdybyś wyciągnęła się teraz na łóżku i zrelaksowała.
Aromateriapia/olejki esencjonalne i inhalacje
Stosowanie olejków esencjonalnych do inhalacji jest doskonałym i bardzo szybkim sposobem odniesienia korzyści z ich działania.
Kiedy wdychasz opary olejku esencjonalnego, dostają się one do przewodu nosowego, dlatego należy zwrócić baczną uwagę na ilość użytej substancji. Podobnie jak w przypadku innych metod terapii naturalnej, właściwa dawka rozwiąże problem, zaś zbyt duża tylko go pogorszy.
Jak w przypadku wszystkich innych „babcinych lekarstw”, będziesz musiała zagotować trochę wody i wlać ją do dużej miski. Dodaj dwie, trzy krople wybranego olejku esencjonalnego bez substancji powodujących jego rozpad na mniejsze cząsteczki lub służących za podłoże, ponieważ olejek nie będzie miał bezpośredniego kontaktu z twoją skórą. Następnie pochyl nad miską głowę przykrytą ręcznikiem lub prześcieradłem. Inhalacja to wspaniała metoda leczenia przeziębień i kaszlu, daje też natychmiastowe rezultaty i wyraźną ulgę. Wdychaj opary przez około pięć minut, dopóki nie będziesz miała dość. Po odsłonięciu głowy wdychaj chłodne powietrze.
Można również wdychać olejek, umieszczając dwie, trzy krople na starej chusteczce (olejki esencjonalne mogą zostawiać plamy). Trzymaj chusteczkę w pobliżu nosa lub ust, wdychając opary podobnie jak poprzednio. Nie przykładaj tkaniny bezpośrednio do skóry, ponieważ olejki esencjonalne mogą powodować jej podrażnienie.
Aromateriapia/olejki esencjonalne i kompresy
Niekiedy wystarczy butelka z ciepłą wodą, aby usunąć ból lub przykrą dolegliwość albo ogrzać i stworzyć przyjemnie uczucie. Zastosowanie kompresu jest odpowiedzią na taką potrzebę.
Do przygotowania kompresu będziesz potrzebowała dużej miski z letnią wodą. Dodaj do wody dwie, trzy krople wybranego olejku esencjonalnego i namocz w nim na kilka minut duży bawełniany ręcznik. Następnie wykręć go i złóż w taki sposób, aby kompres zakrył obszar, w którym odczuwasz dolegliwość, np. złóż tak, by otrzymać kwadrat o boku 15 centymetrów. Dodaj dwie krople olejku wprost na kompres (rozpłyną się i rozpuszczą w mokrym ręczniku). Możesz używać kompresu tak długo, jak będzie ciepły. Można też powtórzyć cały proces od początku.
Kompresy z olejków esencjonalnych są idealne na przejściowe dolegliwości, gorączkę i bóle głowy. Olejek nakłada się bezpośrednio na obolałe miejsce, co powoduje rozluźnienie i łagodzi przykre doznania. Oczywiście, kompresy można stosować w leczeniu różnych dolegliwości. Na przykład, jeśli masz chwilę wolnego czasu, możesz usiąść i zrelaksować się, stosując kompres z olejkiem esencjonalnym z lawendy lub Ylang Ylang (obydwa rodzaje olejków esencjonalnych ożywiają i powodują stan rozluźnienia). Dzięki nim pięciominutowy relaks okaże się jeszcze skuteczniejszy!
Aromateriapia/olejki esencjonalne i podgrzewacze
Użycie podgrzewacza do spalania olejków powoduje, że substancja esencjonalna unosi się w powietrzu, można więc odnieść pożytek z jej właściwości terapeutycznych bez przerywania codziennych czynności. Uwaga: Metody tej nie należy stosować, gdy w pokoju lub domu przebywają dzieci poniżej piątego roku życia.
