BIOMECHANIKA JAZDY NA ROWERZE

- największy udział ma mięsień czworogłowy uda:

- następuje przyśrodkowe przesunięcie stawu kolanowego podczas prostowania,

- naturalna pronacja stopy,

- rotacja wewnętrzna podudzia,

- zwiększone obciąSenie przyśrodkowego przedziału stawu kolanowego

PRAWIDŁOWE USTAWIENIE ROWERU

Ważne dla:

• Prewencji urazów przeciążeniowych

• Efektywnej i skutecznej jazdy

• Komfortu jazdy

Typowe wzorce urazów dla rowerzystów;

• obszar stawu kolanowego - 65%

• LBP - 37%

• nadgarstek - 19%

Wysokość siodełka (metody)

Prawidłowo ustawiona wysokość siodełka gwarantuje optymalną pracę mięśni

1

25-30º

Homes, 1994 - kąt zgięcia w stawie kolanowym powinien wynosić 25-30º

Prawidłowa wysokość siodełka

Wysokość siodełka= 1.09 x wewnętrzna długość kończyny

Siodełko

• Ustawienie siodełka ma wpływ na stabilizację miednicy, ustawienie pleców,

wyzwalaną moc podczas fazy pchnięcia

• Ustawienie poziome lub pochylenie do przodu do 10º (ułatwia APT)

• Im szersza miednica (odległość pomiędzy guzami kulszowymi), tym

szersze siodełko

Stosuje się;

Szersze siodełko przy pozycji pionowej tułowia

• Węższe siodełko przy aerodynamicznej sylwetce

Ustawienie siodełka przód - tył

• Przesunięte nadmiernie w tył powoduje dodatkową, nieefektywną

pracę grupy tylnej mięśni uda

• Przesunięte nadmiernie do przodu utrzymuje staw kolanowy w

ciągłym zgięciu i powoduje nadmierne siły kompresyjne w stawie rzepkowo-udowym

Błędy w ustawieniu siodełka

• Zbyt szerokie siodełko powoduje kołysanie boczne miednicy i

przeciąSenie stawów biodrowych

• Przechylenie do tyłu powoduje PPT i ból pleców (LBP)

• Pochylenie do przodu powoduje ześlizg z siodełka i przeciążenie ramion

• Zbyt pionowe ustawienie tułowia powoduje dodatkowe obciąSenie na

miednicę

Zbyt nisko ustawione siodełko może

spowodować przeciąSenie ścięgna

Achillesa i mięśni zginających stopę

podeszwowo

BŁĘDNE USTAWIENIE ROWERU

SKUTEK

*siodełko zbyt wysoko przeciąSenie ITB, ścięgna mięśnia dwugłowego uda,

stawu biodrowego w wyniku przechyłów, ból tylnego przedziału stawu kolanowego

*siodełko zbyt nisko przeciąSenie ścięgna mięśnia czworogłowego i więzadła rzepki

*siodełko zbyt do przodu przeciąSenie przedniego przedziału stawu kolanowego w

permanentnym zgięciu w stawie kolanowym

*siodełko zbyt do tyłu przeciąSenie ITB, ścięgna mięśnia dwugłowego stopy zrotowane

wewnętrznie tendinopatia więzadła rzepki, ból bocznego przedziału stawu kolanowego,

kontuzja prawdopodobna przyczyna porada

patologia Achillesa -stopa ustawiona zbyt z tyłu pedału -przesunąć stopę do przodu

tendinopatia grupy tylnej mięśni uda-siodełko przesunięte do tyłu,siodełko zbyt wysoko-

przesunąć do przodu,obniSyć siodełko

ITB friction syndrome- stopa skierowana do środka,siodełko przesunięte do tyłu,siodełko zbyt wysoko-stopa w pozycji neutralnej,przesunąć do przodu,obniSyć siodełko

LBP -zbyt krótka lub zbyt długa rama,nieprawidłowa pozycja siodełka,brak elastyczności w odcinku,lędźwiowym i/bądź grupie tylnej mięśni uda -dostosować długość ramy,ustawić siodełko,

podnieść kierownicę i stretching, korygujący,

ból szyi- nadmierny wyprost szyi,wyprostowane ręce w stawach łokciowych-podnieść kierownicę,

ugiąć ręce w stawach łokciowych

PFPS -siodełko zbyt nisko,siodełko przesunięte do przodu-podnieść siodełko,przesunąć do tyłu

zapalenie- pes anserinus -siodełko zbyt wysoko -obniSyć

drętwienie nadgarstków- nieprawidłowa długość ramy i/lub zbyt niskie ustawienie kierownicy

dostosować długość ramy,-podnieść kierownicę