3.23
Pisanie stopami
pieczątka
Cel: Poprawa wysklepienia podłużnego i poprzecznego stopy, wzmocnienie mięśni stóp.
1. Usiądz
na krześle.
2. Między 1 i 2 palcem stopy trzymaj mazak
(ołówek itp.).
3. Napisz na kartce np. swoje imię.
SpoSób wykonywania ćwiczenia
Siedząc na krześle, chwyć pisak stopą i napisz na kartce znajdującej się na podłożu
np. swoje imię. Czynność wykonuj zarówno prawą jak i lewą nogą. Staraj się wyko-
nywać zadanie bardzo starannie.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
1 5x 1 2x 30 sekund 60 80%
OCZEKIWANY EFEKT
Uczucie wysiłku w mięśniach nóg, szczególnie odczuwalne w mięśniach stopy oraz
po bocznej stronie podudzia. Wzmocnienie tych mięśni, korekta oraz wzmocnienie
podłużnego i poprzecznego wysklepienia stopy.
ZALECENIA DODATKOWE
Pamiętamy o prawidłowej postawie ciała oraz odpowiedniej wysokości krzesła.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data Podpis
3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy ciała
03