Wybór podgrzewacza jest bardzo ważny. Ma być dekoracyjny i praktyczny. Wgłębienie lub pojemnik na wodę z olejkiem powinny pomieścić 120 ml wody. Jeśli pojemnik ma większą pojemność, trzeba będzie zbyt dużo czasu, by pod-
grzać wodę. Jeśli jest mniejszy, woda wyparuje, zanim zgaśnie świeczka, wytwarzając przykry zapach. Pojemnik podgrzewacza należy napełnić wodą, zapalić znajdującą się pod nim świeczkę, a następnie na powierzchni wody umieścić cztery, pięć kropli wybranego olejku esencjonalnego. Zapach rozejdzie się po całym domu. Jeśli poczujesz jednak lekki ból głowy, dodaj więcej wody lub zdmuchnij świeczkę.
Zamiast podgrzewacza z wodą można użyć suchego, np. spirali lub pierścienia wykonanego z terakoty umieszczonego nad zwyczajną żarówką lub podgrzewanej elektrycznie porcelanowej płytce. Kapiemy nań kilka kropli wybranego olejku esencjonalnego. Gorąca temperatura powoduje wyzwolenie się oparów, których ilość można kontrolować, wyłączając prąd lub zdejmując pojemniczek z podgrzewanej płytki.
Aromateriapia/olejki esencjonalne i gotowe mieszanki
Idea „błyskawicznych” produktów przeniknęła do wszystkich dziedzin - w dziedzinie komplementarnych metod terapii jej odpowiednikiem są gotowe do użytku mieszanki pozwalające na szybkie zastosowanie olejków esencjonalnych, na dodatek za przystępną cenę i w sposób całkowicie bezpieczny.
Jeśli ktoś chce samodzielnie stosować olejki esencjonalne po przeczytaniu krótkiej książki na ich temat, może wyrządzić sobie sporo szkody. Cechą typową dla każdego człowieka jest dodawanie własnej interpretacji do wszystkiego, co czyta, a w przypadku stosowania olejków esencjonalnych wszelka dowolność interpretacyjna lub kreatywność może okazać się niebezpieczna. Piekąc ciasto, możesz postanowić, że tym razem dodasz nieco więcej skórki z pomarańczy niż zalecono w przepisie, aby w ten sposób zwiększyć jego aromat i poprawić kolor. Przypuszczalnie osiągniesz zamierzony skutek, a twój wypiek będzie smakował jeszcze lepiej. Jednak jeśli zastosujesz tę samą metodę postępowania do sporządzania mieszanek z olejków esencjonalnych - na przykład dodając nieco więcej olejku esencjonalnego z bazylii - otrzymasz zupełnie inną substancję, o całkiem innych właściwościach, która może tylko pogorszyć problem, zamiast go rozwiązać. Olejki esencjonalne działają na podobnej zasadzie jak wiele leków naturalnych: „niewielka ilość wyleczy, duża, spowoduje chorobę”.
Z tego względu gotowe mieszanki są doskonałym sposobem wkroczenia w świat aromaterapii, bez ryzyka, że zrobisz sobie krzywdę. Istnieje jednak kilka wskazówek, którymi należy się kierować, wybierając olejki, które będą dla nas najlepsze.
Około 99 procent olejków esencjonalnych ma czyste, jasnożółte zabarwienie. Niektóre mają głęboki pomarańczowy kolor (np. olejek esencjonalny neroli0 i mandarynki), inne są bardzo jasne, niemal pozbawione koloru (np. olejek esencjonalny z lawendy). Bardzo niewiele olejków, zwykle mało znanych, ma jaskrawą barwę - na przykład olejek z niebieskiego rumianku ma niewiarygodnie ciemnoniebieski, niemal atramentowy kolor. Praktycznie można zatem powiedzieć, że większość leków esencjonalnych, na jakie trafisz, będzie miała jasnożółte zabarwienie. Podobnie jest z olejkami stanowiącymi podłoże. Mają barwę od różnych odcieni koloru żółci po brąz. Olejek esencjonalny z nasion winogron ma zielonkawy odcień, zaś olejki esencjonalne z różnych gatunków orzechów są ciemnobrązowe, jednak ich barwa nie ma zdecydowanego charakteru.
Jeśli przyjrzysz się olejkom esencjonalnym sprzedawanym w sklepach, ich kolor powie ci wiele o tym, w jakim stopniu są one produktem naturalnym oraz ile olejku esencjonalnego
naprawdę zawierają. Na przykład, jeśli wybierzesz mieszankę do masażu zawierającą lawendę i inne relaksujące olejki, powinna mieć ona barwę neutralną, nie zaś jaskrawoniebieską lub ciemnozieloną. Jeśli chcesz kupić olejek esencjonalny do przygotowania pobudzającej kąpieli, substancja o jasnoróżowej lub pomarańczowej barwie przypuszczalnie ożywi cię jedynie wówczas, gdy będziesz na nią patrzyła, nie zaś kąpała się w wodzie z jej dodatkiem! Nie chcę przez to powiedzieć, że nie ma miejsca na wspomniane produkty. To wspaniale, że ludzie interesują się właściwościami leczniczymi olejków terapeutycznych, mieszanki takie są też wspaniałym prezentem. Jeśli skłonią cię do wzięcia kąpieli lub zabiegu masażu, będą naprawdę pożyteczne. Jednak jeśli chcesz stosować olejki esencjonalne w konkretnym celu, musisz pamiętać, że właściwości terapeutyczne, których potrzebujesz, występują w preparatach sprzedawanych w czystej postaci, połączonych jedynie z substancją stanowiącą podłoże.
Rola olejków esencjonalnych w programie oczyszczenia organizmu
Na rynku można nabyć wiele olejków esencjonalnych. Poniższa lista zawiera nazwy tych, które są szczególnie przydatne w programie oczyszczenia organizmu.
• Jałowiec Olejek esencjonalny z jałowca ma właściwości tonizujące, bakteriobójcze i oczyszczające. Jest często stosowany jako olejek wzmacniający, pobudza bowiem osłabione krążenie krwi i przyspiesza usuwanie zbędnych substancji. Jałowiec ma właściwości moczopędne, dlatego zwiększa wydalanie substancji toksycznych i odpadów wraz z moczem. Przyspiesza tempo przemiany materii. Jako „oczyszczający” olejek, działa zarówno na poziome fizycznym, jak i emocjonalnym, oczyszczając ciało i umysł.
Koper włoski/fenkuł Olejek esencjonalny z kopru włoskiego wspaniale wspomaga trawienie i perystaltykę jelit (skurcze mięśni jelit). Koper włoski jest też środkiem moczopędnym zapobiegającym zatrzymywaniu wody w organizmie. Olejek z kopru ma właściwości odkażające układ moczowy i nerki, chroniąc je przed zarazkami oraz utrzymując przyjazne środowisko podczas procesu oczyszczenia organizmu. Słowem, olejek esencjonalny z kopru włoskiego ma właściwości wzmacniające, zwiększa krążenie krwi oraz pomaga w usuwaniu substancji toksycznych i odpadów.
Rozmaryn Olejek esencjonalny z rozmarynu jest jednym z najbardziej „wszechstronnych” olejków esencjonalnych. Wspaniale równoważy nastrój emocjonalny oraz różne dolegliwości fizyczne. Cudownie pobudza centralny układ nerwowy, jest też jednym z najlepszych olejków esencjonalnych o właściwościach poprawiających samopoczucie. Olejek esencjonalny z rozmarynu wzmacnia serce, skórę, nerki, śledzionę i krew. Stymuluje krążenie oraz podnosi ciśnienie. Uwaga: Olejek ten nie powinien być stosowany przez osoby cierpiące na epilepsję.
Palczatka cytrynowa Olejek esencjonalny z palczatki cytrynowej ma działanie oczyszczające i odświeżające. Ten olejek o pikantnym aromacie pobudza trawienie i łagodzi stany nerwicowe żołądka. Sprzyja usuwaniu substancji toksycznych z organizmu, ma również działanie antyseptyczne i bakteriobójcze.
Mięta Olejek esencjonalny z mięty jest lekarstwem na dolegliwości związane z trawieniem, wzmacnia także żołądek, wątrobę i jelita. Mięta łagodzi wszelkie nadmierne obciążenie jelit i żołądka w trakcie programu oczyszczenia organizmu, zmniejsza również opuchliznę i obrzęki. Ole-
jek esencjonalny z mięty może być również stosowany do pobudzenia pracy mózgu! Mięta ma działanie ochładzające i relaksujące, często jest też jednym ze składników pigułek na żołądek oraz maści kojących do nóg i stóp.
Sosna Olejek esencjonalny z sosny na bardzo silne działanie i jest stosowany do zabiegów inhalacyjnych oraz do spalania w palnikach. Ma właściwości odświeżające i poprawiające nastrój. Działa pobudzająco na krążenie krwi, pomaga też w usunięciu flegmy lub śluzu wytworzonego w trakcie programu oczyszczenia organizmu.
Bazylia Olejek esencjonalny z bazylii pobudza pracę mózgu oraz poprawia nastrój! Stosuje się go w dolegliwościach żołądkowych, może też wspomagać układ trawienny w trakcie programu oczyszczenia organizmu. Bazylia zwiększa pewność siebie i podnosi obniżony poziom energii. Zwiększa krążenie krwi, lecz ma bardzo silne działanie, dlatego powinna być stosowana z umiarem.
W programie oczyszczenia organizmu można również stosować następujące olejki esencjonalne, które przydają się szczególnie w trakcie oczyszczenia umysłu:
Róża Olejek esencjonalny z róży należy do najdroższych, lecz również najbardziej niezwykłych i magicznych olejków. Róża ma właściwości przeciwzapalne, wspaniale leczy takie dolegliwości kobiece, jak PMS (zespół objawów przedmiesiączkowych), anoreksja, nienawiść do samego siebie oraz skurcze żołądka. Olejek esencjonalny z róży, to prawdziwy rarytas o niewiarygodnie pożytecznym działaniu.
Pelargonia Olejek esencjonalny z pelargonii przywraca stan równowagi. Jeśli jesteś nadmiernie pobudzona, pomoże ci się wyciszyć. Jeżeli jesteś w dołku, podniesie na duchu i doda sił. Idealny środek na wszelkie zaburzenia o podłożu hormonalnym, depresję i ogólne wahania nastrojów.
Eukaliptus Olejek esencjonalny z eukaliptusa „zabija 'na śmierć' wszystkie znane zarazki”. Jeśli czujesz się słabo, zastosuj go, a poczujesz jego dobroczynne działanie. Olejek esencjonalny z eukaliptusa ma również działanie ożywiające i pobudzające, łagodzi też przykre dolegliwości po użądleniu i ukąszeniu owadów.
Rumianek Olejek esencjonalny z rumianku ma działanie relaksujące umysł i ciało. Wycisza i uspokaja fizycznie i psychicznie. Pomaga przespać noc głębokim snem, aby móc rozpocząć kolejny dzień programu oczyszczenia organizmu z nowym wigorem.
Program całkowitego oczyszczenia
Sok z każdego owocu jest bardzo pożądany.
Koktajle mleczne to połączenie owoców z jogurtem, lodami, śmietaną lub inną substancją zagęszczającą, taką jak miąższ owocowy lub mleko sojowe.
Istnieje kilka zasad przyrządzania soków i koktajlów zapewniających, że otrzymasz wspaniały napój owocowy/warzywny. Dopóki będziesz przestrzegała wspomnianych reguł, będziesz mogła swobodnie puszczać wodze fantazji:
Przed przystąpieniem do przygotowania soku/koktajlu należy starannie umyć wszystkie owoce/warzywa.
Owoce i warzywa powinny być świeże i dojrzałe.
Za jednym razem zmiksuj ze sobą nie więcej niż jeden, dwa owoce/warzywa. Zmieszanie ze sobą wielu rozmaitych owoców/warzyw może doprowadzić do powstania mikstury o dziwacznej barwie, która zniechęci cię do całego pomysłu.
Po każdym użyciu należy starannie umyć sokowirówkę/mikser.
Popularne, łubiane soki:
|
Owoce |
Warzywa |
|
jabłka |
buraki ćwikłowe |
|
banany |
marchewki |
|
czarne porzeczki |
selery |
|
grejpfruty |
ogórki |
|
winogrona |
korzeń imbiru (odrobina do smaku) |
|
cytryny |
szpinak |
|
melony pomarańcze brzoskwinie gruszki ananasy śliwki truskawki |
rzeżucha |
Oto kilka dodatkowych porad, jak otrzymać wspaniały sok lub koktajl:
Jeśli zmiksujesz mrożone owoce z lodami lub mrożonym jogurtem, otrzymasz mrożony koktajl domowej roboty.
Owoce/warzywa zawierają dużą ilość wody. Jeśli mają cienką skórę, można je po prostu umieścić w mikserze (po wyjęciu pestek). Następnie należy je zmiksować tak, aby pozostały jedynie małe kawałki lub aby uzyskać całkowicie płynną konsystencję. Nie trzeba ich obierać ze skórki. Skórka wzbogaca smak oraz wartość odżywczą soków z winogron, brzoskwiń, melonów, truskawek, jabłek, czarnej porzeczki, gruszek, selera, marchewek i ogórka.
Aby otrzymać płyn o gęstszej konsystencji, dodaj naturalny przecier z wyhodowanego ekologicznie owocu lub zwykły jogurt. Należy to robić powoli, aby otrzymać idealną mieszankę o pożądanej gęstości.
Owoce posiadające grubszą skórę i bardziej włókniste warzywa (np. pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki, buraki ćwikłowe, rzeżucha lub szpinak) powinny zostać odpowiednio obrane przed zmiksowaniem lub przygotowane w sokowirówce odśrodkowej (która pozostawia miąższ, usuwając resztki po odzyskaniu wszelkich pożytecznych składników).
Dodaj zwykły sok lub wodę do gęstej mieszanki warzywnej, aby była smaczniejsza i łatwiejsza do przetworzenia przez układ trawienny.
Uruchom wyobraźnię i odkryj cudowny smak oraz mnóstwo wspaniałych składników ukrytych w jednej małej szklance soku lub koktajlu owocowego.
Od wielu wieków post jest popularną metodą całkowitego oczyszczenia organizmu. Podczas postu wstrzymujemy się od spożywania posiłków i pijemy samą wodę. Pozwala to usunąć wszelkie substancje toksyczne oraz opróżnić organizm ze złogów. Im czystszy jest układ pokarmowy, tym skuteczniej organizm może przyjmować i wykorzystywać substancje odżywcze zawarte w pokarmie. Post ułatwia również uwalnianie hormonów, które pobudzają nasz układ odpornościowy.
Ważna uwaga
Czas trwania postu jest zróżnicowany. Jeśli chcesz przeprowadzić pełny post trwający trzy lub więcej dni, musisz uczynić to pod fachową kontrolą. Długotrwały post - bez właściwego nadzoru i wskazówek - może spowodować więcej złego niż dobrego.
Pełna głodówka trwająca ponad dwadzieścia cztery godziny prowadzi do osłabienia, mdłości, zmęczenia mięśni, odwodnienia i zawrotów głowy. Jeśli chcesz w tym czasie normalnie funkcjonować (chodzić do pracy, dbać o rodzinę itd.), przypuszczalnie doświadczysz okresowych przerw w koncentracji i skrajnego zmęczenia. Jeżeli przed rozpoczęciem postu cierpiałaś na jakieś dolegliwości zdrowotne, mogą się one pogłębić przez brak pożywienia.
Oprócz głodówki istnieją inne, mniej radykalne rodzaje postu, które uważam za bardziej skuteczne. Ograniczenie jadłospisu, na czas od 24 do 48 godzin, do wybranych rodzajów pożywienia może pomóc lub wręcz przyspieszyć program oczyszczenia organizmu.
Po zakończeniu detoksu możesz mieć czasami poczucie, że zjadłaś zbyt wiele przetworzonej żywności (lub zwyczajnie jadłaś za dużo) i że nie obchodzisz się troskliwie z własnym ciałem. W takich sytuacjach zacznij minipost. Można też pomyśleć o regularnym stosowaniu minipostu, na przykład, raz w tygodniu lub wieczorem, gdy zwykle zostajesz w domu.
Jeśli będziesz pościć po programie oczyszczenia organizmu, przyniesie natychmiastowe pozytywne rezultaty. Każdy post oznacza usunięcie z organizmu niewielkiej ilości nagromadzonych substancji toksycznych, a co za tym idzie, utrzymanie czystości organizmu na najwyższym możliwym poziomie.
Nie powinnaś nieoczekiwanie podejmować decyzji o rozpoczęciu postu i głodzić się przez kilka następnych dni. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, należy się do postu odpowiednio przygotować.
Najpierw powinnaś sprawdzić, czy spełniasz wszystkie niezbędne wymagania zdrowotne. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów oczyszczenia organizmu, post wyklucza:
ciąża
karmienie piersią
wszelkie choroby, w szczególności dolegliwości sercowe
cukrzyca
branie przepisanych leków
wątpliwości co do stanu własnego zdrowia.
Następnie podejmij decyzję, kiedy chcesz rozpocząć post i jak długo zamierzasz powstrzymywać się od przyjmowania pokarmu - możesz wybrać minipost (18-24 godzin) lub miniminipost (10-14 godzin).
Ważne jest to, by rozpoczynać i kończyć post płynnie i stopniowo.
Na czterdzieści osiem godzin przed rozpoczęciem postu powinnaś odstawić kofeinę, czerwone mięso, przetworzoną żywność i alkohol.
Trzy ostatnie posiłki przed rozpoczęciem postu powinny być posiłkami z programu oczyszczenia organizmu (tj. przyrządzone wyłącznie ze składników wymienionych na ss. 174-177).
Przez cały okres postu należy pić duże ilości ciepłej wody z sokiem cytrynowym i miodem.
Wypijaj codziennie przynajmniej 1,5 litra płynów w formie wody, herbatek owocowych, soku z jabłek, winogron lub cytryny.
Jeśli głód stanie się nie do zniesienia, powinnaś mieć pod ręką nieco czarnych winogron do przegryzienia.
Przez jeden dzień po zakończeniu postu jedz jedynie produkty wymienione na s. 174-177. Później można powoli wprowadzać normalną żywność, tak samo jak po zakończeniu każdego programu oczyszczenia organizmu.
Minipost można przeprowadzać raz w miesiącu, by dać organizmowi „chwilę wytchnienia”. Ponieważ rozpoczyna się go wieczorem, będziesz pościła „świadomie” jedynie przez około dziesięć godzin.
Minipost trwa od wczesnego wieczora do późnego popołudnia następnego dnia.
W dniu rozpoczęcia postu spożywaj jedynie artykuły dozwolone w programie oczyszczenia organizmu, tj. lekki wegetariański posiłek (najlepiej wzięty z programu) przed 18.30.
Nie wolno jeść niczego aż do późnego popołudnia następnego dnia. W trakcie całego postu należy pić dużo herbatek ziołowych, soków i wody.
Pierwszy posiłek po zakończeniu postu powinien być lekki i składać się z owoców, sałaty i brązowego ryżu.
O godzinie 18 następnego dnia zjedz kolejny posiłek złożony ze świeżych owoców i warzyw.
Mini-minipost można urządzać sobie raz w tygodniu. Jest to pościk tak maleńki, że prawie go nie zauważysz! Mini- minipost odbywa się w ciągu nocy i trwa od 18.30 do 8.00 następnego ranka i polega na powstrzymaniu się od kolacji.
Podobnie jak w przypadku minipostu, przesypiamy jego lwią część, dlatego mamy poczucie, że trwa on jedynie cztery, pięć godzin. Ponieważ post ten jest tak krótki, zastanawiasz się, czy w ogóle warto go wprowadzać i w jaki sposób może spowodować jakiekolwiek pozytywne skutki. Zapewniam, że tak. Organizm ma czas na przetworzenie spożytej żywności i oczyszczenie się.
Nabranie nawyku spożywania ostatniego posiłku w ciągu dnia o jak najwcześniejszej porze stworzy twojemu ciału szansę lepszego strawienia pokarmu. Nie wolno lekceważyć właściwego trawienia, niezależnie od tego, czy aktualnie wykonujesz program oczyszczenia organizmu, czy nie.
Jane Scrivner
- PROGRAM CAŁKOWITEGO OCZYSZCZANIA ORGANIZMU
W książce zatytułowanej PROGRAM CAŁKOWITEGO OCZYSZCZANIA ORGANIZMU znajdziesz klucz do tego jak pięknie wyglądać, wspaniale się czuć i żyć pełnią życia. Jane Scrivner, współzałożycielka organizacji The British School of Complementary Therapy (Brytyjska szkoła terapii komplementarnej), opracowała 6 wyjątkowych programów oczyszczenia własnego ciała i życia. Każdy program stanowi odpowiedź na konkretną potrzebę, poczynając od trzydziestodniowego programu eliminacji toksyn z organizmu po program oczyszczenia otoczenia i właściwy stosunek do problemów i innych ludzi. A wszystko to nie jest trudne do osiągnięcia. Wymaga przede wszystkim chęci. Niezależnie od sytuacji w jakiej się znajdujesz i od twojego stylu życia, możesz zacząć oczyszczanie pijąc codziennie rano wodę mineralną z sokiem z cytryny. To pierwszy krok do tego by poczuć się zdrową i pełną energii.
• Wykonując kciukami małe powolne ruchy okrężne, głęboko rozmasuj całą powierzchnię stopy. Jeśli używasz olejku do masażu lub talku, okrężne ruchy będą działały na skórę, ponieważ olejek lub talk powodują „poślizg” kciuka. Jeśli nie stosujesz olejku ani pudru, kciuki będą wywierały silniejszy nacisk.
0 zabieg głębokiego złuszczania naskórka (przyp. tłum.)
0 SWOT to rodzaj analizy, mający na uwadze ocenę słabych i mocnych stron przedsiębiorstwa na tle jego szans i zagrożeń rynkowych.
0 nazwa olejku pochodzi od imienia włoskiej księżniczki, której przypisuje się odkrycie olejku z sewilskiej pomarańczy (przyp. tłum.)
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
PROGRAM CWICZEN Z CHEMII ORGANICZNEJ BIOLOGIA 2010 2011
Naturalne sposoby oczyszczania organizmu, Oczyszczanie organizmu
kielki, Zdrowie,zioła,wegetarianizm,zdrowe odżywianie,oczyszczanie organizmu
Program calkow
Przyprawy i zioła polecane przez Hildegardę, Zdrowie,zioła,wegetarianizm,zdrowe odżywianie,oczyszcza
Program przedmiotu Zachowania Organizacyjne 10 1
Szkoła oczyszczania organizmu
Dieta sokowo-Warzywna Tombaka, Zdrowie,zioła,wegetarianizm,zdrowe odżywianie,oczyszczanie organizmu(
Oczyszczanie organizmu -[porady], Medycyna, ◕Oczyszczanie
Oczyszczanie organizmu z kwasu moczowego, uzdrawianie naturalne metody (ehh1)
Oczyszczanie organizmu id 33057 Nieznany
Program ćwiczeń z chemii organicznej
Jadczak R - Badania operacyjne Wykład 3, programowanie całkowitoliczbowe
oczyszczanie organizmu
1915 Program szkół Polskiej Organizacji Wojskowej
Oczyszczanie organizmu z toksyn Pure Yukka
więcej podobnych podstron